Блог им. Vreale →  Как подсушить мышцы к пляжному сезону

Предпляжная подготовка – одна из главных проблем, волнующих не только спортсменов. Чтобы сушка была качественной, эффективной и не принесла ущерб физическому состоянию вашего тела, нужно ознакомиться с механизмом ее работы.
Итак, секрет первый. Нет ни одной сверх-продвинутой методики, которая за два месяца изменит вашу фигуру до неузнаваемости. Есть множество работающих программ, которые помогут в течении пары месяцев добиться максимального результата, придав вам в конечном итоге придать вашему телу великолепную форму. На пути к совершенству люди совершают множество глупостей, которые отнимают массу времени и сил, не давая никакого результата. Главная задача сушки — делать то, что нужно делать и не делать того, что делать не нужно.



( Читать дальше )

Спортивное питание →  Тем, кто хочет стать больше

Как один опытный культурист набрал более 13 кг мышц за год

Большинство советов, содержащихся в этой статье, я получил в начале 70-х годов от одного из «пионеров» бодибилдинга, Пита Гримковского (Pete Grimkowsky) — совладельца Gold’s Gym International. «Чтобы вырасти, вы должны потреблять большое количество как можно более качественного протеина», — говорил он. В 1973 году Пит достиг своего пикового соревновательного веса в 117 кг при росте 178 см, в. основном благодаря регулярному потреблению как минимум 500 г протеина в день. И это в те времена, когда все его соперники съедали всего по 200 г. В этой статье описывается 12-месячный период из жизни бодибилдера, за который ему удалось набрать больше массы, чем за предыдущие восемь лет. Назовем его Джо, хотя настоящее его имя другое. Того результата, что он достиг за 52 недели, может добиться каждый, кто сможет отказаться от старых привычек и представлений в пользу более эффективных методов, особенно в области питания.

( Читать дальше )

Тренировки →  Нужен совет

Предполагается, что 1й день тренировки включает скажем грудь и трицепс и 4 упражния, соответственно по 2 на каждую мышцу. Как будет лучше, поставить 2 упражнения на грудь подряд, а в конце 2 на трицепс или по очередно, т.е. грудь — трицепс — грудь — трицепс?
  • 0
  • 17 апреля 2012, 15:52
  • Ilya
  • 6+6

Программы тренировок →  Подскажите эффективную программу на дельты)

Подскажите эффективную программу на дельты)

Фармакология →  Жиросжигатели

я прошел 2 курса, дека суст и метан.
хочу теперь хорошик рельеф,
я слышал что есть жиросжигатели, ну типа колишь и жир весь спадает, остаются только мышци.
если кто-то знает где их взять или как они хотя бы называются.
помогите пожалуйста!
  • 0
  • 16 апреля 2012, 08:41
  • Igos
  • 6+6

Программы тренировок →  Изменить программу на 2 дня

Помогите поменять 3хдневную программу понедельник-среда-пятница на среда-воскресение плзплз
Понедельник
1. Приседания: 5х5
2. Жим лежа: 5х5
3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5
4. Скручивания: 1х30
Среда
1. Жим из-за головы (сидя): 5х5
2. Подъем штанги на бицепс: 5х5
3. Подъем на носки стоя: 5х5
4. Скручивания: 5х5
Пятница
1. Приседания: 5х5 (вес — 80 процентов от того, с которым приседал в понедельник)
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга: 5х5

Спортивное питание →  Витамины, минералы

Поделитесь пожалуйста инфой о суточной норме следующих витаминов и минералов для занимающихся качем:
Витамины группы B, D, Цинк, Магний.
  • 0
  • 13 апреля 2012, 13:20
  • Ilya
  • 9+9

Спортивное питание →  какой жиросжигатель самый лучший?

какой жиросжигатель самый лучший?

Тренировки →  максимальный пульс во время тренировок

вчера тренировался с гирями(рывок)
хорошо пошло немного увлекся(не планировал такое количество повторений)
после подхода померил пульс 50уд за 15 секунд т.е. 200уд/мин
не вредны ли такие нагрузки для сердечно сосудистой системы ну и для организвма в целом?

Спортивное питание →  Питание

как следует питаться для более эфективного роста мышц и сжигания жира?
и стоит ли после аэробных нагрузок пить протеин?