Блог им. Zagid →  прошу совета

Уважаемые, просьба такая. только к тем кто на самом деле знает и разбирается. отстает грудь в развитии. пробовал разное: и упражнения на силу( 5 по 5), и на выносливость( 4 по 10-12), и на массу( 4 по 8). у кого была такая проблема, и кто как ее решил.заранее спасибо.
  • 0
  • 24 февраля 2012, 20:55
  • Zagid

Комментарии (26)

RSS свернуть / развернуть
+
0
А что значит отстает? Объемы или силовые показатели?
avatar

Nikolay

  • 24 февраля 2012, 22:18
+
0
объёмы..
avatar

Zagid

  • 25 февраля 2012, 23:45
+
0
А ты попробуй поменять упражнения. Жми не только от горизонтальной скамьи, но и от наклонной, от скамьи с обратным уклоном. Добавь упражнения с разведением в стороны.
avatar

Nikolay

  • 26 февраля 2012, 12:38
+
0
естественно все эти упражнения я делаю. и разводку конечно же. бывает иногда другие упражнения делаю для разнообразия(кроссовер)
avatar

Zagid

  • 26 февраля 2012, 13:04
+
0
Сделай упор на разводку.
avatar

Nikolay

  • 26 февраля 2012, 19:27
+
0
разводку кстати как лучше делать, с большими весами раз 8 или чуть полегче раз 10 и чтобы расстянуть хорошенько???
avatar

Zagid

  • 26 февраля 2012, 20:59
+
0
делай жим, жим+30 разводка горизонт, если после жима не чувствуешь прокачки… ляж на скамейку и гантелями пожми 3 подхода максимум амплитуды… жим +30 лучше делать гантелями… делать 4 подхода по 8 раз…
avatar

Seryoga

  • 27 февраля 2012, 18:02
+
0
каждый раз веса прибавляй… скаждым подходом… обязательно…
avatar

Seryoga

  • 27 февраля 2012, 18:02
+
0
Ему нельзя ушатывать так мышцу, если она не растет. Ему пампинг нужен. При разводке вес гантелей должен быть таким, чтобы ты смог развести руки ниже, чем горизонт. Посмотри у меня на видео, как Шварценейгер делает разводку и насколько он руки опускает. Многие в разводке гонятся за большими весами, а это лишнее. Это упражнение растягивает мышцу, разрывая волокна, что провоцирует новый рост. Так что посмотри видео на форуме и соориентируйся по весу. Я разводку делаю по 12 раз каждый подход.
avatar

Nikolay

  • 27 февраля 2012, 21:00
+
0
четыре упражнения на грудь за одну тренировку много разве?
avatar

Zagid

  • 27 февраля 2012, 21:46
+
0
Если она у тебя отстает, то на мой взгляд - да. 3 упражнений более чем достаточно. Я бы на твоем месте попробовал жим на наклонной скамье, жим на обратной скамье и разводку. Я считаю, что этого достаточно. По-крайней мере, я так тренировал.
avatar

Nikolay

  • 27 февраля 2012, 21:47
+
0
:D для прокачки не нужна штанга и гантели… не хочешь народными… значит ты ленивый, и не сильно стремишься к своему… если бы хотел… то и ноги на турнике поднимал и от пола… и торс поднимал…
avatar

Seryoga

  • 28 февраля 2012, 09:57
+
0
неслушай этого николю бля :D он даун))) никто не делает жим на наклонной с самого начала… идет сначала база потом подсобка, тоесть жим горизонтальный, базовое… основное на грудь… а остальные… для прокачки верха, и разовдка… чтобы максимальнее прокачать грудь… если хочешь конечно прорисованную грудь…
avatar

Seryoga

  • 28 февраля 2012, 10:00
+
0
какой нах*й пампинг ему нужен, он массу мышцы хочет… тоесть прирост мышц… а не сжигание… Пампинг для дрочит мышцу… сжигая её… ему нах*й ээто??? ему надо массу
avatar

Seryoga

  • 28 февраля 2012, 10:09
+
0
Да-да-да... великий и могучий знаток бодибилдинга, который даже не знает, что метан с винстролом принимают. Ты бы сначала серьезные книжки, что ли почитал.
avatar

Nikolay

  • 28 февраля 2012, 19:02
+
0
Цитата Доктора Любера:
"В том зале, где я начинал заниматься, был очень хороший тренер (смею надеяться, что имя Михаила Рыбакова - не пустой звук для многих из поколения "люберов" 80-х). Так вот, первый шаг, который он рекомендовал сделать в случае "отставания" грудных мышц, - это корректировка техники выполнения грудных жимов.
Снизьте рабочий вес на 15-20 кг и попробуйте выполнять жимы с отчетливой паузой в нижней точке, концентрируясь при подъеме веса именно на работе грудных мышц. При опускании штанги разводите локти в стороны, а не прижимайте к бокам, как это часто делают лифтеры. Поэкспериментируйте с точкой соприкосновения штанги с грудной клеткой: даже при небольшом ее смещении вверх или вниз от привычной грудные могут "заработать" совершенно по-иному - найдите оптимальный именно для вас вариант. Отшлифуйте технику выполнения разводок с гантелями лежа, по образному определению Арнольда, "как будто вы обнимаете толстое дерево"...
До тех пор, пока вы не научитесь "чувствовать" при работе грудные мышцы, любые специализированные комплексы будут бесполезны...
Следующий шаг - подбор акцентированного комплекса и системы нагрузок, которые оптимальным образом будут воздействовать именно на ваши пекторалъные.
По поводу подбора упражнений мне не хочется подобно некоторым авторам толочь воду в ступе, пережевывая в 25-й раз, что "при отставании верхней части груди следует делать акцент на выполнении жимов лежа на наклонной скамье головой вверх" и т. д. Каждый, кто хотя бы мало-мальски подкован в культуризме, и так это знает. Единственное, о чем хочется напомнить, - составляя комплексы, не забывайте о том, что росту мышц способствует выполнение упражнений исключительно со свободными отягощениями - штангой и гантелями. Не обольщайте себя надеждой "накачать грудь" с помощью кроссоверов или тренажера "пек-дек"... "
avatar

Nikolay

  • 28 февраля 2012, 19:06
+
0
Если хочешь почитать книгу, можешь взять ее у меня на странице в разделе Документы. Удачи.
avatar

Nikolay

  • 28 февраля 2012, 19:07
+
0
друзья-друзья,только не ругайтесь пожалуйста. уважайте друг друга. очень приятно что откликаетесь на мою просьбу.спсибо
avatar

Zagid

  • 28 февраля 2012, 19:16
+
0
на данный момент программа "на грудь" у меня выглядит следующим образом: понедельник 1. жим лежа 5/5; 2. разводка 2/10; 3. брусья 3/25 (без отягощ.), пятница 1. жим на накл(верх) 5/5; 2. разводка на накл. 2/10, 3. брусья 3/25. разводки иногда заменяю пулл- овером, или кроссовером. Николай,прочитав твой отрывок из книги сделал вывод что в моем случае это упражнение мне пока не нужно.
avatar

Zagid

  • 28 февраля 2012, 19:29
+
0
приму к сведению обязательно.
avatar

Zagid

  • 28 февраля 2012, 20:08
+
0
вот именно классического, и пишешь дох*я лишнего… олень по еблу тебе дать бы… так бесишь :D
avatar

Seryoga

  • 29 февраля 2012, 13:04
+
0
подскажите плиз взял курс тестостерона и метан 10мг
вопрос можно ли еще чтото к етому добавить и каких побочек стоит опасаться
на печень сильно даст???
заранее спасибо
avatar

Vanya

  • 1 марта 2012, 00:37
+
0
читаешь ваши статьи и поражаешься.. все какую то химию принимают.неужели без нее ни как?
avatar

Zagid

  • 1 марта 2012, 10:28
+
0
Да легко. Все зависит от того, какие цели ты ставишь. Если хочешь иметь накачанное тело, без жира, свисающего по бокам, то никакая химия тебе не нужна. Регулярный спортзал, правильное питание и все будет ОК. Если же собираешься стать профессиональным бодибилдером, т.е. зарабатывать себе на жизнь этим, то без химии никак, конечно. Ресурсы человеческого организма ведь очень ограничены. А то, что все принимают химию — так это не от большого ума, поверь, а от лени природной. Никто ведь не хочет работать в зале, все хотят закинуть горсть метана, поставить тест и чтоб их перло. А мозоли непроходящие на руках, разорванные связки, болящие суставы — это выше их понимания. Так что не обращай внимания.
avatar

Nikolay

  • 1 марта 2012, 20:10
+
0
Метан даст нагрузку на печень, нужно пить гепатопротектор вкупе с ним. Тестостерон влияет на выработку собственного гормона, поэтому надо колоть ХГЧ. У меня встречный вопрос: ты продвинутый химик или только начинаешь? Судя по вопросам, начинаешь. Тогда сразу перейдем ко второму вопросу: на кой хрен ты начинаешь с тестостерона?
avatar

Nikolay

  • 1 марта 2012, 20:13
+
0
Нууу, если я олень, то ты, наверное, что-то вроде парнокопытного, например, козла. Я так думаю. Приезжай на Кубань, попробуй дать. А лучше — сходи в ванну, прыщики повыдавливай, ботаник.
avatar

Nikolay

  • 1 марта 2012, 20:16

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.