Блог им. Aleksandr →  Инстинктивный тренинг или работа до отказа! Часть 3

Вот и настоло перейти к «жуткому», настоящему тренингу для тех у кого дох*я здоровья!:)

Прежде, чем перейти к упражнениям хочу сказать Вам: «данная методика эффективна при здоровом отдыхе м/у упражнениями и хорошем питании».

В 3 части вашему вниманию будет представлена программа тренировок №3 и предупреждаю, что занятия по ней требуют абсолютного здоровья и опыт тренировок не менее 1 года.

Тренировка №1

1. Приседания (разминка+1 сэт до отказа!)
2. Жим лёжа (разминка+1 сэт до отказа!)
3. Становая тяга (разминка+1 сэт до отказа!)

Тренируемся один раз в неделю. В «отказном сэте» количество повторов во всех упражнениях 4-8. Если у Вас есть силы на второй сэт, то ставим вес на 20 % меньше, чем в первом подходе.

Программа реально тяжелая и если ты ещё не готов по ней заниматься, попробуй мою первую или вторую программу:
Инстинктивный тренинг или работа до отказа! Часть 1

Инстинктивный тренинг или работа до отказа! Часть 2

Всего в курсе 3 части. Я рекомендую чередовать их по временам года, если Вы имеете достаточный опыт занятий для освоения всех программ. Например:

Зима — 3 часть
Весна — 2 часть
Лето — 1 часть
Осень — 2 часть

Также можно попробовать эту схему, разбить год на три части:
4 месяца — 2 часть
4 месяца — 1 часть
4 месяца — 3 часть

За основу были взяты принципы методики Майка Менцера в дальнейшем переработаные под себя. Если Вы начнёте критиковать данную методику, Вы будете критиковать не меня, а М. Менцера в первую очередь.

З.Ы. Если написано «1 сэт до отказа» это значит, что после его выполнения Вам захочется: порыгать, поплеваться, упасть, проклять весь Мир, умыться соплями и потом и т.д.:)

Комментарии (53)

RSS свернуть / развернуть
+
0
хм.....интересная прога! толковая, как по мне!
avatar

Urii

  • 7 мая 2009, 01:07
+
0
Саш, сам сколько по ней работал? Как результаты?
avatar

Misha

  • 7 мая 2009, 01:12
+
0
Міша
До перерыва в тренировках занимался по ней около 3 месяцев. Ядерная вещь из трёх лучших упражнений! Сейчас к сожалению занимаюсь по проге №1, нагоняю форму. Осенью начну заниматься по этой проге.

Результаты:
Приседания 180*1
Жим лёжа 107,5*1
Становая 210*1

Возраст 22, рост 176, вес 87
avatar

Aleksandr

  • 7 мая 2009, 01:18
+
0
хм...мож попробую....трудно верится, но чтото подсказывает - что ето работает...

у меня вес 75
присед 120
жим 100
становая 150....

занимаюсь чисто из физкульт. соображений... чтоб ветром не качало....
по 3х дневной проге ессесснно *башу...
avatar

Misha

  • 7 мая 2009, 01:37
+
0
Міша Бабенко
Обрати внимание! Занятия 1 раз в неделю! Попробуй сначала по проге №1, а потом по этой.
avatar

Aleksandr

  • 7 мая 2009, 01:39
+
0
издеваешься чувак? я по таким схемам не работаю. проверял... - не моё...
у меня макс 4 упражнения на трень...

раньше работал 2 раза в неделю - нормально было.
думаю 1 раз - тож осилю.
avatar

Misha

  • 7 мая 2009, 01:42
+
0
Міша
Читай внимательно! В проге №1 на каждой тренировке 4 основных упражнения, все упражнения делать не обязательно.
avatar

Aleksandr

  • 7 мая 2009, 01:46
+
0
Вот и настоло перейти к "жуткому", настоящему тренингу для тех у кого дох*я здоровья!:)

МНЕ начинает нравицо )))) Давай Алекс - ешшо давай! )))
avatar

Dyadya

  • 7 мая 2009, 06:50
+
0
если при таком треннинге работать действительно ДО ОТКАЗА, то недели отдыха, мало.
avatar

Seryoja

  • 7 мая 2009, 06:58
+
0
Легче на неделю раскидать всю тройку золотую, + впихивать куда-нибудь жим стоя, и скажем 3 раза в неделю через день, затем 72 часа отдыха и снова так же???.... практически так и работаю...
avatar

Evgenii

  • 7 мая 2009, 09:22
+
0
а где жим стоя и подтягивания
avatar

Valerii

  • 7 мая 2009, 11:41
+
0
Valeriy
Прикинь! Их нету))), их заменяют жим лёжа и становая!

Серёжа
Недели отдыха вполне достаточно. Я же написал прога не для мешков!!!

Jack
Никогда такого не слышал. Бред(((
avatar

Aleksandr

  • 7 мая 2009, 12:34
+
0
вроди все четко. возьму себе на заметку))
avatar

Oleksii

  • 7 мая 2009, 12:53
+
0
Жим стоя нельзя заменить жимом лежа! Скорее уж наоборот.
А подтягивания то да, тем более их не рекомендуют делать вместе с тягой в одну тренировку (позвоночник там растягивается а втяге наоборот)
avatar

Taras

  • 7 мая 2009, 13:16
+
0
Тарас
Это «золотая тройка», здесь нет ничего лишнего и все хватает. Конечно тяжело переубедить людей которые *башат три раза в неделю, но всёже тебе решать.
avatar

Aleksandr

  • 7 мая 2009, 13:26
+
0
САня а часть третья будет?)))все заебца, но на одной трене заебешься все это делать, становую можно и раз в две недели херачить, так даже поинтереснее будет. Или тягу менять с приседом, то есть на одной неделе присед, на другой тяга.
avatar

Serega

  • 7 мая 2009, 14:50
+
0
По-моему эт наоборот для начинающих. Они быстро восстанавливаются. А первое время можно даже и 2 раза в неделю. Тогда как монстрам х.. прокатит.
avatar

Anton

  • 7 мая 2009, 15:33
+
0
Для меня эта прога — смерть.
avatar

Leha

  • 7 мая 2009, 15:42
+
0
Серёжа
Недели отдыха вполне достаточно. Я же написал прога не для мешков!!!

дак не в том дело, мешок или нет (я не такой:-)) ). Просто не нужно так категарично, что один раз в неделю. Во-первых, каждый по-разному работает до отказа.

#1 " «1 сэт до отказа» это значит, что после его выполнения Вам захочется: порыгать, поплеваться, упасть, проклять весь Мир, умыться соплями и потом и т.д.:)"

Вот ты ссылаешься на Ментцера, а у него «отказ» имеет иной смысл (последний повтор с хорошей техникой), не такой так у Кубика…

Во-вторых, зная себя, знаю, что перетренировалбыся. Не потому, что мешок, а потому что организм реально не восстановился. Делаю такой вывод, если результат на следующей тренировке не растёт.

Вывод: либо понижать «интенсивность отказа», либо увеличить отдых до полного восстановления (6, 7, 10 дней — у каждого по-своему).
Прога простая и действенная, и тут нужно прислушиваться к своему организму, чтобы избежать ненужных застоев. Успехов))
avatar

Seryoja

  • 7 мая 2009, 17:40
+
0
За основу были взяты принципы методики Майка Менцера в дальнейшем переработаные под себя. Если Вы начнёте критиковать данную методику, Вы будете критиковать не меня, а М. Менцера в первую очередь.

Ментзер такой х*йни бы не спорол!
avatar

Dima

  • 8 мая 2009, 23:16
+
0
Последняя, универсальная прога Майка:
А
Отжимания от брусьев
Присед
Б
Становая тяга
Тяга к груди
avatar

Leha

  • 8 мая 2009, 23:44
+
0
ну об чём я и говорю)
Ксттаи вот за эту прогу я люблю ментзера,а тчонее ох*еваю молча.
Ибо он опытным путём вышел на базовые короткие и редкие тренировки !
avatar

Dima

  • 8 мая 2009, 23:48
+
0
Одно могу сказать: жаль, что он так рано ушел от нас, он мог еще многому научить нас.
avatar

Leha

  • 8 мая 2009, 23:51
+
0
ну что ж сделашеь все когда-то умирают,кто рано кто-то поздно!
avatar

Dima

  • 8 мая 2009, 23:55
+
0
Программа Майка Менцера №2:

Тренировка А:

1. Приседания (периодически чередовать с жимом ногами).

2. Тяга книзу узким обратным хватом.

3. Отжимания на брусьях.

Тренировка Б:

1. Становая тяга (периодически чередовать со шрагами).

2. Жим из-за головы.

3. Подъем на носки стоя.

З.Ы. В программе отсутствует жим лёжа.((( Так как Я нормально переношу приседания со становой на одной тренировке, Я делаю их вместе. Отсюда и появилась "простая" и действеная прога состоящая из трёх упражнений: приседания, жим, становая. Недели отдыха вполне достаточно. Ещё вопросы есть?
avatar

Aleksandr

  • 9 мая 2009, 02:08
+
0
Изменил тему на третью часть. Это финальная программа. Всего в курсе 3 части. Я рекомендую чередовать их по временам года, если Вы имеете достаточный опыт занятий для освоения всех программ.
avatar

Aleksandr

  • 9 мая 2009, 02:59
+
0
Я рекомендую чередовать их по временам года.

ВОт это вообще ересь!

З.Ы. В программе отсутствует жим лёжа.(((

И Что?Отжим на брусьях-это даже лушче жима лёжа!
ну и потмо ты сам можешь заменить упры,ты же вдеь Любишь дорабатывать!
Только потмо тебя нельзя почему то критиковтаь,а менцера можно!)
avatar

Dima

  • 9 мая 2009, 07:43
+
0
Дима
А чем тебе чередование циклов не нравится? Или ты предлагаешь *башить по одной и той же проге круглый год? А чередование по временам года очень удобно - четыре полноценных цикла тренировок по три месяца, с разным уровнем направлености и интенсивности.

Отжимание на брусьях лучше жима лёжа? Далеко не для всех! Отказаться от жима лёжа? Да ну?

З.Ы. Дима Я думал, что тебе хоть вторая часть понравится. Тебе ничего не нравится! Ты дилетант. Отрицаешь всё подряд. Ты сам не можешь предложить ничего конструктивного. Тупо писать: "*башь базу" - это проще всего. Бодибилдинг требует более тщательного планирования и подхода к тренировкам, диете, отдыху... да и вообще ко всему образу жизни в целом.
avatar

Aleksandr

  • 9 мая 2009, 13:41
+
0
почему сразу ересь? например убрать становую на лето можно! смена цикла ведь!
avatar

Urii

  • 9 мая 2009, 13:44
+
0
Или ты предлагаешь *башить по одной и той же проге круглый год?
нет я предлагаю квадратный год,а лучше годами..
Больше ве сбольше мышцы!
если постоянно ментяь упражненеи то результат не будет.
ты предлагашеь менять раз в 3 месяца,когда мышца только 2-3 месяца привыкает к упражнение чисто психически и нервная система,а помто уже когда налаживается канал то уже будет прирост за счот Мышц,ну а ты сразу как дятел меняешь прогу и всё по новой!
так что это ересь!

Отжимание на брусьях лучше жима лёжа? Далеко не для всех! Отказаться от жима лёжа? Да ну?

если ты не занешь что эффективнее,То это не знаичт что это не атк!
avatar

Dima

  • 9 мая 2009, 13:45
+
0
а по большому счету этот сложный подход сначала не нужен! нужно хорошо есть, спать много, тренироваться коротко, тяжело и максимально просто и циклировать вес на штанге, не болеть, восстанавливаться после тренировок! ВСЕ! весь секрет в этом! упустил что-то, начинаешь сыпаться!
avatar

Urii

  • 9 мая 2009, 13:46
+
0
Дима
нет я предлагаю квадратный год,а лучше годами..

Переведи:)
avatar

Aleksandr

  • 9 мая 2009, 13:47
+
0
Ты дилетант.
делатны не прсиедают 200 после годоваловго перырва, до перыва я прсиедал 150.
дилетанты не берут с пола 120 и не швунгуют их надо головй!
дилетанты не жмут 160!

Я ничгео не предлагаю?
А новотси, а -это навренео всё ты напсиал да?
avatar

Dima

  • 9 мая 2009, 13:48
+
0
Дима
Не обижайся насчёт «дилетанта». Лучше скажи, что ты думаешь об этом.
avatar

Aleksandr

  • 9 мая 2009, 13:50
+
0
2Дима
От тебя ждут готовых программ! С нагрузками! С процентами! Чтобы самому головой не думать!)
avatar

Urii

  • 9 мая 2009, 13:51
+
0
Ничгео не думаю.
Голова мне нужна чтобы туда есть и ещё шапку носить!
за меня мама думает!
avatar

Dima

  • 9 мая 2009, 13:55
+
0
Дима
Такого ответа Я от тебя и ожидал...)))
avatar

Aleksandr

  • 9 мая 2009, 13:57
+
0
в всё есть.
А ты меня допекаешь!
Мне вооще срать какая у вас программа.
Главное чтобы ты делал Базу(5 тайных упражнениний) жрал от пуза белковую пищщу, а как часто какие дни недели сколько подходов-это ыт должен сам определить.
Но должно быть коротко и интенсивно вот и всё.
Остальное ты сам узнаешь ибо лушче тебя твоё тело никто не знает!
avatar

Dima

  • 9 мая 2009, 14:01
+
0
Александр
Понимаешь, чтобы накормить человека, надо дать ему удочку, а не рыбку! А дальше сам пускай крутится!
avatar

Urii

  • 9 мая 2009, 14:28
+
0
Юра

С точки зрения диалектико-материалистической философии творчество - это не мнимая независимость субъекта от объективной реальности, а такой процесс их взаимодействия, в ходе которого субъект, опираясь на познанные объективные закономерности, целесообразно изменяет окружающий мир. Творчество - это созидание нового в интересах прогресса общества, возрастание степени свободы человека, находящее выражение не только в преобразовании природы, но и в создании таких социальных отношений, которые, в конечном счете, служат всестороннему, гармоническому развитию человека.
avatar

Aleksandr

  • 9 мая 2009, 14:32
+
0
Юра согласен человек должен сам научиться слушать свое тело, покрайней мере готовые программы с расчетами не для меня, никогда из инета комплексы не беру,
по сути Дима прав база и восстановление - все что нужно знать, а первый год можно потратить на осмысливание и изучение постройки программ, понять что лучше на тебя действует и в каких комбинациях..
Если в плане написано что присед, а чуствуешь что реално не восстановился зачем рвать жопу как в плане написано?
Нужно брать и перестраивать тренировку прямо на ходу(бывает такое, но редко).
avatar

Evgenii

  • 9 мая 2009, 14:56
+
0
Александр
Витиевато пишешь! Это все конечно хорошо, но силовой тренинг до некоторой поры сводится к тому, чтобы *башить базу, восстанавливатьься и расти! ВСЕ! По сути этого достаточно! Все гениальное просто, а его начинают усложнять!
avatar

Urii

  • 9 мая 2009, 14:58
+
0
Jack
Надо экспериментировать! И под себя подбирать! Без этого ничего не выйдет!
avatar

Urii

  • 9 мая 2009, 14:59
+
0
Нет идеальной программы и методики! есть правильный подход! Дальше уже личная самодеятельность! ВСЕ!
avatar

Urii

  • 9 мая 2009, 14:59
+
0
А у меня сложно ничего и нет. Есть действеная схема тренирок на год, больше ничего не нужно. Вот смотрим:
Также можно попробовать эту схему, разбить год на три части.
avatar

Aleksandr

  • 9 мая 2009, 15:01
+
0
точно. есть подходящая методика под конкрентого человека с конкретными целями.
avatar

Misha

  • 9 мая 2009, 15:02
+
0
Юра
Нет идеальной программы и методики! есть правильный подход! Дальше уже личная самодеятельность! ВСЕ!

Согласен. Мой подход основан на базе,отказном тренинге и здоровом отдыхе м/у тренировками. Как альтернатива в построении программ, Я думаю каждый найдёт для себя, что-то стоящее и нужное.
avatar

Aleksandr

  • 9 мая 2009, 15:04
+
0
Давно меня не было... приятно увидеть свои "труды" тут=)
avatar

Aleksandr

  • 11 мая 2010, 21:49
+
0
как успехи?
avatar

Seryoja

  • 11 мая 2010, 22:07
+
0
Я долго не занимался, сейчас снова начал заниматься. Как и раньше придержуюсь методики Менцера. Прога реально "ЯД":)... думаю начну опять заниматься по ней.
avatar

Aleksandr

  • 11 мая 2010, 22:10
+
0
понятно. хороших результатов!
avatar

Seryoja

  • 12 мая 2010, 00:13
+
0
По проге заниматься? Ты ж не компьютер, лучше по понятиям занимайся!
avatar

Taras

  • 12 мая 2010, 10:32
+
0
Верное замечание!
Не путайте причину(понятие принципы) и следствие (программа)
avatar

Dima

  • 12 мая 2010, 14:53

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.