занимаюсь уже 3 года… и ни как не могу накачать спину(
руки ростут, ноги растут… а вот широчайшая-полный игнор(((
может кто нибудь знает в чем дело? =)
раньше просто прокачку делала-не помогло потом начала становую делать (+прокачка) -но тоже оказалось бесполезно щас просто по 1-2 упражнения делаю на спину (3 раза в неделю)...но пока тоже как то не вижу сдвигов(
прокачка- это когда я упражнения делаю с гантелями или тренажерах =)...часто - небольшой вес раз так на 15 турник...у меня вместо турника верхний блок-турник мне не поддается (
а вместо становой какие лучше упражнения делать на спину!? и как лучше маленький вес на макс. или большой вес и мин. ? ... а еще...реально такое что бы спина росла... а ноги нет( просто рельеф) а то у меня строение костей не очень удачное для такого спорта (широкие бедра и не широкие плечи(... ) низ перевешивает (...а когда начинаю кочать ноги-очень сильно перевешивает =)....штаны на 2 размера меняю а кофты прежнии остаются ( в руках только маловаты) поэтому хочется что бы ноги не росли _но был рельефчик...а вот плечи и спина что бы росли!?
Как можно становой,да ещё многоповторной,талию испортить? Маленьким весом и многими повторами мышечная масса не прибывает.Если нужно объёмы увеличивать-6-8 повторов до утомления.Если ногам лишний объём не нужен,ограничтесь приседаниями для них или той же тягой(так,чтобы все поверхности ног задействовать).А спине и плечам уделите большее внимание.Правда,не поручусь,что эффект Вас в полной мере удовлетворит.
Тетя, привыкните к мысли, что для роста мышц никто не делает 10-15-25 повторений. Рост мышцы достигается при нагрузках по 6 повторений с максимальным усилием в 2 последних. А это работа с большими весами.
Если турник не поддается, качайте предплечья.
И, вообще, о чем мы говорим, если вы не работаете на рост и приседаете с пустым грифом? 3 года и такой результат - no comments.
приседаю с пустым грифом потому что мне не надо что бы ноги росли! мне нужна спина! которая вообще никак не реагирует! моя спина за 3 года испытала разную нагрузку ( от маленьких и до больших весов) но результата нет!!! у меня руки и ноги могут вырости за пару тренировок а вот спина просто игнор!
#14 Пятница Джонс читайте внимательнее! а не кусками! и судить о результатах...только по спине...
Судить по результатам я могу только исходя из ваших же слов. Ибо на юзерпике у вас какая-то страшная жопа нарисована. :-))
На спину основное упражнение, это потдягивания. Широким хватом. Или замените приседания, которые на спину почти не воздействуют, на тягу штанги к себе в наклоне.
И какое у вас питание? Если нет основы, которая перерабатывается в мышечную массу, то ничего расти и не будет.
подтягиваться я вообще не могу( тягу штанги в наклоне я делаю постоянно питаюсь...после трени сразу протеинчик...пока иду до остановки жую булку( илли шоколад)...и прихожу домой еще что нить вкидываю) вообщем вроде как все для массы....и в итоге все растет кроме спины (
я думаю что твоя проблема заключается в технике правильности выполнения упражнений на спину так как все основные упражнения на широчайшие это всевозможные тяги а тяга включает в себя работу бицепса и если делать не правильно то будет основная нагрузка ложиться на бицепс что чувстсвую у тебя и происходит так как растут руки хорошо
Спину качают как упоминалось выше на турнике... И ещё можно поднимать гири или тяжелые гантели на вытянутых руках в стороны. Ну, в смысле, чтоб рука была перпендикулярна к туловищу.
Комментарии (18)
RSS свернуть / развернутьYasin
Sanches
Zoya
а оттуда уже можно чтото посоветовать.
Tatyana
Mariya
потом начала становую делать (+прокачка) -но тоже оказалось бесполезно
щас просто по 1-2 упражнения делаю на спину (3 раза в неделю)...но пока тоже как то не вижу сдвигов(
Svetka
Sanches
становую не надо делать..талию испортишь!
2 раза в неделю..не чаще!нужно еще восстанавливаться.
Mariya
турник...у меня вместо турника верхний блок-турник мне не поддается (
Svetka
и как лучше маленький вес на макс. или большой вес и мин. ?
...
а еще...реально такое что бы спина росла... а ноги нет( просто рельеф)
а то у меня строение костей не очень удачное для такого спорта (широкие бедра и не широкие плечи(... )
низ перевешивает (...а когда начинаю кочать ноги-очень сильно перевешивает =)....штаны на 2 размера меняю а кофты прежнии остаются ( в руках только маловаты)
поэтому хочется что бы ноги не росли _но был рельефчик...а вот плечи и спина что бы росли!?
Svetka
Маленьким весом и многими повторами мышечная масса не прибывает.Если нужно объёмы увеличивать-6-8 повторов до утомления.Если ногам лишний объём не нужен,ограничтесь приседаниями для них или той же тягой(так,чтобы все поверхности ног задействовать).А спине и плечам уделите большее внимание.Правда,не поручусь,что эффект Вас в полной мере удовлетворит.
Zoya
щас вот приседать начала...с пустым грифом - 3 по 20-25...посмотрим что получится )
Svetka
Если турник не поддается, качайте предплечья.
И, вообще, о чем мы говорим, если вы не работаете на рост и приседаете с пустым грифом? 3 года и такой результат - no comments.
Pyatnica
моя спина за 3 года испытала разную нагрузку ( от маленьких и до больших весов) но результата нет!!!
у меня руки и ноги могут вырости за пару тренировок а вот спина просто игнор!
#14
Пятница Джонс читайте внимательнее! а не кусками!
и судить о результатах...только по спине...
Svetka
На спину основное упражнение, это потдягивания. Широким хватом. Или замените приседания, которые на спину почти не воздействуют, на тягу штанги к себе в наклоне.
И какое у вас питание? Если нет основы, которая перерабатывается в мышечную массу, то ничего расти и не будет.
Pyatnica
тягу штанги в наклоне я делаю постоянно
питаюсь...после трени сразу протеинчик...пока иду до остановки жую булку( илли шоколад)...и прихожу домой еще что нить вкидываю)
вообщем вроде как все для массы....и в итоге все растет кроме спины (
Svetka
Kostyan
Nazar
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.