Бодибилдинг →  НУЖЕН СОВЕТ =)))

занимаюсь уже 3 года… и ни как не могу накачать спину(
руки ростут, ноги растут… а вот широчайшая-полный игнор(((
может кто нибудь знает в чем дело? =)
  • 0
  • 2 декабря 2009, 22:24
  • Svetka

Комментарии (18)

RSS свернуть / развернуть
+
0
Сделай упор на спину. Вероятно генетика.
avatar

Yasin

  • 3 декабря 2009, 00:13
+
0
ТУРНИК !!!!!!
avatar

Sanches

  • 3 декабря 2009, 09:12
+
0
Она,в принципе,не должна расти сильно.Это плоская мышца,находящаяся на туловище,они вообще плохо растут.Если ,конечно,стероиды не жрать.
avatar

Zoya

  • 20 декабря 2009, 20:52
+
0
мне интересно как ты качаешь спину?
а оттуда уже можно чтото посоветовать.
avatar

Tatyana

  • 8 января 2010, 16:05
+
0
Техника тренировки спины очень сложная..не все так просто как кажется..90% качают не спину, а руки! Нужен грамотный тренер!
avatar

Mariya

  • 17 января 2010, 19:41
+
0
раньше просто прокачку делала-не помогло
потом начала становую делать (+прокачка) -но тоже оказалось бесполезно
щас просто по 1-2 упражнения делаю на спину (3 раза в неделю)...но пока тоже как то не вижу сдвигов(
avatar

Svetka

  • 18 января 2010, 11:22
+
0
СветкО турник !!!!!!!
avatar

Sanches

  • 18 января 2010, 15:21
+
0
Что это - прокачка?
становую не надо делать..талию испортишь!
2 раза в неделю..не чаще!нужно еще восстанавливаться.
avatar

Mariya

  • 19 января 2010, 02:20
+
0
прокачка- это когда я упражнения делаю с гантелями или тренажерах =)...часто - небольшой вес раз так на 15
турник...у меня вместо турника верхний блок-турник мне не поддается (
avatar

Svetka

  • 19 января 2010, 08:30
+
0
а вместо становой какие лучше упражнения делать на спину!?
и как лучше маленький вес на макс. или большой вес и мин. ?
...
а еще...реально такое что бы спина росла... а ноги нет( просто рельеф)
а то у меня строение костей не очень удачное для такого спорта (широкие бедра и не широкие плечи(... )
низ перевешивает (...а когда начинаю кочать ноги-очень сильно перевешивает =)....штаны на 2 размера меняю а кофты прежнии остаются ( в руках только маловаты)
поэтому хочется что бы ноги не росли _но был рельефчик...а вот плечи и спина что бы росли!?
avatar

Svetka

  • 19 января 2010, 09:03
+
0
Как можно становой,да ещё многоповторной,талию испортить?
Маленьким весом и многими повторами мышечная масса не прибывает.Если нужно объёмы увеличивать-6-8 повторов до утомления.Если ногам лишний объём не нужен,ограничтесь приседаниями для них или той же тягой(так,чтобы все поверхности ног задействовать).А спине и плечам уделите большее внимание.Правда,не поручусь,что эффект Вас в полной мере удовлетворит.
avatar

Zoya

  • 19 января 2010, 21:47
+
0
не...я становую не многоповторную делала (3 по 10...с весом 50кг )

щас вот приседать начала...с пустым грифом - 3 по 20-25...посмотрим что получится )
avatar

Svetka

  • 20 января 2010, 09:06
+
0
Тетя, привыкните к мысли, что для роста мышц никто не делает 10-15-25 повторений. Рост мышцы достигается при нагрузках по 6 повторений с максимальным усилием в 2 последних. А это работа с большими весами.

Если турник не поддается, качайте предплечья.

И, вообще, о чем мы говорим, если вы не работаете на рост и приседаете с пустым грифом? 3 года и такой результат - no comments.
avatar

Pyatnica

  • 17 марта 2010, 12:17
+
0
приседаю с пустым грифом потому что мне не надо что бы ноги росли! мне нужна спина! которая вообще никак не реагирует!
моя спина за 3 года испытала разную нагрузку ( от маленьких и до больших весов) но результата нет!!!
у меня руки и ноги могут вырости за пару тренировок а вот спина просто игнор!

#14
Пятница Джонс читайте внимательнее! а не кусками!
и судить о результатах...только по спине...
avatar

Svetka

  • 17 марта 2010, 15:00
+
0
Судить по результатам я могу только исходя из ваших же слов. Ибо на юзерпике у вас какая-то страшная жопа нарисована. :-))

На спину основное упражнение, это потдягивания. Широким хватом. Или замените приседания, которые на спину почти не воздействуют, на тягу штанги к себе в наклоне.

И какое у вас питание? Если нет основы, которая перерабатывается в мышечную массу, то ничего расти и не будет.
avatar

Pyatnica

  • 17 марта 2010, 16:30
+
0
подтягиваться я вообще не могу(
тягу штанги в наклоне я делаю постоянно
питаюсь...после трени сразу протеинчик...пока иду до остановки жую булку( илли шоколад)...и прихожу домой еще что нить вкидываю)
вообщем вроде как все для массы....и в итоге все растет кроме спины (
avatar

Svetka

  • 17 марта 2010, 20:57
+
0
я думаю что твоя проблема заключается в технике правильности выполнения упражнений на спину так как все основные упражнения на широчайшие это всевозможные тяги а тяга включает в себя работу бицепса и если делать не правильно то будет основная нагрузка ложиться на бицепс что чувстсвую у тебя и происходит так как растут руки хорошо
avatar

Kostyan

  • 25 марта 2010, 13:15
+
0
Спину качают как упоминалось выше на турнике... И ещё можно поднимать гири или тяжелые гантели на вытянутых руках в стороны. Ну, в смысле, чтоб рука была перпендикулярна к туловищу.
avatar

Nazar

  • 13 сентября 2010, 11:48

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.