Бодибилдинг →  Плечи не хотят расти.

Мужики, кто встречался с такой проблемой, как её решили?
  • 0
  • 10 августа 2011, 18:30
  • Tyoma

Комментарии (23)

RSS свернуть / развернуть
+
0
что именно делаешь на плечи и как интенсивно?
avatar

Dmitrii

  • 10 августа 2011, 19:23
+
0
жим из-за головы чередую с жимом с груди, разведения гантелей через стороны, тягу штанги к подбородку. Тренирую раз в неделю.
avatar

Tyoma

  • 10 августа 2011, 21:10
+
0
напиши прогу
avatar

Dmitrii

  • 10 августа 2011, 21:12
+
0
на каждой треньке делай на плечи подходов 6-8 в 1-3х упражнениях до отказа в каждом подходе. Ещё может согнать жир на пузе надо - часто бывает что плечи более чем нормальные просто на фоне пуза кажутся незначительными ;)
avatar

Sergei

  • 11 августа 2011, 08:41
+
0
дай больше информации о себе по сколько подходов? С каким весом? Сколько раз? И т.д.
avatar

Valik

  • 11 августа 2011, 14:22
+
0
жим из-за головы- 3*10-60 кг, жим с груди-3*10-65 кг, тяга штанги к подбородку-3*8-10-55 кг, разведения через стороны, гантели по 11 кг-3*12
avatar

Tyoma

  • 11 августа 2011, 18:47
+
0
попробуй увеличить вес до такого, чтоб выполнять 8 повторений в каждом упражнении) должно помочь, если нет-увеличивай число подходов и интенсивность.
avatar

Valik

  • 11 августа 2011, 20:14
+
0
спасибо за совет!
avatar

Tyoma

  • 11 августа 2011, 20:44
+
0
брусья широким хватом, отжиматься так низко как только можно, неплохо расширяет плечи, как бы разламывает грудную клетку, становится более выпуклой чтоле)
avatar

Andrei

  • 12 августа 2011, 09:00
+
0
лишь бы без травм потом
avatar

Urii

  • 12 августа 2011, 11:29
+
0
пожалуйста) обращайся, если что)
avatar

Valik

  • 12 августа 2011, 13:23
+
0
Андрей, причем тут отжимания?? да еще и брусья широким хватом которые идут исключительно на низ груди )
avatar

Kostya

  • 14 августа 2011, 21:23
+
0
Не знаю. У меня от жимов дельті не растут, только суставі травмировались.
Вали разводки, небольшим весом раз по 50 по 3 подхода каждого типа после хорошего жима лежа.
Ті так проработаешь все пучки, потом через месяц понемногу скидівай колличество повторений и накидівай робочие. На 20 повторениях остановись.
то есть разведения стоя с гантелями, разведения "раком", и подьемі гантеллей через перед. Всех по 3 подхода.
avatar

Sergii

  • 22 августа 2011, 23:28
+
0
Влияет ли жим лежа каким либо образом на ширину плечь?

Может кто подскажет. У меня проблема с этим делом. Как быть, если в одну и ту же неделю я качаю грудь, а потом через пару дней надо качать плечи. Трицепсы и передние дельты вроде как уже получили нагрузку позавчера, а сегодня тут дельты весьма некстати. Может вообще выкинуть это и Качать только грудь, ноги и спину?
avatar

Dikii

  • 28 августа 2011, 20:42
+
0
2Татарин: лучше вали плечи в день грудных, только разведения+жим стоя(солдатский) имхо.
avatar

Sergii

  • 29 августа 2011, 17:32
+
0
в день плечей упор делай на средние и задние дельты, а не на переднюю (она отработала в день груди)
avatar

Urii

  • 29 августа 2011, 17:42
+
0
Так как? Трицепсы же пашут. Вот и я думаю грудь и плечи в один день делать, когда плечи как подсобка
avatar

Dikii

  • 29 августа 2011, 18:34
+
0
Трицепсы пашут в упрах на дельты? Не разгибай руки до конца, попробуй махи и тяги к подбородку широким хватом и тяги за спиной
avatar

Urii

  • 29 августа 2011, 19:31
+
0
Если совмещать, то мне нравится вариант: в день груди захреначить как базовую тягу к груди средним/широким/каким удобно хватом на средние и задние дельты + изоляции по вкусу.
avatar

Aleksandr

  • 29 августа 2011, 22:46
+
0
С чего бы? Если корпус вертикальный, или наклонен буквально чуть-чуть, то вся нагрузка достается плечам и трапам.
avatar

Aleksandr

  • 29 августа 2011, 23:09
+
0
Спасибо. У меня иногда дельты нагружаются во время тяги гантели одной рукой упершись на скамью и наоборот спина напрягается когда качаю плечи на жиме сидя) иногда даже болят на следующий день)
avatar

Dikii

  • 29 августа 2011, 23:31
+
0
Та на турнике занимайся,у меня за 3 месяца плечи стали намного больше чем от качалки за тот же срок...
Верхним хватом,на ширене плечь и сам не заметишь как они вырастут.)
avatar

Kostya

  • 2 сентября 2011, 08:11
+
0
если плечи не растут, значит ты уже вырос
avatar

Dmitrii

  • 10 сентября 2011, 01:16

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.