Бодибилдинг →  Ширина хвата в жиме лежа

Каким хватом жмете вы?
По идее, для груди нужен широкий хват, но чем шире хват, тем меньше амплитуда. Да и все зависит от анатомии и удобства. Я берусь мизинцами на рисках, а вы?

п.с. узкий хват для работы на трицепсы не учитываем
  • 0
  • 11 января 2011, 15:31
  • Urii

Комментарии (38)

RSS свернуть / развернуть
+
0
Тема голосование?) Или для оптимального подбора ширины хвата с учетом конкретных анатомических особенностей? (если последнее, то стоило бы их указывать).

Уменьшение амлитуды ведь легко можно скомпенсировать увеличением веса отягощения или времени под нагрузкой)) По мне, так анатомия и удобство - превалируют.
avatar

Ivan

  • 11 января 2011, 15:37
+
0
Считай, что голосование. Желательно с обоснованием своего выбора.

"Уменьшение амлитуды ведь легко можно скомпенсировать увеличением веса отягощения"
Ну часто так бывает, что в зале многие начинают делать упражнения в поламплитуда или в четверть амплитуды, навешивая большие веса. Только от этого мало кто растит мышцы :)

"По мне, так анатомия и удобство - превалируют"
Наверное, соглашусь
avatar

Urii

  • 11 января 2011, 15:54
+
0
"Ну часто так бывает, что в зале многие начинают делать упражнения в поламплитуда или в четверть амплитуды, навешивая большие веса. Только от этого мало кто растит мышцы"

Потому, что выполняется это бездумно. И одно дело, когда амплитуда сокращается исключительно из-за расширения хвата, а другое - когда всеми возможными способами, в том числе и не брезгуя помощью партнера)

Еще вопрос - почему именно жим лежа? Ведь многим жим лежа не подходит как раз из-за анатомических особенностей и дискомфорта? Может быть расширить тему до выбора конкретных базовых упражнений и техники в них с учетом анатомических особенностей? И такую же темку замастырить для предпочтений в "изолирующих"?)
avatar

Ivan

  • 11 января 2011, 16:00
+
0
Обсуждения открыты, ты можешь создать интересующую тебя тему ;)
avatar

Urii

  • 11 января 2011, 16:22
+
0
Ок)
avatar

Ivan

  • 11 января 2011, 16:29
+
0
Широкий зауженный (безымянный или мизинец на риске)
Мне удобен этот хват, нагрузка больше идёт на грудные мышцы, чем при узком, что для меня и надо. Как -то мне так проще жать.
avatar

Maksim

  • 11 января 2011, 16:40
+
0
Из-за нагрузки на плечевые суставы (ну и на кисти) не рекомендуется слишком широкий хват, максимально безопасный - когда при касании штангой груди предплечья параллельны друг-другу.
При обычном жиме держу примерно так, даже немного уже. При узком жиме между большими пальцами рук около 25-30см.
avatar

Muzz

  • 11 января 2011, 16:41
+
0
Максим, за этот вариант я голосовал и там 1 голос, ты не голосовал?

Жгун, то есть средний?
avatar

Urii

  • 11 января 2011, 16:43
+
0
Юра, нет - широкий. Разведи руки в стороны и согни в локте вперёд - как при жиме, когда предплечья параллельны - хват шире плеч.
avatar

Muzz

  • 11 января 2011, 16:50
+
0
У нас два широких)
avatar

Urii

  • 11 января 2011, 16:51
+
0
я вот тут отметился: Широкий (указательный или средний палец на риске)
а к чему сбор статистики то?) кому как удобнее - тот так и жмёт, какая разница то?)
avatar

Muzz

  • 11 января 2011, 16:56
+
0
Ну интересно, какой самый популярный:)
Зачастую, самый удобный - это тот, который начал жать когда-то давно и приучился к нему. Может быть, его поставил тренер, может есть какие-то пояснения типа "надо указательный на риску, а не мизинец, иначе... блаблабла..."
avatar

Urii

  • 11 января 2011, 17:04
+
0
Широкий зауженный (безымянный или мизинец на риске)
Я за этот хват. А проголосовал за "Широкий (указательный или средний палец на риске)" по ошибке. прочитал , что широкий, но не дочитал какой)
avatar

Maksim

  • 11 января 2011, 17:12
+
0
Я раньше жал уже, у меня руки вообще здоровее всего остального, хотя я пока ещё дрищ (а вообще я невысокий и тощий(с) ) - поэтому проще узко жать. Грудь вообще не растёт - поэтому стал жать шире, хоть и веса пришлось сбросить сильно.
avatar

Muzz

  • 11 января 2011, 17:14
+
0
Максим, можно переголосовать
avatar

Urii

  • 11 января 2011, 17:53
+
0
Раньше жал широким, сейчас скорее средним. Риски на ладони, ближе к мизинцам.
avatar

Aleksei

  • 11 января 2011, 18:17
+
0
как понять "на ладони"? Это уже получается шире, чем "мизинцы на риске", а значит широкий
avatar

Urii

  • 11 января 2011, 18:38
+
0
Видимо, на моем грифе просто неправильные риски)))
avatar

Aleksei

  • 11 января 2011, 18:50
+
0
Жму средним (на большой палец отступаю от рихтованной части). В первую очередь, из соображений безопасности
avatar

Artyom

  • 11 января 2011, 19:39
+
0
рихтованная - это гладкая?
avatar

Urii

  • 11 января 2011, 20:21
+
0
жму широким зауженым,мне почемуто так удобней всего,наверно из-за сильного трицепса
avatar

Pavel

  • 11 января 2011, 21:15
+
0
жму широким.большие пальцы на рисках
avatar

Dima

  • 12 января 2011, 02:03
+
0
сегодня экспериментировал с хватами, остановился на среднем пальце на риске, а локти не перпендикулярно, а чуть сдвинуты к туловищу, так плечи не больно и вес взял побольше
avatar

Urii

  • 12 января 2011, 11:18
+
0
указательный или средний палец на риске (у нас вместо риски изолента намотана))) самый продуктивный хват для меня
avatar

Andrei

  • 12 января 2011, 16:31
+
0
кстати вчера на тренировке поймал себя на мысли, что при хвате - безымянные пальцы на риске, шире не берусь.
Да и - мне кажется грифы все разные, везде риски на разных расстояниях.
В случае с Андреем Беловым - изоленту вообще намотали исходя из соображений "на одинаковом расстоянии от центра". Так что имхо по рискам на грифе судить о ширине хвата - не верно)
avatar

Muzz

  • 13 января 2011, 16:01
+
0
Риски имеются ввиду стандартные - 81 см
avatar

Urii

  • 13 января 2011, 19:53
+
0
Чот в зале рулетки под рукой нету)
avatar

Muzz

  • 13 января 2011, 21:17
+
0
кстати да, вдруг мне наврали и риски нестандартные, надо рулетку захватить))
avatar

Urii

  • 13 января 2011, 22:17
+
0
померил - 81-83см примерно (риски).
avatar

Muzz

  • 14 января 2011, 13:23
+
0
ну это страндартные (разброс в 2 см, я так понял, из-за ширины рисок)
avatar

Urii

  • 14 января 2011, 13:33
+
0
№ 22, да. Т.е., правильно так и надо было написать - от гладкой :)
avatar

Artyom

  • 14 января 2011, 19:29
+
0
Предлагаю обсудить еще, кто каким хватом берет. Как правило, существует 2 разных: обычный(как на становой, например), и правильный=), когда гриф кладется на основание ладони. Для этого надо немного пронировать кисть. У меня не получается при таком хвате нормально широчайшими натягивать. Кто-нибудь с таким хватом жмет? Поделитесь, как перейти на него,чтобы техника жима не пострадала.
avatar

Mihail

  • 23 января 2011, 21:05
+
0
кстати да, откидываете кисти назад или держите прямо?

Я пробовал и так, и так, сегодня делал жим, так даже и не придал значения, как-то само берется)
avatar

Urii

  • 23 января 2011, 21:27
+
0
я делаю жим лежа хватом чуть шире ширине плеч , жму в среднем темпе , опускаю гриф до уровня сосков иногда даже чуть ниже , между повторениями наверху делаю паузу на секунду и на две секунды в крайних двух повторениях !!!
avatar

Kostyan

  • 23 января 2011, 22:48
+
0
Среднеширокий хват(не широкий,но и не узкий)!
avatar

Andrei

  • 3 февраля 2011, 17:37
+
0
меняю ширину хвата каждые два месяца.
avatar

Kirill

  • 17 февраля 2011, 12:33
+
0
Я меняю хват каждые 10 недель (цикл), широкий хват развивает больше внешние мышцы груди, узкий- внутренние. Так что, чтоб какие-то из них не отставили, меняю хват!
avatar

Artyom

  • 17 февраля 2011, 12:52
+
0
Я жму широким, почти под блины для роста грудных. на силу жиму средним хватом чуть шире плеч.
avatar

Vyacheslav

  • 11 мая 2011, 18:40

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.