Бодибилдинг →  Рост своево веса!

Многие удивятся, что самая «эффектная» мышца — бицепс
— в нашем «рейтинге» упражнений на последнем месте.
Большинство новичков, придя в тренажёрный зал, начинают и заканчивают
тренировку упражнениями на бицепс.
Они прокачивают его под всеми углами, с ровной и кривой штангой, гантелями
(попеременно левой и правой рукой), а когда не видят результата,
используют различные «пирамиды», «суперсеты», НО результата '''НЕТ'''.

Чтобы увеличить бицепсы на 5 см, вам необходимо нарастить
не менее 12 кг общей мышечной массы (а как известно чистый вес растёт только у химиков, поэтмоу это будет около 20 кг своегов еса если не все 25).
Как ни парадоксально,
вы не сможете раскачать руки, делая упор наупражнения для рук. Расти должна вся мускулатура, а дляэтого следует нагружать в первую очередь ноги и спину(см.станвоая тяга и прсиедания).
Для опытных атлетов напоминаю, что бицепс получает
нагрузку во многих упражнениях: Тяга штанги в наклоне, Жим
лёжа, Жим стоя, Подтягивания.
И если его ещё«добивать» изолированным упражнением, то ни о каком восстановлениии росте не может быть и речи.

Влияние многих упражнений на форму мышц сильно преувеличено.
То, каким будет ваш бицепс, '''определяется генетически''',
а не тем, делаете ли вы подъем гантелей на скамье Скотта
или концентрированные сгибания.
Если вы посмотрите наюношеские фотографии Арнольда Шварценеггера, то увидитена них знакомые очертания мышц будущего Мистера Олимпия,
и поймёте, что годы тренировок практически не изменили
форму его мышц, а лишь увеличили их в размере.
Силу и объем мышц строят только базовые упражнения
со свободными отягощениями — это аксиома бодибилдинга. Изолированные упражнения входят в арсенал профессиональных
атлетов(см.Химиков, поскольку с их помощью производится
«шлифовка» мускулатуры. Профи «подтягивают» тот или иной
участок мышцы, «прорисовывают» границы мышцы. То есть
новичкам и любителям изолированные упражнения НЕ нужны
вообще, они только зря отнимут энергию, необходимую на
восстановление.

Поэтому товарищи *башьте Базу, Жрите до отказа, отдыхайте побольше и прибавляйте на штангу новые и новые веса!
  • 0
  • 1 октября 2009, 17:58
  • Dima

Комментарии (19)

RSS свернуть / развернуть
+
0
вот я занимаюсь да *башу и все такое!!! но вес не растет тела а мышцы лучше видно!!как так?? начил когда весил 95 и щас тоже 95 просто выглидеть стал лучше и сильнея!!
avatar

Urii

  • 1 октября 2009, 18:13
+
0
Братан я вихлять не буду.Ты вроде как был такой жирноватый с лишним весом.Сейчас тебя идёт медленное сжигание жира,и так как сила растёт появляются мышцы отсюда обьсннеие твоей метаморфозы
avatar

Dima

  • 1 октября 2009, 18:14
+
0
"Чтобы увеличить бицепсы на 5 см, вам необходимо нарастить
не менее 12 кг общей мышечной массы (а как известно чистый вес растёт только у химиков,поэтмоу это будет около 20 кг своегов еса если не все 25)."
То есть если кто-то начинает с весом 75 и бицепсом 30см, то для достижения 40 ему нужно весить 115-125, а для 45 – 135-150?!!
avatar

Stas

  • 1 октября 2009, 18:17
+
0
Нет считай 12 кг мышц,то бишь 111.
А вот с жиром гярзного веса может быть 135 кг да.
И потмо при нормлаьном весе 75 руик не будут 30 см,а будут я думюа см 35.
То бишь считай при 130 кг веса бича под 50 что так и етсь.
Это без химии напомню
avatar

Dima

  • 1 октября 2009, 18:22
+
0
"И потмо при нормлаьном весе 75 руик не будут 30 см,а будут я думюа см 35"

у меня точно так, кстати, и было (75 кг - 35 см).
Сейчас вес 81, а рука - 38. Считаем: прибавка 6 кг дала 3 см. Значит 12 кг даст 5-6 см. Вывод - всё верно.
avatar

Seryoja

  • 1 октября 2009, 19:21
+
0
Дима, а ты икры качаешь?
avatar

Stas

  • 1 октября 2009, 19:42
+
0
Он их ест )
avatar

Dyadya

  • 1 октября 2009, 20:01
+
0
> бицепс получает
нагрузку во многих упражнениях: Тяга штанги в наклоне, Жим
лёжа, Жим стоя, Подтягивания.

Насчет подтягиваний соглашусь. Но большую ли нагрузку бицепс получает при жимах лежа и стоя?
avatar

Petr

  • 2 октября 2009, 13:39
+
0
#9
чем больше вес - тем больше нагрузка, но, как на стабилизатор! Верно?
А вот существенно усилить её можно, перейдя на жим гантелей..
avatar

Seryoja

  • 2 октября 2009, 13:49
+
0
бицепс - стабилизатор в жимах? Оо
avatar

Urii

  • 2 октября 2009, 14:04
+
0
конечно! А ещё в тягах и приседаниях!
avatar

Seryoja

  • 2 октября 2009, 14:15
+
0
Петр имеется ввиду рост рук,рука-это не только бицепс,Ога!
avatar

Dima

  • 2 октября 2009, 15:54
+
0
Т.е. под бицепсом ты всю руку имел в виду? Ясно.
avatar

Petr

  • 2 октября 2009, 19:31
+
0
Дима прав и ниибет. Доказано результатами Димы
avatar

Dyadya

  • 2 октября 2009, 22:23
+
0
дима как я панимаю то у меня вес не рстет а мышцы и сила растет так как я до качалки весил 90 это и так до х*я!!??
avatar

Urii

  • 3 октября 2009, 20:18
+
0
меня бля за*бало рост растет, жопа растет, живот растет, силовые конечно растут, но все равно это ж ппц :(
avatar

Urii

  • 3 октября 2009, 20:22
+
0
попробуй П.С.А.
avatar

Seryoja

  • 3 октября 2009, 20:25
+
0
Ха, а мой реактивный метаболизм все сжигает. Пресс уже год не качаю, а он выглядит как будто я на сушке. Спасибо приседам
avatar

Serega

  • 3 октября 2009, 20:43
+
0
Юрий
меня бля за*бало рост растет, жопа растет, живот растет, силовые конечно растут

Эт0, это печально.В зал приходят чтобы худеть, а ыт Юра набирашеь что-то нето с тобйо творится
avatar

Dima

  • 3 октября 2009, 20:51

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.