Только присед!Присед присед и ещё раз присед до тошноты! Ну ещё жрать и спать за троих!Будут тебя ляшки! Ну ещё от станрвой ляхи растут стиль сумо! А вот сгшибания разгибания насиг,А жим ногмаи не лучше приседса,а несколько хуже,если есть проблемы с ногами и ты не можешь приседать то делай жим ногами!
Без химии долго.А так жрать белка побольше и почаще(именно жрать,потому что слово есть здесь неуместно).И качать ноги каждый подход пока не будет ощущения,что мышцы вот-вот лопнут.За техникой следить.Читинга поменьше.Но и не загонять себя.Мышцы должны отдыхать,чтобы воспринять следующую порцию нагрузки.Глютаминовую кислоту есть сразу после тренинга и перед сном по чайной ложке.Это не химия.Витамин.Спортсменам в обязательном порядке.
Антон а ты не знал? Нада блины довешывать)) Какой вес береш? Как работаеш? Попробуй систематически добавлять на каждой тренировке 2,5 кг, веса не ощутиш но прогрес будет. И еще научись концентрироваться и не бояться брать тяжелые веса. Делай 15-20 повторений в подходе не меньше. Раз в неделю но в разные дни делай приседы и становую. Не работай ногами в тренажерах. Не столько много сколько часто еш и отдыхай. На худой конец купи гейнера.
Пфф,да бетнька это термоядерный застой!Скинь щас все веса или отдохни месяцок,а потом приди в зал и начни с малых весо скажем процентов 60-70 от твоего нунешнего рабочего веса и потихоньку набавляй каждую неделю! Потом когда перешагнёшь свой нунешний максимум работай до тех пор пока веса можно прибавлять,это будет где-то 2 недели после того как ыт дойдшь до своего нвнешнего рабочего веса!И потом опять всё по новой отдых недели 2 с малых весов к максимумму и его преодолению!
туда же!ты что настолько богатый чтоб выкидывать деньги на всю эту х*ету? если есть возможность и время ,хотя дуаю что время для того чтобы сьест 4 пачки творога в день надо не так уж и много! То надо есть молочные продукты и мясо,МЯСО...Ммм,а ж самому жрать захтелось!
приседания рулят) и циклируй обязательно ,если застой... а еще заставляй когонить подстраховывать,и прибавляй вес-возможно ты просто "не веришь" в свои ноги)))
Прибавит!Куда денется,у меня вот как присед попёр сразу жим на 10 подсколчил.щас присед не делаю ,но всё ранво жим опять на 10-ку подскочил!))Но щас лето,резы будут даватся струдом,жара и прочяя х*ета!( Ну не знаю смотря какие ноги и каких обьёмов!Я делал 300 а ноги у меня были 63!Но я считаю-это не ноги.Вот 70 это да,а так жим в 300 не очем! надо 500 или 700.Тогда будет бедро!
Приседай с болльшими весами и они у тебя попрут, все остальные упражнения побочные посравнению с приседанием не катируются. Сразу говорю что приседать можно по разному и прокачивать все мышцы на ногах абсолютно.
Ага только сначала технику приседаний освой на 100% а то спине пи..ец!И все будет!Но оч высоким приседания с трудом даются!Так что техника!А ни то травма!Или жим ногами!В станке!2 раза в неделю!
секрет хороших приседаний - это сильная и выносливая поясница. Качай поясничный отдел больше и приседать сможешь хорошо, вообще лучше чтобы ты мог сделать наклоны со штангой на плечах с таким же весом, что и приседания делаешь, а лучше - ещё больше - тогда ТОЧНО техника будет офигенная :)))))))))
Гиперэкстензия-вот тебе и сильная поясница!А наклоны с таким же есом что и приседания не выход,ну если ты тока спиной вес вытягиваешь! А от станвой поясница не укрепляется?
Поэтому то то и спиной встают, что поясница не выдерживает вертикали. Гиперэкстензии гамно упражнение потом учто в приседаниях спина не так работает, и наклоны со штангой больше похожи и работают реально лучше, просто спину надо держать прямой.
А если ты в приседах клюёшь вперёд, то становая будет также работать - ноги у тебя вначале выпрямяться, а потом спина поползёт вверх, а надо чтобы ... короче нах*й... за*бало меня всё... всем удачи.
Есть одна мнтересная схема: Разгибания ног на блоке ( суперсет)5-6 сетов по 15-20 повторов Присед( суперсет)5-6 сетов по 15-20 повторов Жим ногами 5 сетов по 15 повторов Гакк-приседы( ступенчатые сеты) 4 сета 30 повторов Попробуй поработать по этой проге...результат на лицо....
АГА работай на разгибания!А на жимы и приседы сил не останится!И приседания загубиш!Ты наверно Арни начиталс!Базой ноги нарости а потом хоть на шпагат содись!
Кстати растяжка очень помогает даже и при базовом росте!Чем мышца больше может ратси тем лучше она будет сокращатся и кстати рстящка типа влияет на восстановление !там от неё улучшается обмен веществ!да и вообще растяжка тебя в тонусе держит постоянгно!
кстати, у меня тут в приседе колено щелкнуло, без каких либо болевых ощущений. это результат хренового разогрева или я колени слишком сильно в стороны развел?
Колени хрустят знаичт живы!так и должно быть ничего страшного! У кого колени хронически болят они никих звуков не издают,но болят аццко!Так что всё заебок!
\Ну вот чувак на полном серьезе пишет про 3 вдоха -" Такова схема. Помните, что три разрывающих легкие вдоха между повторениями это минимум, а когда вы закончите первый десяток повторений, вам может потребоваться шесть и больше.*
*Все эти рассуждения о количестве вдохов могут сбить с толку. Например, общий совет делать хотя бы три вдоха на каждое повторение может смутить, если вам больше нравится сделать первые несколько повторений, делая по одному вдоху. Важный момент в том, чтобы дышать как паровая турбина хотя бы в течение половины повторений и лучший способ добиться этого, это делать в среднем не меньше трех вдохов на повторение в течение всего подхода."
Мдее,чёто они напридумывали!Я просто брал и приседал даже вдохи не считал и без пауз!И дыхание нормальное было хватало на поход!чёто они перемудрили!Если ка кони советют делать то бует не треннинг,а просто работа на выносливость!Анаэробный треннинг превращается в Аэробный!Ну и нах такое делать?Брееед!
Ну на опускании вниз то дыхание задерживается, так что наверно не аэробный. А у меня такое было что из-за того что сбивалось дыхание становилось тяжело приседать.
Если отдыщыватся то так можно много сделатьи почти не уставая,а если всё друг за другом без передыхи то ты та кмлао с эти мже ывесом сделаешь!Выходит кислорода то меньше!Не знаю с чего ыт взял такую ерунду,я та кпросто вкалывал и вкалывал даже на дыхании не заморачивался само идёт и идёт и кстати дыхалка тоже развивалась!
В обычных приседах дышать надо обычно плавно. А вот в 20- повторных после 10-12 повтора я всегда делал форсированые 3 вдоха- выдоха. Это не дает отдыха,т.к. занимает всего 2 секунды. Но если их не делать,то темнеет в глазах,а это уже опасно. Так что дышите на здоровье.;)
Сорокин ты с приветом наклоны с 200 кг делать ну б*ять как напишут ебануться.... поясница если крепкая.... х*йня... присед на 8 -15 раз и всё х*йня не растут неправильная техника или х*ёвая гинетика или питание х*йня остальное до жопы
Вот тарас твой последний пост самый верный!Тока ещё надо выдыхать так с рыком-это помогает чётко зафиксировать вес !Нода рычать можно тока после прохождения параллели по пути наверх!
А у тебя видно, что фотка в фотожопе побывала, причём круто она там побывала :))))))))))))
Чувак, вообще, заметь, я в 100% случаев прикалываюсь над тобой, а ты всё больше бесишься... это же смешно читать как ты тут в арийца играешь, всем показывая своё генетическое превосходство... хех... а чо ж ты тогда до сих пор не М. Олимпия? Генетика не удалась? :))))))))))))
А если тебе от этого будет легче: да - я дрищ и передай это всем своим друзьям и знакомым :))))))))))))))))) Сообщи это как можно большему количеству людей и будет тебе щщщщщщАстЫе :))))))))))))))
Комментарии (57)
RSS свернуть / развернутьAnton
Arslan
Roman
Anton
Holodov
Ну ещё жрать и спать за троих!Будут тебя ляшки!
Ну ещё от станрвой ляхи растут стиль сумо!
А вот сгшибания разгибания насиг,А жим ногмаи не лучше приседса,а несколько хуже,если есть проблемы с ногами и ты не можешь приседать то делай жим ногами!
Dima
Anton
Viktor
Natalya
Какой вес береш? Как работаеш? Попробуй систематически добавлять на каждой тренировке 2,5 кг, веса не ощутиш но прогрес будет. И еще научись концентрироваться и не бояться брать тяжелые веса. Делай 15-20 повторений в подходе не меньше. Раз в неделю но в разные дни делай приседы и становую. Не работай ногами в тренажерах. Не столько много сколько часто еш и отдыхай. На худой конец купи гейнера.
Slavik
Потом когда перешагнёшь свой нунешний максимум работай до тех пор пока веса можно прибавлять,это будет где-то 2 недели после того как ыт дойдшь до своего нвнешнего рабочего веса!И потом опять всё по новой отдых недели 2 с малых весов к максимумму и его преодолению!
Dima
Anton
лучше побольше молочных продуктов и мяса купить и вкснее и полезнее в тыщу раз!
Dima
Anton
если есть возможность и время ,хотя дуаю что время для того чтобы сьест 4 пачки творога в день надо не так уж и много!
То надо есть молочные продукты и мясо,МЯСО...Ммм,а ж самому жрать захтелось!
Dima
Andrei
Anton
Dmitrii
Dmitrii
Anton
Ну не знаю смотря какие ноги и каких обьёмов!Я делал 300 а ноги у меня были 63!Но я считаю-это не ноги.Вот 70 это да,а так жим в 300 не очем!
надо 500 или 700.Тогда будет бедро!
Dima
Dmitrii
Mr
Mr
Fyodor
А от станвой поясница не укрепляется?
Dima
Dima
А если ты в приседах клюёшь вперёд, то становая будет также работать - ноги у тебя вначале выпрямяться, а потом спина поползёт вверх, а надо чтобы ... короче нах*й... за*бало меня всё... всем удачи.
Fyodor
Dima
Разгибания ног на блоке ( суперсет)5-6 сетов по 15-20 повторов
Присед( суперсет)5-6 сетов по 15-20 повторов
Жим ногами 5 сетов по 15 повторов
Гакк-приседы( ступенчатые сеты) 4 сета 30 повторов
Попробуй поработать по этой проге...результат на лицо....
Mihail
Больше нечего сказать!
Dima
Viktor
Mr
Dima
кстати, у меня тут в приседе колено щелкнуло, без каких либо болевых ощущений. это результат хренового разогрева или я колени слишком сильно в стороны развел?
Viktor
У кого колени хронически болят они никих звуков не издают,но болят аццко!Так что всё заебок!
Dima
Taras
Такова схема. Помните, что три разрывающих легкие вдоха между повторениями это минимум, а когда вы закончите первый десяток повторений, вам может потребоваться шесть и больше.*
*Все эти рассуждения о количестве вдохов могут сбить с толку. Например, общий совет делать хотя бы три вдоха на каждое повторение может смутить, если вам больше нравится сделать первые несколько повторений, делая по одному вдоху. Важный момент в том, чтобы дышать как паровая турбина хотя бы в течение половины повторений и лучший способ добиться этого, это делать в среднем не меньше трех вдохов на повторение в течение всего подхода."
Taras
Dima
Taras
Dima
Ryslan
Arslan
ну б*ять как напишут ебануться....
поясница если крепкая.... х*йня...
присед на 8 -15 раз и всё х*йня не растут неправильная техника или х*ёвая гинетика или питание х*йня остальное до жопы
Vreale
Taras
Ryslan
Taras
Ryslan
Taras
Dima
Ryslan
Arslan
Fyodor
о чём говорить с тобой...
может ты дриш вообше..
Vreale
Чувак, вообще, заметь, я в 100% случаев прикалываюсь над тобой, а ты всё больше бесишься... это же смешно читать как ты тут в арийца играешь, всем показывая своё генетическое превосходство... хех... а чо ж ты тогда до сих пор не М. Олимпия? Генетика не удалась? :))))))))))))
А если тебе от этого будет легче: да - я дрищ и передай это всем своим друзьям и знакомым :))))))))))))))))) Сообщи это как можно большему количеству людей и будет тебе щщщщщщАстЫе :))))))))))))))
Fyodor
Dima
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.