Бодибилдинг →  Ребята как накачать огроМные ноги.

Ребята как накачать огроМные ноги.
  • 0
  • 18 июня 2008, 02:09
  • Anton

Комментарии (57)

RSS свернуть / развернуть
+
0
Сходи в армию.в сапогах побегаеш накачаеш.
avatar

Anton

  • 18 июня 2008, 06:44
+
0
разными приседаниями и становой на прямых ногах.
avatar

Arslan

  • 18 июня 2008, 07:44
+
0
Зачем они тебе?
avatar

Roman

  • 18 июня 2008, 09:50
+
0
С ростом в 1,86 и худыми ногами -это както не очень.
avatar

Anton

  • 18 июня 2008, 10:29
+
0
много приседать,много жать ногами,разгибания сгибания......
avatar

Holodov

  • 18 июня 2008, 13:15
+
0
Только присед!Присед присед и ещё раз присед до тошноты!
Ну ещё жрать и спать за троих!Будут тебя ляшки!
Ну ещё от станрвой ляхи растут стиль сумо!
А вот сгшибания разгибания насиг,А жим ногмаи не лучше приседса,а несколько хуже,если есть проблемы с ногами и ты не можешь приседать то делай жим ногами!
avatar

Dima

  • 18 июня 2008, 13:34
+
0
Та я не знаю, уже год приседаю,а вес штанги на месте стоит.
avatar

Anton

  • 18 июня 2008, 14:20
+
0
циклировал?
avatar

Viktor

  • 18 июня 2008, 14:34
+
0
Без химии долго.А так жрать белка побольше и почаще(именно жрать,потому что слово есть здесь неуместно).И качать ноги каждый подход пока не будет ощущения,что мышцы вот-вот лопнут.За техникой следить.Читинга поменьше.Но и не загонять себя.Мышцы должны отдыхать,чтобы воспринять следующую порцию нагрузки.Глютаминовую кислоту есть сразу после тренинга и перед сном по чайной ложке.Это не химия.Витамин.Спортсменам в обязательном порядке.
avatar

Natalya

  • 18 июня 2008, 14:37
+
0
Антон а ты не знал? Нада блины довешывать))
Какой вес береш? Как работаеш? Попробуй систематически добавлять на каждой тренировке 2,5 кг, веса не ощутиш но прогрес будет. И еще научись концентрироваться и не бояться брать тяжелые веса. Делай 15-20 повторений в подходе не меньше. Раз в неделю но в разные дни делай приседы и становую. Не работай ногами в тренажерах. Не столько много сколько часто еш и отдыхай. На худой конец купи гейнера.
avatar

Slavik

  • 18 июня 2008, 14:38
+
0
Пфф,да бетнька это термоядерный застой!Скинь щас все веса или отдохни месяцок,а потом приди в зал и начни с малых весо скажем процентов 60-70 от твоего нунешнего рабочего веса и потихоньку набавляй каждую неделю!
Потом когда перешагнёшь свой нунешний максимум работай до тех пор пока веса можно прибавлять,это будет где-то 2 недели после того как ыт дойдшь до своего нвнешнего рабочего веса!И потом опять всё по новой отдых недели 2 с малых весов к максимумму и его преодолению!
avatar

Dima

  • 18 июня 2008, 14:39
+
0
А че это такое гейнер?
avatar

Anton

  • 18 июня 2008, 15:22
+
0
нух*й он теб обосрался,деньги на ветер!
лучше побольше молочных продуктов и мяса купить и вкснее и полезнее в тыщу раз!
avatar

Dima

  • 18 июня 2008, 15:25
+
0
А как на щет пищевых добавок? Стоит хавать?
avatar

Anton

  • 18 июня 2008, 16:09
+
0
туда же!ты что настолько богатый чтоб выкидывать деньги на всю эту х*ету?
если есть возможность и время ,хотя дуаю что время для того чтобы сьест 4 пачки творога в день надо не так уж и много!
То надо есть молочные продукты и мясо,МЯСО...Ммм,а ж самому жрать захтелось!
avatar

Dima

  • 18 июня 2008, 16:28
+
0
приседания рулят) и циклируй обязательно ,если застой... а еще заставляй когонить подстраховывать,и прибавляй вес-возможно ты просто "не веришь" в свои ноги)))
avatar

Andrei

  • 18 июня 2008, 16:35
+
0
Просто я еще хочу за счет ног увeличить веса на жиме штанги лежа.
avatar

Anton

  • 18 июня 2008, 16:46
+
0
Ну присяды конечно рулят. Но я лично себе ноги накачал жимами ногами. Как перевалишь за 300 кг вот тогда и будет результат!
avatar

Dmitrii

  • 18 июня 2008, 16:47
+
0
За счет ног ты слишком не прибавишь в жиме
avatar

Dmitrii

  • 18 июня 2008, 16:47
+
0
Мне до 300 кг еще долго.Тут еще даже до 120 кг не дошол.
avatar

Anton

  • 18 июня 2008, 16:52
+
0
Прибавит!Куда денется,у меня вот как присед попёр сразу жим на 10 подсколчил.щас присед не делаю ,но всё ранво жим опять на 10-ку подскочил!))Но щас лето,резы будут даватся струдом,жара и прочяя х*ета!(
Ну не знаю смотря какие ноги и каких обьёмов!Я делал 300 а ноги у меня были 63!Но я считаю-это не ноги.Вот 70 это да,а так жим в 300 не очем!
надо 500 или 700.Тогда будет бедро!
avatar

Dima

  • 18 июня 2008, 16:56
+
0
Приседай с болльшими весами и они у тебя попрут, все остальные упражнения побочные посравнению с приседанием не катируются. Сразу говорю что приседать можно по разному и прокачивать все мышцы на ногах абсолютно.
avatar

Dmitrii

  • 19 июня 2008, 08:51
+
0
Ага только сначала технику приседаний освой на 100% а то спине пи..ец!И все будет!Но оч высоким приседания с трудом даются!Так что техника!А ни то травма!Или жим ногами!В станке!2 раза в неделю!
avatar

Mr

  • 19 июня 2008, 12:19
+
0
А присед со штангой на плечах все тело качает!Прикинь с прямой осанкой 200 кг на плечах?Тут спина нагрузку получает будьте нате!
avatar

Mr

  • 19 июня 2008, 12:22
+
0
секрет хороших приседаний - это сильная и выносливая поясница. Качай поясничный отдел больше и приседать сможешь хорошо, вообще лучше чтобы ты мог сделать наклоны со штангой на плечах с таким же весом, что и приседания делаешь, а лучше - ещё больше - тогда ТОЧНО техника будет офигенная :)))))))))
avatar

Fyodor

  • 19 июня 2008, 14:24
+
0
Гиперэкстензия-вот тебе и сильная поясница!А наклоны с таким же есом что и приседания не выход,ну если ты тока спиной вес вытягиваешь!
А от станвой поясница не укрепляется?
avatar

Dima

  • 19 июня 2008, 14:39
+
0
да и вообще если спина в приседе уходит значит техника гавно,спиной встаёшь!
avatar

Dima

  • 19 июня 2008, 14:44
+
0
Поэтому то то и спиной встают, что поясница не выдерживает вертикали. Гиперэкстензии гамно упражнение потом учто в приседаниях спина не так работает, и наклоны со штангой больше похожи и работают реально лучше, просто спину надо держать прямой.

А если ты в приседах клюёшь вперёд, то становая будет также работать - ноги у тебя вначале выпрямяться, а потом спина поползёт вверх, а надо чтобы ... короче нах*й... за*бало меня всё... всем удачи.
avatar

Fyodor

  • 19 июня 2008, 16:58
+
0
Ну видишь если и в становй спиной встаёшь?А если всё грамотно и технично делать ,то заебок всё будет.Тут больше дело техники!
avatar

Dima

  • 19 июня 2008, 17:11
+
0
Есть одна мнтересная схема:
Разгибания ног на блоке ( суперсет)5-6 сетов по 15-20 повторов
Присед( суперсет)5-6 сетов по 15-20 повторов
Жим ногами 5 сетов по 15 повторов
Гакк-приседы( ступенчатые сеты) 4 сета 30 повторов
Попробуй поработать по этой проге...результат на лицо....
avatar

Mihail

  • 19 июня 2008, 18:06
+
0
Ухх какая убойная прога!))
avatar

  • 19 июня 2008, 20:53
+
0
Поебота!))
Больше нечего сказать!
avatar

Dima

  • 19 июня 2008, 20:53
+
0
по моему тоже перебор. а результат после такой проги у среднестатистического человека - перетреннированность.
avatar

Viktor

  • 19 июня 2008, 23:01
+
0
АГА работай на разгибания!А на жимы и приседы сил не останится!И приседания загубиш!Ты наверно Арни начиталс!Базой ноги нарости а потом хоть на шпагат содись!
avatar

Mr

  • 20 июня 2008, 11:01
+
0
Кстати растяжка очень помогает даже и при базовом росте!Чем мышца больше может ратси тем лучше она будет сокращатся и кстати рстящка типа влияет на восстановление !там от неё улучшается обмен веществ!да и вообще растяжка тебя в тонусе держит постоянгно!
avatar

Dima

  • 20 июня 2008, 11:53
+
0
меня пояс постоянно держит в тонусе)))

кстати, у меня тут в приседе колено щелкнуло, без каких либо болевых ощущений. это результат хренового разогрева или я колени слишком сильно в стороны развел?
avatar

Viktor

  • 20 июня 2008, 13:17
+
0
Колени хрустят знаичт живы!так и должно быть ничего страшного!
У кого колени хронически болят они никих звуков не издают,но болят аццко!Так что всё заебок!
avatar

Dima

  • 20 июня 2008, 13:49
+
0
вот идеологически полуправильная статья… Блин, вот я думаю может в натуре между повторами в приседе делать паузу чтоб отдышаться? Кто-нить так делает?
avatar

Taras

  • 20 июня 2008, 16:51
+
0
\Ну вот чувак на полном серьезе пишет про 3 вдоха -"
Такова схема. Помните, что три разрывающих легкие вдоха между повторениями это минимум, а когда вы закончите первый десяток повторений, вам может потребоваться шесть и больше.*

*Все эти рассуждения о количестве вдохов могут сбить с толку. Например, общий совет делать хотя бы три вдоха на каждое повторение может смутить, если вам больше нравится сделать первые несколько повторений, делая по одному вдоху. Важный момент в том, чтобы дышать как паровая турбина хотя бы в течение половины повторений и лучший способ добиться этого, это делать в среднем не меньше трех вдохов на повторение в течение всего подхода."
avatar

Taras

  • 20 июня 2008, 17:11
+
0
Мдее,чёто они напридумывали!Я просто брал и приседал даже вдохи не считал и без пауз!И дыхание нормальное было хватало на поход!чёто они перемудрили!Если ка кони советют делать то бует не треннинг,а просто работа на выносливость!Анаэробный треннинг превращается в Аэробный!Ну и нах такое делать?Брееед!
avatar

Dima

  • 20 июня 2008, 17:26
+
0
Ну на опускании вниз то дыхание задерживается, так что наверно не аэробный. А у меня такое было что из-за того что сбивалось дыхание становилось тяжело приседать.
avatar

Taras

  • 20 июня 2008, 17:51
+
0
Если отдыщыватся то так можно много сделатьи почти не уставая,а если всё друг за другом без передыхи то ты та кмлао с эти мже ывесом сделаешь!Выходит кислорода то меньше!Не знаю с чего ыт взял такую ерунду,я та кпросто вкалывал и вкалывал даже на дыхании не заморачивался само идёт и идёт и кстати дыхалка тоже развивалась!
avatar

Dima

  • 20 июня 2008, 19:36
+
0
Штроссен мужик правильный, недаром макроберт срисовал эту методику
avatar

Ryslan

  • 21 июня 2008, 01:19
+
0
В обычных приседах дышать надо обычно плавно. А вот в 20- повторных после 10-12 повтора я всегда делал форсированые 3 вдоха- выдоха. Это не дает отдыха,т.к. занимает всего 2 секунды. Но если их не делать,то темнеет в глазах,а это уже опасно. Так что дышите на здоровье.;)
avatar

Arslan

  • 21 июня 2008, 16:19
+
0
Сорокин ты с приветом наклоны с 200 кг делать
ну б*ять как напишут ебануться....
поясница если крепкая.... х*йня...
присед на 8 -15 раз и всё х*йня не растут неправильная техника или х*ёвая гинетика или питание х*йня остальное до жопы


avatar

Vreale

  • 22 июня 2008, 23:15
+
0
Именно 3 вдоха-выдоха наверху? Потому-что этот штрих вроде пишет только про 3 вдоха, как перед нырянием, что-ли.
avatar

Taras

  • 23 июня 2008, 10:08
+
0
;)))))))))))))))))) я патсталом, да да именно три вдоха,покраснеть, присесть со штангой 200 кг и с честью умереть
avatar

Ryslan

  • 23 июня 2008, 11:52
+
0
гы гы, а фиг там 200 кг.. не ну я понял значит так делать нельзя
avatar

Taras

  • 23 июня 2008, 12:01
+
0
3 вдоха-выдоха глубоких, потом вдох сел на выдохе встал
avatar

Ryslan

  • 23 июня 2008, 12:27
+
0
а можно вдыхать пока опускаешся или же надо вдохнуть-задержать дыхание и опуститься- а потом выдыхая подниматься?
avatar

Taras

  • 23 июня 2008, 13:11
+
0
Вот тарас твой последний пост самый верный!Тока ещё надо выдыхать так с рыком-это помогает чётко зафиксировать вес !Нода рычать можно тока после прохождения параллели по пути наверх!
avatar

Dima

  • 23 июня 2008, 13:19
+
0
Конечно все так :)
avatar

Ryslan

  • 23 июня 2008, 13:31
+
0
ну вот уже ответили за меня.:) во время повтора не подышешь,только выдох после преодоления половины подъема.
avatar

Arslan

  • 23 июня 2008, 18:18
+
0
Андрей, чо-то тебя глючит круто… толи от белены толи от ПМС… :) хех
avatar

Fyodor

  • 26 июня 2008, 17:04
+
0
утебя кроме головы вообше ни хрена не видно
о чём говорить с тобой...
может ты дриш вообше..
avatar

Vreale

  • 6 июля 2008, 16:03
+
0
А у тебя видно, что фотка в фотожопе побывала, причём круто она там побывала :))))))))))))

Чувак, вообще, заметь, я в 100% случаев прикалываюсь над тобой, а ты всё больше бесишься... это же смешно читать как ты тут в арийца играешь, всем показывая своё генетическое превосходство... хех... а чо ж ты тогда до сих пор не М. Олимпия? Генетика не удалась? :))))))))))))

А если тебе от этого будет легче: да - я дрищ и передай это всем своим друзьям и знакомым :))))))))))))))))) Сообщи это как можно большему количеству людей и будет тебе щщщщщщАстЫе :))))))))))))))
avatar

Fyodor

  • 9 июля 2008, 16:58
+
0
Эээх какие баталии
avatar

Dima

  • 25 декабря 2009, 21:49

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.