только жим лежа...увеличиш жим на 10 кг и увеличитсо грудь еще на 10 еще увеличитсо..и так накачаеш...а как увеличит жим на 10кг смотри тему цикл, циклирование, детальньй разбор Протасенко...
да по вейдеру идет по мизеру эффект, ну даже те же самые 120-130 кг лучше чем, вообще не заниматься, скажем кто занимается и налегает в основном на изоляцию они ведь тоже вполне нормальные люди и видимо у них есть сила воли..., только вот они подлежат обязательному промыванию мозгов))), в хорошем смысле слова)))
ходят парни,гантелями легкими надувают грудак,посмотришь на их 80-ти кг жим и ...... накачать ее можно многими способами,но это будет всего лишь форма.... нифиг такое надо? жим лежа!
Это еще и от формы груди генетически заданной зависит. И от тренировок - если на массу *башить - то и сиськи расти будут быстрее, чем если *башить на силу. В принципе - расти будет и от того и от другого, просто если больше повторов - быстрее растет. Жим лежа, жим на наклонной, жим гантелей, брусья - вот мощные упражнения для груди.
да!только веса..и будет грудаК! но есть люди, у которых при жиме больше нагружаются дельты и трицепсы...в такой случае надо делать жим на наклонной скамье..
надо и жать для груди. и не копировать технику мостов паурлифтеров
Бредец редкостный.
Это из раздела Сумо не качает спину)) Станвоая тяга она пркоачивает всю сину и не важно как стоят ноги узко(классика) или широко(Классика) так же и в жиме
Jack
да передние дельты нехирово помагают..., видел таких, жмут прилично за счет дельт…
ох*ища народу я бы скзаал больше половины качают трицепс и плечи Жимом лёжа, Ибо саом ебазовое упражнение они извратили и Грудь у них ясное дело не растёт.
Отсюда и рождаются байки что нужно делать РАЗВОДку кроссовер и ещё что нить От лукавого.
На самам же деле наши долбаёбики не знают как правилньо жать.
Итак какие ошибки им мешают потсроить мошную грудь:
1) саоме рапсространённое -узкий хват(нагружает трицепсы)
2) жмут без моста
3) локтиидут от тела а не к телу что снимает нагрузку с груди и получается что ыт жмёшь Плечом-Трицепсом.
ВОт и вся сказка про белого бычка!
Полностью поддерживаю. Тока вместо моста щас буду юзать жим на обратно-наклонной скамье.
Для развития грудных жим должен быть - 1) с широким хватом 2) локти стоят на расстоянии от туловища 3) точка касания - низ груди (почти на солнецном сплетеньи)
Очень важно не опускать гриф на верхнюю часть груди (некоторые я видел вапще чуть на подбородок не опускают). А именно на низ груди. И жать от себя, а не на точку над глазами. Как бы вперед. Вначале будет казаццо, что так тяжелее, но пройдет пара-тройка тренировок и до тельца дойдет как включать спину и грудь в полную мощь. И попрет как по маслу. Да - и еще кажеццо, что штанга щас на пузо ебнецо, ничо подобного, пусть ктонить снимет в профиль на камеру вас во время движения - и сразу станет очевидно - штанга вверх почти строго по прямой движецо.
у меня в "мертвой точке" угол между плечом( о именно частью руки где нах-ся триц и биц) и туловищем чуть меньше 90 градусов..., короче ложу как бы на "соски" или чуток выше...))
Не понел. Как локти поближе к туловищу, если хват широкий? Это чисто трицепсом жмеш тогда получаецо. Тогда хват перед риской, или мизинцем на ней, и локти сводить? Не пойму я чото, обьясни Диман
#43 Александр S@t Заречный, при широком хвате, и правда, нагружается больше грудь, но при выполнении жима широким хватом локти нужно стремиться подвести к туловищу. Так подключаются и широчайшие. Широкий хват - не означает, что локти в стороны. Поправьте, если не прав.
Качаецо грудь включается крылья ну и уже ка кв дпоолнение плечи и трицы. Но грудь эт главное с крыльями ! Вообщем ты Вова описал самую заебись технкиу То что Доктор прописал
Димон сними 2 видоса один на трицепс а другой на грудак, и к ним коменты чтобы было полностью понятно как правильно выполнять жим для одного и другого!
Я еще сижу и думаю - если у меня трицепсовый жим вдруг, с чего у мну такой грудак? Щас жирок уходит - они прорисовывацо начинают... Трицепс вапщет тоже них*евый )))
не знаю, у меня наоборот, когда локти в разные стороны смотрят - больше грудь, а когда на узком хвате локти ка бы вперед смотрят (примерно), тогда трицепс
так оно и есть, ТРИЦЕПСОВЫЙ ЖИМ - хват примерно на ширине плечь (чуть уже) локти стараешься прижимать к телу на протяжении всего движения, а вот когда локти в стороны и хват ещё уже - это на грудь, внутренняя часть...
заебательскую технику Вован описал!вчера пожал так-сеня сиськам и широчайшим ппц как,все болит нах))правда с весами пока что не очень,но это думаю с непривычки!
Комментарии (57)
RSS свернуть / развернутьUrii
Maksim
Jidrynas
Danila
по сабжу жим гантелей
Aleksandr
Dyadya
Aleksandr
Dmitrii
Dyadya
Dyadya
Aleksandr
Viktor
Dyadya
Rafael
Aleksandr
Seryoja
Oleg
Urii
Oleg
Evgenii
накачать ее можно многими способами,но это будет всего лишь форма....
нифиг такое надо?
жим лежа!
Aleksandr
щас в районе 140 ну я не скажу что и щас она прям большая)))
Evgenii
знаешь,так сказать,ей цену))))
Aleksandr
Жим лежа, жим на наклонной, жим гантелей, брусья - вот мощные упражнения для груди.
Dyadya
Dima
но есть люди, у которых при жиме больше нагружаются дельты и трицепсы...в такой случае надо делать жим на наклонной скамье..
Artem
Dyadya
Dyadya
Evgenii
Dyadya
Leonid
Бредец редкостный.
Это из раздела Сумо не качает спину))
Станвоая тяга она пркоачивает всю сину и не важно как стоят ноги узко(классика) или широко(Классика) так же и в жиме
Dima
да передние дельты нехирово помагают..., видел таких, жмут прилично за счет дельт…
ох*ища народу я бы скзаал больше половины качают трицепс и плечи Жимом лёжа, Ибо саом ебазовое упражнение они извратили и Грудь у них ясное дело не растёт.
Отсюда и рождаются байки что нужно делать РАЗВОДку кроссовер и ещё что нить От лукавого.
На самам же деле наши долбаёбики не знают как правилньо жать.
Итак какие ошибки им мешают потсроить мошную грудь:
1) саоме рапсространённое -узкий хват(нагружает трицепсы)
2) жмут без моста
3) локтиидут от тела а не к телу что снимает нагрузку с груди и получается что ыт жмёшь Плечом-Трицепсом.
ВОт и вся сказка про белого бычка!
Dima
Для развития грудных жим должен быть -
1) с широким хватом
2) локти стоят на расстоянии от туловища
3) точка касания - низ груди (почти на солнецном сплетеньи)
Если я чот не прав - поправьте господа
Dyadya
Dyadya
Dima
Dyadya
Evgenii
Dyadya
Aleksandr
Dima
#43
Александр S@t Заречный, при широком хвате, и правда, нагружается больше грудь, но при выполнении жима широким хватом локти нужно стремиться подвести к туловищу. Так подключаются и широчайшие.
Широкий хват - не означает, что локти в стороны.
Поправьте, если не прав.
Seryoja
Dima
Dyadya
Dyadya
Но грудь эт главное с крыльями !
Вообщем ты Вова описал самую заебись технкиу То что Доктор прописал
Dima
Aleksandr
Я еще сижу и думаю - если у меня трицепсовый жим вдруг, с чего у мну такой грудак? Щас жирок уходит - они прорисовывацо начинают...
Трицепс вапщет тоже них*евый )))
Dyadya
Aleksandr
Dyadya
Dima
Dyadya
Urii
Aleksandr
Serega
Dima
так что Оппоненты вы Ни разу не правы)
Dima
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.