Рейтинг
+2.26
голосов:
2
avatar

Бодибилдинг  

Бодибилдинг →  Рост своево веса!

Многие удивятся, что самая «эффектная» мышца — бицепс
— в нашем «рейтинге» упражнений на последнем месте.
Большинство новичков, придя в тренажёрный зал, начинают и заканчивают
тренировку упражнениями на бицепс.
Они прокачивают его под всеми углами, с ровной и кривой штангой, гантелями
(попеременно левой и правой рукой), а когда не видят результата,
используют различные «пирамиды», «суперсеты», НО результата '''НЕТ'''.

Чтобы увеличить бицепсы на 5 см, вам необходимо нарастить
не менее 12 кг общей мышечной массы (а как известно чистый вес растёт только у химиков, поэтмоу это будет около 20 кг своегов еса если не все 25).
Как ни парадоксально,
вы не сможете раскачать руки, делая упор наупражнения для рук. Расти должна вся мускулатура, а дляэтого следует нагружать в первую очередь ноги и спину(см.станвоая тяга и прсиедания).
Для опытных атлетов напоминаю, что бицепс получает
нагрузку во многих упражнениях: Тяга штанги в наклоне, Жим
лёжа, Жим стоя, Подтягивания.
И если его ещё«добивать» изолированным упражнением, то ни о каком восстановлениии росте не может быть и речи.

Влияние многих упражнений на форму мышц сильно преувеличено.
То, каким будет ваш бицепс, '''определяется генетически''',
а не тем, делаете ли вы подъем гантелей на скамье Скотта
или концентрированные сгибания.
Если вы посмотрите наюношеские фотографии Арнольда Шварценеггера, то увидитена них знакомые очертания мышц будущего Мистера Олимпия,
и поймёте, что годы тренировок практически не изменили
форму его мышц, а лишь увеличили их в размере.
Силу и объем мышц строят только базовые упражнения
со свободными отягощениями — это аксиома бодибилдинга. Изолированные упражнения входят в арсенал профессиональных
атлетов(см.Химиков, поскольку с их помощью производится
«шлифовка» мускулатуры. Профи «подтягивают» тот или иной
участок мышцы, «прорисовывают» границы мышцы. То есть
новичкам и любителям изолированные упражнения НЕ нужны
вообще, они только зря отнимут энергию, необходимую на
восстановление.

Поэтому товарищи *башьте Базу, Жрите до отказа, отдыхайте побольше и прибавляйте на штангу новые и новые веса!

Бодибилдинг →  Результаты в жизни атлетов

Наверняка родные, близкие да и вообще люди замечают результат ваш, пишем всё по этой теме здесь.

Бодибилдинг →  В ответ на тему "Как лучшего всего накачать грудь)))"

У всех качков очень накачанная грудь. А насколько она у вас накачана? Тема создана в ответ на всякие подобные вопросы — как накачать грудь, бицепс, пишите в личку и прочая хрень )))

Бодибилдинг →  Как лучшего всего накачать грудь)))

Народ подскажите как лучше всего накачать быстро грудь… просто жим лежа не оч помогает…
подскажите упражнения которые помогут…
заранее спасибо…

Бодибилдинг →  Живот ростёт чота быстро))

проблема пацаны, занимаюсь, *башу базу, сила ростёт, торс ростет, но блин и живот растёт, сцука. что скажите???

Бодибилдинг →  Секреты мастерства от Дориана Ятса

«Чем меньше, тем лучше!» ( Дориан Ятс ).

По вопросу частоты тренинга в бодибилдинге теоретиками сломано немало копий. Преимущество моей точки зрения в том, что она доказана практикой.

Когда-то решить вопрос о том, сколько раз надо ходить в зал, помогли мне мои собственные мозоли. Общеизвестно, что кожа на руках грубеет от «железа». Образование мозолей — это защитная реакция кожи. Однако, если ты начнешь изо дня в день терзать руки грифом штанги, кожа истончится, ну а мозоли превратятся в кровоточащие язвы. Выходит, что даже мозолям нужен отдых. За это время кожа «латает» поврежденные места, строит новые клетки.

То же самое, как я понял, происходит и с мышцами, ведь они представляют собой ту же биологическую ткань, что и кожа. Сам я заметил, что хорошо поработавшей мышце или мышечной группе на восстановление надо минимум несколько дней. В этом смысле даже тренинг через день будет чрезмерным.

Установлено, что среднестатистическое время восстановления для мышцы равно 48-72 часам. Малым мышцам, например, бицепсам, достаточно 48 часов, а вот квадрицепсы или широчайшие должны отдыхать дольше — до 72 часов. Лично я считаю, что во всех случаях интервал восстановления должен быть 72 часа, не меньше.


( Читать дальше )

Бодибилдинг →  Родина в опастности!

Занимаюсь я паэурлифтингом в бесплатном зале в Центре Детского Творчества. Приходят туда все подряд, ладно не будем он них, главное что хоть кое-как, но пацаны занимаются и при этом не платят 1800 рублей в месяц за БЛЯстящие тренажёры, за толпу тёлок и беговые дорожки в соседнем зале. И вот. Прихожу сегодня на треню, бах! тренер кричит на весь зал — РОДИНА В ОПАСТНОСТИ! Оказывается мой любимый зал ЗАКРЫВАЮТ с 1 сентября — из зала вынесут все штанги и блины и выкинут на помойку, а в зале соорудят кабинеты для каких-то мешков-ЧИНОВНИКОВ, которые будут думать о нашем воспитании и о нашем образе жизни.
Ну а разве это ЦИНИЗМ?

Бодибилдинг →  Фанатизм и бодибилдинг

Было ли у вас такое когда вы в интернете буквально все сметали и читали про бодибилдинг (форумы, статье и тд). Я считаю что фанатизм и сидение и читание всякой х*йни в интернете ведет к деградации.

Бодибилдинг →  Суперсет в бодибилдинге!

Ваше мнение о суперсетах.