Просьба делится реально(!) эффективными тренировками.
А еще было бы хорошо, чтобы господа-на-опыте писали бы, сколько на этих прогах набрали, что ели и т.д.
Всем заранее спасибо за ваш бесценный опыт.
Удачи и силы!

Есть проблема: курю. Немного, нечасто(раз-два в неделю по пару-тройку сиг), но КУРЮ.
Кто еще этой фигней страдает и насколько мешает НББ?
ПС у кого как с алкоголем?

Как правильно закаляться?

Если потеть, можно похудеть?

Приветствую!

Дабы не сочли за спам, не буду тут вставлять ссылки. )
Кому будет интересно, напишите мне сообщение.
Если администрация сайта не возражает, то ссылку расшарю.

В ближайшее время собираемся с другом стартануть проект, который может быть интересен спортсменам, контролирующим свой тренировочный процесс и достижения — On-line дневник тренировок. То есть можно будет составить себе программу тренировок, поделиться ею друзьями или пользователями других сайтов, распечатать перед походом в спортзал или заполнять через КПК прямо на тренировке… поставил рекорд — также можешь расшарить достижения другим. В общем, много всего уже сделано, но ещё больше будет делаться.

В настоящий момент хочется начать бета-тестирование. Нужно несколько желающих — до 20 человек, не более. Их замечания будут учтены в первую очередь до того, как о проекте узнает много народа. Все внесенные записи в процессе тестирования будут сохранены, поэтому можете вбивать свои реальные тренировочные программы.

очень надо иногда)

Это немного противоположный мтеод треннинга отличабщийся от моего любимого отказного. Но Это не значит что нужно заниматься изоляцией и поднимать детские веса НЕ нпарягаясь.сё ранво тяжёлая рбота НУжна причём в базовых движениях

основные принципы:

-Развить мощное и сильное тело

-работа НЕ до отказа, Но тяжёлая за 1 повторение до отказа ставить штангу на стоки

-обьёмная работа делать 5-8 подходов по 3-7 повтров с весами 70-90%

-Тренироваться редко

И так собственно тема Честно спизженно с сайта Спортсмена Диогена, это то человек который сам зашил голень.

собственно

Ребята, обращаюсь к Вам за советами и ответами на сложившуюся ситуацию!!!

Мне 21 год. Я пришла в тренажерный зал недавно(1,5 месяца назад). Поскольку, это стало совершенно новым занятием для меня, то я обратилась за услугами к тренеру. По сравнению с другими московскими залами, он брал за работу не большие деньги и занимался со мной по полной.Сразу скажу, что я пришла не просто подтянуть фигуру, а накачать мышцы. За месяц тренировок я показала не плохие результаты. Потом тренер посоветовал мне начать принимать спортивное питание. А именно: протеин(изолированный), креатин, L-карнитин,BCAA. Я стала все принимать. Показатели еще выросли. Теперь я жму штангу лежа 40 кг на 7*3, становая 30кг, приседание 40кг.
Но вот мой тренер уехал, а вместо него я иногда подхожу консультироваться к другому, его сопернику по клиентам так сказать. Так вот он мне сказал, что новичку первые полгода вообще спортивное питание не нужно, что его так можно разогнать.Теперь у меня куча сомнений в голове. Другие ребята, занимающиеся в зале, вообще наговорили о вреде спортивного питание, что это сажает печень, почки, что не рожу я никогда.
Огромная просьба, не смеятся, если я что то не так написала. Но просто скажите. Кого мне слушать. Пить питание или нет?

DANCE в школе танца и в фитнес клубе — однодневный сертифицированный семинар для всех желающих:

— для начинающих инструкторов танцевальных направлений,

— для инструкторов танцевальных программ для совершенствования навыков проведения уроков,

— для любителей танца и фитнеса, здорового образа жизни не планирующих работать инструктором в дальнейшем для более эффективных занятий для себя.

По окончании курса все участники получают сертификат.

На семинаре теория и практика.

Практика:

— техника выполнения основых движений booty dance,

— вариации и соединение основных движений и элементов танца,

— разминка в booty dance,

— методика проведения основной части занятия,

— методика проведения заключительной части: упражнения на растягивание и расслабление

— практические задания

Теория:

— постановка цели и задач тренировки,

— планирование тренировки,

— анатомия,

— физиология,

— биомеханика,

— теория тренировки

Каждому участнику выдается методический материал.

Стоимость семинара 2.500 руб.
Dance – это экзотическое танцевальное направление, в основе которого лежат разные виды трясок, в основном ягодичных – booty shake, отсюда и название танца. Основные элементы заимствованы из дэнсхолла: отработка ритмического рисунка ягодицами (rump shaking) и пластическая работа бедер и живота – hip rolling, немного напоминающая bellydance, но имеющая другой ритмический рисунок.
Стиль обладает особой экспрессией и спецификой, его можно танцевать как под reggae, так и под R&B, исполняя как в бикини, так и в привычной одежде и чувствовать себя королевой любой вечеринки. dance научит вас использовать все возможности своего тела, усовершенствовать их и соблазнять по новому.