Начинать с лета-с обливания ведром холодной воды или 1-2 минутным холодным душем.Частота от 3 раз в неделю до каждодневного.Так вы естественно подойдёте к холодному сезону уже подготовленым.Например я раньше всегда перед тренировкой 2 минуты обливался холодным душем-и летом и зимой.