Дневники пользователей →  Как Вы наращиваете мясо?

Просьба делится реально(!) эффективными тренировками.
А еще было бы хорошо, чтобы господа-на-опыте писали бы, сколько на этих прогах набрали, что ели и т.д.
Всем заранее спасибо за ваш бесценный опыт.
Удачи и силы!
  • 0
  • 5 сентября 2011, 12:03
  • Sergii

Комментарии (35)

RSS свернуть / развернуть
+
0
РЕАЛЬНО(!!!!!) эффективная тренировка!!! цикл силовой - 2 недели (3 повтора с весом 85-90
%отПМ) и цикл 2 недели пампа по методике селуянова (2005г вроде) 30секунд через 30.
Отлично прёт)
avatar

Seryoga

  • 5 сентября 2011, 17:12
+
0
звучит как нововмодная система из журнала мюсли и фитнес)
avatar

Dima

  • 5 сентября 2011, 22:00
+
0
а на деле обычное циклирование быстрого и медленного волокна.
avatar

Seryoga

  • 6 сентября 2011, 06:09
+
0
Я вот тоже хочу циклировать. Только, наверное, 2 месяца тяжелых тренирововк, и месяц пампа.
avatar

Sergii

  • 6 сентября 2011, 09:01
+
0
длинноватые циклы на мой взгляд, недельку отдыха или силовой впихни между циклами)
avatar

Seryoga

  • 6 сентября 2011, 10:37
+
0
Серега, мож подскажешь, как по предложенной тобой системе прогресс планировать в тренировках? (речь об увеличении веса).
avatar

Andrei

  • 8 сентября 2011, 22:03
+
0
не надо планировать прогресс, силовые циклы используются для отдыха.
avatar

Seryoga

  • 9 сентября 2011, 05:32
+
0
Странно, что 9 тысяч тел в группе, и лень поделиться эффективными методиками.
Только не надо писать "загугли" - хочется узнать реально, что у кого поперло.
avatar

Sergii

  • 9 сентября 2011, 11:02
+
0
пробую вот эту прогу сейчас

1й день 1я неделя
приседания обычные 2-3х20 раз
тяга на пр ногах 2-3х20р
жим гантелей под углом 3-4х10р
разводка 2-3х15р
трицепс на блоке 3х12
разгибания на блоке из-за головы 3х12

2й день
жим ногами 3х20
жим лёжа5 х10
жим гантелей 3х10
тяга в наклоне 5х10
тяга гориз блока 3х10
бицепс стоя 5х10

1й день 2й недели
приседания обычные 5х8
сгибания ног 3х20
жим под углом штанги 3-4х10
разводка 2-3х15
жим узко 3х10
триц на блоке 3х15

2й день
жим ногами 3х8
наклоны со шт 3х10
жим лёжа 5х6
тяга верт блока 5х10
биц шт стоя 5х10
тоже обр хватом 3х15 обсуждение.
avatar

Sergii

  • 9 сентября 2011, 11:08
+
0
Серёга, не забивай голову программами, *башь базу. Я тебе отписал в теме про твою программу.
Из личного опыта - в прошлом году задался целью набрать 80кг (весил 70кг). *башил базу по 2-3 раза в неделю (главное чтобы организм восстанавливался), старался хорошо спать (часов 8-10 в сутки, не меньше), много жрал (куриные грудки, яйца, творог 2%, гречу с молоком, пил много молока - литров по 12-15 в неделю), начал в декабре, к марту весил 78-79, 80 так и не набрал, т.к. начались проблемы со сном и питанием, в итоге перестал заниматься. Летом вообще тяжело заниматься. Ходил по паре раз в месяц летом, с мая вообще не хожу - вес стабильно 77кг, т.е. ушло пара кг.
Когда занимался - попробовал гейнер и креатин - прихода не ощутил, на твороге с гречкой пёрло лучше.
avatar

Muzz

  • 19 сентября 2011, 23:09
+
0
cпасибо за мнение, брат.
avatar

Sergii

  • 21 сентября 2011, 14:35
+
0
Высокоинтенсивный тренинг))) Читайте эту книгу))
avatar

Serega

  • 27 сентября 2011, 13:53
+
0
Тренируйтесь 2 раза в неделю
avatar

Serega

  • 27 сентября 2011, 13:53
+
0
Прога отличная. Самочувствие хорошее, неперетренировывался.
Теперь хочу немного уклон взять в сторону рельефа. Вот прога.

1 день. 1 неделя. Грудь, спина.
1. Жим лежа 5*10
2. Пулловер в тренажере 3*15
3. Тяга вертикального блока 3*12
4. Тяга горизонтального блока 3*12
5. Тяга тренажера рычажного 3*12
6. Скручивания 3*макс
7. Скручивания боковые 3*макс

1 день. 2 неделя. Грудь, спина.
1. Тяга становая обычная 5*10
2. Тяга вертик. Блока к ключице 3*15
3. Жим в тренажере 3*15
4. Сведения в тренажере 3*15
5. Наутилус(сведения) 3*15
6. Пулловер 3*15
7. Скручивания 3*макс
8. Скручивания боковые 3*макс

2 день. 1 неделя. Ноги.
1. Приседания со штангой 5*10
2. Разгибания на тренажере 3*15
3. Сгибания на тренажере 3*15
4. Подъемы на носки 3*15
5. Пресс на блоке 3*макс
6. Наклоны с гантелей 3*макс

2 день. 1 неделя. Ноги.
1. Жим ногами 5*10
2. Разгибания на тренажере 3*15
3. Сгибания на тренажере 3*15
4. Подъемы на носки 3*15
7. Пресс на блоке 3*макс
5. Наклоны с гантелей 3*макс

3 день. 1 неделя. Руки, плечи.
1. Сгибания со штангой стоя 3*10
2. Сгибания с гантелями сидя под углом 3*12
3. Сгибания молотковые 3*12
4. Разгибания на тренажере 3*10-12
5. Разгибания из-за головы на тренажере 3*12
6. Подьем ног лежа 3*макс
7. Поднесения колен сидя на лавке 3*макс
8. Подъемы гантелей через стороны 3*15
9. Подъемы гантелей вперед 3*15

3 день. 2 неделя. Руки, плечи.
1. Сгибания со штангой стоя 3*10
2. Сгибания на доске Скотта 3*12
3. Сгибания молотковые 3*12
4. Разгибания на тренажере 3*10-12
5. Разгибания из-за головы с канатом 3*12
6. Подьем ног лежа 3*макс
7. Поднесения колен сидя на лавке 3*макс
8. Подъемы гантелей через стороны 3*15
9. Разведения на тренажере за спину(задние дельты) 3*15
avatar

Sergii

  • 30 сентября 2011, 16:10
+
0
Димы на вас не хватает.
avatar

Dmitrii

  • 30 сентября 2011, 20:01
+
0
Моя программа
1 тренировка
Становая тяга
Отжимания на брусьях с весом

2 тренировка
Жим ногами в тренажере
Подтягивания с весом

Пробывал много программ,и классических замудренных,и других,пришел к выводу,что все была фигня,нужна только база!Ну,может быть еще пару изолированных упражнений (для тех,кто быстро восстанавливается) вроде сгибаний рук для бицепсов и махов в стороны для дельт.
avatar

Yan

  • 1 октября 2011, 17:48
+
0
Та да, Дима бы тут щас разнес в пух и пах)
Просто на прогах, где много упражнений с небольшим весом я месяц позанимаюсь, потом опять база - жимы-тяги-приседы. Просто у меня на базе мясо с салом нарастает, нужно его подсущивать, а то подчеревок получается)))))
avatar

Sergii

  • 1 октября 2011, 22:04
+
0
Серега и каков результат таких тренировок?
avatar

Urii

  • 2 октября 2011, 08:56
+
0
Сушатся иначе, друг.
avatar

Dmitrii

  • 2 октября 2011, 09:54
+
0
сушка - это диета+аэробная нагрузка, программу с базовыми упражнениями можно не менять
avatar

Urii

  • 3 октября 2011, 13:36
+
0
есть ли какои толк если хотя бы иногда делать по 50 60 повторении в упражнении для разнообразия, просто очень сильно после них мышцы болят??????
avatar

Roman

  • 3 октября 2011, 15:27
+
0
болеть-то болят, но растут ли?
avatar

Urii

  • 3 октября 2011, 16:36
+
0
растут, саркоплазматическая гипертрофия, есть такая штука) и ещё за счёт буферных систем тоже рост наблюдается)
avatar

Seryoga

  • 3 октября 2011, 18:47
+
0
Результат вполне не плохой)))
avatar

Serega

  • 19 октября 2011, 16:54
+
0
Растут только хорошо отдохнувшие мышцы. Во время интенсивной тренировки, как известно, в мышцах происходят микроразрывы. Чтобы эти разрывы восстановить и наростить поверх них дополнительную мускулатуру, то на это потребуется 2-3, а то и 4 дня.
avatar

Serega

  • 23 октября 2011, 08:23
+
0
14 не хочешь.
avatar

Seryoga

  • 23 октября 2011, 09:15
+
0
Не хочу)))
avatar

Serega

  • 23 октября 2011, 09:27
+
0
Я соглашусь с этим))) Просто еще смотря какая группа мышц
avatar

Serega

  • 23 октября 2011, 09:28
+
0
14 дней, это при условии полного истощения мышцы, то есть при работу в полный отказ и сверх отказа
avatar

Urii

  • 23 октября 2011, 12:06
+
0
Так тренинг без стероидов это и предусматривает
avatar

Serega

  • 23 октября 2011, 12:10
+
0
а со стероидами он что то другое предусматривает что ли?)))
avatar

Urii

  • 23 октября 2011, 13:19
+
0
Со стероидами ты как минимум быстрее, чем за 14 дней восстановишься)))
avatar

Serega

  • 23 октября 2011, 13:49
+
0
ты и без стероидов быстрее восстановишься, если построишь тренировочный процесс грамотно
avatar

Urii

  • 23 октября 2011, 13:56
+
0
Базара мало))) Главное, что бы не было по 18 подходов на бицепс, как у некоторых))))
avatar

Serega

  • 23 октября 2011, 14:16
+
0
это да)
avatar

Urii

  • 23 октября 2011, 14:21

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.