Дневники пользователей →  Дневник тренировок

Здесь будут -только мои записи только моих тренировок!
Всё остальное будет нищадно тереться
Каментить можно в старой теме.
  • 0
  • 27 ноября 2009, 13:13
  • Dima

Комментарии (38)

RSS свернуть / развернуть
+
0
24 авугста понедельник, утро в гараже.
зарядился кофеем и холодным душем, мановар на разогреве.
Итак погнали:
1)жим стоя 67, 2 по 15 плюс взятие на грудь(лёгая 1)
2)тяга в наклоне 90-3*10(лёгкая 1)
3)подтягвиание 17*7 проба пера не подтягивался месяц

тренировка хвата
4) удержание одной рукой плоского блина без буртиков
25 кг на 20,15,10 секунд щипковый хват
5)удержание двумя руками 45 кг на 20,15 секунд щипковый хват
6)удержание в становой тяге 171*15,180*5 сек Прямой хват
7) врубив мановар заебенную песню God or Man добавил к 180 ещё 22
(см.202) и заебенил становую тягу классикой в лямках на 8 раз,202*8
как это было смотри здесь.
После тренировки литр молочка, а дома уже аццкий жрафтинг!

27 авг 2009
Thunder In The Sky

Не думал сегодня рвать жилы, но мне было Знамние в виде мосщного дождя
И Группа Bathory заставили меня передумать и взвинтили психику отчего я резко побежал в подвал(там наш зал находится)

Перед Треней была допущена ошибка с утра я пожрал причом весьма сытно по методу Викингов, но к трене небольшой голод потступил и вроде как всё обошлось.

Значится сама треня:

РазминкО:
0) взятие на грудь 60*5,80*5,100*8

и сама трена:
1)потягивания 16*13, да давно не подтягвиался но тем не менее 3 дня назад было всего 16на 7)
2)станвоая тяга классика 140 3*5 прямой хват (лёгкая 1)
включил Гамма Рэй и новый мановар отчего раскочегарился по полной

3) Швнуг 40*10,60*2,80*2,100*2,120*2,
130 *3.
была попытка на 145 но не поднял видать убился на 140, СПасбио Орквуду что напомнил про это ядерное упражнение.Плечи забил на ура!

4) кок мы не имеем но тем не менее хват надо тренить.
Щипковый хват 45 кг перехватывание двумя руками блина в одну сторону 30 секунд, в другую 15 сек плюс удержание ещё на 20 секунд
И так 3 подхода.
Затем удержание одной рукой 30 кг на 15 правой, левой на 10
потом на 10 правой и на 5 левой, Хотел сделать тертий нов ес уже было не оторвать).
Затем стал разбирать железо и пальцы даже не хотели держать 10 -ки)

После трени литр молочка топлёного пить хотелось немного.

30 авг 2009 в 13:35
Тренирвока под дождём-это ТРУ.
ИТак гараж 10 утра, дождь и кружечка коффэ на голодный Желудок.
1)жим стоя 70 3*15
2)тяга в наклоне 101 2*10
3)подьёб на биц 70* 5 чисто +7 раз х*як
4) прогулка фермера 62 2 подхода на 40 и 35 метров ПОд Дождём)
Радует то что умирает первым хват, а не дыхалка, дыхательный присед рулит.
Вот такое приятное окончание лета.
avatar

Dima

  • 27 ноября 2009, 13:14
+
0
1 сен 2009 в 21:13
Что-то сегодян кисло было,без поддержки публики трудно заниматся.
Но Раскочегаришись гр. Hummerfall,вроде план выполнил

1) жим 155 -5 синглов и 130 3*5,впервые за последнеи 4 гоад треннинга в зале жал без подстрах*я.
2)подтягивания 124(108+16) *12 +4 негатива
3) разминка станвоая тяга 150*5 примым хватом
That All folks!

Тренирвока от 3 сентября
Традиционно подвал
0)взятие на гурдь 20,40,60*10
1)станвоая тяга 100*5,130*3,160*3,180*2,210*8
2)армейский жим проглотив лом,стоишь вытянувшись в струнку 90*10,да х*ёво было по плану на 15,но видать после вторника плечи не восстановились
3)присед 165*12,тоже х*ёво то ли лёгкие трени не делал,то ли становая тга атк повлияла.
4)тяга в наклоне 130*10,140*5 Риально устал пока тянул руки тянут а ноги еле держут

8 сен 2009 в 20:56
Сегодня был можно скзаать лёгкий пампинг)
1)потягивания + 5 кг 3*10
2)жим 65 3*10
3) станвоая классика 130*8,8, 140 - 3*5
4)тяга в наклоне 80 3*10
5) присед с задержкой внизу 5 раз +10 без задрежки 2 подхода
6) Рабоат на хват
удержание одной рукой 35 кг 15,10,5 секунд,левой только на 10 и 5 секунд
удержание двумя руками 63 кг на 20,15,10,10,10
пальцы отваливаются

11 сен 2009 в 15:33
очереданя "лёгкая" трена от 10 сентября

0) взятие на грудь и швунг 60*8,70 3*5
1)присед 150 3*8,160*5,172 2*2,185*1

Как сказал тренир на 150 я складывался в чемодан и садился даже ниже чем жопой в пол.
А к 170 и 185 я уже садился просто жопой в пол.
Как оказалсоь слишком глубок сажусь отчего спина и заваливается.
ВО как

2)джем 120*1 не пошёл хоят отдыхал 8 дней!
3)жим 70 3*10 легко-то как)
4) тяга в наклоне 90 2*10
5)потягивания+ 7.5 кг 2*10

13 сен 2009 в 21:18
гараж 12 часов дня
Итак тренирвока.
1) потягивнаие +10 2 по 10
2) жим 72.5 3*10
3)удеражние штанги 173 на 20 сек,175 на 10,168 на 10
перехватыыванеи блинов щипковым хватом 43 кг 15 секунд в одну и другу стороны,поверхности блинов абсолютно гладкие

дале перехватыванеи блинов щипковым хватом одними пальцами 20 кг 30 сек в одну сторону 30 сек в другую 2 подхода.

15 сентября
Очередная Трена Джем малиновый (с) Орк х*ярит Всех Молотом
157 4*1 и 132 3*5

подтягвиания +10 на 10 разов
Жим 75 3*10
лёгкий прсиед 120 5*5
тяга в наклоне 100 3*10
вес 107)

17 сен 2009 в 22:16
Что-то сгеодня тренирвок абыла х*ёвенькая(
1)Станвоая классика 220*3,2
2)жим стоя проглотив лом 100*7 +2 швунга
после отходил минут 10 ,сидел как будто мешком дёрнутый)
3)подьёб на биц 70 кг с изогнутым грифом 7 разов чисто
4)Тяга в наклоне 145*5,150*4,140*5
5)хват : перехватыванеи блина щипковым хватом 40 кг 30 сек в одну сторону 30 в другую
затем удержание одной рукой 40 кг на 15,10,5 секунд

18 сен 2009 в 23:11
Спонтанные тренирвоки самые п*здатые!
Итак делал прсиед на улице ,дабы разогнать кровь после вчерашней тяги 220*3(классика)
ПРисед 20*10,60*10,80*5,100*5,120*3,140*2,160*2,182.5 *7 и 187.5и*5 довольно легко!
абажаю низкоповторки,тока вот блинов надо много..
Вторник 22 сентября
0) гиперэкстензия и пресс 15 и 5 кг ,2подхода по 15 разов
1)потягивнаия 16*9 легко,21*5 легко 26*5 тяжкоо.
2)становая прямы хватом 160 4*5
3)суперсерия(дял экономии времени) жим стоя 65 и тяга в наклоне 80 кг
3 подхода по 15 раз в каждом
4)присед сверх лёгкая 100 3*5(дял галчоки))
avatar

Dima

  • 27 ноября 2009, 13:14
+
0
25 сентября вес 107.5
жим 20*миллион раз,50*10,80*5,100*1,120*1,140*1
и 160 4 *1
135 3*5
4)лёгкая становая с плинтов (классика) 200 3*5
5) хват удержание 180 кг 10 и 5 и 5 секунд
6) кручение 50-ка 15 секунд в одну сторону и сдох,потом просто удержание блина(50 кг) по 20,20,10,10 секунд двумя руками

жим реально убил,как мешком дёрнутый ходил

Итак ,трена от 28 сентября
1)становая тяга(по берсерки ,Но эквипмент) разнохватом классика
220*5
230*2
слабый хват спина ноги тянут,а руки не держутъ(
Усиленее рабоать над хватом
2) жим стоя 75 3*10(лёгкая 3)
3)тяга в наклорне 100 3*10(лёгкая 3)
4)присед 120*5,130-2*5(лёгкая 2)
5) удержание блинов (2.5+11.25+20+11.25 +2.5) собрал на ганетльнмо грифе 20,15 секунд двумя руками
6)удержание одной рукой иделаьно плоскго блина 30 кг(20+10) 15,10,10 секунд
7)перехватывание билна Двумя руками 30 кг(20+10) 30 секунд в одну сторону и 30 сек в другую

Тренирвока от 2 Октября ,Гараж
1)Присед :
195*6
200*6
2)жим стоя 100*10,жим тяжко шёл ибо остыл и брал штангу с пола ,а не со стоек как в зале .

6 окт 2009 в 17:35
ээх проебал жимовую трену.
Всего 162.5 на раз и 140*4)
Даа браты не надо часто тренироватся,между отказными тренировками должно быть не меньше 3-4 дней отдыха.
Я ж в всонскреснеь пожал стоя 100*8 чисто и уже во вторник пошёл жать.
Та кже сделал дял разминки присед 110 3*5(лёгкая 1)
и тягу с ямы(5 см) 140 3*5 прямым хватом

10 окт 2009 в 15:53
Tell me Who I am!
God or Man?(ц) Manowar

жим лёжа
162.5 *1
162.5 *1
162.5 *1
162.5 *1
162.5 *1

И лёгкий пампинг
137.5 кг 3*5

забил предплечья кручение блина 40 кг 25 сек в одну и 30 в другую

11 октября
лёгкая трена
1)становая 130*5,160*5,5
2)жим стоя 77 3*5
3)подтягивнаия 20*8 и 25*8 обратным хватом
4)тяга в наклоне 100 3*10
5) присед 122.5 3*5

Вес 109
avatar

Dima

  • 27 ноября 2009, 13:15
+
0
13 окт 2009 в 20:36
Сегодня была разминка под Мановар)
1)становый тяг
225*5
сорвал мозоль и не дошёл до рабочих 230(
ТЯнул разнохватом без пояца
2)жим стоя 80 3*5(лёгкая)
3)присед 130 3*5(лёгкая)

17 окт 2009 в 20:33
, мы продолжаем ставить силовые рекорды.
Присед
205*
210*5
как это было см.здесь.
Затем
жим лёжа с паузой по правилам ИПФ 140 3 по 1
и 145 2*1
Жим 110 *5
жим х*ёво пошёл
не совмещайте жим и жим лёжа
Вес 107.5

20 окт 2009 в 20:03
Вчера
0) Гиперэкстензия *15,20 раз без веса)
1)
Жим 110*3 чисто + 2 с помощью
120*1 почти чистый и 4 жмунга)

2)подтягвиания 24*6 обратным хватом))
Главное прямым стока же вот что значит забыть про битсепсы)

3)попытки кручения 50-ка крутил недолго секнуд 10-15, затем кручнеие 38 30 сек в одну сторону 30 в другую
довольно легко поудерживал одной рукой 35
удержание щипком 50*30 сек двумя руками

вес 107 не хватает питания:-)
avatar

Dima

  • 27 ноября 2009, 13:15
+
0
24 окт 2009 в 22:37
Соревнования — не тренировка, Но тоже силовой праздник!
С Утра прочитал заклинание Хэйл Вотан, БЛЯЯ!!1

Для начала скажу зелёный чай — Тру под аккомпанемент Мановар
(альбом Return Of Warlord).

Затем гнали на тачке под наш любимый Мановар причем я им неслабо подпевал да и басы тоже. Вобщем разогнал психику завесился 106.5 на мега точных весах — перед соревами и тренировками Не ем поэтому можно считать минус 1 кило от маево норм веса.

Затем чот всё задержали (спасибо организаторам) какие-то Химики набежали и чуть не обосрали мне настроение (Хотя как мне сказали друзья побаивались меня ещё б с огнём в глазах металбразера И Мановар в ушах жарят -все мешки боятся),
Но тем не менее

1 подход 145 Гуд лифт – Лайт Вейт Бэби.

2 подход 150 Гуд лифт легко

и пошёл ва-банкъ в третьем подходе на 157.5, но не пошло.

Обошёл меня парнишка который тоже пожал с пердячим паром 150 ,157 так же не покорились НО он оказался на 50 грамм легче поэтому обошёл меня.
Итог 4-е место на Чемпионате СПб среди Юниоров по версии ИПФ БЕЗ ЭКИПИРОВКИ!

Первые два места химики с резалтами 190 и 200, Третий поц со 150 и легче меня на 50 грамм.
Зато Политех — лучше всех и командное первенство за нами.

Что скажу?
Мотивации к предстоящей битве добавилось и готов рвать всех, в лифтинге я дам просратся даже химикам!
Hail and Kill!
avatar

Dima

  • 27 ноября 2009, 13:16
+
0
29 окт 2009 в 16:36
1) взятие на грудь 70 кг

2)становая классика 230*3 Без пояса и разнохватом
235* 5 см отрыв
далее Вариорс ПРэйер и
235*2 с поясом
хотел четь забится с 225 но тока на 2 раза
3)жим стоя 75 3*6(лёгкая 2)
4)потягивания обратным хватом +7.5 на 7, 6 раз
5)щипок с блином полтийником крученеи 15 секунд плюс удержание 15 ,15 секунд
и удержанеи 25 секунд
Толстый он(50-к) зараза с моими обрубками чую нескоро одной рукой оторву
вес 108.5 чистый вес

31 окт 2009 в 16:19
Сегодян лёгкий пампинг ибо Берсерк впал в спячку)
1) жим 145 2*5
почувствовав что я размялся 150*3 и 155 *1 залупнулся на вторйо на скапустился
2) подьём на биц ганетли 23 кг 10 раз каждой рукой
3)жим стоя 85 2*5
4)тяга внаклоне в лямках 140*5 чистенкьо
и 160*3 грязненько считай тяга Ятса

3 ноя 2009 в 0:43
лёгкая разминка
присед 170*2 с паузой в низу и 140 3*5 с паузой в низу
avatar

Dima

  • 27 ноября 2009, 13:17
+
0
Тренировка от 5 ноября посвящённая 5-летию моего треннинга,
именно 5 ноября 2004 Я взял в руки железо и понял что это моё!

Итак, трена проведена по 75 грамм коффэ на голодный желудок и под Manowar.
так же на тренировке присутствовал пояс силы(Hail to Thor)

1)присед 220*3
затем решил вспомнить про экипировочный лифтинг и намотал бинты сел 230 посидел и скинул штангу, на этом мои воспоминая заканчились)

2)жим стоя 120*1 плюс пару швунго-жимов

3)становая тяга классика в лямках и пояце силы 240*2

4)жим стоя со взятием штанги с пола 110*5

5)подтягивание обратным хватом (108+ 24) на 7 разов

6)Хват удержание блинов (25+25 +10+5) 60*20,
65*25,20 блины толстенные еле обхватил своими обрубками

Да теперь я мутант!
ВИдьё как это всё происходило см.
avatar

Dima

  • 27 ноября 2009, 13:17
+
0
10 ноя 2009 в 22:12
Червяк дЖИМ :
150*4 залупнулся на пятый но сдох
155*4
160*1,на втором скапустился
В принципе так себе ибо тренировался с холодной головой

Прсед в экипировке
210*2
230*1
250*1 легкоооо.
БЛЯ я худею дорогая редакция(не понимать буклвально) нихера не работал в экипирвоке уже полгода ,но техника есть всё как в аптеке проседаю любой вес и любую намотку.
Ну воти определился с начальным в весом в приседе

гиперэхтензия 10 *25,20 раз забился

14 ноя 2009 в 0:12
Прикидка к последнему движению.
Становая тяга в комбезе 220*2 легко и 240*1 легко
Лёгкий жим 80 2*5,90*5 100 2*5 полужим полушвунг ибо лёгкая
вес 108.5 оказывается мои домашние весы пиздят на 1 килограмм если не на полтора

Тренировка для дыхалки
Дыхательный присед 160*15 между каждым повтором 3 вдоха 3 выдоха после 10-го уже было значительно больше.
И потягушки 25 на 5 обратнмы хватом и 25*5 прямым хватом
ЧТо удивителньо прямым хватом было легче.
ВИдать бицепс слабый всего 45 с копейкам см)
avatar

Dima

  • 27 ноября 2009, 13:18
+
0
Отчёт с выступления по лифтингу 22 ноября.

День начался отлично с ледяного душа и свежесвареного кофээ(совсем чуть чуть)
Поджигаем, на разогреве у нас был Primal Fear.
Приехал завесился больше всех в своей категории 109-это уже сильная заявка на победу
Смотрим список начальных весов и я уже сразу лидер, то бишь главное выступить ровно.

Присед
1-й подход 250 Легко-то как!!!
2-й подход 270 не менее легко
3-й подход (ва-банк) 285, проёб спину сгорбило да а на тренирвоке всего 250 поднимал))

после прсиеда пелена перед глазами устал 285 выжали все соки.
Жим
Последний разминочный вес 125 кг, а до выхода на начальные 180 через 3 минуты))

1-й подход 180 не опустил
, да 109 кг дают о себе знать вырос
2-й подход 185 легкоо
3-й подход 190 легкоо

не успел прийти в себя, а надо уже разминаться к тяге
Становая тяга
Последний разминочный вес 190(а начинаю я с 235)
Пох*й…

1-й подход 235 тяжко ибо после 190 большой разрыв
2-й подход 245 уже лучше но заколбасило когда фиксировал вес
3-й подход 250 самый удачный, тока я раскочегарился а уже попытки кончились.

Итак итог 710 кг и первое место на Первенстве СПб среди Юниоров в.к. до 110!

И Это Без химии, всё в твоих руках поставь цель и ты добьёшься её!
avatar

Dima

  • 27 ноября 2009, 13:18
+
0
После 2-х нделеьного отдыха и небольшого УРодства!

Жим стоя со взятием с пола 100*5 чисто +4 с помощью ног
тяга в наклоне 115*12 и 130*10
avatar

Dima

  • 1 декабря 2009, 20:29
+
0
Снова в деле

После 3-х недельного отдыха.

("почистил зубы")сепрсет гиперы и подьём туловища на скамье
10 и 5 кг,на 15 и 10 потворов

Жим лёжа 130*5,140*4,145*2 легкоо,150*1.5))

Присед 180*10 начал присед без подстрах*ев ,а закончил с ними. после подхода 10 кг гантель пуловер на 20 раз чтобыотдышатся,после тяги тоже самое

классическая Становая тяга с плинтов(штанга ниже колен)
включил Let The Gods Decide 180...на 2 и так как пошла ярость берсерка 230*5!
avatar

Dima

  • 7 декабря 2009, 21:00
+
0
освежился
0)разминка суперсет Гиперэкстензия(10 кг) и пресс(5 кг) 2*15
1)жим лёжа 115 3*5 и 120*6(лёгкая)
2)потягивания обратным хватом 5кг*10,7.5кг*8 ,5кг*8(лёгкая)
3)джим 65 2*8,75 2*8(лёгкая)
4) тяга разминка последнйи разминочный вес 150 дальше не пошлаа
5)тяга в наклоне 80 *10,90 2*10
6) лёгкий присед 100 2*15
даа отвык я ,надо это дело поправить
avatar

Dima

  • 10 декабря 2009, 23:28
+
0
размялся..
почистил зубы(гиперы и пресс)
жим лёжа 150*1 160*1, жим в рубашке 190*1 легкоо
avatar

Dima

  • 13 декабря 2009, 21:08
+
0
Тренировка от 15 декабря 2008 года
вес 91
1)швунг 115*1 2 подхода
2)становая тяга 110 3*12
3)прсиед 100*20
4)жим лёжа 145*1
5)потягивнаия 42*2 прямым хватом

Тренирвока от 15 декабря 2009 года
вес 109
1) жим лёжа 120 3*5 в лёгкую
2)подтягивания 10*8 обрытным хватом легко
3)жим стоя 110*3 и 1 швунг
4)становая тяга 220*5 классика
5)тяга в наклоне 140*5
6) присед 110 2*15
видьё прилагается.
avatar

Dima

  • 15 декабря 2009, 22:57
+
0
разминка гиперы и пресс!

1)жим лёжа 165 проёб,проёб-делаем выводы!
далее 145*3,тоже знак.

После этого сидел как в воду опущеный,вся дурь вылетела мигом.
Однако хоязйка зала подошла и грит Соберись,ты же Тру-метал-Вариор!!!
Да и мановар поёт Хуманс ты гнилой или БОг.

И заебенил присед 180*11 плюс сразу же пулловер на 20 раз!
avatar

Dima

  • 18 декабря 2009, 21:31
+
0
В воскреснеье пожал 150 разминка,и 190 по правилам ипф в рубашке с паузой.
Всё треь чистая неделя перед соревнованиями
avatar

Dima

  • 21 декабря 2009, 20:43
+
0
24 декабря пшвунговал 125…
прсиел чутка дял пампинга
и потянул за 200.
анонс ТРУнировки.
avatar

Dima

  • 25 декабря 2009, 23:08
+
0
присел 122 *20 дял тонуса
avatar

Dima

  • 3 января 2010, 21:48
+
0
Painkiller

Освежился
разминка почистил зубы-гиперы и пресс
1)суперсерия!!
жим стоя 65 и тяга в наклоне 95 3*10
2)становая тяга 155 3*5
3)джим лёжа 110 4*5 оочнеь медленно опускал и местами с паузой
4) ПРесс сгибания туловища на скамейке с блином за головй 5 кегэ!
avatar

Dima

  • 5 января 2010, 12:49
+
0
1) лёгкий жим лёжа 115 4*5
2)становая прямым хватом 160 3*5
3) лёгкий суперсет жим 75 кг и тяга в наклоне 105 2*10
4)лёгкий присед 130*15
avatar

Dima

  • 12 января 2010, 23:09
+
0
п*здатый день!
Начался он со Знамения-это мне по магической почте приша весточка от Ивановца что доспех на нём сидит как вторая кожа!

Затем решил завеситиь перед Битвой и пошёл на прорубь
там побарахтался и побил личный реокрд нахождения в воде,
Кстати полотонце мне тепреь совсем Не нужно ибо обсыхаю так и пошёл домой.
Дома впыил настойку из мухоморов как наши предки берсерки ,оседлал маршрутногос какуна и ринулся в Битву под названием "ТРУ смерть 666=("

Гараж меня встретил 3-х мтеровой снежнйо преградой от преодоления котрой захотелось ещё сильнее х*ярить
да и Мановар подпевает :"Fight untill We DIe!@

1)Присед 10 выпрыгиваний из полного седа
57*10,90*6,127*4,150*3,170*2,190*1 и Барабанная дробь 200*8

причом по ощущениям если б спину не свело можно было б и 10 сделать,некислый рост помня что 1.5 месяца назад я прсиел 180*10!

2)Жим стоя 95*10 тяжко пошло

3)тяга внаклоне 130*10,140*7

И в конце Троль так невзначай достал справочник жёлтые страницы..
Вообщем порвал его после этого подхода реально не мог даже открыть бутылку с водой ,пальцы и кулаки не сжимались!
avatar

Dima

  • 18 января 2010, 00:44
+
0
1)жим лёжа 140*5 с запасом и прицелом на 6-й,145*4,147*2 с запасом и 150*1 второй задавило видать все силы сьел 145
2)потягивания 110 +5 на 10,8 однако потерял форму
3)становая 160 прямым хватом 3*5
4) жим 95*7 чисто плюс 3 с помощью и 105 *5 толчковый жим
5) гиперы(15кг) и пресс(5 кг) 2 подхода на 15/10 раз
avatar

Dima

  • 19 января 2010, 20:22
+
0
Да,настрой-это главная вещь !
Нет настроя считай битву проебал.

Поэтому проебал битву.
1)становая классика без всего тока штанга и берсеркер)
222.5*5,227*2 цифры аткие потому что гриф оказался 17.5..
А да от тяги даже не вспотел..
2)лёгкий жим 60 3*10
3) лёгенькая тяга в наклоне 80 3*8
4)лёгенкьий присед 120 5*5 с перерывами в 1 минуту
5)гипэрэкстензия 15 2*15
avatar

Dima

  • 22 января 2010, 21:30
+
0
Настрой эт главное,сегодня берсерк опять спал9навреное потому что потеплело)
1)разминка жим лёжа 145*1,дожимы 190*2,200*1 с бруска в рубашке
2)присед в бинтах 225*2,240*1
3)лёгкий жим стоя со взятием на грулдь каждый раз 70 3*8
4)лёгкая тяга в наклоне 100 3*8
5) гиперы(растянуть спину) 10 кг 2*15
avatar

Dima

  • 25 января 2010, 21:44
+
0
1)присед в ташном поясе 210*6,215*4 легко мог бы пятый но чот передумал.
2)жим лёжа на скорость (60% от МАХ) 100 кг 10подходов по 3 раза медленное опускание и взрыв с груди!
avatar

Dima

  • 29 января 2010, 22:14
+
0
Чот почти ничгео не ем а вес 110
старый добрый Мановар тащиит,в чатсности песни
Thor(powerhead) ,Metalwariors,Carry On.

Итак трена
1) станвоая тяга классикой разминка 230*2

одел лямки так как левая елел держит и 240*3

,затем проба пера 250*1 с запасом в след раз надо на 2 вытянуть

2)дотяги с гинатских плинтов и удержание штанги разнохватом 250,260 кг
еле оторвал

3)жим стоя 90*13,100*6 +4 с помощью ног,110*5 швунго-жимов,120*2 швунго жима!
avatar

Dima

  • 3 февраля 2010, 14:32
+
0
Трена от 5 февраля
1)разминка потягивания 10 раз и жим стоя 50 кг 10 раз-2 подхода
2)жим лёжа 140*4,150*3,155*2,160*1
3)подьёб на биц 55*8,65*8,70 на 5
4)хват кручение и удержание гладкого полтийника 3 подхода по 30-25 секунд и в добивку разгибания запястий с олимпийским грифом
avatar

Dima

  • 8 февраля 2010, 00:04
+
0
Присед 195 бзе всего легкоо
затем 255 в экипе архи легко
и так же легко 275
наичнаем с 270!,вес 110 ровно
avatar

Dima

  • 9 февраля 2010, 20:55
+
0
жим лёжа в рубашке 195 2 подхода по разу,по ощущениям можно было бы и на 2 раза пожать!
Тяга в конбмензоне 240,спина не восстановилоась после вторника
гиперы 3*20 с 10 кг блином(растянуть спину)

Итак мы определилсь с начальными весами 270-190-240(245)
avatar

Dima

  • 11 февраля 2010, 23:54
+
0
Тренирвока для Тонуса под мановар)
1)жим лёжа 130*8,135*8
2)жим 95*9,105*3 +3 швунга,115*5 швунгожимов,125*3 швунгожима
3)присед 160*8
4)ролинг тандер с ручкой 40 мм 60 кг 3 подхода по 10-15 секунд удержание
5)перехват полтийника 3 по 15 секунд
avatar

Dima

  • 14 февраля 2010, 00:06
+
0
Сбор металбразеров зале Имени Васи Алексеева в честь 23 февраля
1)джем 140*6
145*4
2)жим 100*8 +2 с помощью,110*2
3)швнуг гантели правой 48*4,левой 40*5
4)потягушки +15 *10 обратным хватом
5) жим ногами 350*5
и 400*1
6)хват удержание и перехватывание 50-ка,тоже на добивку с 25
ролик с колен и негатив с ног
avatar

Dima

  • 24 февраля 2010, 18:00
+
0
Трена от 27 февраля
1)лёгенький прсиед 155 5*4 разминка чисто
2)удержания одной рукой 30 кг,и перехват блина 30 кг 30 сек в одну сторону 30 в другую
3)суперсет гиперы и пресс
Цель тренировки была достигнута,после тренировки чуть ли Не летал.
А может закаливание помогло на улице снега по колена,а я в футолочке выхаживаю,у людей забавные реакция на мой видок были))
Стереотипы глубко сидят!
avatar

Dima

  • 27 февраля 2010, 23:29
+
0
гаражная тренирвока
1) жим стоя 5*10 65 кг
2)тяга станвоая 200 3*5 сумо,забыл я это дело!
avatar

Dima

  • 28 февраля 2010, 20:30
+
0
лёгкая Тренирвока под мановар,оказаось не аткой уж и лёгкой

0)разминка на велотренажёре до появление испарины,хватило 5 мин
1)лёгкий жим лёжа по Симонсу,то бишь 10 подходов по 3 раза с 60% ,в моём случае это 100 кг забился не кисло
2)присед 130 3*6 в последнем повторе делал паузу внизу
После каждого подхода делал пулловер ,действителньо тянется грудак даже слышно!
3)суперсерия:
лёгкая (2) жим стоя 70 кг 3*10
тяга в наклоне 95 3*10
делал всё с малыми перерывами,в жиме лёжа по 25-30 сек отдыхал
После я конкретно ох*ел дотащился до козла и заебенил последнйи супер сэт
4)суперсерия 2*15
пресс
гиперэкстензия с 10 кг

Домой пришёл в тренировочной оджеде руки чуть ли не волочились по асфальту,а пока заходил дмой все косяки пересчитал)
В общем неплохо размялся)
avatar

Dima

  • 2 марта 2010, 22:40
+
0
Натсроения Не было по началу
1)Размялся в жиме лёжа дошёл до 135
2)Размялся в тяге 195*3,и "на технику" 165 4*5
Прав был кочергин что последнее упражнение самое главное и в нём можешь выложится до отказа,Так же МэнОУор помог)
3)Присед 205*4,215*2
Ещё комплимант тренир сделал мол я сегодня так орал что они чуть не оглохли,мол звон в ушах стоял после подхода,Сам то я в наушниках)
ПРиседом доволен ибо уже почтие месяц нормально Не приседал.
4)жим стоя 75*10(лёгкая 2)
5)тяга в наклоне 100 3*10(лёгкая 2)
avatar

Dima

  • 5 марта 2010, 23:03
+
0
вчера
1)Джем 145 3*1 с паузой,и 140 4*2 с паузой
2)тяга сумо так и НЕ вспомнил как тянуть 200*3,210*3,220*1 легко но срыв тяжолый
avatar

Dima

  • 10 марта 2010, 20:31
+
0
13 марта выступил по жиму лёжа Без экипы,занял третье место в категории до 110,вешу 109.85)

14 марта восстановительная тренировка
заплыв в ледяной воде 50 метров

Сегодня
Лозунг сегодняшней трены- Изоляция-х*йня,*башь базу.
ВОистину хотел прокачать руки х*яком,но не понадобилось.
0)взятия на грудь 2*8 50 кг-разминка
1)становая сумо из ямы
135*10(прямым)
140*9 прямым
145*5 прямым и 4 разнохватом
тягу Делал по необычному резко поднимал и плавно опускал
2)жим стоя 72 2*10 руки забились
3)тяга в наклоне обратным хватом 130*6,120 кг 2*8
Руки уже визжали от закисления(прокачал банки и предплечья)
4)щипок 55 кг перехватывание 15-20-25 секунд,врпемя увеличивалось ибо шли песни по ворастающей мощи!
ВОт так базовыми упражнениями прокачал руки(причом не тупо забил кровью а именно рост ибо уже за 45 перевалило)
Лёгенькая трена а приятно!
avatar

Dima

  • 15 марта 2010, 23:30
+
0
18 марта
жим лёжа лёгко,Но не прёт(химка кончилась) 140*6,145*4 147*3,150*2.5
А прмиеняю новую тех-ку жима медленно опускаю!
жим стоя 95*8,6
1 из3-х)лёгкая тяга в наклоне 80 2*10
2-й) лёгкий прсиед 135 2*5
2 из3-х)лёгкая тяга с небольшой ямы 15 2*10,8

21 марта присед 240..
Не встал,навесил по ошибке ибо билны не пойми какие то ли 15-ки то ли 20-ки,оказались 20-ки и я вместо 210 повеисл 240.
Начал вставать и спину завалил и вообще мощи в этот день не чуйствовал
затем 210*4,3
Самое интересное что замков на этот гриф(55 мм) нету пришлось с концов навязывать на гриф эластичный бинт.
Помагает -не сползают блины!
затем
2-я из3)лёгкая тяга внаклоне 90 2*10
1-я из 3)лёгий жим 60 2*10
3 из3) лёгкая тяга 150 2*10





23 марта
1)жим без рубахи 150*1 -разминка,
в рубашке 205 милиметр до груди не довёл
в рубашке 200*1 лекго.
2)Тяжёлая тяга
разминка 17-*5 с цеппями,ну их нахер постоянно под блины попадает неудобно.Дальше тянул по деревнски
220*3 тяжко
230*2 вроде полегче
ВРубил Lokki God Of fire
пошла ярость берсерка и 240*2
3) 2/4 лёгкий жим 70 2*10
4) 2/4 лёгкая тяга в наклоне 95*10
5) прокачка пальцев,мотал бинты одевал экипу.
6)налконы со штангйо сидя 50 2*10
и гиперы,повисле на турнике
avatar

Dima

  • 23 марта 2010, 23:16

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.