24 авугста понедельник, утро в гараже.
зарядился кофеем и холодным душем, мановар на разогреве.
Итак погнали:
1)жим стоя 67, 2 по 15 плюс взятие на грудь(лёгая 1)
2)тяга в наклоне 90-3*10(лёгкая 1)
3)подтягвиание 17*7 проба пера не подтягивался месяц
тренировка хвата
4) удержание одной рукой плоского блина без буртиков
25 кг на 20,15,10 секунд щипковый хват
5)удержание двумя руками 45 кг на 20,15 секунд щипковый хват
6)удержание в становой тяге 171*15,180*5 сек Прямой хват
7) врубив мановар заебенную песню God or Man добавил к 180 ещё 22
(см.202) и заебенил становую тягу классикой в лямках на 8 раз,202*8
как это было смотри здесь
После тренировки литр молочка, а дома уже аццкий жрафтинг!
- 0
- 25 августа 2009, 22:59
- Dima
Комментарии (57)
RSS свернуть / развернуть25 кг на 20,15,10 секунд щипковый хват
вот это тема,так же делаю,только по 30 секунд держу,для развития хвата очень помогает))
Aleksandr
Pavel
Клево подтягивацо на газовой трубе. Правда требует сноровки, залезть туды сперва надо, но самая тонкая газовая труба по крайней мере у нас - 10 см в диаметре ))) Что тоже ох*енно развивает хват
Dyadya
Dyadya
Не думал сегодня рвать жилы, но мне было Знамние в виде мосщного дождя
И Группа Bathory заставили меня передумать и взвинтили психику отчего я резко побежал в подвал(там наш зал находится)
Перед Треней была допущена ошибка с утра я пожрал причом весьма сытно по методу Викингов, но к трене небольшой голод потступил и вроде как всё обошлось.
Значится сама треня:
РазминкО:
0) взятие на грудь 60*5,80*5,100*8
и сама трена:
1)потягивания 16*13, да давно не подтягвиался но тем не менее 3 дня назад было всего 16на 7)
2)станвоая тяга классика 140 3*5 прямой хват (лёгкая 1)
включил Гамма Рэй и новый мановар отчего раскочегарился по полной
3) Швнуг 40*10,60*2,80*2,100*2,120*2,
130 *3
была попытка на 145 но не поднял видать убился на 140, СПасбио Орквуду что напомнил про это ядерное упражнение.Плечи забил на ура!
4) кок мы не имеем но тем не менее хват надо тренить.
Щипковый хват 45 кг перехватывание двумя руками блина в одну сторону 30 секунд, в другую 15 сек плюс удержание ещё на 20 секунд
И так 3 подхода.
Затем удержание одной рукой 30 кг на 15 правой, левой на 10
потом на 10 правой и на 5 левой, Хотел сделать тертий нов ес уже было не оторвать).
Затем стал разбирать железо и пальцы даже не хотели держать 10 -ки)
После трени литр молочка топлёного пить хотелось немного.
Dima
Aleksei
Aleksei
Dyadya
Dyadya
ИТак гараж 10 утра ,дождь и кружечка коффэ на голодный Желудок.
1)жим стоя 70 3*15
2)тяга в наклоне 101 2*10
3)подьёб на биц 70* 5 чисто +7 раз х*як
4) прогулка фермера 62 2 подхода на 40 и 35 метров ПОд Дождём)
Радует то что умирает первым хват ,а не дыхалка,дыхательный присед рулит.
Вот такое приятное окончание лета.
Dima
Aleksandr
Это ксттаи первый раз 2 недели ,и навренео последний))
Dima
Aleksei
Dima
Aleksei
Serega
Dima
Aleksei
Dyadya
Dyadya
Dyadya
Aleksei
Dyadya
Но Раскочегаришись гр. Hummerfall,вроде план выполнил
1) жим 155 -5 синглов и 130 3*5,впервые за последнеи 4 гоад треннинга в зале жал без подстрах*я.
2)подтягивания 124(108+16) *12 +4 негатива
3) разминка станвоая тяга 150*5 примым хватом
That All folks!
Dima
Aleksei
Dyadya
Dyadya
Для справки у меня на шкафу лежит самоедльная бита)
так что будем рады видеть)
Dima
Aleksei
Dyadya
У нас так было раньше (когда еще не было нынешнего дрыщеватого и мешкового поколения у*банов) - другом щитался только тот, с кем ты побакланил, причем кто победил - было пох*й, главным был факт - если дрались - значит други неразлей вода!
Dyadya
Dyadya
Aleksei
Раньше был такой прикол - двор на двор, школа на школу, район на район, и все было заебись. А нынче тока - в нете баталии...
Dyadya
Dyadya
Dyadya
"Мнение тех мешков мало меня интересует." - а если посадят?
Aleksei
Традиционно подвал
0)взятие на гурдь 20,40,60*10
1)станвоая тяга 100*5,130*3,160*3,180*2,210*8
2)армейский жим проглотив лом,стоишь вытянувшись в струнку 90*10,да х*ёво было по плану на 15,но видать после вторника плечи не восстановились
3)прсиед 165*12,тоже х*ёво то ли лёгкие трени не делал,то ли становая тга атк повлияла.
4)тяга в наклоне 130*10,140*5 Риальноу стал пока тянул руки ятнут а ноиг еле держут
Dima
Serega
Dyadya
Taras
Urii
Dyadya
Mihail
Urii
Mihail
Urii
Oleg
Petr
Dima
1)потягивания + 5 кг 3*10
2)жим 65 3*10
3) станвоая классика 130*8,8, 140 - 3*5
4)тяга в наклоне 80 3*10
5) присед с задержкой внизу 5 раз +10 без задрежки 2 подхода
6) Рабоат на хват
удержание одной рукой 35 кг 15,10,5 секунд,левой только на 10 и 5 секунд
удержание двумя руками 63 кг на 20,15,10,10,10
пальцы отваливаются
п*здато был что ещё блины плокские как доски,без буртиков.
так же ещё Тренир добаивл мотивации для 50-ков.
та кже этот тренир добавил мотивации дял жима в 130)
А ещё была кора поц пришёл к нам первый раз, ну и сп*зданул сразу присед и тяга вредны дял позвоночника .
На что в зале была ссоответствующая реакция тренира и ево соратников,
" ааа ну коненчо мы то старые дураки(ему 60) от пзиды приседаем и тянем.
Вообещм п*здато везде бы так )
Dima
0) взятие на грудь и швунг 60*8,70 3*5
1)присед 150 3*8,160*5,172 2*2,185*1
Как сказал тренир на 150 я складывался в чемодан и садился даже ниже чем жопой в пол.
А к 170 и 185 я уже садился просто жопой в пол.
Как оказалсоь слишком глубок сажусь отчего спина и заваливается.
ВО как
2)джем 120*1 не пошёл хоят отдыхал 8 дней!
3)жим 70 3*10 легко-то как)
4) тяга в наклоне 90 2*10
5)потягивания+ 7.5 кг 2*10
Dima
Aleksei
Vasil
Хотя вот по выходным в гараже *башим с утра,но при таком режиме учёбы вставать с ранья-это норма,след и тренистя тоже норма!
Dima
В смысле 120 на 1 не пошел? Ты ж и 155 много синглов делал.
Petr
Dima
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.