Рейтинг
+3.39
голосов:
3
avatar

Упражнения  

Упражнения →  Помогите с сушкой!

Чего да как! впервый раз сушусь, можно сказать серезно))сразу попрашу не писать всяким задротам или людям чековекам кто даже сотку не жмет! вы за*бали для вас должны быть отдельные сайты! какойто дестрофан будет меня ужить как грудь правельно прокачать! я отдал 7лет жизни ПЛ! мастер спорта! жим почти 200кг! и это без экипы! так чтоб понимали которые пишут чего и как заходиш к ним на стр а у них рука 36см и жмут они дай бог 80кг! Как тренероваца? ск раз в неделу? сколько повторов? некоторые говорят что надо оставить прогу ПЛ на 2повтора, так мышца не сгорит и в форме будет… другие говорят что надо повторов увелиить до 20??? что правельней? ас не употребляю! из фарму метформ, клен, эка, инс… могу еше тироксин подклучить… ну конечно аминки, и вся хня))) ск раз бег включать на неделе? по ск минут? срок сушки 2 мес) но очень бы хотелось чтоб мясо не сгорело)

Упражнения →  Как прокачать нижнюю часть пресса?

В 2008 году потерял левую ногу, долго не двигался и заплыл к ху*м жиром, подскажите как прокачать нижнюю часть пресса если нет левой ноги! правая часть пресса работает а левая дряблая остается!
  • 0
  • 6 апреля 2012, 20:08
  • Denis
  • 7+7

Упражнения →  Как накачать пресс?

Никак не могу накачать пресс. Качаю на каждой тренировке, т.е. 3 раза в неделю. Делаю 3 подхода на стойке — подъем ног, 1-2 подхода на угловой скамье, 1-2 подхода на тренажере по прорисовке косых мышц пресса. Результатов не видно. Живота нет, но и красивого пресса тоже. Подкиньте дельный совет, буду признателен )
  • 0
  • 16 марта 2012, 21:52
  • Ilya
  • 4+4

Упражнения →  Вопрос по наборе массы

Посоветуйте чё лучше жрать чтоб набрать где-то 3-5 кг за 2 месяца, просто в армию собираюсь а войска мне назначили спецназ гру, вдв или морская пехота, сказали если хоть 1 кг недобор будет могут туда не взять или отсрочить… Рост 187 вес 76,90

Упражнения →  Гакк приседания

После гакк приседаний ощущаю боль в пояснице как после становой тяги или гиперэкстензии, но в меньшей интенсивности. Это нормально или я не правильно делаю упражнение?
  • 0
  • 21 февраля 2012, 23:03
  • Danya
  • 1+1

Упражнения →  Помогите достичь взрывного толчка ног!

Всем привет! У меня такой вопрос, как и с помощью чего можно достичь взрывной силы ног, сильного толчка и чтоб при этом не набрать массы в ногах и какие группы мышц на теле нужно качать чтоб быстрее и сильнее выпрыгивать? Всем спасибо за помощь!
  • 0
  • 5 декабря 2011, 19:06
  • Vlad
  • 7+7

Упражнения →  развитие плеч

пацаны напишите наиболее эффективные упражнения для развития плеч (дельт), нюансы там в технике, лучше базовые, п.с в гугл не отсылать, просто хочется узнать реальные отзывы людей кому и че помогло…

Упражнения →  Упражнения дома.

Такая проблема… Раньше ходил на фитнес, но сейчас из-за переезда нет возможности ездить… но покупать спорт. пит. есть) Узнал у человека, что он делал 2-3 раза в день упражнения (отжимания, пресс, просто гантелями стоя поочерёдно верх-низ и лёжа разводил ими) и за год с небольшим у него были уже кубики (хотя как он говорит они у него стали через 3-4 месяца), мышцы раза в 2-3 увеличились и был он 181 рост 67 кг, а стал 180 рост и 98 кг.

Я сейчас тоже занимаюсь домашним, делаю дважды в день (после обеда и после ужина), купил протэин (через час после зарядки пью около 1.5 столовых ложки + сух. молоко + варенье + кружка воды), гантели по 7 кг ну и все)

Отжатие. Пресс. Поочерёдно. Развод гантелями 3 раза в день. (будни 2 раза)

15x2 15x2 15x2 15x2 27.10.11 начало.
15х2 20х2 15х2 20х2 29.10.11 улучшение.
15х2 20х2 20х2 15х2 30.10.11 улучшение.
15х2 20х2 20х2 20х2 31.10.11 улучшение.
20х2 20х2 20х2 15х2 03.11.11 улучшение.
25х2 30х2 20х2 15х2 10.11.11 улучшение.
25х2 35х2 20х2 15х2 15.11.11 улучшение.
30х2 50х2 20х2 15х2 16.11.11 улучшение.
30х2 50х2 20х2 20х2 19.11.11 улучшение.

После 60/100/40/40 раз руки уже немеют (предел), делаю 30/50/20/20 — перерыв около 1-2 минут и по 2му кругу — так ли надо? Ведь упражнений мало, перед каждым делать перерыв так и толку не будет.

183 рост, 72 вес, как что лучше подскажите? Может он делал что-то не правильно, но результат у него есть, причем большой, что и как лучше принимать/делать? Хватит ли дважды в день делать зарядку? Стоит ли пить сырые/вареные яица (2-3 шт. в день)? Протэин или креатин? Помогите кто знает, буду очень благодарен ))
  • 0
  • 19 ноября 2011, 16:16
  • Pyotr
  • 8+8

Упражнения →  Становая и приседания

Как поставить упражнения в программе?

1 вариант- жимы + упражнения для верха спины(то есть грудь, широчайшие и плечи) а в другой день делать приседания и становую.

2 вариант — приседания и становую делать отдельно, то есть крылья вместе со становой, а ноги вместе с грудью и плечами.

С одной стороны становая тяга здорово нагружает ноги, но с другой и верх спины. У меня даже шея начинает болеть от напряжения. Однако присед в тоже время низ спины забивает.

Упражнения →  Любимые упражнения ваших занимающихся.

Что любят делать ваши занимающиеся, какие упражнения, какие уроки, а что не любят?
Мои не любят отжиматься, стонут в «долгой» планке, стонут от слайда… но делают все же)) Мазохистки))
Любят «Изотон», «Стрип»… что еще?