Упражнения →  Брусья и пресс

Можете посоветовать как научиться делать большое количество раз на брусьях при этом на большой скорости. Ну то есть подряд. А то у меня получается только с перерывами. И какие есть эффективные упражнения на пресс. А то мои не помогают.
  • 0
  • 18 июля 2011, 14:16
  • Andrei

Комментарии (8)

RSS свернуть / развернуть
+
0
Просто работай, работай, работай, и еще раз работай на брусьях! =) Тут не каких хитростей нет!) Со временем кол-во повторений в подходах будет увеличиваться...
А что касается пресса, если у тебя нет не каких приспособлений и ты занимаешься дома или на площадке, то делай комплекс из 3-4 упражнений:

1 подъем туловища, лучше всего делать с поворотами влево и вправо, что бы давать нагрузку на межреберные. (на прямые мышцы живота, преимущественно верх)
2 подъем ног, можно делать лежа на полу, можно на шв стенке, или в висе на перекладине! (на прямые мышцы живота, преимущественно низ)
3 НАКЛОНЫ туловища в права-влево, желательно с небольшим отягощением. 5-15 кг. ( косые и межреберные мышцы живота)
4 еще можно делать ПОВОРОТЫ туловища вправо-влево. ( так же косые и межреберные мышцы) это упражнение делай с большим количеством повторений по 100-150.

если на животе имеются жировые отложения, старайся все упражнения делать с большей интенсивностью. Т.Е больше повторений, меньше пауза.
Удачи)))
avatar

Vladimir

  • 19 июля 2011, 13:11
+
0
Брусья это силовое упражнение, там не нужно делать какие то большие количества, от быстроты качество не улучьшиться, если только перед друзьями не повыпендриваться. Надо работать на качество если хочешь чтоб вырасло чето, и то надо как мин 2 разных упражнения делать на каждую группу мышц.
Есть одно правило МЕДЛЕННО ОПУСКАЕШСЯ, РЕЗКО ПОДНИМАЕШЬСЯ!!! Вот тогда ты нагружаешь мышцу, а от того что быстро и как попало, ниче не будет, там ты просто по энерции начинаешь двигаться.

А прес надо на турнике качать, это сложно но очень эффективно. Висшь на турнике и касаешься носками своих рук, то есть поднимаешь ноги к кистям, тело должно не двигаться, только нижняя часть туловища, опять же быстро поднимаешь, медленно опускаешь.
4 подхода по 8 раз сделай, там уже сил не будет, если правильно все делаешь!!! УДАЧИ!
avatar

Max

  • 19 июля 2011, 18:37
+
0
Мужики дайте совет: после какого количества раз на брусьях можно вешать дополнительный вес на пояс?
avatar

Evgenii

  • 2 августа 2011, 12:25
+
0
как сила вырастет, так и вешай по-немногу
avatar

Max

  • 2 августа 2011, 19:31
+
0
Насчет пресса могу посоветовать 11-ть разных упрожнений! ! (если кому либо это интересно!)
avatar

Leha

  • 16 августа 2011, 06:49
+
0
Леха,мне интересно ну если конечно это в домашних условиях))
avatar

Ilya

  • 16 августа 2011, 18:56
+
0
Курт Брунгард "Идеальный пресс" - очень сжато и классно всё расписано, с фотографиями и отличным описанием как правильно делать каждое упражнение. Рекомендую, лично мне очень подошли все эти упражнения и техника упражнений повысилась. + там про питание и аэробные нагрузки тоже написано все очень понятно и грамотно.
avatar

Andrei

  • 22 августа 2011, 20:11
+
0
согласен с Андреем
avatar

Andrei

  • 12 декабря 2011, 16:02

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.