Упражнения →  Упражнения дома.

Такая проблема… Раньше ходил на фитнес, но сейчас из-за переезда нет возможности ездить… но покупать спорт. пит. есть) Узнал у человека, что он делал 2-3 раза в день упражнения (отжимания, пресс, просто гантелями стоя поочерёдно верх-низ и лёжа разводил ими) и за год с небольшим у него были уже кубики (хотя как он говорит они у него стали через 3-4 месяца), мышцы раза в 2-3 увеличились и был он 181 рост 67 кг, а стал 180 рост и 98 кг.

Я сейчас тоже занимаюсь домашним, делаю дважды в день (после обеда и после ужина), купил протэин (через час после зарядки пью около 1.5 столовых ложки + сух. молоко + варенье + кружка воды), гантели по 7 кг ну и все)

Отжатие. Пресс. Поочерёдно. Развод гантелями 3 раза в день. (будни 2 раза)

15x2 15x2 15x2 15x2 27.10.11 начало.
15х2 20х2 15х2 20х2 29.10.11 улучшение.
15х2 20х2 20х2 15х2 30.10.11 улучшение.
15х2 20х2 20х2 20х2 31.10.11 улучшение.
20х2 20х2 20х2 15х2 03.11.11 улучшение.
25х2 30х2 20х2 15х2 10.11.11 улучшение.
25х2 35х2 20х2 15х2 15.11.11 улучшение.
30х2 50х2 20х2 15х2 16.11.11 улучшение.
30х2 50х2 20х2 20х2 19.11.11 улучшение.

После 60/100/40/40 раз руки уже немеют (предел), делаю 30/50/20/20 — перерыв около 1-2 минут и по 2му кругу — так ли надо? Ведь упражнений мало, перед каждым делать перерыв так и толку не будет.

183 рост, 72 вес, как что лучше подскажите? Может он делал что-то не правильно, но результат у него есть, причем большой, что и как лучше принимать/делать? Хватит ли дважды в день делать зарядку? Стоит ли пить сырые/вареные яица (2-3 шт. в день)? Протэин или креатин? Помогите кто знает, буду очень благодарен ))
  • 0
  • 19 ноября 2011, 16:16
  • Pyotr

Комментарии (8)

RSS свернуть / развернуть
+
0
яйца сырые не пей, там страшная бяка по имени сальмонелла... А с такой частотой , я думаю, обьем никак не нарастет, если только жир сгонишь да выносливости прибавится.
avatar

Ryslan

  • 19 ноября 2011, 17:36
+
0
а товарищ либо обманывает, либо что-то нелегальное кушает, ибо на отжиманиях все равно 31 кг ну НИКАК не наберешь.
avatar

Ryslan

  • 19 ноября 2011, 17:38
+
0
А что лучше делать чтоб результат был ? Возможность купить разные там штанги, гири, для рук и спорт. пит есть, но фитнесс-центра рядом нету ))
avatar

Pyotr

  • 19 ноября 2011, 17:44
+
0
штангу с нужным весом (я уж не знаю, сколько тебе подойдет) и пару гантелей. Скамью какую-нибудь можно попробовать из подручного чего-то соорудить... И херачь до упаду приседания, становую и жим) только не каждый день. Минимум сутки на восстановление мышцам давай. Протеин с креатином - замечательно.
avatar

Ryslan

  • 19 ноября 2011, 17:53
+
0
Приседания это со штангой ? Жим это я знаю, а вот становая это как ? Получается 3 раза в неделю придется) В начале получается креатин лучше, а потом уже протэин ?
avatar

Pyotr

  • 19 ноября 2011, 17:55
+
0
приседания со штангой. Становая тяга - посмотри в интернете, информации навалом. Да, оптимально 3 раза в неделю. Протеин можно принимать вместе с креатином.
avatar

Ryslan

  • 19 ноября 2011, 17:56
+
0
А этого хватит чтоб был результат ? Например 15 раз по 2 подхода ? А то 3 упражнения ведь мало или это моя ошибка новичка)
avatar

Pyotr

  • 19 ноября 2011, 17:58
+
0
ну конечно помимо этой базы надо делать остальные упражнения)
avatar

Ryslan

  • 19 ноября 2011, 17:59

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.