Упражнения →
Становая и приседания
Как поставить упражнения в программе?
1 вариант- жимы + упражнения для верха спины(то есть грудь, широчайшие и плечи) а в другой день делать приседания и становую.
2 вариант — приседания и становую делать отдельно, то есть крылья вместе со становой, а ноги вместе с грудью и плечами.
С одной стороны становая тяга здорово нагружает ноги, но с другой и верх спины. У меня даже шея начинает болеть от напряжения. Однако присед в тоже время низ спины забивает.
- 0
- 19 ноября 2011, 16:06
- Ildar
Комментарии (36)
RSS свернуть / развернутья делаю 1-я тренировка:сначала приседания, потом становую
2-я: подтягивания, жим
на мой взгляд, самое то...
приседания и тяга нагружают и верх и низ спины, ноги...
подтягивания и жим нагружают приемущественно верх туловища, и широчайшие, которые при становой и приседаниях какраз и не работают...
Aleksei
Urii
Просто есть желание ещё делать тягу штанги к поясу на тренировке широчайших
Ildar
Ildar
Urii
Ildar
Urii
введи в поиске становая тяга, и картинки тебе покажут, что широчайшие не работают никак в этом упражнении...
могу даже ссылку дать если в лом поиском пользоваться...
Aleksei
Ildar
проведу мега-интенсив тренинг со становой посмотрим...
к примеру от подтягиваний бывает грудь болит несколько дней, а тут посмотрим, организм не обманет...
Aleksei
Ну у меня бывало напрягались крылья. Юра точно технику описал, вот по моему так все и было.
Ildar
Ildar
а при узком, такой работы не наблюдается...
Aleksei
Ildar
Aleksei
Maksim
Ildar
По поводу крыльев: они не рабоатют в становой в динамике, но при широком хвате они неплохо растягиваются под действием веса, что имеет благотворный эффект на рост этих мышц.
Urii
Лучше наверное в день ног изредка её включать в тренировку?
Ildar
Почему уродовать то сразу) просто не надо сверх меры этой становой увлекаться. В этом упражнении практически все мышцы принимают участие. Мне кроме телосложения ещё и сила нужна, а становая отличное силовое упражнение. Правда сейчас я думаю пока на приседе больше сосредоточится. Приседания от становой отстают на целых 50 кг
Ildar
Если по первому посту, то второй вариант
Urii
Ildar
Urii
Maksim
Ildar
Aleksei
Maksim
Aleksei
Maksim
Aleksei
химики обьясняют это тем, что утолщается талия, что не есть хорошо по их мнению...
натуралы, обьясняют тем, что упражнение на больших весах становится очень травмоопасным...
однако,(точно знаю) химики делают упор в межсезонье, только на базовых упражнениях, а их арсенал не так уш и большой...
Aleksei
Sergei
Ildar
Roman
Ildar
Urii
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.