Упражнения →  Становая и приседания

Как поставить упражнения в программе?

1 вариант- жимы + упражнения для верха спины(то есть грудь, широчайшие и плечи) а в другой день делать приседания и становую.

2 вариант — приседания и становую делать отдельно, то есть крылья вместе со становой, а ноги вместе с грудью и плечами.

С одной стороны становая тяга здорово нагружает ноги, но с другой и верх спины. У меня даже шея начинает болеть от напряжения. Однако присед в тоже время низ спины забивает.
  • 0
  • 19 ноября 2011, 16:06
  • Ildar

Комментарии (36)

RSS свернуть / развернуть
+
0
мышечные группы должны быть изолированны, между тренировками, чтобы не повторять нагрузку на следующей трене...
я делаю 1-я тренировка:сначала приседания, потом становую
2-я: подтягивания, жим
на мой взгляд, самое то...
приседания и тяга нагружают и верх и низ спины, ноги...
подтягивания и жим нагружают приемущественно верх туловища, и широчайшие, которые при становой и приседаниях какраз и не работают...
avatar

Aleksei

  • 19 ноября 2011, 17:57
+
0
смотря как делать становую, широчайшие в статике могут работать
avatar

Urii

  • 19 ноября 2011, 18:04
+
0
Работает все тело с задней стороны, но видимо верх спины не настолько сильно вовлечен в становую?

Просто есть желание ещё делать тягу штанги к поясу на тренировке широчайших
avatar

Ildar

  • 19 ноября 2011, 18:07
+
0
В смысле когда очень медленно поднимать на становой?
avatar

Ildar

  • 19 ноября 2011, 18:13
+
0
Надо делать в классике и хватом пошире, тогда iobhs пашут. А в основном разгибатели там пашут, жопа, ноги
avatar

Urii

  • 19 ноября 2011, 19:22
+
0
А как же трапеции? Вот они там очень сильно грузятся. Поэтому мне кажется становую лучше с верхней частью спины качать
avatar

Ildar

  • 19 ноября 2011, 19:57
+
0
Я никогда не делил спину ни на верз/низ, ни на ширину/толщину в плане раздельности тренировок. Всегда спину делал на одной и становую делал (если делал) последним упражнением на спину (и вообще на тренировке).
avatar

Urii

  • 19 ноября 2011, 20:46
+
0
в становой, широчайшие не вовлечены в работу вообще...
введи в поиске становая тяга, и картинки тебе покажут, что широчайшие не работают никак в этом упражнении...
могу даже ссылку дать если в лом поиском пользоваться...
avatar

Aleksei

  • 19 ноября 2011, 20:52
+
0
Ну чтобы они совсем не работали это вряд ли.. Становая сама по себе больше всего мышц вообще напрягает. Но крылья видимо не настолько как например трапеции.
avatar

Ildar

  • 19 ноября 2011, 21:26
+
0
крылья я ниразу не ощущал, честно)
проведу мега-интенсив тренинг со становой посмотрим...
к примеру от подтягиваний бывает грудь болит несколько дней, а тут посмотрим, организм не обманет...
avatar

Aleksei

  • 19 ноября 2011, 22:02
+
0
Подтягивания узким хватом грудь нагружают немного)

Ну у меня бывало напрягались крылья. Юра точно технику описал, вот по моему так все и было.
avatar

Ildar

  • 19 ноября 2011, 22:06
+
0
Иногда даже шея от напряжения болеть начинала)
avatar

Ildar

  • 19 ноября 2011, 22:07
+
0
т.е. при широко расставленных руках крылья тоже работают?
а при узком, такой работы не наблюдается...
avatar

Aleksei

  • 19 ноября 2011, 22:28
+
0
При широко расставленных ощутимее просто
avatar

Ildar

  • 19 ноября 2011, 22:32
+
0
я делал в обще всё раздельно, на три тренировки. на первой стан и разгибание для квадрицепсов. на второй жим от груди, на третьей присед и жим ногами.
avatar

Aleksei

  • 20 ноября 2011, 05:41
+
0
А на кой хрен вообще нужна становая? Для выступающих пауэрлифтеров - да, а для всех остальных? Понты проколотить - типа я вон сколько поднимаю? Ваша поясница после 35-40 лет думаете вам спасибо скажет? Хера! Да, кстати, какие такие мышцы развивает становая тяга непосредственно, а не косвенно? Кто знает? А я вам скажу - бицепс бедра, низ спины(мышцы - выпрямители позвоночника) и ягодицы. А теперь подумайте - как выглядит человек, у которого развиты только эти мышцы тела?( Кстати, пауэрлифтинговый присед дублирует нагрузку на те же самые мышцы, что и становая, только при широкой постановке ног и низком положении штанги на плечах в плюс добавляется только самый верх квадров.)По-моему урод уродом. А если он ещё и жим лёжа делает в пауэрлифтинговой манере, то ещё передняя дельта, трицепс и низ грудных. Широчайших, средних дельт, бицепса, икр, пресса, середины спины - НЕТ! А теперь сложите этот пазл в одну картинку. Нравится? Лично мне - нет!
avatar

Maksim

  • 24 ноября 2011, 01:23
+
0
Становая разбивает все тело вообще. Да и в жизни пригодится потом. Когда нибудь да придется что то поднять, перенести. Если ты делаешь тягу в 250 кг, то это для тебя будет все равно что пушинка
avatar

Ildar

  • 24 ноября 2011, 07:21
+
0
Ну я не делаю, изредка ее включаю для разнообразия. Напостоянку - нет.
По поводу крыльев: они не рабоатют в становой в динамике, но при широком хвате они неплохо растягиваются под действием веса, что имеет благотворный эффект на рост этих мышц.
avatar

Urii

  • 24 ноября 2011, 12:55
+
0
А что мне посоветуешь ,Юр?

Лучше наверное в день ног изредка её включать в тренировку?
avatar

Ildar

  • 24 ноября 2011, 14:05
+
0
Часто, так как занимаюсь борьбой. Соперники весят под 80. Там одной техники не хватит на них

Почему уродовать то сразу) просто не надо сверх меры этой становой увлекаться. В этом упражнении практически все мышцы принимают участие. Мне кроме телосложения ещё и сила нужна, а становая отличное силовое упражнение. Правда сейчас я думаю пока на приседе больше сосредоточится. Приседания от становой отстают на целых 50 кг
avatar

Ildar

  • 24 ноября 2011, 15:09
+
0
Ильдар, мертвую тягу или становую тягу?
Если по первому посту, то второй вариант
avatar

Urii

  • 24 ноября 2011, 15:20
+
0
Ясно. А мертвая снимает больше подходит к первому?
avatar

Ildar

  • 24 ноября 2011, 15:34
+
0
Мертвая с приседом состыковывается, там вес не такой большой, как в обычной становой (классике или сумо). К тому же мертвая тяга - это и есть упражнение на ноги (бицепсы бедер)
avatar

Urii

  • 24 ноября 2011, 17:07
+
0
Ильдар, так ты борец. Тогда ясно, тут вопросов нет, тебе становая необходима. Я имел в виду, что ТЯЖЁЛАЯ становая тяга противопоказана новичкам и просто любителям железа.
avatar

Maksim

  • 24 ноября 2011, 21:28
+
0
Ну тебя конечно не переубедить, это и хорошо. Каждый должен иметь свое мнение. Но для любителей становая на мой взгляд необходима, если цель набрать больше массы. Но совсем не обязательно делать ее всегда с максимальными весами.
avatar

Ildar

  • 24 ноября 2011, 21:38
+
0
у меня трапеции только становая может пробить...
avatar

Aleksei

  • 25 ноября 2011, 00:01
+
0
Шраги для трапеций куда лучше.
avatar

Maksim

  • 25 ноября 2011, 00:20
+
0
но трапеции почемуто начинают болеть только после становой...
avatar

Aleksei

  • 25 ноября 2011, 22:36
+
0
Значит, ты просто мутант, если упражнение, предназначенное конкретно для верха трапеций, тебя не пробивает!
avatar

Maksim

  • 25 ноября 2011, 22:47
+
0
даже не знаю радоваться этому или нет...
avatar

Aleksei

  • 26 ноября 2011, 22:41
+
0
хотя должен заметить, что бодибилдеры как химики так и натуральные спортсмены(к примеру Стефан Чаповский) зачастую исключают становую...
химики обьясняют это тем, что утолщается талия, что не есть хорошо по их мнению...
натуралы, обьясняют тем, что упражнение на больших весах становится очень травмоопасным...
однако,(точно знаю) химики делают упор в межсезонье, только на базовых упражнениях, а их арсенал не так уш и большой...
avatar

Aleksei

  • 26 ноября 2011, 22:49
+
0
Делать страновую и присед вместе ))))
avatar

Sergei

  • 16 декабря 2011, 18:06
+
0
Теперь я так и делаю)
avatar

Ildar

  • 16 декабря 2011, 19:47
+
0
Это два базовых упражнения, которые нагружают примерно одни и те же мыщцы. И если у тебя хватает сил на оба,- то ты не тренируешься, а филонишь.
avatar

Roman

  • 16 марта 2012, 12:10
+
0
Да, ты прав. И то и другое тяжело даже делать за одну недель, не то что за одну тренировку. Пока я оставил присед только, так как с ним больше проблем
avatar

Ildar

  • 16 марта 2012, 16:38
+
0
можно делать одно тяжело, другое легко, потом наоборот
avatar

Urii

  • 24 марта 2012, 12:42

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.