Упражнения → Сушка тела.

Я бы хотел узнать по подробней про сушку, как она делается и т.д

сушка

0
28 июля 2011, 16:35
Maks

думаешь пора?:)

Urii

28 июля 2011, 17:29
↓

Не знаю

Maks

28 июля 2011, 17:49
↓

Говорят, солнце сушит хорошо)

Aleksei

28 июля 2011, 17:55
↓

Питание на сушке, я сушился, мне помогло

Evgenii

28 июля 2011, 21:29
↓

Прошлой весной впервые попробовал работать на рельеф и сгонку веса только одним упражнением! Ходьба в гору с гантелями в руках, велосипед, плавание отдыхают! Результат - просто бомба! Попробуйте, не пожалеете! И с трудом набранная масса уйдёт по самому минимуму! Это упражнение - взятие на грудь в стойку и швунг. НО! Не всё так просто. Я делал так - штанга 50 кг. Вес не меняется. С пола силой вырывается на грудь ( без подсаживания под штангу ), делается жимовой или толчковый швунг ( я делал толчковый ), после этого гриф опускается на плечи за голову и делается присед. Встаёшь из приседа, опять швунгуешь штангу, опускаешь на грудь, и после этого опускаешь ( не бросаешь ) на пол. Один повтор закончен. Не разгибаясь и не отпуская штангу таких повторов делается десять! Сет закончен. Таких сетов я делал до десяти ( не сразу, понятно, а то бы точно ласты склеил.Начинал с трёх. ) Между сетами отдых полторы минуты. Работает ВСЁ тело, дыхалка и сердечно-сосудистая по-максимуму! Поэтому входить в такой напряг нужно очень осторожно! Занимаясь по этой схеме, я скинул 7 кг. ( со 106 до 99кг. Сейчас посмотрел в дневнике тренировок, перепроверил )за три недели, силовые не потерял, бицепс, правда, схуднул почти на сантиметр,с 44 до 43,2 см.И бедро "усохло" с 69 до 67. Зато в талии потерял с 97 до 90 см.( Не балерина, да, но рост у меня - 184 см.) Вот как-то так. А, да, не всё ещё. Диета тоже необходима. Белок по максимуму, углеводы и жиры поменьше. Есть небольшими порциями 5 раз в день. Ещё одна фишка - нельзя смешивать белки с углеводами в один приём пищи. Отдельно - пожалуйста! Забыл сказать - Взятие на грудь штанги и швунг делал через каждые 72 часа, то-есть через каждые три дня. Вот теперь всё!

Maksim

27 ноября 2011, 00:13
↓

Максим Керн - ты все правильно делал, у нас тоже пацаны тоже нечто подобное делали при сушке - только не штанга а гири или одна на 32 или две на 24 кг, помогало.

Evgenii