разговаривал тут с мужиком из команды, говорит месяц приседал по 8 повторений, месяц по 15, и месяц по 20, и после каждого месяца занятий сдавал кровь на гармоны, говорит наибольший выброс гармонов был после месяца приседаний по 20 повторений
Будь мужиком приседай на 20! единственное что 2 раза в неделю это жостко слишком,хотя разогнался с 90 до 110 на 20 за месяц.Не для слабаков это, так что кто думает что он мужик пусть приседает на 20 и не ебёт голову)
... Они тренировались по самой прогрессивной схеме. В первый день недели они делали чудоприседания – 20 повторов, и только на 1 подход. Эти 3-5 минут сплошного стресса возбуждали их ЦНС на 99%. У них был буквальный страх, который рвал их ЦНС в клочья, и они росли, росли. Второй день был направлен на жимы лёжа или на отжимания на брусьях. Он работали по самой стандартной схеме 5х5. Отдых между сетами составлял тоже 5 минут. Всё просто и стандартно до безумия! Прогресс рабочих весов составлял для приседаний 2-3 кг/нед., для отжиманий 1,0-1,5 кг/нед. Больше ничего.
Они начинали с разных стартовых рабочих весов. Те, кто стартанул с большего веса, оказались дальше своих напарников, но только в плане силовых критериев. Двенадцатая неделя ломала всех. Эктоморфы были окончательно надломлены к 12-14 недели. Эндо-мезоморфы, эндоморфы, дотянули где-то до 14-15, и только легендарные мезоморфы «прожили» до 16-18 недели. В итоге, к 20 неделе такого изумительно результативного базового тренинга, все застопорились, мясо не росло ни у кого! Больше всего было жаль эктоатлетов, они «сосали лапу» уже целые два месяца, даже в прибавке силушки!
Некоторые не верили, и мужественно продолжали бороться. Но все они проиграли! Представляете, все!!!
Мезоатлеты не сдавались ещё несколько месяцев, несмотря на то, что мышцы не увеличивались даже на миллиметры, росла только прослойка жира, и совсем незначительно силовые характеристики. Один за другим, эти упрямые новички сдавались. Кого-то начали ломать травмы, кого-то их воспалённое подсознание. Наверное, половина из них вообще забросили тренинг – их вера и сознание были так сильно надломлены, что даже разговоры на тему бодибилдинга их раздражали. Оправились только те, кто престали верить в свои силы, и сделали дальнейшие верные шаги.
Почему я всем во всеуслышание рассказываю об этих жизненных примерах. Уже давно стало известно чудо суперсокращённого тренинга, с применением 20-ти повторных приседов, но никто не удосуживается рассказывать о последствиях, да, именно негативных последствиях, такого «чудо» тренинга. Этот тренинг действительно даёт прекрасные результаты для новичка, желающего быстро и просто набрать лишних 5-8 кг мышц. Но если у Вас цель не 5-8 кг, а больше, тогда Вам нужно задуматься о последствиях, ведь для большинства применяющих ранее этот взрывную методу, дальнейший прогресс будет, скорее всего, невозможен. Поэтому не допускайте ошибку многих, думайте о будущем, быстрый и лёгкий результат также быстро прекращается. К сожалению, это правило распространяется на все физические и духовные процессы. Не думайте, что это плохо, просто, таким образом, сохраняется гармония, и что немаловажно, физическое и что особо важно эмоциональное здоровье трудоголика, желающего вырвать, за короткое время, побольше из своего организма столь желаемого им мяса.
Если всё-таки решились, то тренируйтесь по данной схеме не более 10-12 недель. Если потом отдохнёте пару недель, и опять приступите к новому циклу, то не огорчайтесь – скорость развития силовых характеристик может быть ниже на 100%, а вот скорость синтеза мышечной ткани – на 1000%, ведь первый, пионерский цикл до такой степени задавил Вашу ЦНС, что её адаптация как раз составила эти 1000%, или десятикратное приспособление к новой монотонной нагрузке (см. главу «Почему у меня не растут мышцы?»).
Чтобы вывести Вашу ЦНС от такой гиперадаптации потребуется много, нет, я не верно выразил эту мысль, колоссально много времени. Для «заторможенных» мезо- эндоморфов, с возбудимостью ЦНС на уровне флегматика, возможно потребуется пара-тройка лет. А вот «скоростным» эктоморфам, холерического типа, возможно на хватит и десятка!
Из своего личного опыта скажу, что втянуться в это очень тяжело ..... эмоционально тяжело, но всё возможно!! Первый цикл длился 9 мес, .... я не спешу не куда, добрался я до 120*20, тренировался раз в неделю, именно присед! Но показалось мне, что я получил перетрен! Веса не остановились на месте, но как-то страшновато было подходить к штанге, и самочувствие ухудшилось! Сделал перерыв в 1.5 месяца, не приседал, лето, отпуск! Сейчас с сентября возобновил тренировки, начал приседать раз в две недели! Чувствую себя замечательно! Веса ростут, энергии хватает! Уже добрался до 130*20 и нет никакого страха перед штангой!
Ну на счёт объедания верха, я как-то не заметил!!! Просто между тренировками низа, у меня две тренировки на верх! Тут у каждого свой организм! Знаю двух людей, помешанных на присяде! Так вот у одного всё тело прапорционально развито, а у другого окарока по 70см. а руки 38см. ...... смешно так выглядит! Но он верит, что когда прекратится рост ног и спины, то начнёт развиваться верх! Живет по пасловице ..."хочешь большие руки - качай ноги!" Я это где-то читал!
Вопрос ...... как долго по времени можно заниматься по программе, в которой упор на присед из 20 повторений? Я имею виду не протяжённость цикла, а реально, стоит ли иногда менять эту программу, или если прёт, то ничего не нужно менять????
четверг: первая тренировка! Присед и становая получается 1 раз в 2 недели Может чё подкорректировать??? Цикл чувствую подходит к концу, нужен отдых! Стоит что либо менять в следующем цикле?
Цели у меня любительские, просто хочется построить крепкое тело!!! Да и как-то чего-то не хватает! Иногда энергии, что хочется что-нибудь добавить!!
Программу нужно корректировать под свои потребности. А то,насколько долго тренироваться по программе как раз обычно и определяется тем,прет от нее или нет. Я бы посоветовал делать в один понедельник присяд, в другой - становую.И жима ещё не хватает у тебя.
Я год вообще не жал, плечё травмировал, только брусья! Сейчас начал жать и чувствую тоже, что жима мало, но в один день брусья с весом, тоже не хочется бросать ...... и куда его добавить???? Подскажите!
Простой Жим (стоя или сидя). Мы где-то здесь уже гворили о том,что со становой неудобно его совмещать (доказано на личном опыте),т.у. он грузит спину.А вот с приседом - его нормально и отлично брать.
А я забыл ..... жим стоя у меня после жима лёжа!! Но жим стоя лёгкий, боюсь за плечё!! Я даже не знаю чем я его травмировал!! Но варианта два ... или жимом стоя, или жимом лёжа ...х.з
#22 Роман, а почему в приседах *20 только один сет? У меня разминка 1*20 и потом ещё 4*20 начиная с 70% веса, последний с 100% веса. Выматывает отлично, ноги рады.
я делал один разминочный, один рабочий после одного номрального рабочего, когда после 10-го повторения каждыое дополнительное идет с большим натягом, другие сеты ни к чему, там после него хоть бы до раздевалки дойти
Юра, ну а как же разогрев? Или после одного разминочного можно сразу "на все деньги" ? Я как-то аккуратнее сейчас отношусь к таким вещам, раньше постоянно что-то растягивал, надрывал и прочее - либо без разминок, либо веса сразу брал "со скрипом в жопе".
Вопрос то, собственно, в другом - есть ли негатив в том, что я делаю несколько сетов? Лучше делать разминочный + "боевой" и всё? Чем лучше? Чем хуже?
Да не о том я, а о том - что в плане роста массы лучше))) Может то, что я делаю много сетов - плохо влияет на рост, а может - наоборот хорошо, вот и хотел выслушать "бывалых" )
Количество сетов - это скорее кому как удобнее, главное - это выложиться в упражнениии Один сет я практиковал только для 20-повторного приседа, обычно делаю 3-4
мне екажется разумнее делать 3 и т.д. разм сета с уменьшением повторов скажем 15, 8, 5 и рабочий на 20, ну это грубая схема. Вообще можно Суровецкого глянуть там про разминку очень неплохо написано
Я не знаю почему один сет… потому, что не могу зделать второй!)))))
А разминка у меня 2 подхода по 6-8 повторов с разницей в весе 20 кг… мне разогрева хватает!!!
… я даже и не представляю, как можно после такого повторить ещё раз то-же!)))… значит думаю у тебя веса не те!
Роман, да всё верно, веса не те, прочитав Стюарта - начал цикл, там пиковые нагрузки только в конце цикла. 100% вес - это максимальный вес для этой тренировки.
а вообще...я бы и присед на 20 никому не рекомендовал и классический присед заменил на фронтальный и другие упры (бег, прыжки и т.д.) так что не слушайте меня)))
Комментарии (57)
RSS свернуть / развернутьSergei
Oleg
Aleksandr
Timyr
единственное что 2 раза в неделю это жостко слишком,хотя разогнался с 90 до 110 на 20 за месяц.Не для слабаков это, так что кто думает что он мужик пусть приседает на 20 и не ебёт голову)
Ivan
Urii
Ivan
Dima
Ivan
Они начинали с разных стартовых рабочих весов. Те, кто стартанул с большего веса, оказались дальше своих напарников, но только в плане силовых критериев. Двенадцатая неделя ломала всех. Эктоморфы были окончательно надломлены к 12-14 недели. Эндо-мезоморфы, эндоморфы, дотянули где-то до 14-15, и только легендарные мезоморфы «прожили» до 16-18 недели. В итоге, к 20 неделе такого изумительно результативного базового тренинга, все застопорились, мясо не росло ни у кого! Больше всего было жаль эктоатлетов, они «сосали лапу» уже целые два месяца, даже в прибавке силушки!
Некоторые не верили, и мужественно продолжали бороться. Но все они проиграли! Представляете, все!!!
Мезоатлеты не сдавались ещё несколько месяцев, несмотря на то, что мышцы не увеличивались даже на миллиметры, росла только прослойка жира, и совсем незначительно силовые характеристики. Один за другим, эти упрямые новички сдавались. Кого-то начали ломать травмы, кого-то их воспалённое подсознание. Наверное, половина из них вообще забросили тренинг – их вера и сознание были так сильно надломлены, что даже разговоры на тему бодибилдинга их раздражали. Оправились только те, кто престали верить в свои силы, и сделали дальнейшие верные шаги.
Почему я всем во всеуслышание рассказываю об этих жизненных примерах. Уже давно стало известно чудо суперсокращённого тренинга, с применением 20-ти повторных приседов, но никто не удосуживается рассказывать о последствиях, да, именно негативных последствиях, такого «чудо» тренинга. Этот тренинг действительно даёт прекрасные результаты для новичка, желающего быстро и просто набрать лишних 5-8 кг мышц. Но если у Вас цель не 5-8 кг, а больше, тогда Вам нужно задуматься о последствиях, ведь для большинства применяющих ранее этот взрывную методу, дальнейший прогресс будет, скорее всего, невозможен. Поэтому не допускайте ошибку многих, думайте о будущем, быстрый и лёгкий результат также быстро прекращается. К сожалению, это правило распространяется на все физические и духовные процессы. Не думайте, что это плохо, просто, таким образом, сохраняется гармония, и что немаловажно, физическое и что особо важно эмоциональное здоровье трудоголика, желающего вырвать, за короткое время, побольше из своего организма столь желаемого им мяса.
Если всё-таки решились, то тренируйтесь по данной схеме не более 10-12 недель. Если потом отдохнёте пару недель, и опять приступите к новому циклу, то не огорчайтесь – скорость развития силовых характеристик может быть ниже на 100%, а вот скорость синтеза мышечной ткани – на 1000%, ведь первый, пионерский цикл до такой степени задавил Вашу ЦНС, что её адаптация как раз составила эти 1000%, или десятикратное приспособление к новой монотонной нагрузке (см. главу «Почему у меня не растут мышцы?»).
Чтобы вывести Вашу ЦНС от такой гиперадаптации потребуется много, нет, я не верно выразил эту мысль, колоссально много времени. Для «заторможенных» мезо- эндоморфов, с возбудимостью ЦНС на уровне флегматика, возможно потребуется пара-тройка лет. А вот «скоростным» эктоморфам, холерического типа, возможно на хватит и десятка!
Vladimir
хотя гдето на 7й неделе идёт реальный адреналиновый мандраж перед заветным подходом,это да.
Ivan
главное, кто предупреждён, тот вооружён.)
Vladimir
Seryoga
Из своего личного опыта скажу, что втянуться в это очень тяжело ..... эмоционально тяжело, но всё возможно!!
Первый цикл длился 9 мес, .... я не спешу не куда, добрался я до 120*20, тренировался раз в неделю, именно присед! Но показалось мне, что я получил перетрен! Веса не остановились на месте, но как-то страшновато было подходить к штанге, и самочувствие ухудшилось! Сделал перерыв в 1.5 месяца, не приседал, лето, отпуск!
Сейчас с сентября возобновил тренировки, начал приседать раз в две недели! Чувствую себя замечательно! Веса ростут, энергии хватает! Уже добрался до 130*20 и нет никакого страха перед штангой!
Нужно больше времени для восстановления!
Roman
особенно для худых парней кил 60 - 70, что б наюрать те первые кг
кажется Олдбой когда то делал такие приседы, пускай отпишется )
Oleg
Leha
Urii
Leha
Тут у каждого свой организм! Знаю двух людей, помешанных на присяде! Так вот у одного всё тело прапорционально развито, а у другого окарока по 70см. а руки 38см. ...... смешно так выглядит! Но он верит, что когда прекратится рост ног и спины, то начнёт развиваться верх! Живет по пасловице ..."хочешь большие руки - качай ноги!" Я это где-то читал!
Roman
Roman
Dima
Urii
Aleksandr
Roman
Roman
Oleg
понедельник:
- присед 1*20
- полуверы 1*20
- становая 3*5
...... правда становую в последний раз я не делал, хватило и приседа!
четверг:
- подтягивания с весом 2*8
- брусья с весом 3*8
- ПШНБ 2*10
- прес
понедельник:
- жим лёжа 3*8
- тяга верхнего блока
- ПШНБ 2*10
- прес
четверг:
первая тренировка! Присед и становая получается 1 раз в 2 недели
Может чё подкорректировать??? Цикл чувствую подходит к концу, нужен отдых! Стоит что либо менять в следующем цикле?
Цели у меня любительские, просто хочется построить крепкое тело!!!
Да и как-то чего-то не хватает! Иногда энергии, что хочется что-нибудь добавить!!
Roman
Ivan
Roman
Ivan
Urii
Roman
А что за жим имеется ввиду?
Urii
Ivan
Roman
жим стоя, потом присед
жим лежа, потом пшнб
становая, потом брусья (или даже наоборот)
Urii
Roman
Urii
я сам делаю по 5 упражнений за тренировку, так что судить тут не могу))
Urii
У меня разминка 1*20 и потом ещё 4*20 начиная с 70% веса, последний с 100% веса. Выматывает отлично, ноги рады.
Muzz
после одного номрального рабочего, когда после 10-го повторения каждыое дополнительное идет с большим натягом, другие сеты ни к чему, там после него хоть бы до раздевалки дойти
Urii
Вопрос то, собственно, в другом - есть ли негатив в том, что я делаю несколько сетов? Лучше делать разминочный + "боевой" и всё?
Чем лучше? Чем хуже?
Muzz
Urii
Может то, что я делаю много сетов - плохо влияет на рост, а может - наоборот хорошо, вот и хотел выслушать "бывалых" )
Muzz
Один сет я практиковал только для 20-повторного приседа, обычно делаю 3-4
Urii
Если речь только в "удобстве" - тогда больше не паникую, продолжаю занятия)
Muzz
Seryoga
Igor
А разминка у меня 2 подхода по 6-8 повторов с разницей в весе 20 кг… мне разогрева хватает!!!
… я даже и не представляю, как можно после такого повторить ещё раз то-же!)))… значит думаю у тебя веса не те!
Roman
Roman
100% вес - это максимальный вес для этой тренировки.
Muzz
Seryoga
Roman
У тебя по Маку личный плохой опыт????
Roman
Понял тебя, сегодня как-раз на последнем подходе приседа поясницу потянул, сам мудак - вперёд наклоняться стал...
Muzz
Seryoga
Seryoga
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.