Упражнения →  присед на 20 повторов!

собственно сабж, Сам когда то приседал 143*20 но это без тренировок чисто нахрапом. Моя тема на 15 и менее повторов…
  • 0
  • 22 декабря 2010, 22:39
  • Dima

Комментарии (57)

RSS свернуть / развернуть
+
0
разговаривал тут с мужиком из команды, говорит месяц приседал по 8 повторений, месяц по 15, и месяц по 20, и после каждого месяца занятий сдавал кровь на гармоны, говорит наибольший выброс гармонов был после месяца приседаний по 20 повторений
avatar

Sergei

  • 22 декабря 2010, 23:32
+
0
если из зала не вынесут то в ногах точно прибавиш ))))
avatar

Oleg

  • 22 декабря 2010, 23:36
+
0
Вот людям делать нех*й
avatar

Aleksandr

  • 23 декабря 2010, 02:39
+
0
приседал и на 20, и на 8-10, и на три, и на 5.... не знаю сколько в крови гормонов, но самую большую прибавку в массе и силе полачаю от 5*5...
avatar

Timyr

  • 23 декабря 2010, 07:28
+
0
Будь мужиком приседай на 20!
единственное что 2 раза в неделю это жостко слишком,хотя разогнался с 90 до 110 на 20 за месяц.Не для слабаков это, так что кто думает что он мужик пусть приседает на 20 и не ебёт голову)
avatar

Ivan

  • 23 декабря 2010, 07:56
+
0
Помню, на 20 приседал, было клево. Ноги разносило неслабо!
avatar

Urii

  • 23 декабря 2010, 12:00
+
0
Есть мнение,что если приседать больше чем на 20,то и эффект будет ещё больше.
avatar

Ivan

  • 23 декабря 2010, 15:08
+
0
Да если присядешь 200*30 ты будешь мегамонстром
avatar

Dima

  • 23 декабря 2010, 16:29
+
0
ЗЫ: также них*ёво расширяет грудную клетку вкупе с дыхательными пуловерами,проверено на себе)
avatar

Ivan

  • 23 декабря 2010, 16:36
+
0
... Они тренировались по самой прогрессивной схеме. В первый день недели они делали чудоприседания – 20 повторов, и только на 1 подход. Эти 3-5 минут сплошного стресса возбуждали их ЦНС на 99%. У них был буквальный страх, который рвал их ЦНС в клочья, и они росли, росли. Второй день был направлен на жимы лёжа или на отжимания на брусьях. Он работали по самой стандартной схеме 5х5. Отдых между сетами составлял тоже 5 минут. Всё просто и стандартно до безумия! Прогресс рабочих весов составлял для приседаний 2-3 кг/нед., для отжиманий 1,0-1,5 кг/нед. Больше ничего.

Они начинали с разных стартовых рабочих весов. Те, кто стартанул с большего веса, оказались дальше своих напарников, но только в плане силовых критериев. Двенадцатая неделя ломала всех. Эктоморфы были окончательно надломлены к 12-14 недели. Эндо-мезоморфы, эндоморфы, дотянули где-то до 14-15, и только легендарные мезоморфы «прожили» до 16-18 недели. В итоге, к 20 неделе такого изумительно результативного базового тренинга, все застопорились, мясо не росло ни у кого! Больше всего было жаль эктоатлетов, они «сосали лапу» уже целые два месяца, даже в прибавке силушки!

Некоторые не верили, и мужественно продолжали бороться. Но все они проиграли! Представляете, все!!!

Мезоатлеты не сдавались ещё несколько месяцев, несмотря на то, что мышцы не увеличивались даже на миллиметры, росла только прослойка жира, и совсем незначительно силовые характеристики. Один за другим, эти упрямые новички сдавались. Кого-то начали ломать травмы, кого-то их воспалённое подсознание. Наверное, половина из них вообще забросили тренинг – их вера и сознание были так сильно надломлены, что даже разговоры на тему бодибилдинга их раздражали. Оправились только те, кто престали верить в свои силы, и сделали дальнейшие верные шаги.

Почему я всем во всеуслышание рассказываю об этих жизненных примерах. Уже давно стало известно чудо суперсокращённого тренинга, с применением 20-ти повторных приседов, но никто не удосуживается рассказывать о последствиях, да, именно негативных последствиях, такого «чудо» тренинга. Этот тренинг действительно даёт прекрасные результаты для новичка, желающего быстро и просто набрать лишних 5-8 кг мышц. Но если у Вас цель не 5-8 кг, а больше, тогда Вам нужно задуматься о последствиях, ведь для большинства применяющих ранее этот взрывную методу, дальнейший прогресс будет, скорее всего, невозможен. Поэтому не допускайте ошибку многих, думайте о будущем, быстрый и лёгкий результат также быстро прекращается. К сожалению, это правило распространяется на все физические и духовные процессы. Не думайте, что это плохо, просто, таким образом, сохраняется гармония, и что немаловажно, физическое и что особо важно эмоциональное здоровье трудоголика, желающего вырвать, за короткое время, побольше из своего организма столь желаемого им мяса.

Если всё-таки решились, то тренируйтесь по данной схеме не более 10-12 недель. Если потом отдохнёте пару недель, и опять приступите к новому циклу, то не огорчайтесь – скорость развития силовых характеристик может быть ниже на 100%, а вот скорость синтеза мышечной ткани – на 1000%, ведь первый, пионерский цикл до такой степени задавил Вашу ЦНС, что её адаптация как раз составила эти 1000%, или десятикратное приспособление к новой монотонной нагрузке (см. главу «Почему у меня не растут мышцы?»).

Чтобы вывести Вашу ЦНС от такой гиперадаптации потребуется много, нет, я не верно выразил эту мысль, колоссально много времени. Для «заторможенных» мезо- эндоморфов, с возбудимостью ЦНС на уровне флегматика, возможно потребуется пара-тройка лет. А вот «скоростным» эктоморфам, холерического типа, возможно на хватит и десятка!
avatar

Vladimir

  • 23 декабря 2010, 17:43
+
0
х*йня ваши мезо-экто-эндо-хери.....
хотя гдето на 7й неделе идёт реальный адреналиновый мандраж перед заветным подходом,это да.
avatar

Ivan

  • 23 декабря 2010, 17:47
+
0
х*йня или нет - вам решать.)
главное, кто предупреждён, тот вооружён.)
avatar

Vladimir

  • 23 декабря 2010, 17:51
+
0
хорошл написал!!!
avatar

Seryoga

  • 23 декабря 2010, 18:28
+
0
Дима, спасибо за тему!

Из своего личного опыта скажу, что втянуться в это очень тяжело ..... эмоционально тяжело, но всё возможно!!
Первый цикл длился 9 мес, .... я не спешу не куда, добрался я до 120*20, тренировался раз в неделю, именно присед! Но показалось мне, что я получил перетрен! Веса не остановились на месте, но как-то страшновато было подходить к штанге, и самочувствие ухудшилось! Сделал перерыв в 1.5 месяца, не приседал, лето, отпуск!
Сейчас с сентября возобновил тренировки, начал приседать раз в две недели! Чувствую себя замечательно! Веса ростут, энергии хватает! Уже добрался до 130*20 и нет никакого страха перед штангой!

Нужно больше времени для восстановления!
avatar

Roman

  • 23 декабря 2010, 21:09
+
0
для новичка прога то что надо!!!
особенно для худых парней кил 60 - 70, что б наюрать те первые кг

кажется Олдбой когда то делал такие приседы, пускай отпишется )
avatar

Oleg

  • 23 декабря 2010, 22:47
+
0
Лично у меня после приседа на 20 и 30 низ стал неплохо верх объедать.
avatar

Leha

  • 24 декабря 2010, 17:11
+
0
Об этом еще Прист говорил (форумный который)
avatar

Urii

  • 24 декабря 2010, 18:09
+
0
а первым об этом сказал Клестов)
avatar

Leha

  • 24 декабря 2010, 19:43
+
0
Ну на счёт объедания верха, я как-то не заметил!!! Просто между тренировками низа, у меня две тренировки на верх!
Тут у каждого свой организм! Знаю двух людей, помешанных на присяде! Так вот у одного всё тело прапорционально развито, а у другого окарока по 70см. а руки 38см. ...... смешно так выглядит! Но он верит, что когда прекратится рост ног и спины, то начнёт развиваться верх! Живет по пасловице ..."хочешь большие руки - качай ноги!" Я это где-то читал!
avatar

Roman

  • 25 декабря 2010, 20:14
+
0
В 20 повторениях только один подход!!!
avatar

Roman

  • 30 декабря 2010, 20:51
+
0
вообще говорят 20*20 хорошо ноги растут если сделать 19 подходов то не вырастут уже нифига
avatar

Dima

  • 30 декабря 2010, 21:22
+
0
а если 21, то верх посыпится
avatar

Urii

  • 30 декабря 2010, 21:25
+
0
обожаю такой присед
avatar

Aleksandr

  • 31 декабря 2010, 16:07
+
0
Вопрос ...... как долго по времени можно заниматься по программе, в которой упор на присед из 20 повторений? Я имею виду не протяжённость цикла, а реально, стоит ли иногда менять эту программу, или если прёт, то ничего не нужно менять????
avatar

Roman

  • 31 декабря 2010, 18:00
+
0
Всех с Новым Годом!!!!!!
avatar

Roman

  • 31 декабря 2010, 18:01
+
0
все зависит от того что ты ожыдаеш получит от етого приседа и как програма в общем выглядит (надеюсь что кроме приседа еще есть упражнения)
avatar

Oleg

  • 31 декабря 2010, 18:58
+
0
Программа:

понедельник:
- присед 1*20
- полуверы 1*20
- становая 3*5
...... правда становую в последний раз я не делал, хватило и приседа!

четверг:
- подтягивания с весом 2*8
- брусья с весом 3*8
- ПШНБ 2*10
- прес

понедельник:
- жим лёжа 3*8
- тяга верхнего блока
- ПШНБ 2*10
- прес

четверг:
первая тренировка! Присед и становая получается 1 раз в 2 недели
Может чё подкорректировать??? Цикл чувствую подходит к концу, нужен отдых! Стоит что либо менять в следующем цикле?

Цели у меня любительские, просто хочется построить крепкое тело!!!
Да и как-то чего-то не хватает! Иногда энергии, что хочется что-нибудь добавить!!
avatar

Roman

  • 2 января 2011, 13:24
+
0
Программу нужно корректировать под свои потребности. А то,насколько долго тренироваться по программе как раз обычно и определяется тем,прет от нее или нет. Я бы посоветовал делать в один понедельник присяд, в другой - становую.И жима ещё не хватает у тебя.
avatar

Ivan

  • 2 января 2011, 13:39
+
0
Я год вообще не жал, плечё травмировал, только брусья! Сейчас начал жать и чувствую тоже, что жима мало, но в один день брусья с весом, тоже не хочется бросать ...... и куда его добавить???? Подскажите!
avatar

Roman

  • 2 января 2011, 13:54
+
0
Можно в один день с ЖЛ - один раз тяжелый жл и легкий жим,на следующей - наоборот.
avatar

Ivan

  • 2 января 2011, 14:05
+
0
Чем не устраивает делать трицепс со спиной?
avatar

Urii

  • 2 января 2011, 15:28
+
0
Пробовал! Но после приседа и становой уж жать точно не хочется!))) Или жим поставить первым, а присед после???
avatar

Roman

  • 2 января 2011, 15:41
+
0
присед я всегда в конце ставил, после него все равно не выложишься нигде))

А что за жим имеется ввиду?
avatar

Urii

  • 2 января 2011, 15:48
+
0
Простой Жим (стоя или сидя). Мы где-то здесь уже гворили о том,что со становой неудобно его совмещать (доказано на личном опыте),т.у. он грузит спину.А вот с приседом - его нормально и отлично брать.
avatar

Ivan

  • 2 января 2011, 16:21
+
0
А я забыл ..... жим стоя у меня после жима лёжа!! Но жим стоя лёгкий, боюсь за плечё!! Я даже не знаю чем я его травмировал!! Но варианта два ... или жимом стоя, или жимом лёжа ...х.з
avatar

Roman

  • 2 января 2011, 17:02
+
0
Как вариант:
жим стоя, потом присед
жим лежа, потом пшнб
становая, потом брусья (или даже наоборот)
avatar

Urii

  • 2 января 2011, 17:14
+
0
Спасибо! Подумаю!
avatar

Roman

  • 2 января 2011, 18:32
+
0
Упс, присед-то 20-повторный. Тогда точно в конец ставь!
avatar

Urii

  • 2 января 2011, 18:59
+
0
по восстановлению

я сам делаю по 5 упражнений за тренировку, так что судить тут не могу))
avatar

Urii

  • 2 января 2011, 20:14
+
0
#22 Роман, а почему в приседах *20 только один сет?
У меня разминка 1*20 и потом ещё 4*20 начиная с 70% веса, последний с 100% веса. Выматывает отлично, ноги рады.
avatar

Muzz

  • 11 января 2011, 10:26
+
0
я делал один разминочный, один рабочий
после одного номрального рабочего, когда после 10-го повторения каждыое дополнительное идет с большим натягом, другие сеты ни к чему, там после него хоть бы до раздевалки дойти
avatar

Urii

  • 11 января 2011, 10:57
+
0
Юра, ну а как же разогрев? Или после одного разминочного можно сразу "на все деньги" ? Я как-то аккуратнее сейчас отношусь к таким вещам, раньше постоянно что-то растягивал, надрывал и прочее - либо без разминок, либо веса сразу брал "со скрипом в жопе".

Вопрос то, собственно, в другом - есть ли негатив в том, что я делаю несколько сетов? Лучше делать разминочный + "боевой" и всё?
Чем лучше? Чем хуже?
avatar

Muzz

  • 11 января 2011, 11:17
+
0
Ну мне разогревочного было достаточно, т.к. вес в рабочем был небольшой.
avatar

Urii

  • 11 января 2011, 11:32
+
0
Да не о том я, а о том - что в плане роста массы лучше)))
Может то, что я делаю много сетов - плохо влияет на рост, а может - наоборот хорошо, вот и хотел выслушать "бывалых" )
avatar

Muzz

  • 11 января 2011, 12:06
+
0
Количество сетов - это скорее кому как удобнее, главное - это выложиться в упражнениии
Один сет я практиковал только для 20-повторного приседа, обычно делаю 3-4
avatar

Urii

  • 11 января 2011, 12:27
+
0
Ясно. Ну меня пока хватает на 3-4 сета по 20 повторов.
Если речь только в "удобстве" - тогда больше не паникую, продолжаю занятия)
avatar

Muzz

  • 11 января 2011, 13:05
+
0
мне екажется разумнее делать 3 и т.д. разм сета с уменьшением повторов скажем 15, 8, 5 и рабочий на 20, ну это грубая схема. Вообще можно Суровецкого глянуть там про разминку очень неплохо написано
avatar

Seryoga

  • 11 января 2011, 19:18
+
0
недавно 100 на 20 присел. потом след подход 120 на 5. и 140 на 4 ели как) потом ноги как онемевшие были)
avatar

Igor

  • 11 января 2011, 20:24
+
0
Я не знаю почему один сет… потому, что не могу зделать второй!)))))
А разминка у меня 2 подхода по 6-8 повторов с разницей в весе 20 кг… мне разогрева хватает!!!

… я даже и не представляю, как можно после такого повторить ещё раз то-же!)))… значит думаю у тебя веса не те!
avatar

Roman

  • 11 января 2011, 21:49
+
0
.............и что значит 100% вес у тебя?
avatar

Roman

  • 11 января 2011, 21:50
+
0
Роман, да всё верно, веса не те, прочитав Стюарта - начал цикл, там пиковые нагрузки только в конце цикла.
100% вес - это максимальный вес для этой тренировки.
avatar

Muzz

  • 13 января 2011, 16:20
+
0
не циклировал бы я по маку
avatar

Seryoga

  • 13 января 2011, 21:55
+
0
Ты работай, а когда дойдёшь до своего веса, то поймёшь о чём я!!!
avatar

Roman

  • 13 января 2011, 22:01
+
0
Серёга
У тебя по Маку личный плохой опыт????
avatar

Roman

  • 13 января 2011, 22:45
+
0
#56 Роман

Понял тебя, сегодня как-раз на последнем подходе приседа поясницу потянул, сам мудак - вперёд наклоняться стал...
avatar

Muzz

  • 14 января 2011, 13:22
+
0
Роман,ну скажем так есть циклы циклы лучше. Хотя он в книге думай предланает русский цикл,так что есть светлые моменты)
avatar

Seryoga

  • 14 января 2011, 19:53
+
0
а вообще...я бы и присед на 20 никому не рекомендовал и классический присед заменил на фронтальный и другие упры (бег, прыжки и т.д.) так что не слушайте меня)))
avatar

Seryoga

  • 14 января 2011, 19:57

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.