Упражнения →  Упражнения на бицепс

Кто, сколько упражнений на бицепс делает за одну тренировку?
Что именно делаете?
  • 0
  • 14 февраля 2011, 13:59
  • Ilya

Комментарии (25)

RSS свернуть / развернуть
+
0
2 упражнения EZ-штаногой и EZ штангой обратным хватом
avatar

Aleksandr

  • 14 февраля 2011, 14:30
+
0
одно упражнение
либо подъем штанги на бицепс, либо попеременный подъем гантелей
avatar

Urii

  • 14 февраля 2011, 16:21
+
0
два, ну или одно - смотря кто как считает : подъем штанги на бицепс + подъем штанги на бицепс ( то есть сначала одним хватом потом с другим)
avatar

Evgenii

  • 14 февраля 2011, 16:58
+
0
Одно либо подтягивания обратных хватом с весом либо подъем штанги на бицепс стоя с прямым грифом
avatar

Kostyan

  • 14 февраля 2011, 17:54
+
0
ты же сказал, что ни в коем случае нельзя качать бицепс на первых порах?
avatar

Urii

  • 14 февраля 2011, 18:24
+
0
такого я не говорил это раз , второе прямо так как ты говоришь '' ни в коем случае нельзя на первых порах '' ты это откуда выдумал вообще ?!
avatar

Kostyan

  • 14 февраля 2011, 18:33
+
0
Макроберт сказал, что тот, кто качает бицепс на первых порах - проклятый безумец и должен быть незамедлительно уничтожен. Ты же читал!
avatar

Urii

  • 14 февраля 2011, 18:50
+
0
Вы чё!?Бицепс вообще вредно качать!Вы это бросайте...а то стоять не будет!
avatar

Lyoha

  • 14 февраля 2011, 18:51
+
0
потом еще камни в почках
avatar

Urii

  • 14 февраля 2011, 19:02
+
0
Или подъем штанги на бицепс с прямым грифом или молотковые сгибания с гантелями!Плюс подтягивания на турнике на каждой тренировке(разный хват на каждой тренировке)!В каждом упражнении 4-5 сетов из 8-10 повторений!Итого-8-10сетов из 8-10 повторений!
avatar

Andrei

  • 14 февраля 2011, 19:08
+
0
одно упражнение ,а именно подъём гантели стоя 5x8, а перед ним еще 4 упражнения на спину
avatar

Seryoga

  • 14 февраля 2011, 19:28
+
0
Целесообразные изолированые движения для бицепса тем более на первых порах да базаров нет макроберт отрицает , так как многосуставные упражнения где косвенно задействован бицепс такие как подтягивания с весом разными хватами , тяга штанги к поясу будет предостаточно чтобы бицепс получал должную нагрузку . Также макроберт пишет что если уж вам слишком нравится качать бицепс , то добавьте в свой комплекс подъем штанги с прямым грифом на бицепс стоя , но чтобы это упражнение было не в ущерб всем остальным базовым!!!
avatar

Kostyan

  • 14 февраля 2011, 20:43
+
0
а как ПШНБ может стать в ущерб базовым?
avatar

Urii

  • 14 февраля 2011, 21:14
+
0
Делаю 4 подхода то штангой(прямой гриф), а потом суперсет на тренажере либо с гантелями.
avatar

Artyom

  • 14 февраля 2011, 23:06
+
0
Давайте расширим тему — 1). допустим ли «читинг» при ПШНБ, ну то есть подталкивание раскачкой туловища. Мне тренер говорил что нельзя. Но в книге Шварцнеггера описано — что можно, но немного, чтобы быстрее пробиваться к большим весам. В видеофильме Спасокукоцкого тоже сплошной «читинг» при выполнении ПШНБ?????

2). Бытует мнение что под бицепсом находится еще одна мышца — «брахиалис», и именно она «выталкивает» бицепс вверх придавая ему высокий пик? кто нибудь во время набора массы или сушки делает что-то специально для этой мышцы или нет? ( вроде как «молотками» качать надо)???
avatar

Evgenii

  • 15 февраля 2011, 22:30
+
0
не делаю ни одного
avatar

Stas

  • 16 февраля 2011, 01:36
+
0
ну я на брахиалис одно время делал. Делал молот и ПШНБ прямым хватом
avatar

Urii

  • 16 февраля 2011, 07:59
+
0
лучше в первый год тренировок не заморочиватся с бицепсом а нормально набрать хотяб килограм 10-15 пока пруха будет.что б было видно что в зал ходиш
а потом уже можна с бицепсом работать)
avatar

Oleg

  • 16 февраля 2011, 08:09
+
0
ну и прилично жать,приседать. и нарастить мышц в спине если у тебя проблемы со спиной.
avatar

Oleg

  • 16 февраля 2011, 08:10
+
0
только он написал что у него проблемы с спиной и про становую можно забыть)
в таком случае рвать веса в тяге в наклоне и подтягивании
avatar

Oleg

  • 16 февраля 2011, 21:26
+
0
если проблемы со спиной, то рвать веса в тяге в наклоне? :о
avatar

Urii

  • 16 февраля 2011, 21:29
+
0
ну я не знаю насколько сильны проблемы со спиной
avatar

Oleg

  • 16 февраля 2011, 23:44
+
0
мой брат упал с мотоцикла и спина то-ли сломалась,то-ли треснула в нескольких местах,так ему наоборот посоветовали работу со штангой,постепенно само собой,по программе,но в итоге он килограмм сто вроде тянул свободно,через три года после аварии выглядел вполне упитанным кабаном,в-общем,вполне способным поднимать тяжести,с другой стороны я когда-то тоже ходил к врачу и тот мне запретил поднимать больше 50кг - спина,мол,плохая,лордоз,сколиоз или кифоз каких-то степеней,я не запомнил всех этих сложных слов) но сейчас тяну 160 вполне себе без осложнений в прекрасном самочувствии,поскольку забил на эту муть)
avatar

Aleksei

  • 17 февраля 2011, 00:04
+
0
Читинг разгружает немного бицепс, заставляя работать еще и мышцы спины. За счет этого, конечно, увеличиваются веса, но бицепс прорабатывается не в полной мере. Лучше работать с меньшим весом, но нагружать именно бицепс! Это упражнение вообще нужно делать после того, как набрал внушительную массу вообще... А тогда уже огромные веса не важны, главное проработка!
avatar

Artyom

  • 17 февраля 2011, 10:51
+
0
Алексей, вполне согласен насчет программы:) Все в начале считают, что бицепс правит миром:) Но это глубокое заблуждение… Все изолирующие упражнения нужно делать только после того, как набрал внушительную мышечную массу! Я долблю чисто базу, причем циклами! И нет никаких замечаний:)
avatar

Artyom

  • 17 февраля 2011, 10:58

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.