Упражнения →  Ещё раз приседания

Высоко повторный присед вырабатывает тестостерон высоко повторный -это больше 5, а лучше 10, а верхний предел доходит до 50 повторений (по заветам Кена Ляйнстнера)

От этой выработки идёт метаболический эффект по всему организму, ну как химики коляться и растут даже от х*ёвых программ и детских весов, так и вы будете расти и в последствии станете Мутантом делая много повторный присед.

Рэндалл Штроссен считал оптимальным количество 20 повторений, но как показывает практика-это может быть и 10 и 12 и 22 повторения.

Ах да присед должен быть полным и веса соответствующими.
ТЯжёлая работа, полная амплитуда и много повторений и будет рост массы по всему телу.
РОст массы-не означает что у вас сразу же увеличатся руки на 5 см.
Но небольшой рост их будет.Но как многие считают-это не эффективно
Не знаю не пробовал делать один присед, а всегда совмещал.

ТО бишь делайте многоповторный присед (даже не ради ног, хотя ноги будут здоровыми, а для выработки теста и стимуляции роста остальных мышц)
И паралельлно делайте другие движения на руки спину, плечи грудь.
даже тот же бицепс, От гнилых поднятий штанги на бицепс пусть в идеальной технике будет толк и ваши руки вырастут ибо это упражнение будет эффективным при том что идёт подпитка тестостерона.

А вот если делать подьём на биц и не выполнять глубоких мультиповторных приседаний
, То роста не будет и вы занимаетесь грубо говоря онанизмом.
Что видно среди 90% посетителей тренажерных залов, фитнесов и прочих спорт клубов.

та к что не забывайте о приоритетности нижней части тела и выполняйте много повторный присед в купе с другими базовыми движениями.
  • 0
  • 12 ноября 2009, 19:34
  • Dima

Комментарии (57)

RSS свернуть / развернуть
+
0
хмм...а что скажешь насчет приседаний 6 по 6 ?)
avatar

Egor

  • 12 ноября 2009, 19:37
+
0
а жим ногами, может ли он заменить приседания????
avatar

Jenya

  • 12 ноября 2009, 19:40
+
0
6*6 -это всгео две 6-ки нет ,не True!!

жим ногами жалкое подобие приседа если ты инвалид и не можешь делать приседания то остаётся жим ногами результат о которого намного хуже
avatar

Dima

  • 12 ноября 2009, 19:46
+
0
а что если 80 на 50 присесть?будет толк?)а тоя чёто очкую:)я на 20 повторов у меня жопа как у шестёрки 79 года отваливается а тут полтинник
avatar

Aleksandr

  • 12 ноября 2009, 19:49
+
0
ну как если ты 380 прсиедаешь то 80 толку не будет,а атк если мало то будет само собой
avatar

Dima

  • 12 ноября 2009, 20:32
+
0
ну не совсем 380,320 с бинтами на раз 14)
avatar

Aleksandr

  • 12 ноября 2009, 21:24
+
0
можно расти и без приседа, а из-за "приоритетности" нижней части вырастет задняя огромная приоритетность и ухудшится фигуры и внешний вид. Знаю, что сейчас начнут кидать камни, но скажу одно: верх тела попрет еще лучше, если на время забить на низ.

А для новичка так все правильно, надо делать присед, да
avatar

Urii

  • 12 ноября 2009, 21:27
+
0
ВС диспропорции,ухудшение внешнего вида-это перове твоё субьективное мннеие, дял окружающих может ты будешь исполин с афигенным внешним видом.
А обьективная причина-это ты сам,ибо запустив какие-то мышцы ты сам и платишь за это дисрпопорцией и тогдалее.
Кстати все кто не приседает типо травмированые или в силу большого ума не прсиедают имеют посредственные результаты,Я про большинство

Вообще Юра ты тролль,не по теме пзидишь.
Я говорил о общем действии приседа, а не о том можно с приседом или без вырасти!
Вообщем по теме пожалуйста высказывайся
avatar

Dima

  • 12 ноября 2009, 22:56
+
0
"Кстати все кто не приседает типо травмированые или в силу большого ума не прсиедают имеют посредственные результаты,Я про большинство"

ну хз, из всех кого я видел не делающих присед/становую у них очень хорошие результаты (их собственный вес от 85 до 120 примерно).

Вообще-то я не троллил в данный момент, ну ладно, давай по теме.

Итак, высокоповторный присед реально влияет на весь организм, вы попробуйте приседать больше, чем запланировали и сразу это прочувствуете (заложенность в ушах, какойнибудь звон или иные признаки повышения давления). Ноги и зад на следующий день будут болеть неплохо. Если выбирать обычный присед или многоповторный, то выбирайте второе.
avatar

Urii

  • 13 ноября 2009, 09:47
+
0
Юра не тролль и пишет правильно.

> Кстати все кто не приседает типо травмированые или в силу большого ума не прсиедают имеют посредственные результаты,Я про большинство

Большинство имеет посредственные результаты независимо от того, приседает оно или нет.
avatar

Petr

  • 13 ноября 2009, 11:06
+
0
Выработка теста от приседа мизерная и перекрывается катаболизмом от него же.

Верх без приседа у натуралов растет лучше, так как восстановительные ресурсы не безграничны.
avatar

Stas

  • 13 ноября 2009, 11:11
+
0
Олдбой, ты следишь за сообщениями АРБ? Какие там он выводы сделал из измерений, можешь резюмировать?
avatar

Petr

  • 13 ноября 2009, 11:13
+
0
То что я написал выше + выработка теста от любых упражнений мала (даже от его любимых дропов), а существенно повлиять можно лишь на выработку гормона роста, теми же дропами.
avatar

Stas

  • 13 ноября 2009, 11:16
+
0
Стас а зачем же ты тогда приседал раньше?
Качал бы верх)
avatar

Dima

  • 13 ноября 2009, 14:35
+
0
Дуамю один - два сета приседа в 10 дней не исчерпают восстановительные ресурсы организма, потому если дкмать про востановительные ресурсы то тогда
avatar

Taras

  • 13 ноября 2009, 15:24
+
0
Дима, всегда приходится делать выбор. Если у меня прет присед, я его буду делать, пусть это и не способствует росту верха тела.
Кстати, мой пример - выписки из дневника тренировок:
19.05.09. вторник. Начало тренировки после 3-х. Вес в кроссовках, легких штанах и майке 87.3 кг.
...
Подъем на бицепс на скамье Скотта 40.5 4*8. Отдых 1.5 мин.

13.11.09. пятница. Вес 98.20. t=23C.
Подъем на бицепс на скамье Скотта 41 4*8 Отдых 1.5 мин. Практически предел.

Собственный вес +10 кг, подъем на бицепс - прибавка практически нулевая. При том, что в приседе добавка больше 10 кг.
avatar

Petr

  • 13 ноября 2009, 15:24
+
0
и чо?
avatar

Dima

  • 13 ноября 2009, 15:37
+
0
Почему при увеличении веса почти на 10 кг и рабочего приседа больше, чем на 10 кг практически нет прироста в рабочем весе на бицепс? Ведь "на толстом дереве не может быть тонких веток".
avatar

Petr

  • 13 ноября 2009, 15:52
+
0
Тарас Дуамю один — два сета приседа в 10 дней не исчерпают восстановительные ресурсы организма

Т.е. ресурсы не исчерпают, а гормональный фон поднимут на все пять дней между тренировками?
avatar

Petr

  • 13 ноября 2009, 16:01
+
0
Тебя заебёшь.
avatar

Vanya

  • 13 ноября 2009, 17:40
+
0
как видишь
avatar

Urii

  • 13 ноября 2009, 17:46
+
0
МеркулЭ
avatar

Aleksandr

  • 13 ноября 2009, 17:58
+
0
о, дебил вернулся в тему) Я о тебе, Сань)
avatar

Urii

  • 13 ноября 2009, 18:20
+
0
"Стас а зачем же ты тогда приседал раньше?
Качал бы верх)"
Да начитался писанины МакРоберта, а своих мозгов не было )
А вообще у меня цели другие просто.
avatar

Stas

  • 13 ноября 2009, 18:49
+
0
ЮРЭ МеркуЛЭ как БЕ не ТРУ ХДЕ ЛЬЭТАЮЩСЧАЯ БАФКА?
avatar

Aleksandr

  • 13 ноября 2009, 21:23
+
0
п*здуй дрочить на упячку, там тебеподобным самое место)
avatar

Urii

  • 13 ноября 2009, 21:29
+
0
Петр, тяжолые упражнения способствуют общему росту орагнизма, ты же знаеш. Далее идут личные особенности. Ты это тоже знаеш. Надо систему под себя строить, в этом и есть кайф и мудрость в каче.

Я за себя могу сказать - у меня обьем руки обьективно расти начал даже не от жимов, а от становой тяги. Тягу начал делать и бицепс попер. Такие дела )))
А подьемы на бицепс мне лично особо ничо не дают. Хотя делаю.
avatar

Dyadya

  • 13 ноября 2009, 21:52
+
0
Хотя у нас может Петя бицепс противная мышца ))) У меня он сука точно противный... Я свой трицепс больше люблю
avatar

Dyadya

  • 13 ноября 2009, 21:59
+
0
угу, заложенность, звон в ушах, тошнота, головокружение а ещё надо другого человека страховать после этого.
вот страху то)) думаешь убьёшь))))
avatar

Ilfat

  • 13 ноября 2009, 22:25
+
0
Хотя нет, больше я люблю свои разгибатели )))
avatar

Dyadya

  • 13 ноября 2009, 22:27
+
0
Меркул я был в Упячке ужО:)
я об Упячке узнал раньше чем ты о циклах от Макроберта:)
МЕРКУЛЭ_ШМЕЛЕ
avatar

Aleksandr

  • 13 ноября 2009, 22:28
+
0
xD
жестоко
avatar

Ilfat

  • 13 ноября 2009, 22:41
+
0
> Петр, тяжолые упражнения способствуют общему росту орагнизма, ты же знаеш.

Если иметь в виду рост собственного веса, тогда да.
avatar

Petr

  • 14 ноября 2009, 12:21
+
0
#33
я о них еще не узнал
avatar

Urii

  • 14 ноября 2009, 13:22
+
0
Крошка билли)
avatar

Aleksandr

  • 14 ноября 2009, 13:39
+
0
почитайте
avatar

Yan

  • 22 ноября 2009, 21:21
+
0
вроде размусолили и так
avatar

Urii

  • 22 ноября 2009, 21:47
+
0
Тебе Юрий я так понимаю это неинтересно)(
avatar

Yan

  • 22 ноября 2009, 22:15
+
0
Делай присед и вырастит у тебя жирнющая, висячая жопа, встанет жим и верх вообще перестанет расти.
avatar

Boris

  • 16 декабря 2009, 20:40
+
0
гон, жопа не жирнющая и висячаю, а мощная, подтянутая, но большая :D
avatar

Urii

  • 16 декабря 2009, 20:50
+
0
#43 +1,на себе оценил:DDD #42 а вот про жим л.-это гон,покажи мне хотя бы одного жимовика,который обходится без приседа?Да и нормальные лифтёры без приседа ни за что не добились таких результатов в жиме.
avatar

Evgenii

  • 16 декабря 2009, 20:59
+
0
это шютка
avatar

Dima

  • 16 декабря 2009, 21:03
+
0
Оо вот я разоралса то))))
avatar

Evgenii

  • 16 декабря 2009, 21:39
+
0
да надо быть проще и уметь отличать юмор/бразерсую подьёбку от тупых постов недоумков от вейдера
avatar

Dima

  • 17 декабря 2009, 00:02
+
0
да не вырастет жопа!
чем больше вес, это даже по законам физики:
чем больше давление, тем больше сужается тело и мышцы как бы будут расти вовнутрь...
вот у меня вообще норм жопа, хотя веса приличные - 50 кг, И это без экипы!
avatar

Ilfat

  • 18 декабря 2009, 01:09
+
0
50 кг без экипы это сурово, не всякий такой вес и стоя то выжмет!
avatar

Taras

  • 18 декабря 2009, 12:04
+
0
Евгений +1, на себе оценил:DDD #42 а вот про жим л.-это гон, покажи мне хотя бы одного жимовика, который обходится без приседа? Да и нормальные лифтёры без приседа ни за что не добились таких результатов в жиме.

Зайди в Русского жима. Там как правило люди не делают присед. И ничего — жмут 150 на 20 и 200 на 7.
avatar

Petr

  • 18 декабря 2009, 12:35
+
0
мышцы растут вовнутрь - это сильно
avatar

Urii

  • 18 декабря 2009, 13:00
+
0
Пётр совершено верно..только ты ошибся там люди ВООБЩЕ не делают присед,а *башат только жим лёжа и немного подсобки(такую какая тяга блока,биц(на пик),узкий жим,жим обртаным хватом,жим на нклонной скамье,предплечье) ну естественно чередуют силовую и лёгкую до 15-20 раз в подходе...для чего это делаеться рассказывать не буду..у кого есть ум,тоот сам поймёт,глупому заебёшься объяснять....у них есть группа,и свой сайт с форумом,результаты у людей растут просто них*ёво(хотя главный замес напрвлен на общее колво МАСКИМАЛЬНОЕ в одном подходе) и масса тела кстати тоже,как ни странно..зайдите кто скептики почитайте,может чё подчеркнёте для себя....люди там есть авторитетнейшие МС по жиму по русскому жиму и так далее..каждому своё...как говориться кто,что качает,то тот и имеет..каждый дрочит,кто как хочет....
avatar

Ivan

  • 18 декабря 2009, 13:33
+
0
(%
avatar

Ilfat

  • 18 декабря 2009, 13:34
+
0
Зайди в Русского жима. Там как правило люди не делают присед. И ничего — жмут 150 на 20 и 200 на 7.

И кушают они творог Тёма!)
avatar

Dima

  • 18 декабря 2009, 16:18
+
0
Дим, не все, кто жмет больше тебя = химик -.-
avatar

Urii

  • 18 декабря 2009, 18:00
+
0
И кто меньше - тоже -.-
avatar

Dyadya

  • 18 декабря 2009, 18:20
+
0
до до до.200*7 это абсолютно чистые ребята!
И это не делая присед)
avatar

Dima

  • 18 декабря 2009, 18:28
+
0
ну это примеры, я так думаю, отдельных выдающихся индивидов (или одного и того же человека, возможно). Ну вот 150*10, например, вполне годный результаты для жимовика

в зале знакомый не приседает, не тянет и не химичт, жмет без экипы 180 (сейчас уже больше, наверное). Выглядит здорово. Но это без сомнения генетически одаренный человек
avatar

Urii

  • 18 декабря 2009, 18:38
+
0
а все мои знакомые присядают и по многу и жмут не слабо,без химии!
avatar

Dima

  • 18 декабря 2009, 18:40
+
0
и ч0? Это отрицает тот факт, что жать неслабо можно без приседа и химии?
avatar

Urii

  • 18 декабря 2009, 18:49

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.