Упражнения →
Ещё раз приседания
Высоко повторный присед вырабатывает тестостерон высоко повторный -это больше 5, а лучше 10, а верхний предел доходит до 50 повторений (по заветам Кена Ляйнстнера)
От этой выработки идёт метаболический эффект по всему организму, ну как химики коляться и растут даже от х*ёвых программ и детских весов, так и вы будете расти и в последствии станете Мутантом делая много повторный присед.
Рэндалл Штроссен считал оптимальным количество 20 повторений, но как показывает практика-это может быть и 10 и 12 и 22 повторения.
Ах да присед должен быть полным и веса соответствующими.
ТЯжёлая работа, полная амплитуда и много повторений и будет рост массы по всему телу.
РОст массы-не означает что у вас сразу же увеличатся руки на 5 см.
Но небольшой рост их будет.Но как многие считают-это не эффективно
Не знаю не пробовал делать один присед, а всегда совмещал.
ТО бишь делайте многоповторный присед (даже не ради ног, хотя ноги будут здоровыми, а для выработки теста и стимуляции роста остальных мышц)
И паралельлно делайте другие движения на руки спину, плечи грудь.
даже тот же бицепс, От гнилых поднятий штанги на бицепс пусть в идеальной технике будет толк и ваши руки вырастут ибо это упражнение будет эффективным при том что идёт подпитка тестостерона.
А вот если делать подьём на биц и не выполнять глубоких мультиповторных приседаний
, То роста не будет и вы занимаетесь грубо говоря онанизмом.
Что видно среди 90% посетителей тренажерных залов, фитнесов и прочих спорт клубов.
та к что не забывайте о приоритетности нижней части тела и выполняйте много повторный присед в купе с другими базовыми движениями.
- 0
- 12 ноября 2009, 19:34
- Dima
Комментарии (57)
RSS свернуть / развернутьEgor
Jenya
жим ногами жалкое подобие приседа если ты инвалид и не можешь делать приседания то остаётся жим ногами результат о которого намного хуже
Dima
Aleksandr
Dima
Aleksandr
А для новичка так все правильно, надо делать присед, да
Urii
А обьективная причина-это ты сам,ибо запустив какие-то мышцы ты сам и платишь за это дисрпопорцией и тогдалее.
Кстати все кто не приседает типо травмированые или в силу большого ума не прсиедают имеют посредственные результаты,Я про большинство
Вообще Юра ты тролль,не по теме пзидишь.
Я говорил о общем действии приседа, а не о том можно с приседом или без вырасти!
Вообщем по теме пожалуйста высказывайся
Dima
ну хз, из всех кого я видел не делающих присед/становую у них очень хорошие результаты (их собственный вес от 85 до 120 примерно).
Вообще-то я не троллил в данный момент, ну ладно, давай по теме.
Итак, высокоповторный присед реально влияет на весь организм, вы попробуйте приседать больше, чем запланировали и сразу это прочувствуете (заложенность в ушах, какойнибудь звон или иные признаки повышения давления). Ноги и зад на следующий день будут болеть неплохо. Если выбирать обычный присед или многоповторный, то выбирайте второе.
Urii
> Кстати все кто не приседает типо травмированые или в силу большого ума не прсиедают имеют посредственные результаты,Я про большинство
Большинство имеет посредственные результаты независимо от того, приседает оно или нет.
Petr
Верх без приседа у натуралов растет лучше, так как восстановительные ресурсы не безграничны.
Stas
Petr
Stas
Качал бы верх)
Dima
Taras
Кстати, мой пример - выписки из дневника тренировок:
19.05.09. вторник. Начало тренировки после 3-х. Вес в кроссовках, легких штанах и майке 87.3 кг.
...
Подъем на бицепс на скамье Скотта 40.5 4*8. Отдых 1.5 мин.
13.11.09. пятница. Вес 98.20. t=23C.
Подъем на бицепс на скамье Скотта 41 4*8 Отдых 1.5 мин. Практически предел.
Собственный вес +10 кг, подъем на бицепс - прибавка практически нулевая. При том, что в приседе добавка больше 10 кг.
Petr
Dima
Petr
Т.е. ресурсы не исчерпают, а гормональный фон поднимут на все пять дней между тренировками?
Petr
Vanya
Urii
Aleksandr
Urii
Качал бы верх)"
Да начитался писанины МакРоберта, а своих мозгов не было )
А вообще у меня цели другие просто.
Stas
Aleksandr
Urii
Я за себя могу сказать - у меня обьем руки обьективно расти начал даже не от жимов, а от становой тяги. Тягу начал делать и бицепс попер. Такие дела )))
А подьемы на бицепс мне лично особо ничо не дают. Хотя делаю.
Dyadya
Dyadya
вот страху то)) думаешь убьёшь))))
Ilfat
Dyadya
я об Упячке узнал раньше чем ты о циклах от Макроберта:)
МЕРКУЛЭ_ШМЕЛЕ
Aleksandr
жестоко
Ilfat
Если иметь в виду рост собственного веса, тогда да.
Petr
я о них еще не узнал
Urii
Aleksandr
Yan
Urii
Yan
Boris
Urii
Evgenii
Dima
Evgenii
Dima
чем больше вес, это даже по законам физики:
чем больше давление, тем больше сужается тело и мышцы как бы будут расти вовнутрь...
вот у меня вообще норм жопа, хотя веса приличные - 50 кг, И это без экипы!
Ilfat
Taras
Зайди в Русского жима. Там как правило люди не делают присед. И ничего — жмут 150 на 20 и 200 на 7.
Petr
Urii
Ivan
Ilfat
И кушают они творог Тёма!)
Dima
Urii
Dyadya
И это не делая присед)
Dima
в зале знакомый не приседает, не тянет и не химичт, жмет без экипы 180 (сейчас уже больше, наверное). Выглядит здорово. Но это без сомнения генетически одаренный человек
Urii
Dima
Urii
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.