Упражнения →
Инстинктивный тренинг или работа до отказа! Часть 2
Прожежуточная программа тренировок м/у 1 и 3 частью.
1 часть
3 часть
Прежде, чем перейти к упражнениям хочу сказать Вам: «данная методика эффективна при здоровом отдыхе м/у упражнениями и хорошем питании».
Кто не может осилить программу в 3 части, Я предлагаю упрощеную программу тренировок. Занятия проходят 1 раз в неделю и основаны на базовых упражнениях. Чередуем тренировки А и Б и да будет Вам масса!
Тренировка А
1. Приседания (разминка+1-2* сэта до отказа)
2. Жим лёжа (разминка+5/4/3/2/1 повтор** или 5 рабочих подходов на 1 повторение***)
3. Подъём на бицепс (разминка+1-2 сэта до отказа)
Тренировка Б
1. Становая тяга (разминка+1-2 сэта до отказа)
2. Жим стоя (разминка+1-2 сэта до отказа)
3. Подтягивания обр. хв. (лесенка)
* (разминка+1-2 сэта до отказа) — если у Вас есть силы на второй сэт, то ставим вес на 20 % меньше, чем в первом подходе.
**5/4/3/2/1 повтор — пять рабочих подходов с последующим уменьшением повторений.
*** 5 подходов на 1 повторение — единичные жимы лёжа, если будет тяжело можно уменьшить кол-во подходов.
Всего в курсе 3 части. Я рекомендую чередовать их по временам года, если Вы имеете достаточный опыт занятий для освоения всех программ. Например:
Зима — 3 часть
Весна — 2 часть
Лето — 1 часть
Осень — 2 часть
Также можно попробовать эту схему, разбить год на три части:
4 месяца — 2 часть
4 месяца — 1 часть
4 месяца — 3 часть
За основу были взяты принципы методики Майка Менцера в дальнейшем переработаные под себя. Если Вы начнёте критиковать данную методику, Вы будете критиковать не меня, а М. Менцера в первую очередь.
Комментарии (13)
RSS свернуть / развернутьAleksandr
Stranica
Stranica
Aleksandr
Serega
Человек не робот. Работать только по программе №3 постоянно не сможешь, для этого есть программа №2 с менее тяжелыми упражнениями. Что касается проги №1 эта прога в которой есть суперсеты для детальной проработки мышц, и также в ней задействованы другие упражнения для более гармоничного развития тела.
З.Ы. В идеале если человек робот с ох*етительными восстановительными способностями и ящиком фармы (таких к сожалению здесь нет, а может и к счастью:) можно заниматься по этому шедевру
Aleksandr
Serega
Я и предлагаю эту схему. В каждой части присутствуют упражнения «золотой тройки» с разным уровнем интенсивности, без них невозможно набрать массу!
Aleksandr
Aleksandr
Дурак он как бы может только на полуфабрикатах питатся.
Умный же возьмёт книгу кулинаров и пойдёт на рынок и купит живые продукты,так кстати дешвле и вкуснее!
так и в треннинге глупый будет брать схемы и прогарммы.
А умный озаботится как была составлена прогармма ,на каких ПРИНЦИПАХ основана программа.
дабы воспользоватся ими при составлении Своей Личной программы!
Dima
Taras
Aleksandr
Aleksandr
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.