Упражнения →  СПИСОК САМЫХ ВАЖНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Господа предлогаю составить список из упражнений, на ваш взгляд самых важных и продуктивных.

1 приседания
2 становя тяга
3 жим лежа
4 подтягивания
5 отжимания на параллельных брусьях
6 тяга штанги в наклоне
7 жим стоя или жим сидя

8 шраги(нахер)
9 подъем на бицепс(нахер)
10 французский жим(нахер)
11 пулловер(нахер)
12 швунги
13 вертикальная протяжка(нахер)
14 отжимания от пола(к чёрту)
15 скручивания
16 подъем на носки
редакция Димона, который :-)

Пост от Димона, котрый :

Всего нескольок вжаный упражнений, котрые дадут вам маассу и силу, здоровье и просто хороший настрой по жизни:

Присед
жим стоя
становая тяга
подтягивания
жим лёжа
подьёб на носки со штангой или гантелей
и пресс с гиперами всё!
  • 0
  • 9 августа 2008, 23:36
  • Eto

Комментарии (57)

RSS свернуть / развернуть
+
0
подтягивания и отжимания на брусьях
avatar

Vasya

  • 9 августа 2008, 23:47
+
0
Жим стоя, швунги, пулловер, вертикальная протяжка, тяга штанги в наклоне, шраги, подъем на бицепс, отжимания за спиной с доп.весом, французский жим.
avatar

Ivan

  • 9 августа 2008, 23:50
+
0
:) 4 - тяга штанги в наклоне
avatar

Dmitrii

  • 10 августа 2008, 00:08
+
0
Для бб:
приседания
отжимания от брусьев с весом
подтягивания с весом
жим стоя или сидя
avatar

Alexey

  • 10 августа 2008, 00:21
+
0
подтягивания и отжимания на брусьях - самые эффективные, проверено на себе )
avatar

Grigorii

  • 11 августа 2008, 09:52
+
0
Ну Ё Май всё же просто как земной шарик!))
Присед
жим лёжа
становая тяга
подтягивания
жим
подьёб на носкаи со штангой или гантелей
и пресс с гиперами всё!))собственно я так уже и живу 1.5 года ни шагу в сторону!
avatar

Dima

  • 11 августа 2008, 12:49
+
0
По мне, если брать по одному упражнения на каждую группу мышц (основную группу):
- жим лёжа
- подтягивания с отягощениями
- жим сидя со штангой/гантелями
- подъём штанги на бицепс
- жим узким хватом
- приседания
- скручивания
avatar

Aleksandr

  • 11 августа 2008, 14:19
+
0
Баяновская тема. Ясен пень что король всех упражнений это присед, затем становая, жим лежа, подтягивания, жим стоя,гипер, ослик для икр и скручивания
avatar

Leha

  • 11 августа 2008, 14:39
+
0
ОСЛИК для икр ;-D
Что за такой забавный "зверёк"
avatar

Anton

  • 11 августа 2008, 17:11
+
0
Эх ты тьма не знаешь такое упражнение!Но оно не очень проще стоя со штангой или гантелью на носок подниматся!Хотя помню в начале как начал заниматся делал осла со 100 кг бугаём и ещё гирю на пояс вешал,а этот бугай не смог меня поднять осликом!Вот как было дело!
avatar

Dima

  • 11 августа 2008, 17:19
+
0
А понял че за упражнение, просто о таком названии не слышал
avatar

Anton

  • 12 августа 2008, 09:17
+
0
Ослик - любимое упражнение Шварца для икр))
avatar

Leha

  • 12 августа 2008, 09:25
+
0
Он сам тебе об этом сказал? )))))
avatar

Anton

  • 12 августа 2008, 11:10
+
0
Конечно по мылу!А ты как думал?
avatar

Dima

  • 12 августа 2008, 11:11
+
0
Может лично знаком, вместе в одном зале занимались в паре )))
avatar

Anton

  • 12 августа 2008, 11:14
+
0
Кстати я терь арнольда не уважаю,и ващще ссал я на энтих химиков профи!Куда более благороднее и умнее члены нашей группы!
avatar

Dima

  • 12 августа 2008, 11:36
+
0
Конечность )))))
avatar

Anton

  • 12 августа 2008, 12:13
+
0
Просто читал на днях его энциклопедию)))
avatar

Leha

  • 12 августа 2008, 12:59
+
0
У меня тоже была.я её1 отдал по началу жалел что отдал,а щас зная тайные знания,"магию Кача"Веды бабки!Мне уже насрать на его энциклопедию и прочие издания!
avatar

Dima

  • 12 августа 2008, 18:24
+
0
чушь некогда не надо забивать,а вот информацию надо ведь наш мозг-это в миллион круче любого компа в мире!И инфу в него можно загружать!И нужно!
avatar

Dima

  • 13 августа 2008, 00:11
+
0
Я вот смотрю больше упражнений никаких не пишут:(
avatar

Eto

  • 13 августа 2008, 00:15
+
0
Дык а чё их писать если их всего8 штук?Велосипед то уже не нао изобретать!
avatar

Dima

  • 13 августа 2008, 00:46
+
0
Пуловер очень полезное упрожнение для груди.
С лекгим весо Хорошо выстонавливает дыхание после приседаний с придельным весом.
avatar

Georgii

  • 15 августа 2008, 00:10
+
0
Егорка
Про востановление дыхания после становой и приседа очень точно заметил!
avatar

Urii

  • 15 августа 2008, 17:42
+
0
1)Жим лёжа
2)Становая
3)Приседания
4)Турник
5)Бицуха
6)Жим стоя

Весь мой имховый рецепт :)
Остальное добавлять по вкусу...
avatar

Dmitrii

  • 17 августа 2008, 06:21
+
0
присед
становая
отжимания на брусьях
жим лёжа и стоя
тяга в наклоне и подтягивания
жим узким хватом и сгибания рук со штангой
avatar

Sergei

  • 19 августа 2008, 08:01
+
0
Физкультпривет! я думаю что знойным летом лутшие упражнения - это работа с собственным весом (перекладина,брусья различные отжимания и скручивания)
avatar

Mihail

  • 19 августа 2008, 17:49
+
0
жим лежа хорош для начинающих...
avatar

gordeev

  • 19 августа 2008, 23:56
+
0
у меня на грудь отдельная тренировка, 6-9 упражнений.
так что жать все время???)))
avatar

gordeev

  • 19 августа 2008, 23:58
+
0
9 упражнений на грудь?
филигранное вытачивание?)
avatar

Ivan

  • 20 августа 2008, 00:01
+
0
гм, жим лёжа = основное силовое упражнение на грудные мышцы...
А потом уже жим узким хватом, жим на наклонной скамье (а.к.а. жим верхнего хаммера если про тренажоры), разводки, тренажор "бабочка" итд...
Кстати, Павел, озвучь что именно за упражнения делаешь...

З.Ы. Хочешь сказать что дяди которые жмут лёжа 200+ начинающие ? :))))
avatar

Dmitrii

  • 20 августа 2008, 23:52
+
0
да, именно силовое, а для объема и рельефа не очень(посмотрите на пауэрлифтеров)
avatar

gordeev

  • 21 августа 2008, 01:01
+
0
вопросы к моему тренеру(см.в альбоме)
avatar

gordeev

  • 21 августа 2008, 01:04
+
0
200 лежа??? больше 150 без химии не всякий пожмет))))
а у нас тут вроде борьба за чистоту)))
avatar

gordeev

  • 21 августа 2008, 01:07
+
0
Без силы объём не разовьёшь...
Рельеф можно, но это не то ;)
А насчёт 200 в жиме лёжа...
Человек с хорошими задатками, после лет 7-10 грамотных тренировок... Пожмёт :)))
Я к тому, что не только начинающие его делают ;)
avatar

Dmitrii

  • 21 августа 2008, 04:54
+
0
Я конечно понимаю что бабочку придумал Артур Джонс и все такое вот только толку от этого 0. Я будучи студентом-первокурсником садился на физре на ту бабочку и где-то к концу 1 семестра выжимал весь запас веса на нем, помню даже штрихи в углу стояли показывали на меня и говрили ну кинконг. Но в ж. лежа тогда я не пожал бы и 60, и массы на грудь мне это не дало нефига.
Вообще самое лучшее упражнение на грудь это приседание со штангой.
avatar

Taras

  • 21 августа 2008, 10:11
+
0
точно.... на груди :)
avatar

Fyodor

  • 21 августа 2008, 14:29
+
0
А почему нет :)
Если грамотно сделать, то и приседания дадут :)
Просто поднимаешь общую массу тела, а потом уже легче доганять отдельными мышцами... +поднимаешь себе гормональный фон тяжолой работой на большие мышцы, и на поднятом фоне тренируешь те, что поменьше :)
Так сказать выгода налицо (точнее на мышцы :) )
avatar

Dmitrii

  • 21 августа 2008, 14:46
+
0
Для начала, если вы задумываетесь о строительстве тела, то велики шансы, что вы представляете себе большие, сильные руки и плечи, массивную, могучую грудь – а не большие ноги. Так почему же столько разговоров о приседаниях? Парадокс был распутан более полувека назад: «Опыт показывает что, безо всякого сомнения, наиболее верным способом развить грудной отдел являются упорные упражнения для ног, и аналогичный опыт тех, кто проверял эту теорию, показывает, что улучшение плеч и рук последует спустя некоторое время за построением ног и туловища.» (Берри, 1933, стр. 17)
avatar

Taras

  • 21 августа 2008, 16:12
+
0
особенно если никак не загружать плечи и руки. Приседания помогают в развитии грудной клетки и спины. Все остальное - странные теории, И здесь тоже не увидел физиологических доказательств, кроме "опыта тех, кто проверял эту теорию".
avatar

Ivan

  • 21 августа 2008, 16:31
+
0
Не о том речь немного :)
Просто КПД при поднятии общей мышечной массы тела от тогоже жима лёжа для мышц груди будет знааачительно выше, чем если тупо качать мышцы груди(хоть 20 упражнениями), забив на приседания и становую :)
avatar

Dmitrii

  • 21 августа 2008, 16:50
+
0
Да, и если в организме будет булькать больше тестостерона, от работы ТЯЖОЛЫМИ весами в упражениях на БОЛЬШИЕ мышцы, то сила увеличится в всех упражнениях автоматически :)
avatar

Dmitrii

  • 21 августа 2008, 16:52
+
0
Дмитрий 89й Crusher: правильно
avatar

Taras

  • 21 августа 2008, 17:14
+
0
Сила и тестостерон - не стоит напрямую увязывать. Мышца будет расти от тренировочного стресса. Если загонять шприцами лошадиные дозы тестостерона(соответственно его уровень будет зашкаливать) и тренировать, скажем, спину, то икры и трицепсы расти не будут, т.к. нет необходимости. А соответственно и "сила" в подъемах на носки и французском жиме скажем, не добавится, а вернее рабочие веса. Может хватит уже сказок?)
avatar

Ivan

  • 21 августа 2008, 18:01
+
0
французкий жим говоришь?
avatar

Taras

  • 21 августа 2008, 18:18
+
0
как пример.
avatar

Ivan

  • 21 августа 2008, 18:19
+
0
Иван Un R
avatar

Dmitrii

  • 21 августа 2008, 21:30
+
0
Спасибо, Дмитрий, ваши показания могу считать основами, со всем согласен. Насчет забьет - как правило проблемы возрастные, или тех, кто "балуется") КПД естественно выше. А если добавить еще и, скажем толочк, или подъем камней на платформу, так вообще зашкалит.
С уважением, Иван)
avatar

Ivan

  • 21 августа 2008, 22:00
+
0
жим штанги лежа, жим гантелей в наклоне, брусья, становая тяга, тяга в наклоне, подтягиваня, приседы, жим штанги сидя, жим узким хватом, фр. жим, подьемы со штангой или гантелями на бицепс.
avatar

Konstantin

  • 24 августа 2008, 19:59
+
0
Я набираю массу и делаю такие упражнение:
-Жым лёжа
-подтягивание
-отжымания на брусях
-присед
-становая тяга
-тяга штанги в наклоне
-жым из за головы
-подём штанги на бицепс
avatar

Andrei

  • 16 сентября 2009, 20:38
+
0
Ээм ну это и етсь база-жать тянуть и приседать,ну подьёб на биц ткоа не вписывается)
Хоят если делать х*як то будет толк,хоят как скзаал один футболист из Украины что х*як со 100 кг не растит бимсы так,как это делают можные приседы.жимы и тяги!
avatar

Dima

  • 16 сентября 2009, 20:43
+
0
становая - даусеру
присед - даусеру
Джем Леша 5*5
Джем Чугунг 4*5-3
подтягиванья - даусеру
жрать, спать.
с уважением Леша)
avatar

Oleksii

  • 17 сентября 2009, 00:51
+
0
Тяга штанов
Имж и Присел на корты с коробкой семачег
х*як на х*й - вот чо растит мищци
avatar

Dyadya

  • 17 сентября 2009, 07:18
+
0
приседания на диван,жЫм кнопок пульта телика и становое потягивание пива)))
а так вообще мне кажется,что самые важные -это конечно же присед/тяга/жим+жим стоя,подъём на биц штанги,французский лёжа,подтягивания,тяга шт в наклоне,а остальное-это уже даже не втрой,а третий класс упражнений,которые я делаю,если хаватает сил после этих всех...
avatar

Evgenii

  • 25 сентября 2009, 18:56
+
0
Мужики нужен совет: Занимаюсь боксом 3 раза в неделю,если один день в неделю уделять тренажорам и прокачивать чисто грудь,бицепс,трицепс,будет результат???????
avatar

Stanislav

  • 25 сентября 2009, 22:24
+
0
Будет 100%) Если грамотно прогу составить)
avatar

Alexey

  • 25 сентября 2009, 23:49
+
0
Лучше делай брусья, подтягивания и приседы, я думаю поэффективнее будет
avatar

Serega

  • 25 сентября 2009, 23:51

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.