Упражнения →
СПИСОК САМЫХ ВАЖНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Господа предлогаю составить список из упражнений, на ваш взгляд самых важных и продуктивных.
1 приседания
2 становя тяга
3 жим лежа
4 подтягивания
5 отжимания на параллельных брусьях
6 тяга штанги в наклоне
7 жим стоя или жим сидя
8 шраги(нахер)
9 подъем на бицепс(нахер)
10 французский жим(нахер)
11 пулловер(нахер)
12 швунги
13 вертикальная протяжка(нахер)
14 отжимания от пола(к чёрту)
15 скручивания
16 подъем на носки
редакция Димона, который :-)
Пост от Димона, котрый :
Всего нескольок вжаный упражнений, котрые дадут вам маассу и силу, здоровье и просто хороший настрой по жизни:
Присед
жим стоя
становая тяга
подтягивания
жим лёжа
подьёб на носки со штангой или гантелей
и пресс с гиперами всё!
- 0
- 9 августа 2008, 23:36
- Eto
Комментарии (57)
RSS свернуть / развернутьVasya
Ivan
Dmitrii
приседания
отжимания от брусьев с весом
подтягивания с весом
жим стоя или сидя
Alexey
Grigorii
Присед
жим лёжа
становая тяга
подтягивания
жим
подьёб на носкаи со штангой или гантелей
и пресс с гиперами всё!))собственно я так уже и живу 1.5 года ни шагу в сторону!
Dima
- жим лёжа
- подтягивания с отягощениями
- жим сидя со штангой/гантелями
- подъём штанги на бицепс
- жим узким хватом
- приседания
- скручивания
Aleksandr
Leha
Что за такой забавный "зверёк"
Anton
Dima
Anton
Leha
Anton
Dima
Anton
Dima
Anton
Leha
Dima
Dima
Eto
Dima
С лекгим весо Хорошо выстонавливает дыхание после приседаний с придельным весом.
Georgii
Про востановление дыхания после становой и приседа очень точно заметил!
Urii
2)Становая
3)Приседания
4)Турник
5)Бицуха
6)Жим стоя
Весь мой имховый рецепт :)
Остальное добавлять по вкусу...
Dmitrii
становая
отжимания на брусьях
жим лёжа и стоя
тяга в наклоне и подтягивания
жим узким хватом и сгибания рук со штангой
Sergei
Mihail
gordeev
так что жать все время???)))
gordeev
филигранное вытачивание?)
Ivan
А потом уже жим узким хватом, жим на наклонной скамье (а.к.а. жим верхнего хаммера если про тренажоры), разводки, тренажор "бабочка" итд...
Кстати, Павел, озвучь что именно за упражнения делаешь...
З.Ы. Хочешь сказать что дяди которые жмут лёжа 200+ начинающие ? :))))
Dmitrii
gordeev
gordeev
а у нас тут вроде борьба за чистоту)))
gordeev
Рельеф можно, но это не то ;)
А насчёт 200 в жиме лёжа...
Человек с хорошими задатками, после лет 7-10 грамотных тренировок... Пожмёт :)))
Я к тому, что не только начинающие его делают ;)
Dmitrii
Вообще самое лучшее упражнение на грудь это приседание со штангой.
Taras
Fyodor
Если грамотно сделать, то и приседания дадут :)
Просто поднимаешь общую массу тела, а потом уже легче доганять отдельными мышцами... +поднимаешь себе гормональный фон тяжолой работой на большие мышцы, и на поднятом фоне тренируешь те, что поменьше :)
Так сказать выгода налицо (точнее на мышцы :) )
Dmitrii
Taras
Ivan
Просто КПД при поднятии общей мышечной массы тела от тогоже жима лёжа для мышц груди будет знааачительно выше, чем если тупо качать мышцы груди(хоть 20 упражнениями), забив на приседания и становую :)
Dmitrii
Dmitrii
Taras
Ivan
Taras
Ivan
Dmitrii
С уважением, Иван)
Ivan
Konstantin
-Жым лёжа
-подтягивание
-отжымания на брусях
-присед
-становая тяга
-тяга штанги в наклоне
-жым из за головы
-подём штанги на бицепс
Andrei
Хоят если делать х*як то будет толк,хоят как скзаал один футболист из Украины что х*як со 100 кг не растит бимсы так,как это делают можные приседы.жимы и тяги!
Dima
присед - даусеру
Джем Леша 5*5
Джем Чугунг 4*5-3
подтягиванья - даусеру
жрать, спать.
с уважением Леша)
Oleksii
Имж и Присел на корты с коробкой семачег
х*як на х*й - вот чо растит мищци
Dyadya
а так вообще мне кажется,что самые важные -это конечно же присед/тяга/жим+жим стоя,подъём на биц штанги,французский лёжа,подтягивания,тяга шт в наклоне,а остальное-это уже даже не втрой,а третий класс упражнений,которые я делаю,если хаватает сил после этих всех...
Evgenii
Stanislav
Alexey
Serega
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.