Упражнения →  Кто как борется, если в жиме лежа остановились результаты?

Кто как борется, если в жиме лежа остановились результаты?
  • 0
  • 5 января 2008, 17:03
  • Maksim

Комментарии (38)

RSS свернуть / развернуть
+
0
Перехожу на теже упражнения, но только с гантелями. За 6 месяцев со 110 дошел до 130.
avatar

Vlad

  • 5 января 2008, 17:19
+
0
масса вариантов. все зависит от того как жмеш сейчас
avatar

Aleksandr

  • 5 января 2008, 17:23
+
0
Александр: ну, например, скажи какие самые эффективные
avatar

Maksim

  • 5 января 2008, 18:43
+
0
все индивидувально. как вариант - то что сказал Владька. Можно схему жима сменить. можно негативы много вариантов. скажи как т жмеш сейчас и я тебе скажу что можно попробовать. а то так получиться что ты жмеш 5*5 или том вообще 5*3 а я те негативы скажу сделать - ты убъеш себе все связки и потом скажеш что совет - говно, так что довай говори как жмеш сейчас в застое и тогда я тебе что нибудь посоветую
avatar

Aleksandr

  • 5 января 2008, 20:35
+
0
Один из лучших способов - это сбросить рабочие веса на 30-40% и постепенно подбираться к нынешнему результату.Не заметишь,как проскочишь "мёртвую точку".Проверенно.
avatar

Roman

  • 5 января 2008, 21:58
+
0
Александр 3*8, хочу дотянуть до 3*10, а потом увеличивать вес
avatar

Maksim

  • 5 января 2008, 22:55
+
0
а че так мало сетов то? перейди на 5*5, месяца на 2 потом вернешся к 4*8 должно пойти. Какой щас рабочий вес?
avatar

Aleksandr

  • 6 января 2008, 11:53
+
0
90
avatar

Maksim

  • 6 января 2008, 12:28
+
0
странно что сел на 90.. ну так пробуй 5*5 - самое время
avatar

Aleksandr

  • 6 января 2008, 12:37
+
0
Александр я уже тут говорил, у меня проблема с левой рукой, она просто не тянет и есть боль в районе трицепса иногда
avatar

Maksim

  • 6 января 2008, 13:18
+
0
не понял что значит не тянет?
avatar

Aleksandr

  • 6 января 2008, 14:30
+
0
не тянет-потому что по какой-то причине имеено в жиме оказывается слабей правой руки
avatar

Maksim

  • 6 января 2008, 19:14
+
0
если в нижней части движения не тянет - то это дельты и грудь. если в верхней части - то это трицепс
avatar

Aleksandr

  • 6 января 2008, 19:39
+
0
Для начала надо определится,что вам надо:Красивая сбалансированная грудь или хороший результат в жиме лежа.А вообще для увелечения результата вариантов не мало.если кто-то захочет что-бы я кого-то проконсультировал,то пишите.
avatar

Maksim

  • 7 января 2008, 13:55
+
0
Максим Иванович:в первую очередь грудь,а потом результаты.А так интересны ваши способы увеличения результатов.Если можно напишите здесь.
avatar

Maksim

  • 7 января 2008, 16:02
+
0
ну так и надо спрашивать как гармонично прокачать грудные)))
avatar

Aleksandr

  • 7 января 2008, 17:02
+
0
Пишу:

Все обычно долбят грудь жимом на горизонтальной скамье, да еще и много подходов делают и увлекаются разводочками.Что в принципе как раз у большинства и не работает.

Советую первым номером ставить жим штанги под наклоном вверх, как у gail joseph.Средняя часть груди обычно у всех нормиально развита, а верх редко у кого бывает впечатляющим.Тем более обычно если и делают это упражнение, то вторым номером, после горизонтального жима.т.е когда уже силы не те.Обычно, а особенно новички после истязания себя горизонтальным жимом-верх груди качественно прокачать уже не могут.А тут вы начнете с верха, да еще и со свежими силами.

На время бросьте делать разводку, кроссоверы и всякую лабуду на доводку.

Вот пример:

1.Жим штанги с наклоном вверх-3*6-8
2.Жим штанги горизонтальный-3*6-8
3.Отжимания на брусьях-3*10-12

а)Сначала хорошая разминка, затем беремся уже за рабочие веса и с каждым подходом вес увеличиваем.
б)После выполнения вертикального жима переходим на горизонталку.

Тут есть два варианта:

1.Вес ставим больше, чем был в последнем подходе на вертикалке, а затем с каждым подходом вес уменьшаем.

2.Вес ставим такой-же, как был в последнем подходе на вертикалке, а затем вниз.

в)На брусьях желательно отжиматься с дополнительным отягощением, но для начала можно и без веса.Нужно стараться соблюдать правильную технику, что-бы работала именно грудь а не трицепс.

Руки должны быть расставлены шире, чем в отжиманиях на трицепс.Локти должны смотреть в стороны.Туловище должно быть под наклоном впереда не вертикально.Движения не должны быть резкими.
Запомните: В этом упражнение легко получить травму!!!

Работать нужно не до отказа.Отказ допустим только в последнем подходе упражнания.иначе восстанавливаться трудно будет.

Ну это небольшой примерчик.

По поводу работы на силу:

Напишите мне кто сколько жмет на раз.еще опишите в какой фазе движения у вас мертвая точка.
avatar

Maksim

  • 7 января 2008, 17:36
+
0
Напишу еще варианты треннинга,когда время будет.
avatar

Maksim

  • 7 января 2008, 17:43
+
0
очень грамотно респегт тебе
avatar

Aleksandr

  • 7 января 2008, 18:11
+
0
Илюха,дожимы это для силы.
avatar

Maksim

  • 7 января 2008, 18:27
+
0
А вообще Илюха прав-дожимы неплохо работают.Особенно если мертвая точка в конце амплитуды.
avatar

Maksim

  • 7 января 2008, 18:30
+
0
У меня как раз результат с дожимов поднялся
avatar

Ilya

  • 7 января 2008, 18:32
+
0
Еще неплохо работают негативы.Но тут нужен грамотный страхующий.
Жим с паузой.Быстрый жим,медленный жим.Да много чего еще.Нужно только грамотно составить треннинг и не мешать все эти варианты в кучу.
avatar

Maksim

  • 7 января 2008, 18:35
+
0
Максим Иванович:спасибо
кстати, у меня после жима никогда не болит грудь,неужели у меня работают только руки? У кого-то еще есть такая проблема?
avatar

Maksim

  • 7 января 2008, 18:36
+
0
У меня после жима забивается трицепс, но это нормально)
avatar

Ilya

  • 7 января 2008, 18:43
+
0
Вот есть вариант:

Человек жмет на максимум 150 кг.Мертвая точка в конце амплитуды.вот вариант как поднять результат.

Жим лежа:

1.Разминка 45% (67,5 кг) 2 *10 Тут вес можно округлить или до 70 кг или снизить до 65. Не критично.

2.75% (112,5 кг) 3*3

3.85% (127,5 кг) 2*2

4.Дожим.Сдесь делаем так-опускаем штангу до середины амплитуды и жмем.

93% (139,5 кг-округлим до 140 кг) 2*3

Так работаем две недели,а потом нужно программку коректировать.

avatar

Maksim

  • 7 января 2008, 18:45
+
0
То Максим Чурсин :

Ну иногда болеть должна.Может недорабатываешь?

Напиши сюда свою схему.
avatar

Maksim

  • 7 января 2008, 18:47
+
0
разминка где-то 2/3 от рабочего,3*8 рабочий
avatar

Maksim

  • 7 января 2008, 19:23
+
0
То Максим Чурсин:

Макс,да ты все напиши,как есть.какие упражнения веса.В какой последовательности делаешь.Максимум какой.
avatar

Maksim

  • 7 января 2008, 19:26
+
0
Максим Иванович:вообще меня только жим интересует,потому что все остальные упражнения на грудь для меня второстепенны и там проблем с поднятием веса нет, а вот именно жим хромает.Жим сейчас 90 рабочий.
avatar

Maksim

  • 7 января 2008, 22:09
+
0
А еще, можно попробовать сделать упор на увеличении результата в Становой и Приседаниях (ослабив и дав передохнуть груди). На протяжении 2-х последних лет, я заметил, что стоит только увеличить результат в Приседе и Становой, сразу и на грудь +10 кг. вскакивает (но и масса своего тела само собой на +2, +4 кг.). То есть баланс тела нужно поддерживать. Невозможно все время увеличивать до бесконечности результат груди, если в других основных упражнениях застой на месте по результатам...
Надеюсь поможет...
avatar

Igor

  • 7 января 2008, 22:52
+
0
Игорь Поликарпов:оооо,да,истину глоголишь,я сейчас акцент как раз на это и сделал,так что тут ты точно прав,это я сам не раз наблюдал,спасибо-буду и дальше нагибать на становую и присед.
avatar

Maksim

  • 7 января 2008, 23:32
+
0
слова не мальчика - но мужа!
avatar

Aleksandr

  • 8 января 2008, 06:24
+
0
То Максим Чурсин :

Попробуй програмку,которую я выше привел.Это для жима.Пересчитай проценты от своего максимума.Недели 2-3,потом или сюда отпиши по результатам или в личку.
avatar

Maksim

  • 8 января 2008, 09:17
+
0
Вот еще что...

Что-бы хорошо жать,нужно не только жать.Для хорошого жима нужны сильные руки и предплечья.Плюс трапеции и широчайшие.

Ну присед и становая...Тут все понятно.Но я вот еще заметил,что чем сильнее становились мои руки,тем больше я жал.

И максимальный жим у меня был самый большой тогда,когда я стал работать с большими весами на руки.
avatar

Maksim

  • 8 января 2008, 09:20
+
0
ещё способ делать в пол или даже в треть амплитуды, постепенно увеличивая её (амплитуду)
avatar

Sergei

  • 8 января 2008, 16:48
+
0
а я вообще не жму лёжа, только стоя :)
avatar

Fyodor

  • 9 января 2008, 10:48
+
0
а у меня вроде все прет,и становая и ноги..а вот жим на месте стоит( но при этом грудак вроде солидный..и болит всегда после качки с "детским" весом.. я даж забил на жим на пару лет-надоело,стал в тренажере делать.но там тоже застрял на х..не((( вот беда блин
советуют два раза в неделю делать..может поможет
avatar

Andrei

  • 10 января 2008, 12:50

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.