Упражнения →  Простое циклирование или как прибавить в приседе.

Программа:
— -------день первый---------------------день второй

неделя 1, 2, 3: 1-2 сета х 15-20 повт. -----------------то же, что и в день 1-й
неделя 4, 5, 6: 1-2 сета х 10 повт.---------------------1-2 сета х 5 повт.
неделя 7, 8, 9: 1-2 сета х 8-10 повт.-------------------3-5 сета х 1-3 повт.
неделя 10, 11: 2 сета х 3-5 повт., 1 сет х 10 повт.---2 сингла, 90-95%
неделя 12, 13: 2 сета х 1-2 повт., 1 сет х 8 повт.-----нет приседаний
неделя 14: синглы с умеренным весом за 6 дней до соревнований

Автор идея Кен Ляйстнер

НУ мы видим иделаьное соблюдение принципа роста мышц(для натуралов) что нагрузку повышаем(то етсь прибавляем постоянно килограммы на штангу)
, но обьём работы(кол-во повторений уменьшается)

Всё просто.
  • 0
  • 11 ноября 2009, 19:58
  • Dima

Комментарии (17)

RSS свернуть / развернуть
+
0
Погоди так это прибавка в рабочем весе или выход на разовый максимум? ты уточняй))
avatar

Ivan

  • 11 ноября 2009, 20:08
+
0
И то и то!
РАботаем до отказа с первых недель треннинга,и постепенно подходим к соревнованиям .
avatar

Dima

  • 11 ноября 2009, 20:33
+
0
Мне еще в приседе русский цикл нравится. Принцип такой наращиваешь объем сначала, а потом интенсивность:)
avatar

Serega

  • 11 ноября 2009, 21:08
+
0
а мне чес говоря по х*й, как приседать) иногда делаю многоповотрку, но чаще всего с низким количеством повторений)) всегда ДАААТКАЗА)
avatar

Andrei

  • 11 ноября 2009, 23:17
+
0
а какой ПМ нада ставить ?
avatar

Oleg

  • 11 ноября 2009, 23:56
+
0
А кроме приседа что ещё? Просто два отказных приседа в неделю - это много.
avatar

Ivan

  • 12 ноября 2009, 10:52
+
0
1 присед в неделю и 1 становая.
avatar

Andrei

  • 12 ноября 2009, 12:23
+
0
Дык, другая программа уже, выходит )
avatar

Ivan

  • 12 ноября 2009, 12:24
+
0
ну там в конце уже можно в экипирвоку влезать.
какой максимум?
ДА нет ево всё от тебя зависит,главное до упора.
Ну это шиь общая схема каждый в меру сил может изменить эту схему
главное идея уменьшения обьёма работы и увеличение весов
avatar

Dima

  • 12 ноября 2009, 15:18
+
0
Интересует неделя 10, 11: 2 сета х 3-5 повт., 1 сет х 10 повт и
неделя 12, 13: 2 сета х 1-2 повт., 1 сет х 8 повт. Дим а последний подход на этих неделях на 10 и 8 повторов после основной работы на 3-5 или 1-2 разов) он собственно для чего делаеться? для небольшого увеличения объёма?
avatar

Alexey

  • 12 ноября 2009, 17:41
+
0
140 кэгэ максимум из экипы только пояц) чуть больше 2 лет приседа со становой
avatar

Andrei

  • 12 ноября 2009, 18:06
+
0
Ну это кто заинтересовна в выступлении в экипе.
Можно в эти же дни также без оной поднимать
avatar

Dima

  • 12 ноября 2009, 19:07
+
0
Для выработки теста ибо считается что малое колчиство работы 1-3 повторения нифига не вырабатывает его
avatar

Dima

  • 12 ноября 2009, 19:09
+
0
#14 такое впервые слышу
avatar

Andrei

  • 12 ноября 2009, 19:12
+
0
завтра начну
avatar

Jenya

  • 12 ноября 2009, 23:15
+
0
ооо...ет круто)) Женя а какой ПМ ты взял ?

отписывайся про резалты...
avatar

Oleg

  • 13 ноября 2009, 00:09
+
0
ооо...ет круто)) Женя а какой ПМ ты взял ?

я скормно завтра попробую 60 кг так, как присед раньше не делал(((
avatar

Jenya

  • 13 ноября 2009, 00:27

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.