Упражнения →  Подтягивания

Подтягивания ваше мнение

Комментарии (57)

RSS свернуть / развернуть
+
0
хорошая тема)) а написать суть??
avatar

Gosha

  • 3 апреля 2008, 12:03
+
0
Стюарт МакРоберт уже все сказал про подтягивания. Больше нечего. Админы хорошие сцылки уже дали. ИМХО приседания круче вставляют.
avatar

Aleksandr

  • 3 апреля 2008, 13:45
+
0
Подтягивания- это сила!!! Я на этом сделал себе солидную фигуру!!!
Да и сил прибавилось, да и врагам пиздюлей навставлял!!!
avatar

Evgenii

  • 4 апреля 2008, 09:29
+
0
Ну что можно сказать?кроме подятгиваний для широчайших нет ничего лучше,ну ещё тяги в наклоне!А остальное всё фуйня!Никаких блоков и иже с ними!а вобще лучше становой ничего нету!Только я бы посоветовал делать как с весом на рабочие подходы или подход кому как,и так же раз на 20-30 бы делал(для тренировких медленых волокон!
avatar

Dima

  • 4 апреля 2008, 15:39
+
0
Не забываем! Ко всему добавлять утяжелители! :)
avatar

  • 4 апреля 2008, 19:41
+
0
Я кстати где-то прочитал ,что генетически каждый болван достигший генетического предела должен подятунутся с 1/3 своего веса на 8 раз!Иначе н ещё не достиг той физиологической планки!
avatar

Dima

  • 4 апреля 2008, 23:07
+
0
То есть, если я вешу 75, то мне надо пояс на 25 кило навесить и 8 раз? Блин.
avatar

Aleksandr

  • 5 апреля 2008, 11:39
+
0
Мой рекорд с 45кг пять раз.
avatar

Mihail

  • 5 апреля 2008, 19:23
+
0
Я подтягивался без веса, а тут попробовал один подход с весом. реально лучше прокачивается спина!Хоть один подход с весом надо делать!
avatar

Vyacheslav

  • 5 апреля 2008, 19:31
+
0
Подтягивание за голову, лучшее упражнение для спины !!!!!!!!
avatar

Vladimir

  • 6 апреля 2008, 09:25
+
0
Подтягивание за голову отличное упражнение, но оно не всем подходит. У многих плечи болят от него. Но я периодически так подтягиваюсь.
avatar

Vyacheslav

  • 6 апреля 2008, 09:33
+
0
Не по мне так подтягивания до груди и обратным хватом.И во вторых это лучше чем за голову ,да и амплитуда больше,а мышц больше включается в работу!
avatar

Dima

  • 6 апреля 2008, 12:32
+
0
За голову подтягиваться - в натуре плечи болят по нездоровому! Тоже самое и подьем штанги из-за головы, тоже болят. Как по мне так лучше сделать 6-8 подтягиваний с отягощением чем воздух гонять по 20 раз.
avatar

Taras

  • 10 апреля 2008, 17:51
+
0
Лучше и на 20 раз сделать и на 6-8 поработать!Надо тренировать и бстрые волокна и медленные!
avatar

Dima

  • 10 апреля 2008, 18:00
+
0
Чегото я незнаю что такое за волокна! Думаешь, если взять максимальный вес и сделать один повтор с трудом, так не все включится.
avatar

Taras

  • 11 апреля 2008, 17:51
+
0
дело не втом что влючатся,дело в последствиях!Напирмер после бега болят мышцы!А от того что ты на раз поднимешь,то у тебя ничего не вырастет,почему многие выдающиеся лифтёры имеют скромную для их силы массу?Как раз таки на раз тебе волокна и скажут потому что ты включаешь в максимальное усилие максимальное количество волокон!Так что если к быстрым подключатся медленные то это усилие будет чутка посильнее,чем обычно.Что несомненно идёт в плюс тебе!
avatar

Dima

  • 11 апреля 2008, 18:54
+
0
А как к сильным подключить медленные? нагрузку варьировать? Еще вопрос: если после бега болят мышцы, значит они увеличат свои способности после восстановления (силу или выносливость), или бег не дает ничего для мышц?
avatar

Aleksandr

  • 11 апреля 2008, 19:04
+
0
ну почему даёт,но тока на короткие спринтерские дистанции!А к сильным подключаются медленные автоматически,просто когда ты на раз приседаешь напряг такой что пробка из жопы вылетит,вот чтоб она не вылетела огранизм и подключает в виде интересующих нас медленных волокон!Зачем варьировать?Делай помимо основной работы,на 20 30 повторов несколько подходов!
Может где -то видел советы по 20 раз и более приседать,вот отсюда и растёт тема что в максимальном усилии подключаются вновь тренируемы медленные волокна!
avatar

Dima

  • 11 апреля 2008, 22:36
+
0
Акей. Принял к сведению :) А как насчет не бега, а например упражнений со скакалкой (для боксера) ? Икры и связки ступней прорабатываются адски, особенно в начале. Такое упражнение даст рост мышце или оно только на выносливость, да чтоб жирок сгонять?
avatar

Aleksandr

  • 12 апреля 2008, 10:53
+
0
Подтягивание хорошо но это база которая не даст сконцентрироваться на широчайшей
А при тяге верхнего блока можно. если правильная техника и трен хороший
если блок этот не даёт сначала технику отработать надо редко кто правильно делает . просто тягают туда сюда адаптер и п*здец....
avatar

Vreale

  • 19 апреля 2008, 15:01
+
0
"К тому же, как известно, мышцы имеют сложное строение и состоят из красных и белых волокон. Красные отвечают за выносливость и массу, белые за силу. Красные работают с числом повторений от шести, а белые с большим весом и числом повторений до шести.
А чтобы не набирать лишний вес за счет роста красных волокон, необходимо исключить из вашего тренировочного плана все упражнения с большим числом повторений, тем более они не приводят к росту силы." -В.Л. Муравьев из книги по лифтингу. Вот блин век живи век учись! Ну все я меньше 6 не делаю.
avatar

Taras

  • 7 мая 2008, 11:02
+
0
Я на подтягиваниях за месяц руки неплохо увеличил, да и спина неплохо подкачалась, не считая широчайшых, в общем мощная вещь, жаль дома турник руки не доходят приделать((
avatar

Konstantin

  • 7 мая 2008, 14:26
+
0
Кстати о подтягиваниях в домашней обстановке....
Этого делать не нужно т.к. в доме, квартире в верхних слоях, под потолком собирается весь угарный газ,отходы вашего дыхания, пукания и т.д.
Под потолком жарко, кислорода не хватает да и головой влепиться в потолок можно невзначай!
дыхалку свою насиловать даром не стоит.....))))
avatar

Evgenii

  • 7 мая 2008, 15:12
+
0
а я наоборот на свежем воздухе, можно сказать на природе тренировался) Ездил в другой город, там площадка была, ваще неплохая прям, если бы у меня где то рядом во дворе такая же стояла, я бы там каждый день зависал)
avatar

Konstantin

  • 7 мая 2008, 15:51
+
0
Евгений
Извини, чушь всякую пишешь!
avatar

Urii

  • 8 мая 2008, 01:21
+
0
Нет ничего для спины лучше чем подтягивания! Особенно, по-моему мнению, их полезно делать суперсетом с приседом и становой. Можно убить сразу двух зайцев - во-первых расслябляется позвоночник после вертикального и горизонтального давления на него и во-вторых подтягивания хорошо растягивают суставную сумку в плечевом поясе что способствует расширению ключици следов-но плечистановятся шире! Я конечно не МакРоберт, но в отличие от его ебучих пулловеров, которые он советует делать сразу после приседа, я бы посоветовал делать подтягивания широким хватом, лично для меня это сработало! Критикуйте...
avatar

Aleksandr

  • 9 июля 2008, 08:29
+
0
...Про пулловеры - это правильно замечено.
А вообще, лучшее упражнение для широчайших мышц спины - тяга штанги к поясу в наклоне!
avatar

Vladimir

  • 9 июля 2008, 11:53
+
0
ЕВГЕНИЙ ты написал какой-то анегдот про подтягивания в домашних условиях. Если на то пошло, то тогда в зале заниматься опасней в 10 раз, там будешь уже не один ты, а будет полчаще плохо пахнущих и пукающих людей, да еще если зал находится в подвальном помещении то тут можно просто тушить свет, количество вредных испарений будет в 10 раз превышать количество выхлопов угарного газа собравшихся под потолком дома. Кроме того если дома ты рискуешь влепиться головой в потолок, то в зале че-нить подобное за тебя сделает кто-нить другой прчем с тобой же(блин от штанги уронит на ногу) или еще что-нибудь. Опастности на каждом шагу!
avatar

Aleksandr

  • 9 июля 2008, 14:34
+
0
единственное,после хороших приседов,а уж тем более становой, сил на подтягивания скорее всего не хватит. лучше уж просто сделать растяжку грудной клетки.
avatar

Arslan

  • 9 июля 2008, 16:03
+
0
единственное,после хороших приседов,а уж тем более становой, сил на подтягивания скорее всего не хватит. лучше уж просто сделать растяжку грудной клетки.
avatar

Arslan

  • 9 июля 2008, 16:03
+
0
... А ещё лучше отдельно сделать присед, отдельно - становую и после тренировки сделать растяжку.
avatar

Vladimir

  • 10 июля 2008, 11:26
+
0
Я летом делал 50- 70 подтягиваний в день, каждый день, кроме выходных, у себя дома во дворе.
avatar

Aleksei

  • 13 октября 2008, 06:50
+
0
Ну это как любят выражаться наши админы суходрочка:) и ты еще хочешь чтобы что-то выросло:)
avatar

Dmitrii

  • 13 октября 2008, 09:00
+
0
и правильно выразятся!)) чтобы был толк от подтягиваний со своим весом их нужно делать до отказа! и не каждый день, а через 1-2 дня!
avatar

Urii

  • 13 октября 2008, 09:31
+
0
Ааа, понял, но зато я больше раз стал делать, да и легче стало подтягиваться
avatar

Aleksei

  • 13 октября 2008, 13:40
+
0
больше раз стал подтягиватся и больше веса стал поднмиать-это разные вещи!
при количестве повторов выше 15-мышцы работают в аэробном режиме,то е ть то же самое что будешь ты бегать ,бедра не сильно вырастут,но вырасутт за счёт медленных волокн,которых мало очень!
Но у всех по разнмоу!
так вот от 70 повторов ты мышц наратсишь грамм,а если будешь *башить по 5-15 раз да ещё и с весом то будут тебе крылья,соттевтсвтенно надо ещё делать присед с тягой-без них никуда!
avatar

Dima

  • 13 октября 2008, 22:16
+
0
Хорошо, я понял, я тягу с приседом делаю!
avatar

Aleksei

  • 14 октября 2008, 06:33
+
0
хорошая темка,ап
avatar

Aleksandr

  • 18 июня 2009, 13:14
+
0
спринтеры все приседают!
avatar

Urii

  • 18 июня 2009, 14:27
+
0
подтягивания не шибко люблю...но делаю периодически широким хватом за голову...
avatar

Aleksandr

  • 18 июня 2009, 16:47
+
0
за голову тяжеловато я ктати на протяжении полугода широким подтягиваюь спина разпрослась:)
avatar

Aleksandr

  • 18 июня 2009, 17:45
+
0
лушче всгео до груди подтягвиатся Больше амплитуд мышца лучше рабоатет естественнее!
К том уже максимальное растяжение и сокращение даст большее количество микротравм При этом затратив меньше энергии нежели чем в более короткую амплитуду до затылка илил подбородка
avatar

Dima

  • 18 июня 2009, 18:24
+
0
А когда лучше подтягиваться? Я имею ввиду в начале или конце трени?
avatar

Sergei

  • 18 июня 2009, 22:51
+
0
у меня 2 или 3 упражение в начале т.е. посерединке
avatar

Aleksandr

  • 18 июня 2009, 23:40
+
0
говорят если в конце тренииовки сделать неважно сколько подохдов но глвно где-то 50 сделать подтягиваний,и на жим хорошо влияет
avatar

Aleksandr

  • 18 июня 2009, 23:40
+
0
В начале особенно перед жимоом лёжа илил стоя лушчая разминка
avatar

Dima

  • 19 июня 2009, 00:21
+
0
бле, нах 50 повторений в подтянгиваньях? лутше 25 но с весом.
avatar

Oleksii

  • 19 июня 2009, 00:25
+
0
он имеет ввиду в сумме.
avatar

Dima

  • 19 июня 2009, 00:26
+
0
ето система Шварцнегера....50 в подтягиваниях....он ещо говорил если можеш в 5 подходах сделать легко то надо брать вес дополнительньй))) зачем делать больше 5 подходов ?
avatar

Oleg

  • 19 июня 2009, 00:37
+
0
система))
Просто споосбо подтягвианий))
Это ксттаи не он придумал а матушка природа что нужен обьём мышцам в 50 повторов 5 подходов по 10 раз 3 по 15 4 по 12 и та кдалее Помню помню *башил та кпотмо с весом х*ярил ээх любил я раньше турник.
я мну ещё был Тру турник с толстой трубой ещё и предплечья качались!
avatar

Dima

  • 19 июня 2009, 00:39
+
0
х*яс... надо попробывать. но меня прет сделать 5-8 с весом в одном подходе до отказа
avatar

Oleksii

  • 19 июня 2009, 01:28
+
0
не...я подтягиваюсь без веса, а вот на брусьях отжимаюсь с отягощением...
avatar

Aleksandr

  • 19 июня 2009, 09:23
+
0
дык и отжимания делай без веса!
Ты что!Вдруг ещё мшцы вырастут!
avatar

Dima

  • 19 июня 2009, 17:37
+
0
Олексий ну про 50 потвров-это на начльном этапе ясен пень дальше уже делашеь с весом.Но бывает очнеь турдно убится одним подходом поэтмоу делаю.Хотя последнее время делаю очень редко один подход рабочий с весом и всё))
avatar

Dima

  • 19 июня 2009, 17:37
+
0
а вот становая от нее не распрет широчайшие??? мое мнение лучше становай нет не че!!! может и нетак каму как......
avatar

Urii

  • 19 июня 2009, 21:54
+
0
только турник строит ширину спины! ну может быть еще блоки! но турник это СУПЕР! мой любимый!)
avatar

Urii

  • 19 июня 2009, 23:11
+
0
Подтягиваюсь на широкой трубе (держит крышу гаража), диаметр гдето 9-10 см... пальцы х*еют
avatar

Dyadya

  • 21 июня 2009, 07:44

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.