Упражнения →  ваши любимые упражнения

привет всем!
предлагаю в этой теме делиться вашими любимыми и наиболее эффективными упражнениями:)

Например, мое любимое такое: лежим на спине, ноги наверху прямые. Делаем круговые движения двумя ногами в одну и другую сторону- «штопор». Мне оно кажется очень эффективным!
  • 0
  • 24 сентября 2007, 17:22
  • Anna

Комментарии (53)

RSS свернуть / развернуть
+
0
"сотня"
avatar

Ira

  • 24 сентября 2007, 17:33
+
0
а как она выглядит? :) поподробнее, пожалуйста.
avatar

Anna

  • 24 сентября 2007, 20:18
+
0
описать профессионально не смогу, но как-нить попытаюсь. существует естественно несколько вариантов сложности выполнения упражнения, например, ноги в положении "стола", ноги выпрямлены вверх, верхняя часть туловища поднята (ну, как и во многих упражнениях). на пять счетов выполняются так называемые "хлопки по воде" руками, которые изначально направляют параллельно полу вдоль туловища. При этом на каждые пять счетов выполняются сначала только вдохи, на следующие пять счетов - только выдохи. Счет ведется до ста. Мне тоже кажется оно очень эффективным)

прошу прощение за нескладность и неструктурированность описания)))
avatar

Ira

  • 24 сентября 2007, 20:39
+
0
Ира, я поняла вас:))) знаю это упражнение, оно на наших занятиях идет в начале тренировки. А вот, когда я занимаюсь сама дома, то пропускаю его...
avatar

Anna

  • 25 сентября 2007, 09:35
+
0
Почему же?
avatar

Ira

  • 25 сентября 2007, 09:39
+
0
не идет:)))
avatar

Anna

  • 25 сентября 2007, 11:49
+
0
в смысле? не получается или не видите смысла?
avatar

Ira

  • 25 сентября 2007, 12:21
+
0
думаю, что получается, но каким-то бессмысленным оно мне кажется что ли....мы делаем не отрывая таза от пола, может быть, в этом дело....
avatar

Anna

  • 25 сентября 2007, 12:37
+
0
да мы тоже не отрывая делаем, но меня оно прям очень радует)
avatar

Ira

  • 25 сентября 2007, 12:51
+
0
ну вот, на каждое упражнение свой любитель:))) а еще мне нравится базовое упражнение. Лежа на спине медленнно отрываем спину, укрепляем пресс:)
avatar

Anna

  • 25 сентября 2007, 16:00
+
0
А одно из моих либимых - качалочка (перекаты на спине)
avatar

Anastasiya

  • 28 сентября 2007, 13:01
+
0
Да,очень клевое.:-)мне тоже нравится
avatar

Ira

  • 28 сентября 2007, 13:41
+
0
и мне тоже качалочка нравиться... а еще планки... тяжело, но прикольно
avatar

Anna

  • 6 октября 2007, 12:37
+
0
а что за планки?:))
avatar

Anna

  • 10 октября 2007, 13:19
+
0
мне нравится"сотня" )))
avatar

Ekaterina

  • 13 октября 2007, 23:32
+
0
Мне нрвится упр лежа на животе. Руки над полом немного приподняты и поднимаем по очереди то руку с ногой. И еще нравятся упраженния на мяче на косые мыщцы. очень эффективное
avatar

Darya

  • 19 октября 2007, 13:02
+
0
самое рульное это конечно качельки))))) но катерин, сотня тоже оч здоровское, но своё предпочтение я отдам упражнению рол ап и рол даун в положении стоя)
avatar

Olechka

  • 2 ноября 2007, 20:39
+
0
"ныряние лебедя" нравится
avatar

Darya

  • 5 ноября 2007, 15:11
+
0
"сотня", "кресло-качалка", скрешевания, вытягивание позвоночника вперед,"штопор", "пила", "велосипед","головоломка"-всё это база и самое эффективное и делать надо обязательно. но если совсем уж ненавидите ту же "сотню", то заставлять себя нельзы и желантельно заменить на другое упражнение на теже мышцы.
avatar

Lana

  • 5 ноября 2007, 16:00
+
0
А мне нравятся уражнения с бодибард"ом...
avatar

Nastya

  • 6 декабря 2007, 12:18
+
0
а мы сотню по-другому делаем. леже на полу поднимаем ноги перпендикулярно полу ноги в положении пилатесс и на вдох опускаем до того чтобы поясница не отрывалась от пола а на выдох поднимаем.
avatar

Masha

  • 21 января 2008, 19:13
+
0
Мария, это точно не сотня. и вообще странно,что вы упражнение делаете на вдохе. вообще большинство упражнений выполняется на выдохе, исключая лишь некоторые..
avatar

Lana

  • 21 января 2008, 19:17
+
0
обожаю пилатес, мое любимоое упражнение - это тюлень))))))
ОБОЖАЮ!!!
avatar

Sharipova

  • 22 января 2008, 13:47
+
0
я знаю такое упражнение!
avatar

Katya

  • 8 февраля 2008, 23:45
+
0
все в небольшом количестве
avatar

Aleksandr

  • 11 февраля 2008, 20:19
+
0
Мое любимое- "досточка"
avatar

Elena

  • 18 февраля 2008, 14:21
+
0
Тоже хочу написать в защиту "сотни". Это эффективное упражнение! Я сама чувствую, как пресс работает.
avatar

Ulya

  • 23 февраля 2008, 14:00
+
0
Тюлень-это прикольно.)Смешно выглядит.
avatar

Ulya

  • 23 февраля 2008, 14:01
+
0
разные виды перекатов, тюлень, shoulder bridge, neck stretch, hundred и тд и тп)
avatar

Ekaterina

  • 26 апреля 2008, 21:39
+
0
а для коррекции осанки,как думаете,что эффективнее?
avatar

Natalya

  • 5 мая 2008, 21:39
+
0
А что такое "досточка" ?
avatar

Nadejda

  • 6 мая 2008, 10:19
+
0
однозначно тюлень ))))))))
avatar

Aleksandra

  • 15 мая 2008, 21:24
+
0
Даша Че,простите за комментарий,но оно правильно называется не ныряние лебедя,а "нырок лебедя",это прото для тех,кто будет им интересоваться:)
avatar

Valeriya

  • 25 мая 2008, 01:27
+
0
что касается сотни,то игнорировать это упражнение никак нельзя,по следующим причинам:
1-оно дыхательное и первым в ьренировке его надо делать
2-разогревает ВСЕ группы мышц и это очень важно для эффективности тренировки
3-укрепляет брюшной пресс
4-укрепляет центр энергии.
я считаю,что без него в начале не стоит даже и начинать.а если тяжело-то просто сделайте легкий вариант или наоборот,т.к.модификации этого упражнения три-начальный,средний уровень и повышенной сложности:)
avatar

Valeriya

  • 25 мая 2008, 01:30
+
0
я обожаю упражнения с мячом. так кайфово позвоночник прогибается на нем...мммм....(с большим и с маленьким мячями:)
avatar

Usik

  • 27 мая 2008, 20:03
+
0
блин столько упражнений классных! мне тоже многие нравятся, перекаты напиример, крис-кросс ващееее жесть!!!
avatar

Mariya

  • 29 мая 2008, 23:38
+
0
"Сотня"-отличное упражнение!Планка-очень зажигательное,если до конца доживаешь!
avatar

Ekaterina

  • 2 июня 2008, 15:55
+
0
все, что направлено на развитие гибкости спины и укрепление ее мышц. в наше время, когда все поголовно целыми днями сидят за компом это ниважнейшие упажнения...
avatar

Tatyana

  • 3 июля 2008, 09:44
+
0
люблю все упражнения,но самое любимое плечевой мост!!!
avatar

Ulya

  • 7 сентября 2008, 17:17
+
0
я люблю упражнения на мяче:)
avatar

Natasha

  • 14 сентября 2008, 19:08
+
0
Мне очень нравится упражнения с упором на руках, они очень сложные , но эффективные. Выполняя их чувствуешь каждую мышцу, пресс хорошо укрепляется. А после отдыхать в позе тюленя. Так же нравится Т-образная стойка с подъемом ног. Прикольное упражнение - лягушка, его весело выполнять! Делала упражнение пила - оказалось очень эффективным. И, конечно, нравится растяжка в конце занятия - суперское ощущение!
avatar

Tatyana

  • 23 сентября 2008, 20:35
+
0
планка " просто убийственно, но действенно!!))
avatar

Maryam

  • 1 октября 2008, 15:57
+
0
как я по началу сотню ненавидела..зато сейчас моя любимая:)) еще поясницу люблю расскатывать после нагрузки,балдею прям,расстяжка- так чтобы каждую мышцу прочувствовать..
avatar

Viktoriya

  • 14 декабря 2008, 09:06
+
0
ой, а мне всё нравится (во всяком случае из того, что я могу сделать). Ну, а если расслабиться - то, конечно, растяжечка... И с фитболами тоже растяжечка хорошо...
avatar

Anna

  • 15 декабря 2008, 22:47
+
0
Самые сложные с которыми я смогла справиться :-)))
avatar

Olga

  • 29 декабря 2008, 20:24
+
0
любимая у меня русалка ну и лотеральное опракидывание пожалуй))
avatar

Anna

  • 7 января 2009, 15:09
+
0
Да,я тоже очень люблю упражнение с мячом!Еще нравиться поза голубя и скручивание ролллом-очень расслабляет,ну и плечевой мост пожалуй!!:))
avatar

Regina

  • 7 января 2009, 15:34
+
0
сложиться книжкой!!! стоя, ноги шире плеч и достать головой до пола! супер!!!!!!!!!!!
avatar

Irina

  • 8 февраля 2009, 18:20
+
0
для меня это просто нереально! только в каком имено месте не хватает растяжки?
avatar

Tatyana

  • 9 февраля 2009, 10:04
+
0
Мне лично и моим барышням нравятся упражнения на фитболе, особенно на пресс :-) а потом так приятно потянуться и расслабиться!
avatar

Natalya

  • 9 февраля 2009, 15:56
+
0
Ролль ап,- опускаясь полностью.Каждым позвонком чувствуешь пол - суперское ощущение!И сотня,конечно.Это классика -а она вечна))Тем более куча вариантов нынче представлено,так что и не скучно,можно каждый урок разные уровни давать,а потом заново)
avatar

Tatyana

  • 31 марта 2009, 02:34
+
0
Старая добрая сотня))))
avatar

Natalya

  • 3 апреля 2009, 19:45
+
0
"Собака" и на координацию:) А вообще все упражнения люблю:)))
avatar

Anastasiya

  • 17 ноября 2009, 18:24

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.