MuscleBuild Bodybuilding and Fitness Portal

24 сентября 2007, 17:33
↓

а как она выглядит? :) поподробнее, пожалуйста.

24 сентября 2007, 20:18
↓

описать профессионально не смогу, но как-нить попытаюсь. существует естественно несколько вариантов сложности выполнения упражнения, например, ноги в положении "стола", ноги выпрямлены вверх, верхняя часть туловища поднята (ну, как и во многих упражнениях). на пять счетов выполняются так называемые "хлопки по воде" руками, которые изначально направляют параллельно полу вдоль туловища. При этом на каждые пять счетов выполняются сначала только вдохи, на следующие пять счетов - только выдохи. Счет ведется до ста. Мне тоже кажется оно очень эффективным)

прошу прощение за нескладность и неструктурированность описания)))

24 сентября 2007, 20:39
↓

Ира, я поняла вас:))) знаю это упражнение, оно на наших занятиях идет в начале тренировки. А вот, когда я занимаюсь сама дома, то пропускаю его...

25 сентября 2007, 09:35
↓

Почему же?

25 сентября 2007, 09:39
↓

не идет:)))

25 сентября 2007, 11:49
↓

в смысле? не получается или не видите смысла?

25 сентября 2007, 12:21
↓

думаю, что получается, но каким-то бессмысленным оно мне кажется что ли....мы делаем не отрывая таза от пола, может быть, в этом дело....

25 сентября 2007, 12:37
↓

да мы тоже не отрывая делаем, но меня оно прям очень радует)

25 сентября 2007, 12:51
↓

ну вот, на каждое упражнение свой любитель:))) а еще мне нравится базовое упражнение. Лежа на спине медленнно отрываем спину, укрепляем пресс:)

25 сентября 2007, 16:00
↓

А одно из моих либимых - качалочка (перекаты на спине)

Anastasiya

28 сентября 2007, 13:01
↓

Да,очень клевое.:-)мне тоже нравится

28 сентября 2007, 13:41
↓

и мне тоже качалочка нравиться... а еще планки... тяжело, но прикольно

6 октября 2007, 12:37
↓

а что за планки?:))

10 октября 2007, 13:19
↓

мне нравится"сотня" )))

Ekaterina

13 октября 2007, 23:32
↓

Мне нрвится упр лежа на животе. Руки над полом немного приподняты и поднимаем по очереди то руку с ногой. И еще нравятся упраженния на мяче на косые мыщцы. очень эффективное

Darya

19 октября 2007, 13:02
↓

самое рульное это конечно качельки))))) но катерин, сотня тоже оч здоровское, но своё предпочтение я отдам упражнению рол ап и рол даун в положении стоя)

Olechka

2 ноября 2007, 20:39
↓

"ныряние лебедя" нравится

Darya

5 ноября 2007, 15:11
↓

"сотня", "кресло-качалка", скрешевания, вытягивание позвоночника вперед,"штопор", "пила", "велосипед","головоломка"-всё это база и самое эффективное и делать надо обязательно. но если совсем уж ненавидите ту же "сотню", то заставлять себя нельзы и желантельно заменить на другое упражнение на теже мышцы.

Lana

5 ноября 2007, 16:00
↓

А мне нравятся уражнения с бодибард"ом...

Nastya

6 декабря 2007, 12:18
↓

а мы сотню по-другому делаем. леже на полу поднимаем ноги перпендикулярно полу ноги в положении пилатесс и на вдох опускаем до того чтобы поясница не отрывалась от пола а на выдох поднимаем.

Masha

21 января 2008, 19:13
↓

Мария, это точно не сотня. и вообще странно,что вы упражнение делаете на вдохе. вообще большинство упражнений выполняется на выдохе, исключая лишь некоторые..

Lana

21 января 2008, 19:17
↓

обожаю пилатес, мое любимоое упражнение - это тюлень))))))
ОБОЖАЮ!!!

Sharipova

22 января 2008, 13:47
↓

я знаю такое упражнение!

Katya

8 февраля 2008, 23:45
↓

все в небольшом количестве

Aleksandr

11 февраля 2008, 20:19
↓

Мое любимое- "досточка"

Elena

18 февраля 2008, 14:21
↓

Тоже хочу написать в защиту "сотни". Это эффективное упражнение! Я сама чувствую, как пресс работает.

Ulya

23 февраля 2008, 14:00
↓

Тюлень-это прикольно.)Смешно выглядит.

Ulya

23 февраля 2008, 14:01
↓

разные виды перекатов, тюлень, shoulder bridge, neck stretch, hundred и тд и тп)

Ekaterina

26 апреля 2008, 21:39
↓

а для коррекции осанки,как думаете,что эффективнее?

Natalya

5 мая 2008, 21:39
↓

А что такое "досточка" ?

Nadejda

6 мая 2008, 10:19
↓

однозначно тюлень ))))))))

Aleksandra

15 мая 2008, 21:24
↓

Даша Че,простите за комментарий,но оно правильно называется не ныряние лебедя,а "нырок лебедя",это прото для тех,кто будет им интересоваться:)

Valeriya

25 мая 2008, 01:27
↓

что касается сотни,то игнорировать это упражнение никак нельзя,по следующим причинам:
1-оно дыхательное и первым в ьренировке его надо делать
2-разогревает ВСЕ группы мышц и это очень важно для эффективности тренировки
3-укрепляет брюшной пресс
4-укрепляет центр энергии.
я считаю,что без него в начале не стоит даже и начинать.а если тяжело-то просто сделайте легкий вариант или наоборот,т.к.модификации этого упражнения три-начальный,средний уровень и повышенной сложности:)

Valeriya

25 мая 2008, 01:30
↓

я обожаю упражнения с мячом. так кайфово позвоночник прогибается на нем...мммм....(с большим и с маленьким мячями:)

Usik

27 мая 2008, 20:03
↓

блин столько упражнений классных! мне тоже многие нравятся, перекаты напиример, крис-кросс ващееее жесть!!!

Mariya

29 мая 2008, 23:38
↓

"Сотня"-отличное упражнение!Планка-очень зажигательное,если до конца доживаешь!

Ekaterina

2 июня 2008, 15:55
↓

все, что направлено на развитие гибкости спины и укрепление ее мышц. в наше время, когда все поголовно целыми днями сидят за компом это ниважнейшие упажнения...

3 июля 2008, 09:44
↓

люблю все упражнения,но самое любимое плечевой мост!!!

Ulya

7 сентября 2008, 17:17
↓

я люблю упражнения на мяче:)

Natasha

14 сентября 2008, 19:08
↓

Мне очень нравится упражнения с упором на руках, они очень сложные , но эффективные. Выполняя их чувствуешь каждую мышцу, пресс хорошо укрепляется. А после отдыхать в позе тюленя. Так же нравится Т-образная стойка с подъемом ног. Прикольное упражнение - лягушка, его весело выполнять! Делала упражнение пила - оказалось очень эффективным. И, конечно, нравится растяжка в конце занятия - суперское ощущение!

23 сентября 2008, 20:35
↓

планка " просто убийственно, но действенно!!))

Maryam

1 октября 2008, 15:57
↓

как я по началу сотню ненавидела..зато сейчас моя любимая:)) еще поясницу люблю расскатывать после нагрузки,балдею прям,расстяжка- так чтобы каждую мышцу прочувствовать..

Viktoriya

14 декабря 2008, 09:06
↓

ой, а мне всё нравится (во всяком случае из того, что я могу сделать). Ну, а если расслабиться - то, конечно, растяжечка... И с фитболами тоже растяжечка хорошо...

15 декабря 2008, 22:47
↓

Самые сложные с которыми я смогла справиться :-)))

Olga

29 декабря 2008, 20:24
↓

любимая у меня русалка ну и лотеральное опракидывание пожалуй))

7 января 2009, 15:09
↓

Да,я тоже очень люблю упражнение с мячом!Еще нравиться поза голубя и скручивание ролллом-очень расслабляет,ну и плечевой мост пожалуй!!:))

Regina

7 января 2009, 15:34
↓

сложиться книжкой!!! стоя, ноги шире плеч и достать головой до пола! супер!!!!!!!!!!!

Irina

8 февраля 2009, 18:20
↓

для меня это просто нереально! только в каком имено месте не хватает растяжки?

9 февраля 2009, 10:04
↓

Мне лично и моим барышням нравятся упражнения на фитболе, особенно на пресс :-) а потом так приятно потянуться и расслабиться!

Natalya

9 февраля 2009, 15:56
↓

Ролль ап,- опускаясь полностью.Каждым позвонком чувствуешь пол - суперское ощущение!И сотня,конечно.Это классика -а она вечна))Тем более куча вариантов нынче представлено,так что и не скучно,можно каждый урок разные уровни давать,а потом заново)