Упражнения →  Как сесть на шпагат?

))

Комментарии (7)

RSS свернуть / развернуть
+
0
смотря какой уровень подготовки.
avatar

Stefia

  • 3 января 2011, 23:55
+
0
приступайте к тренировкам с умом, но без фанатизма, помните, что развитие гибкость это дело не одно дня и работайте над собой регулярно, последовательно и каждый день.
В первую очередь сделайте разминку!
avatar

Stefia

  • 29 июля 2011, 11:27
+
0
Упражнения для развития гибкости смотрите в альбоме
avatar

Marina

  • 29 июля 2011, 13:53
+
0
Упражнения.
1. Статические упражнения - очень медленные. Человек принимает определённую позу и сохраняет такое положение в течение 30-60 секунд.
2.Диамический стретчинг – это медленные, немного пружинящие движения, которые завершаются удерживанием статистического положения в последней точке всей амплитуды движений.
3. Баллистический стретчинг отличается от предыдущих видов растяжек своими маховыми движениями ногами и руками. Все движения выполняются со значительной скоростью и с большой амплитудой. При таких упражнениях удлинение определённых мышц оказывается кратковременным, так как скорость их растягивания пропорциональна скорости сгибаний и махов.
Одно важное правило стретчинга – растягиваться до болевых пределов.
avatar

Stefia

  • 29 июля 2011, 15:30
+
0
Для шпагата сколько времени в день нужно заниматься растяжкой для 32летней девушки с многолетним опытом танцев.деятельн.И обязательно ли инструктору танцев.направлений нужно обладать шпагатом и т.п
avatar

Lada

  • 28 ноября 2011, 01:00
+
0
Поделюсь своим опытом. Растяжка для меня была тёмным лесом. За 4 месяца на продольный шпагат сел. Тянулся не меньше часа ежедневно. Перед упражнениями можно использовать и пассивный разогрев, полежав в ванной около 15 минут. Не следует торопиться-тянемся до ощущения лёгкого растяжения… не перегибайте палку. Терпение и труд)! бабушки в 60 садятся. Возраст тут не причём)
Во видео, которое я использовал.
avatar

Oleg

  • 13 декабря 2011, 13:48
+
0
Спасибо Олег.
avatar

Lada

  • 13 декабря 2011, 16:50

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.