Кто, сколько упражнений на бицепс делает за одну тренировку?
Что именно делаете?

))

собственно сабж, Сам когда то приседал 143*20 но это без тренировок чисто нахрапом. Моя тема на 15 и менее повторов…

Расскажите пж как правильно питаться и тренироваться при сушке?
И вот что меня особенно интересует можно ли употреб*ять молоко? Ну хоть низко жирное??

Главное в тренировках — последовательное наращивание весов. Если вы работаете на пределе сил, но с одними и теми же весами, тогда все ваши усилия идут насмарку. Показателем эффективности ваших тренировок должны быть веса, которые вы поднимаете, а не пролитый пот.

Тренировочные циклы бывают разные, но основываются они на одних и тех же принципах. Чем лучше вы усвоите эти принципы, тем эффективнее будут ваши тренировки.

Суть тренировок с отягощениями состоит в последовательном наращивании весов. Это вроде бы всем понятно, но на практике такой подход выдерживается далеко не всегда и не всеми. Почему? Да потому, что такого рода методика превращает приятное хобби в тяжелый и, честно сказать, занудный труд. Нужно вести дневник тренировок, соблюдать режим восстановления, правильно питаться, анализировать тренировочный процесс и пр.

Казалось бы, на все это способен лишь ограниченный фанатик.

( Читать дальше )

Высоко повторный присед вырабатывает тестостерон высоко повторный -это больше 5, а лучше 10, а верхний предел доходит до 50 повторений (по заветам Кена Ляйнстнера)

От этой выработки идёт метаболический эффект по всему организму, ну как химики коляться и растут даже от х*ёвых программ и детских весов, так и вы будете расти и в последствии станете Мутантом делая много повторный присед.

Рэндалл Штроссен считал оптимальным количество 20 повторений, но как показывает практика-это может быть и 10 и 12 и 22 повторения.

Ах да присед должен быть полным и веса соответствующими.


( Читать дальше )

Программа:
— -------день первый---------------------день второй

неделя 1, 2, 3: 1-2 сета х 15-20 повт. -----------------то же, что и в день 1-й
неделя 4, 5, 6: 1-2 сета х 10 повт.---------------------1-2 сета х 5 повт.
неделя 7, 8, 9: 1-2 сета х 8-10 повт.-------------------3-5 сета х 1-3 повт.
неделя 10, 11: 2 сета х 3-5 повт., 1 сет х 10 повт.---2 сингла, 90-95%
неделя 12, 13: 2 сета х 1-2 повт., 1 сет х 8 повт.-----нет приседаний
неделя 14: синглы с умеренным весом за 6 дней до соревнований

Автор идея Кен Ляйстнер

НУ мы видим иделаьное соблюдение принципа роста мышц(для натуралов) что нагрузку повышаем(то етсь прибавляем постоянно килограммы на штангу)
, но обьём работы(кол-во повторений уменьшается)

Всё просто.

Всё что вам нужно-это ПРиседать

Мне постоянно раздают Непрошеные советы.
А То говорят иди стремись к рельефу, смотрись в зеркало и прочая (подсвечивающая д… ба, и возвышающая Тру-метал-вариора в моих глазах)!

Ибо у нас смесь и пауэрлифтинга и бодибилдинга. Мы поднимаем большие веса и массу тоже растим, стал быть и бодибилдингом занимаемся.

Но мы не занимаемся таким долба*бством как надрочка техники, не используем экипу (в работе на мышцы), не держим вес чтобы влезть в категорию-это что касается пауэрлифтинга.
МЫ не занимаемся сушкой, резьбой рельефа дегидратацией и на соревнованиях уже точно по билдингу не выступаем.

Отсюда название Пауэрбилдинг.
И один правильный мужик рекордсмен мира причом в даликих 80-х
Тоже занимается и занимался пауэрбилдингом, что и говорит в своей статье.
только ат мощнсотной бодибилдинг, а мощность мощь-это как все знаю из песни Мановара Power, по русски пауэр.

Рекомендую комбинировать занятия пилатесом с йогой. Усушка бедер гарантирована.