Рейтинг
+3.39
голосов:
3
avatar

Упражнения  

Упражнения →  Жим ногами - нужен ли?

Интересно мнение по поводу жима ногами. Есть ли смысл его делать? У кого какие результаты в этом упражнении, если его кто-то вообще делает?

Упражнения →  Мой любимый приём

Каждый профессионал рано или поздно обнаруживает технический прием, который приносит ему максимум успеха. Для меня таким приемом стало акцентирование негативной фазы движения веса в упражнении. Мощным усилием я забрасываю вес в верхнюю точку траектории и потом опускаю его подчеркнуто медленно. Из исходного положения я снова закидываю вес наверх и медленно-медленно опускаю. Со стороны кажется, что я вовсе игнорирую первую фазу движения. Да, это так. Чтобы прием сработал, мне приходится брать особенно тяжелые веса. Если я попытаюсь медленно поднять такой вес, то обязательно травмирую связки и сухожилия. Чтобы этого не случилось, я стараюсь преодолеть начальную фазу упражнения как можно быстрее за счет инерции, созданной силой мускулатуры всего тела.

Дориан Ятс

З.Ы. Если у тебя достаточно опыта тренировок, то напиши свой любимый приём в ББ.

Упражнения →  Инстинктивный тренинг или работа до отказа! Часть 2

Прожежуточная программа тренировок м/у 1 и 3 частью.

1 часть
3 часть

Прежде, чем перейти к упражнениям хочу сказать Вам: «данная методика эффективна при здоровом отдыхе м/у упражнениями и хорошем питании».

Кто не может осилить программу в 3 части, Я предлагаю упрощеную программу тренировок. Занятия проходят 1 раз в неделю и основаны на базовых упражнениях. Чередуем тренировки А и Б и да будет Вам масса!

Тренировка А
1. Приседания (разминка+1-2* сэта до отказа)
2. Жим лёжа (разминка+5/4/3/2/1 повтор** или 5 рабочих подходов на 1 повторение***)
3. Подъём на бицепс (разминка+1-2 сэта до отказа)

Тренировка Б

1. Становая тяга (разминка+1-2 сэта до отказа)
2. Жим стоя (разминка+1-2 сэта до отказа)

( Читать дальше )

Упражнения →  Где взять толстый гриф?

Прочитал недавно книгу Брукса Кубика, и у меня появилось непреодолимое желание владеть толстым грифом)) Блин, а вот только где его взять?

Упражнения →  как научиться подтягиваться [девушке]?

всем доброго времени суток. Очень хочу научиться подтягиваться любым хватом. Отжимаюсь я хорошо. Руки для девчонки моего возраста у меня довольно сильные, бицепс неплохой. А со спиной какая-то фигня, вроде бы осанка хорошая и лопатки не выпирают, есть что-то вроде рельефа, а вот с широчайшими прям беда. Они конечно есть, но при попытке подтянуться работать отказываются((( нет, конечно, если от этого будет зависеть жизнь, я подтянусь… но все-таки хочется быть увереной в собственных силах.

Может, кто посоветует какие-нибудь упражнения на широчайшие и заодно на бицепс? желательно без отягощения, ато я дома занимаюсь… штанга у меня в комнате не поместится, да и в лифт не пролезет))

Упражнения →  Настрой

Кто как настраивается на тяжелый подход? Как Вы думаете, что в этот момент происходит в организме?

Упражнения →  Приседать или не приседать?

Вот что пишит Сталлоне: «Тренируясь для фильма „Скалолаз“, я дошел до крайности. Именно тогда я имел самые мощные ноги в карьере. В те дни я выполнял приседания ножницами, затем я переходил к глубоким приседаниям. Я даже пытался приседать на одной ноге у стойки Смитта.
Все эти упражнения вывели из строя мои колени. Так являются ли приседания необходимым условием обретения сильных, мускулистых ног? На самом деле нет. Это дело вкуса. Вы можете получить замечательные результаты, выполняя менее сложные упражнения.»

Упражнения →  СПИСОК САМЫХ ВАЖНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Господа предлогаю составить список из упражнений, на ваш взгляд самых важных и продуктивных.

1 приседания
2 становя тяга
3 жим лежа
4 подтягивания
5 отжимания на параллельных брусьях
6 тяга штанги в наклоне
7 жим стоя или жим сидя

8 шраги(нахер)
9 подъем на бицепс(нахер)
10 французский жим(нахер)
11 пулловер(нахер)
12 швунги
13 вертикальная протяжка(нахер)
14 отжимания от пола(к чёрту)
15 скручивания
16 подъем на носки
редакция Димона, который :-)

Пост от Димона, котрый :

Всего нескольок вжаный упражнений, котрые дадут вам маассу и силу, здоровье и просто хороший настрой по жизни:

Присед
жим стоя
становая тяга
подтягивания
жим лёжа
подьёб на носки со штангой или гантелей
и пресс с гиперами всё!
  • 0
  • 9 августа 2008, 23:36
  • Eto
  • 57+57

Упражнения →  Люди подскажите

Как быстро накачать пресс, грудь, крылья и бицепс просто поспорил что накачаю за 2 месяца сам я не маленький а мышцы нет.В общем рост гдето 180 и вес гдето 65, ну а возрост 19 и если несложно отпишите.

Упражнения →  Кто как качает бицепс?

Наиболее эффективные упражнения?