Фитнес →
Что делать с поясницей?
Прижимать или нет?
На преконвенции по пилатесу, проводимой «Планетой Фитнес» нам популярно объясняли, что при выполнении упражнений необходимо оставлять естественный прогиб в пояснице. Так же говорили, что есть другая школа, которая придерживается иного мнения.
Ваши мнения по этому поводу.
Комментарии (20)
RSS свернуть / развернутьDima
Может, из-за лардоза...
Vladlena
Dima
если пытаюсь выпрямить - сильные болевые ощущения. Не только в пилатесе, а вообще
Vladlena
живот должен быть слегка втянутым, напряженным, пупок тянется к позвоночнику. это позволяет не увеличивать лардоз и как раз остается естественный прогиб.
вообще, прогиб не должен превышать ширину ладони, но мне кажется, что ширина ладони это много. но все очень индивидуально.
при положении лежа на спине с согнутыми в коленях или вытянутыми вверх ногами спина автоматически прижимается к полу - здесь не надо специально спину прогибать.
Владлена Четверткова я не знаю какой у вас прогиб, но если при распрямлении появляется боль, то может вам пока не стоит выполнять данные упражнения, а для начала укрепить мышцы спины и брюшного пресса, что бы уменьшить вероятность травмы? а что говорят специалисты?
Tatyana
Sergei
Vladlena
Sofya
1. выполните упражнение
И.п. лежа на спине, бедра вертикально, голени параллельно полу, середины ладоней на передних гребнях подвздошных костей, остальное — по методу.
на выдохе опускаем правую ногу до касания пола, на вдохе поднимаем, повторить с левой.
Послушайте ощущения в ладонях: если тазовые кости лежат АБСОЛЮТНО СТАБИЛЬНО, выполняйте упражнения, сохраняя небольшой лордоз (количественно — поясница близко-близко к опоре, но не прижата). Если при выполнении движений ног таз разворачивается хотя бы немного, поясницу лучше прижимать.
2. Все-таки рекомендую поговорить с тренером.
3. Не забывайте, плз, что при выполнении упражнений пилатеса нужно делать акцент не на силовой составляющей, а на вытяжении, особенно, если есть болевые ощущения (они, кстати, могут быть связаны с мышечным дисбалансом)
Успеха!
Sofya
Короче повесть про свои болячки писать не буду - если сами себе не поможете, никто переживать за Вас не будет.
PS - самый верный диагноз поставила спортивный врач с фитнеса. Большое ей спасибо. Рентген все подтвердил. Все остальные "Профессоры" с институтов и проч. "ведущие специалисты" только опровергали диагнозы конкурентов и исправно брали деньги за консультации.
Sergei
Vladlena
Sofya
Sergei
Sofya
Sofya
Sofya
Ludmila
Sofya
Конкретно какие мышцы - в данном случае подвздошно-поясничные, проверено опытом )).Успехов!
Ludmila
Tatyana
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.