Фитнес →  Планирование тренировки/ урока.

Как Вы планируете и как проводите свои уроки и тренировки? Сколько времени отводите для разминки, солько на основную часть и что в неё включаете, солько времени уделяете заминке… Считаю эту тему актуальной и очень полезной! Обсуждаем все направления танцев и фитнеса!
  • 0
  • 9 декабря 2011, 11:48
  • Marina

Комментарии (1)

RSS свернуть / развернуть
+
0
По стриппластике.Занимаемся 1 час.В начале разогреваем и прорабатываем верх.часть тела шея грудная клетка,плечи,спина.Эти упр.на пластику т.е окружности,волны,восьмерки и т.д.Далее переходим на нижн.часть тела также (см.выше).Потом развиваем пластику рук в основном теми упр. кот.будут фигурировать в танц.постановке.Далее небольшая растяжка для ног и балансировка на одной ноге (из йоги).Вся эта вступмтельн.часть занимает где-то от 15 до 20 мин.Далее приступаем к основной части, изучение танцевал.связок,многократное их повторение(кол-во зависит от того как схватывают их девочки).Далее соединяем танц.связки и несколько раз повторяем, оттачивая свое мастерство.В конце занятий минут 8-10 растягиваемся на полу(упр.все традиционные: стретчинг,йога,растяжка на шпагат).Занимаются в основном девушки и женщины кот.професион.не связывали свою жизнь с танцем,а занимаются то ли для себя или же подкорректировать фигурку и просто научиться владеть телом.По восточным танцам скажем так( в стиле фитнес бели-денс), урок проходит практически также.Единственное акцент больше делаем на изучение вост.движений типа тряски,сбросы,удары,волнообразные,работа животиком и т.д(поскольку направление не из легких).Только в конце фитнес-йога(зажигаем свечи).Если что-то не так,то буду рада вашим коррективам.С уважением Лада.
avatar

Lada

  • 10 декабря 2011, 23:20

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.