Фитнес →  ФИТНЕС , ТРЕНИРОВКИ и ВАРИКОЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН.

Проблема варикозного расширения вен касается здоровья не только фитнес- инструкторов, но и людей многих других профессий. Не только мы — инструкторы и тренеры, в силу известных причин страдаем от варикоза, но и наши занимающиеся. В чем причина и как предупредить варикоз, что предпринять для предотвращения и профилактики?

По международной статистике, варикозным расширением вен на ногах страдают 25% людей, в том числе 30 % женщин цветущего возраста, 50% рожавших женщин и 25 % мужчин старше сорока лет. При чем риск заболевания возникает уже после двадцати лет.

Дорогие тренеры и инструкторы, как часто сталкиваетесь Вы с этой проблемой и какие меры предпринимаете, какие советы даете своим занимающимся?
  • 0
  • 20 июня 2011, 22:59
  • Stefia

Комментарии (18)

RSS свернуть / развернуть
+
0
тема очень актуальна, жду советов с нетерпением, а то мне флеболог только обкалывание предложил
avatar

Tanulka

  • 21 июня 2011, 13:03
+
0
А какаю степень поставил? Компрессионное белье не рекомендовал?
avatar

Stefia

  • 21 июня 2011, 13:52
+
0
рекомендовал, но после обкалывания и месяца непрерывного ношения эластичных бинтов. 1 степень по моему, ну самая начальная
avatar

Tanulka

  • 21 июня 2011, 16:58
+
0
мне 23,небольшие звёздочки уже есть....плюс это наследственное у меня!Каблуки ношу,хожу много,на велике разъезжаю....это всё способствует ведь ухудшению,да?!
спасибо
avatar

Irina

  • 22 июня 2011, 07:14
+
0
Татьяна, ну раз флеболог предложил только обкалывание и эл.бинты,значит так и надо делать) . Главное не стойте по-долгу на ногах, делайте простую гимнастику. Фото добавлю чуть позже.Ссылку на альбом скину.
avatar

Marina

  • 22 июня 2011, 12:59
+
0
Ирина, если Вы много ходите это не критично, главное много и подолгу не стоять на одном месте и долго не ходить на каблуках. Велик если не в гору , то в качестве реабилитации замечательно. Звездочки разные бывают, Вы уверены, что это варикоз? Обращались к специалисту?
avatar

Marina

  • 22 июня 2011, 13:05
+
0
да нет,к специалисту руки не доходят обратиться))Вернее ноги!просто у тёти и у мамы кошмар на ногах,я хочу предотвратить это.Может быть профилактические мази?у меня небольшие синие веточки на икрах:-((
avatar

Irina

  • 22 июня 2011, 13:28
+
0
мазь лучше применять по назначению врача. Сегодня выложим несколько фото с упражнениями для отдыха ног. Также можете пройти дистанционно(через интернет) семинар по вопросам варикоза, профилактики и реабилитации «Красивые ноги- легкие ноги»
avatar

Stefia

  • 22 июня 2011, 14:00
+
0
Комплекс лечебно-профилактических упражнений для ног при варикозном расширении вен.
Выполняйте регулярно. Это поможет уменьшить проявления венозной недостаточности в нижних конечностях, замедлит прогрессирование заболевания и снизит риск развития опасных для жизни осложнений.

Разгрузка вен ног. Глубоко и равномерно дыша, полежите расслабившись, с закрытыми глазами. При этом положите несколько подушек под ноги так, чтобы они оказались приподнятыми под углом 15-20°.
Упражнение "велосипед". Лежа на спине и равномерно дыша, представьте, что вы крутите педали велосипеда.
Упражнение состоит из нескольких частей, выполняется медленно и плавно. Лежа на спине с вытянутыми ногами, сделайте глубокий вдох. Выдыхая, согните правую ногу, подтянув колено к груди. Вдыхая, выпрямите ногу вертикально вверх. Выдыхая, опустите ее. Поочередно повторяйте это упражнение для каждой ноги.
Лежа на спине, расположив руки вдоль туловища, поднимите ноги вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь, затем наружу.
Поочередно сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе "вперед" и "назад". Поочередно сгибайте и разгибайте пальцы стоп.
Встаньте в положение: ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделав глубокий вдох, медленно приподнимитесь на носки, выдыхая, вернитесь в исходное положение.
Ходьба на месте, не отрывая носков от пола.
Вертикальные "ножницы". Лежа на спине, расположив руки вдоль туловища, равномерно дыша, попеременно скрещивайте ноги, чередуя их.
Лежа на спине, согните ноги в коленях, не отрывая стоп от пола. Положите руки на бедра. Медленно вдыхая, приподнимите голову и туловище. Руки при этом скользят к коленям. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги приподняты под углом 15-20°, между стопами зажмите маленькую подушку. Медленно вдыхая, прогнитесь в пояснице, оторвав ягодицы от матраса. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
Лежа на спине, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях, не отрывая стоп от пола. Медленно выдыхая втяните живот. Медленно вдыхая, надуйте живот
Лежа на спине, ноги приподняты под углом 15-20°. Согните правую ногу, подтянув колено к груди. При этом руками плотно обхватите стопу. Медленно выпрямляйте ногу вертикально вверх. Руки, плотно обхватывая ногу, скользят по икре до уровня колена. Медленно опускайте ногу, руки скользят по бедру. Упражнение повторяется для другой ноги.
Стоя, стопы вместе, руки вдоль туловища. Медленно вдыхая, отведите плечи назад. Медленно выдыхая, расслабьте плечи и наклоните голову вперед.
Контрастный душ на ноги. Чередование тугих струй теплой и прохладной воды. 5-10 минут на каждую ногу.
avatar

Marina

  • 22 июня 2011, 16:36
+
0
большое спасибо за советы!
avatar

Tanulka

  • 23 июня 2011, 10:09
+
0
спасибо
avatar

Stefia

  • 23 июня 2011, 10:11
+
0
Пожалуйста! )
Фото упражнений для выполнения в домашних условиях
avatar

Marina

  • 23 июня 2011, 12:15
+
0
спасибо
avatar

Stefia

  • 3 июля 2011, 21:50
+
0
Девчонки,сама работаю инструктор,был варикоз,начала беготь ,дошла до часа на дорожке 3 раза в неделю,вены ушли,консультировалась с врачом,сказал,что это логично,стенки сосудов во время бега становятся эластичнее и крепче из-за сильного притока крови,так что бег является профилактикой
avatar

Ekaterina

  • 9 августа 2011, 20:28
+
0
Замечательно! Спасибо,Екатерина за отзыв!
Я бы сказала, что ходьба все же полезнее, т.к. бег не всем подойдет и выбор зависит от массы тела.
avatar

Marina

  • 9 августа 2011, 22:18
+
0
я думаю просто можно начать с хотьбы,но стремиться всегда надо к большему,люди имеют св-во лениться
avatar

Ekaterina

  • 10 августа 2011, 13:38
+
0
Главное без фанатизма)) И если решили заняться бегом, то делайте это регулярно! Людям с излишним весом бег противопоказан, т.к. велика нагрузка на суставы.
avatar

Stefia

  • 10 августа 2011, 14:07
+
0
рекомендую заниматься стретчингом и танцевальн.направлениями.
avatar

Lada

  • 28 ноября 2011, 00:52

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.