Натуральный бодибилдинг →  Жим не идёт, необходим совет :(

Уже 2.5 месяца занимаюсь после долгово застоя. Где-то уже полтора месяца жим нифига не идёт. Грудь понемногу увеличивается, но веса как были так и остались такими же. Максимум, нормально идут 3 подхода из 5, с остальными нужна чьята подстраховка. В отличие от груди, всё остальное стабильно прогрессирует- приседания, становая, швунг. Вот моя прога:
Пн: жим 5x5
приседания 5x5
швунг 5x5
пресс 5xмакс

Чт: брусья 5xмакс
становая 5x5
пресс 5x5

В зале мне сказали, что это может быть из-за перетренировки груди учитывая подтягивания на брусьях в четверг. Но как таковой перетрени я совершенно не чувствую. Парни, что посоветуете?

Комментарии (25)

RSS свернуть / развернуть
+
0
за 2 дня в неделю перетрена быть ни какого не может. мне кажется нужно просто подождать
avatar

Igor

  • 24 марта 2011, 22:10
+
0
у меня вот тоже. я не занимался. похудел на 3 кг. жал еле как 100 в течении месяца. а вчера пришел и 120 осилил)
avatar

Igor

  • 24 марта 2011, 22:12
+
0
дай мышцам немного отдыха..скинь килограмм десять с рабочего веса и постепенно добавляй к прежнему весу..по 2,5 кг в неделю..за месяц вернешься к прежнему рабочему весу..но со свежими силами..и тогда дерзай..
avatar

Artem

  • 24 марта 2011, 22:35
+
0
Так что делать с брусьями? Оставить?
avatar

Vyacheslav

  • 24 марта 2011, 22:52
+
0
конечно оставь!!!ато маловато нагрузки на грудь!!только делай брусья с доп. весом,гдето на 5-8 раз. на макс не нужно делать
avatar

Pavel

  • 24 марта 2011, 23:07
+
0
если все же решишь дать отдых грудным..то конечно убери и брусья на это время..
avatar

Artem

  • 24 марта 2011, 23:18
+
0
та какой отдых грудным? на грудь и так упражнения практически отсуствуют!! я вот тренирую грдь 2 раза в неделю и никакой перетренированости не замечаю
avatar

Pavel

  • 24 марта 2011, 23:34
+
0
ну раз чувствуешь что прет..правильно делаешь....но то что для тебя бомба..для другого может просто не подходить...
avatar

Artem

  • 24 марта 2011, 23:39
+
0
ну это да,каждый организм индивидуален!но всеравно глядя на эту програму можно сразу сказать что нагрузка на грудь тут и так минимальная
avatar

Pavel

  • 24 марта 2011, 23:56
+
0
делай хотя бы 2 упражнения на грудь в понедельник... плюс жим выполняй с паузой в нижней точке, то есть опустил-секунду подержал-выжал... застой пробивает на раз если раньше так не жал...
avatar

Roman

  • 25 марта 2011, 00:37
+
0
и рабочий вес уменьши... кг на 10 мб
avatar

Roman

  • 25 марта 2011, 00:38
+
0
Павел, ты предлагаешь делать 10 упражнений за одну тренировку?:)
avatar

Vyacheslav

  • 25 марта 2011, 03:42
+
0
Роман, например в понедельник жим и разводка гантелей лежа, а в четверг те же брусья?
avatar

Vyacheslav

  • 25 марта 2011, 06:08
+
0
ну желательно я бы сказал в понедельник жим и жим на наклонной скамье гантелями... и через каждые две недели гантели менять на штангу, ну а брусья в любом случае оставить... главное не переусердствуй на них, плечи тока так выворачиваются если с весом делать
avatar

Roman

  • 25 марта 2011, 08:32
+
0
оставить я имеюю ввиду делать дальше)
avatar

Roman

  • 25 марта 2011, 08:32
+
0
не ну 10 ты загнул,но хотябы 3 упражнения на грудь должны быть
avatar

Pavel

  • 25 марта 2011, 14:28
+
0
Перед жимом по подтягивайся после жима иди сразу на брусья а в другой день приседания со становой совмести и всё норм будет.
avatar

Arsalan

  • 27 марта 2011, 17:02
+
0
присед со становой - это не для слабых духом))
avatar

Urii

  • 27 марта 2011, 17:30
+
0
а я бы посоветовал тупо любой лифтерский цикл по жиму взять
avatar

Seryoga

  • 27 марта 2011, 19:47
+
0
а главное различай между советами п*здаболов и действительно опытных людей
avatar

Mihail

  • 30 марта 2011, 20:26
+
0
Михаил RPD Ивончик

Вот это сложней :)
avatar

Vyacheslav

  • 31 марта 2011, 09:37
+
0
попробуй пампинг
avatar

Andrei

  • 9 апреля 2011, 18:53
+
0
ямпинг=)
avatar

Mihail

  • 9 августа 2011, 15:44
+
0
делай 5 подходов по 3 повторения, попрет. У меня тоже такой застой был. И желательно 2 раза в неделю.был. И желательно 2 раза в неделю.
avatar

Tyoma

  • 10 августа 2011, 18:34
+
0
Серёга, согласен.
поробуй по процентам жим, пойдет 100%. главное питайся норм
avatar

Kostya

  • 13 августа 2011, 00:14

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.