MuscleBuild Bodybuilding and Fitness Portal

26 февраля 2010, 20:26
↓

0

Отвечаю,греби к 17_00 в озерки в ВС

26 февраля 2010, 20:35
↓

0

болят колени после приседа( лр в 3 синглах)
на след день жутко болело правое,через неделю вроде полегче стало,сейчас(то есть через 2 недели) до сих пор ноют,но уже оба.(вместо приседа делаю тягу)
что посоветуете?отказ от любой работы на ноги пока не пройдет?

Aleksandr

26 февраля 2010, 21:32
↓

0

да думаю это единственное лекарство дать отдых

26 февраля 2010, 21:44
↓

0

Васька
было уквонить такое например в среду присед а ноги болеть начали только в пятницу… это изза плохова питания?=/

да обычно боль самая сильная и есть на второй день

26 февраля 2010, 22:32
↓

0

Прыседать надо чаще )))

Vladimir

27 февраля 2010, 07:42
↓

0

Такой вопрос: норм будет вместо приседания бегать? Мне больше выносливость нужна, и по развитию ноги обгонят верх...

Valerian

27 февраля 2010, 07:45
↓

0

Постарайся бегать в гору

Artyom

27 февраля 2010, 09:06
↓

0

Валериан: Можно бегать с мешком вверх по лестнице

Mihail

2 марта 2010, 21:10
↓

0

Кстати бег пол летснице с мешокм Нифига не вреден коленям,тогда как простой бег и бег с мешком по ранвине убьют колени!

2 марта 2010, 22:41
↓

0

Не, по лестнице не катит...горы тут есть...туда будем бегать

Valerian

3 марта 2010, 07:20
↓

0

Не, по лестнице не катит...горы тут есть...туда будем бегать

Valerian

3 марта 2010, 07:20
↓

0

горка-это даже лучше там подьём спуск,и скорость ещё будешь нарабатывать!
лестница-это в суловиях каменных джунглей

3 марта 2010, 13:58
↓

0

Сегодня в зале видел картину: занимающийся лет 25(на вид рост - около 180, весит где-то 80),собрал одну штангу 105 кг на помосте и рядышком, в силовой раме, другую на 47.5 кг. сначала в быстром темпе делал становую(без пояса, но в лямках, хват прямой, классика) на 6 раз, после этого тут же бежал к раме и другой штангой делал жим стоя на 6 раз. Так вот вопрос: зачем он сделал ВОСЕМНАДЦАТЬ подходов по 6 повторений в каждом упражнении????? Причем практически без перерыва?

5 марта 2010, 23:27
↓

0

псих наверно..

5 марта 2010, 23:28
↓

0

Какой то уж очень извращенный у него круговой тренинг

6 марта 2010, 00:47
↓

0

На меткон похоже )))
но странный немного )

Uran

6 марта 2010, 09:56
↓

0

Почему после тренировок я ни хрена не могу уснуть? Устаю как собака, приползаю в кровать - пару часов ворочаюсь. Вообще сон не идет. А в другие дни все тип-топ, засыпаю быстро.
Дима, хелп!

23 марта 2010, 13:03
↓

0

возможно давление выше после трени, чем обычно! померяй интереса ради!

Urii

23 марта 2010, 13:24
↓

0

х*я недоработка. присед 1х20 - пипец недоработка =)
Не, может и в самом деле дело в давлении. Померяю потом, спасибо, Юра.

23 марта 2010, 14:30
↓

0

Да, кстати, еще один - иногда после приседа или становой меня как будто бьют молотом по затылку: шум в ушах, в глазах искорки пляшут о_О
Сердечко шалит?

23 марта 2010, 14:31
↓

0

Петр сколько раз в нед. тренеруешься? Если часто, то возможно перетренированностью тут попахивает!

Aleksandr

23 марта 2010, 15:24
↓

0

и я подумал о перетренированности. А из глаз искорки у меня тоже идут, еще трясет после становой

23 марта 2010, 15:29
↓

0

занимаюсь 2 раза в неделю по часу-полтора.
Аппетит и так хороший =)
А сон плохой только в дни тренировок, так-то все нормально.

23 марта 2010, 17:16
↓

0

а я не могу провести нормально тренировку если в ней нет приседа или становой,только после убойного приседа или тяги могу дальше тренироваться,появляется чувство удовлетворенности.почему так?

23 марта 2010, 20:31
↓

0

Ответ: мало значит приседаешь и тянешь

23 марта 2010, 20:52
↓

0

Сегодня в зале видел картину: занимающийся лет 25(на вид рост — около 180, весит где-то 80), собрал одну штангу 105 кг на помосте и рядышком, в силовой раме, другую на 47.5 кг. сначала в быстром темпе делал становую(без пояса, но в лямках, хват прямой, классика) на 6 раз, после этого тут же бежал к раме и другой штангой делал жим стоя на 6 раз. Так вот вопрос: зачем он сделал ВОСЕМНАДЦАТЬ подходов по 6 повторений в каждом упражнении????? Причем практически без перерыва?

У меня друг вычитал подобную прогу в журнале Mens Health… Суть проги такая, как он говорит на «гипер выносливость»: Вторник: Присед + подтягивания по 5 повторений в каждом подходе, без перерыва 20 минут, после этого всего еще добивочные упражнения уже не на скорость. В четверг: Жим лежа + тяга гантелей в наклоне, время тоже + добивочные. Суббота: Становая тяга + жим стоя, со временем аналогично, + добивка… Суббота разочаровавывает больше всего… т.к. после 5 минут тяги техника у него техника становится нулевая…

Gennadii

23 марта 2010, 21:17
↓

0

Mens Health......... и этим все сказано =))))

23 марта 2010, 21:21
↓

0

Нет,Лёха не совсем так как ты говоришь.короче тут всё индивидуально я считаю..

23 марта 2010, 21:26
↓

0

И сколько, если не секрет присед и тяга?

23 марта 2010, 21:43
↓

0

Хотя может быть причина в малоповторке

23 марта 2010, 21:58
↓

0

присед 120,тяга 150 в рабочем эквиваленте.я имел в виду то что кураж без них словить трудно

24 марта 2010, 15:31
↓

0

ну х3, мне после 20 повторки вообще ничего не хо телось делать. Я кое как умудрялся сделать ослика и в душ.

24 марта 2010, 16:32
↓

0

Вопрос: что делать если веса пошли вниз - жим 70*3*6 (стал 5); присед вообще что то с 60*3*10 до 50*3*10 упал (хотя жим ногами вверх тележки - 150 *3*10; только становая осталась норм - 75*10*3.
Похудел с 76 до 73-74, рост 175.
Ничего не принимаю, каши, курочка, творог. Сон вроде в норме.

Mike

24 марта 2010, 20:00
↓

0

а почему ты похудел? поэтому и веса меньше стали

24 марта 2010, 20:44
↓

0

Хз, вообще жрать перестал вечером, после тренировки в основном белковое жру. это обычно не поздее 7 часов. и потом не ем.

Mike

24 марта 2010, 21:06
↓

0

тогда ясно, можно сказать ты половину суток не ешь.
после тренировки надо углеводы в основном, чтоб закрыть углеводное окно, а белок лучше на ночь хавать, т.к. рост в основном во сне идет. ну и в течение дня надо тоже нормально питаться

24 марта 2010, 21:12
↓

0

Я смотрю тут одни профи .... Ну тогда подскажите начинающему, как качать спину грамотно и эффективно???

Kostya

14 апреля 2010, 18:54
↓

0

Объясните мне дураку, если мышцы растут только когда не могут сопротивляться нагрузкам, откуда же тогда беруться "памперские" мышцы, вкоторых силы нет?

14 апреля 2010, 20:10
↓

0

По большому счёту идёт развитие нынешнего потенциала, а если правильно питаться, да ещё сдобрить это дело хорошим спортпитом, то на удивление оно расти будет и без становой с приседом(есть у меня знакомые товарищи, кто этим делом балуется), но опять же на одном только пампе ты не выростешь(только, если ты не химик), поэтому добавляют всевозможные жимовые упражнения(если речь идёт только о верхе и руках).

14 апреля 2010, 20:27
↓

0

Парни, как улучшить аппетит?

Black

14 апреля 2010, 21:36
↓

0

AndorVass доказывают, что от пампа некоторые люди растут(не химики) и я, почему то, им верю.

15 апреля 2010, 00:49
↓

0

И еще, разве в жимовых упражнениеях нельзя работать на памп?

15 апреля 2010, 00:50
↓

0

Симба,я лично знаю только один способ - интенсивно треница)

15 апреля 2010, 02:20
↓

0

Симба, ещё один способ - питаться режимно, в одно и тоже время то есть.

15 апреля 2010, 07:36
↓

0

Ещё способ питаться ПОСТОЯННО, если апетит не увеличится, то в привычку точно войдёт ну и увеличивать порции.

15 апреля 2010, 12:49
↓

0

а если занимаешься доотказа, но допустим настал застой в весах, то объём будет расти, а сила нет? или наоборот?

15 апреля 2010, 15:50
↓

0

чтобы рос объем(масса), нужно чтобы росли рабочие веса.
если рабочие веса не растут то масса(объем) не увеличатся.

15 апреля 2010, 16:06
↓

0

вот полезная статейка. подстрекнула меня к тренировке медленных волокон в дополнение к быстрым. теперь я понял почему у меня неплохо расли некоторые мышцы при работе с собственным весом

Andrei

15 апреля 2010, 17:04
↓

0

Действительно интересная статья, кстати обратил внимание на пользу чередования "лёгких"/"тяжёлых" тренировок(что я и делаю),

15 апреля 2010, 17:21
↓

0

так вот и я о том же но все говорят человеку, тренирующимся с маленькими весами, что вот он пампер, и силы в его «дутых» мышцах не будет

тоесть рост массы при работе с маленькими весами может быть только у химиков?

15 апреля 2010, 19:04
↓

0

смотря как работать! я считаю надо чередовать легкие высокообъемные и тяжелые низкоповторные!

Urii

15 апреля 2010, 19:08
↓

0

а с графиком тренировок как? если я 2 раза в неделю тренируюсь, и 1 упражнение у меня 1 раз в неделю, то неделялёгкие/неделя тяжелые?

15 апреля 2010, 20:35
↓

0

Можно и так, а можно вот ещё как: 1-я тренировка тяжёлая, в конце недели 2-я лёгкая. Вообще тут всё сугубо индивидуально, пробуй, анализируй. Я к примеру, если в одну неделю делаю тяжёлые присед и тягу(в конце недели, например), то к тяге после приседа не успеваю нормально восстановиться, поэтому я чередую не недели, а именно дни "тяжёлые/лёгкие", чтобы можно было нормально восстановиться после приседа и после тяги.

16 апреля 2010, 06:08
↓

0

напиши прогу. посмотрим!

Urii

16 апреля 2010, 09:42
↓

0

1)вторник:
Жимлёжа
присед
брусья

2)суббота
Становая
жим
тяга в наклоне
подтягивания

Я вот думаю может тягу в наклоне или подтяг лучше на вторник перенести?

17 апреля 2010, 10:43
↓

0

Не многовато ли жим лёжа с брусьями в один день? И как твоя спина себя чувствует после становой в тяге в наклоне, не ох*евает или у тебя угол наклона очень малый?
Если ничего убирать не собираешься, то тягу в наклоне лучше конечно же перенести на вторник, т.к. делать её после становой имхо не целесообразно ибо спина и так фаломорфирует, а во время прииседа нагрузка на спину меньше и тяга в наклоне ещё может прокатить. Кстати в становой и приседе ты по какой схеме работаешь(подходы/повторения)?