Натуральный бодибилдинг →  Жим стоя

Итак, тема посвящена этому замечательному упражнению.
Началось все вот с этого обсуждения.
  • 0
  • 1 декабря 2010, 01:01
  • Sergei

Комментарии (11)

RSS свернуть / развернуть
+
0
>> Это были первые два года моих тренировок, и они не отражены в дневнике.

Тогда это было давно. Тогда ты еще был не опытным.

" Тренировать жим стоя жимом стоя - Jim с железной шахты так и делает и имеет феноменальный результат."
Да я в курсе. То что Тимур не использует фарму у меня не вызывает сомнений. Во-первых он имеет 12-ти летний стаж, хотя жим стоя он пытался пробить со 110 очень долгое время, лежа недавно пожал 200.
Так вот 110 она жал стоя удерживая штангу на весу, из за отсутсвия гибкости, но такой жим был тяжелее классического. Что говорило о скрытом потенциле в этом движении. Когда же он взял за основу план Шейко в ЖС, ему кстати пришлось отказаться от становой тяги (хоть он и говорит о том, что "просто" ее заменил на тягу в наклоне, на само деле это вынуждная мера). Так вот не прошло и месяца как он выжал 120х1. Причина - развитие гибкости. Потом через еще пару месяцев он осилил 130х1, и вот недавно в сентябре сделал 140х1.

Показательно, что все это он делает в возрасте 40лет. И я думаю, что он в вытянутой руке от 150х1. Чем больше он подымит, тем лучше. Я бы хотел чтобы он дошел как минимум до 160-175кг (что в общем-то по нижнему пределу думаю реально).
Это повысит возрастную планку в жиме стоя. А то мне иногда злые языки нашептывают о предел в 150кг для натурала, а хочется больше... (имеется ввиду в пределе физической форме и стаже около 10-15 лет).
avatar

Dmitrii

  • 1 декабря 2010, 01:22
+
0
Так что имей ввиду Серега, в работе со штангой в жиме стоя, можешь зять за основу опыт Тимура. Т.е. планировать свой максимум по методе Шейко. Но имей ввиду следующее, жим стоя в объемной работе так нагружает поясницу, что потом не сильно по тягаешь. Жим стоя и тяга под завязку не совместимы. А вот жим стоя и присед вполне себе совмещаются, но в приседе придется соблюдать технику по полной спину держать, иначе будет болеть поясница. Интересно, то что жим лежа наоборот, отлично сочетается с тягой, и не очень с приседом. (при условии что жать лежа и тягать под завязку)
avatar

Dmitrii

  • 1 декабря 2010, 11:43
+
0
Мне кажется, что жим стоя тяжело сочетается не только с тягой, но и с другими жимовыми упражнениями. С тем же жимом лежа. Проводить тяжелые тренировки в жиме лежа и при этом работать на результат в жиме стоя довольно проблематично в плане восстановления. Поэтому я работаю в этих упражнениях по этапам: тяжелый жим стоя — облегченный жим лежа и тяжелый жим стоя — облегченный жим лежа. Примерно по три месяца. Так, летом я дошел в жиме стоя до 145 кг, при этом лежа жал небольшие веса. А сейчас специализировался на жиме лежа, доведя результат на прикидке до 220 кг. Теперь вопрос, вот снова буду пробивать жим стоя, по циклу в планах 155 кг — а как будет, посмотрим. Цикл простой: тяжелая — легкая тренировка, раз в 5 дней.
avatar

Aleksei

  • 1 декабря 2010, 12:32
+
0
Чередовать жимы по квартально очень грамотный подход.
Один квартал жать приоритетно стоя, пр иэтом жим лежа в облегченке, а следующий квартал наоборот.
Жим стоя можно и нужно с жимом лежа узким хватом, комбинировать, такое прокатывает. Да еще важно, регулярно перед тренировкой делать гиманстику на руки, для развития гибкости, без этого никуда.
avatar

Dmitrii

  • 1 декабря 2010, 13:07
+
0
ну у меня, к примеру, рука почти 51 см, но с удержанием грифа на груди в жиме стоя проблем не испытываю)
avatar

Aleksei

  • 1 декабря 2010, 13:17
+
0
Значит гибок. Благодаря этому имеешь хороший результата в жиме стоя.
avatar

Dmitrii

  • 1 декабря 2010, 13:49
+
0
"Так что имей ввиду Серега, в работе со штангой в жиме стоя, можешь зять за основу опыт Тимура. "
Ну я вряд ли буду его тренировать в обозримом будущем, так как толку для меня никакого.

"Интересно, то что жим лежа наоборот, отлично сочетается с тягой, и не очень с приседом. (при условии что жать лежа и тягать под завязку)"
А почему жим лежа не сочетается с приседом? У меня всегда эта связка хороша шла.
avatar

Sergei

  • 1 декабря 2010, 16:23
+
0
вот недавно в сентябре сделал 140х1.

Покажите мне этого монстра!Тоже планирую 140 пожать)
avatar

Dima

  • 2 декабря 2010, 23:47
+
0
Вот его дневник
А вот старое видео, где он жмет 130
avatar

Sergei

  • 3 декабря 2010, 00:09
+
0
Суров по шейко в жиме стоя!
Я лучше протореной дорожкой пойду 5/3/1 и лёгкие трени
avatar

Dima

  • 3 декабря 2010, 00:24
+
0
Главное чтоб был результат!
avatar

Dmitrii

  • 4 декабря 2010, 20:03

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.