Натуральный бодибилдинг →  Хват. Как?...

Бразеры, помогайте. Не могу сделать становую с рабочим весом без ремней, штанга из рук валится. Первый подход ещё держу, а дальше только с ремнями… Кто как укрепляет хват?
  • 0
  • 20 мая 2010, 10:06
  • Dima

Комментарии (38)

RSS свернуть / развернуть
+
0
Блин от штанги обрезиненыый за ребро бери одной рукой, ноги расставь пошире, и делай движение как начальная фаза рывка гири, в верху перехватываешь другой рукой. Этакие махи.
И конечно висы без лямок тоже хорошо, и для спины полезно.
avatar

Daniil

  • 20 мая 2010, 10:19
+
0
Предплечье укрепляй. Если есть 'борцовский тренажер' в зале, то это вообще замечательно. А еще вопрос чуть не по теме, кто в чешках делает? И как? Вчера делал в кроссовках (обычно в кедах делаю) и на 190 уже почувствовал что пятки отрываются. Вот чешки и посоветовали.
avatar

Vasil

  • 20 мая 2010, 10:41
+
0
главное чтобы не ездили.
Я знаю что чешки одевают чтобы увеличить результат ибо когда в кроссовках илил штангетках то на 1-2 см стоишь выше и работу надо большую проделать дял поднятия штанги.А ЧТо пятки отрываются в тяге первый раз такое слышу
avatar

Dima

  • 20 мая 2010, 10:47
+
0
По-моему для укрепления хвата лучше всего висеть на турнике на время. У меня была такая проблема и мне МС по тяжелой атлетики это посоветовал. Мне помогло.
avatar

Anatolii

  • 20 мая 2010, 11:27
+
0
Удержания штанги 1-2-3 пальцами
avatar

Marat

  • 20 мая 2010, 12:17
+
0
зайди в ЖХ
avatar

Fedya

  • 20 мая 2010, 13:16
+
0
Применительно к тяге мне больше всего нравится совет в посте № 5, с моей корректировкой: не на время (так понял - без веса), а с доп.весом, секунд по 10 за подход, не больше. Сам в своё время так делал. Позже случайно наткнулся на другой метод: "горбатая" тяга. Начав делать её для дотяга, понял, что она здорово укрепляет и хват.
avatar

Artyom

  • 20 мая 2010, 13:31
+
0
Дим,лично я делаю вис на одной руке на время (вешу правда мало,86 всего),вис двумя на полотенце
+удержание штанги на время и блинов
avatar

Aleksandr

  • 20 мая 2010, 17:08
+
0
Диман просто напечатал по просьбе эту тему. у него мне кажется нет проблем с хватом) а вис на тряпках очень клёвая фенька)
avatar

Andrei

  • 20 мая 2010, 18:27
+
0
Есть к сожалению тяну разнохватом 250 я прямым(без замка.тупо взял и поднял) только 205-210
avatar

Dima

  • 20 мая 2010, 23:14
+
0
Висы\подтягивания на тряпках годятся для борьбы, но не для тяги. Точно также как кистевой эспандер очень мало влияет на хват в тяге.
А прямым хватом я не уверен, что 200 потяну)
avatar

Artyom

  • 21 мая 2010, 06:50
+
0
Дим, очень часто хват наебывает из-за переутомления мышц - я например подтягиваться раньше не мог более 12 раз - разжимались руки.
Начал делать "энергетическую" гимнастику по Шлахтеру - растрясываешь кисти до такого состояния, чтобы чувствовал как мязо и ткани отделяются от костей и мотаются как резинка. Потом начинаешь растягивать кисть в разные стороны (потом каждый палец отдельно) - особое внимание уделять растяжке кисти в тыльную сторону. Эта херь здорово расслабляет и восстанавливает кисть.
Ну и удержание штаги 120-130 % от максимума в верхних 10 см амплитуды тяги (со стоек). - только не часто. Еще раз повторюсь - кисть реально перетренировывается и происходит застой/уменьшение силы хвата.
Позавчера кстати ебанул 19 подтягиваний ( в стиле Константинова) при собственном весе 105 кг.
avatar

Vadim

  • 21 мая 2010, 16:25
+
0
ДУ, тебе ли не знать как укреплять хват?
avatar

Pavel

  • 22 мая 2010, 00:37
+
0
У Кубика про хват написано немало
avatar

Ryslan

  • 22 мая 2010, 23:35
+
0
Это я просил, не обижайте Диму советами :)
В ЖХ вступил, почитал, но хотел опросить родную группу. Позавчера на тренировке попробовал удерживать два блина - руки блин не устали. Завтра попробую обмотать полотенцами перекладину и на ней повисеть с доп. весом
avatar

Denis

  • 31 мая 2010, 12:14
+
0
Денис, для тяг особого толку от этих упражнений не будет
avatar

Artyom

  • 31 мая 2010, 12:27
+
0
Артём, сказал А, говори Б. Какие делать?
avatar

Denis

  • 31 мая 2010, 23:02
+
0
Пост № 8
avatar

Artyom

  • 1 июня 2010, 07:13
+
0
В общем, советуешь повисеть с доп. нагрузкой. В следующий раз попробую. Хотя... я подтягиваюсь с доп. весом всегда. Хват не подводит, как в случае с тягой, ибо с доп. я и до 100 не дотягиваю, а становая в рабочем весе побольше гораздо.
avatar

Denis

  • 1 июня 2010, 13:26
+
0
штанга со стоек напоминает шраги. Их я тоже с ремнями делаю...
avatar

Denis

  • 2 июня 2010, 21:45
+
0
мало ли чгео напоминает,ты развивай хват!
avatar

Dima

  • 2 июня 2010, 21:46
+
0
Разнохватом можно много чего утянуть :)
avatar

Sergei

  • 2 июня 2010, 22:57
+
0
кстати заметил такую тему, что хват надо тренировать постоянно (если конечно хочешь иметь стальные кисти) слишком уж он быстро ослабевает.
avatar

Seryoga

  • 2 июня 2010, 23:24
+
0
да всегда!так же как и все мышцы)
avatar

Dima

  • 2 июня 2010, 23:27
+
0
Сегодня обнаружил, что левая рука хватает крепче правой. Гитара-нна...
avatar

Denis

  • 4 июня 2010, 10:51
+
0
Это весьма естественно ибо..
мы всегда едим крутим гайки правой уркой она больше развита более выносливая,отсюда большое соротивление нагрузке и как результат небольшой рост предплечья.
Левая рука же ничем особо не тронута и к нагрузкам относится весьма и весьма болезненно то бишь почти не сопротивляется нагрузке и растёт отлично,отсюда и большее развитие левой у меня так правая битька на 0.5 см больше правой и так у каждого .Так же но наоборот у левшей
avatar

Dima

  • 4 июня 2010, 14:03
+
0
1)молотковый подьем на биц гантелей (сам беру 50кг на 5-6 раз с читингом))) но это не важно)
2)статическое удержание ~10сек 200-250кг
3)становая с уровня колен без лямок. (300 на 5 раз или 340 на раз в нескольких подходах)
avatar

Electrode

  • 6 июня 2010, 20:44
+
0
ну тут про разнохват уже смысла нет писать,поэтому могу сказать про старый добрый эспандер)правда такому добру молодцу нужен такой же эспандер)
avatar

Vadya

  • 6 июня 2010, 23:05
+
0
Эспандер, в том числе "Капитан Крэш" - говённое средство для укрепления хвата в становой
avatar

Artyom

  • 7 июня 2010, 07:14
+
0
однако неплох для укрепления кистей в целом.
хотя, если по эспандерам, то рулит Иванко Супер Гриппер.
а чтоб неплохо жамкать эспандеры, надо много и часто щипать (щипковый хват).
вообще эспандер любого рода не очень помогает в тягах и подтягиваниях, разве что гиревикам их советуют, для выносливости сгибателей пальцев.
avatar

Fedya

  • 7 июня 2010, 07:59
+
0
у нас некоторые делают так берупо блину пальцами в каждую руку и ходят с ними -а вообще у нас раньше в городе занимался хороший лифтер-может слышал-никишин валерий-так он тоже тягу с большими весами тренировал с ремнями
avatar

Aleksandr

  • 4 августа 2010, 16:41
+
0
Эспандеры Captains of Crush отлично помогают) После тренировки с ними, я обычно ещё отжимаюсь на пальцах.
avatar

X-We-Are

  • 5 августа 2010, 13:44
+
0
никуевая наценочка.
avatar

Leha

  • 6 августа 2010, 16:45
+
0
Еще от грифа зависит, я в зале на несколько повторений всегда с тяжками делаю. А вот на соревнованиях гриф такой ох...ный был: с жесткими насечками - хватка мертвой становиться. Я думаю, Дим, хват у тебя и так шикарный, особенно, если вспомнить фотографию со сковородкой)))
avatar

Mirhat

  • 1 ноября 2010, 14:58
+
0
я уже решил эту проблему.Оказывается раньше у меня был неправильный разнохват.
avatar

Dima

  • 1 ноября 2010, 15:06
+
0
Дима Просвети и нас, раз уж начил))
avatar

Anatolii

  • 1 ноября 2010, 16:23
+
0
всё оч просто раньше разнохват был правой рукой а левая прямым держала.
Но кога я допёр что правая рука сильнее я стал держать гриф правой рукой парямой,а левой обратным вот и всё)
avatar

Dima

  • 1 ноября 2010, 17:06
+
0
Действительно))
avatar

Anatolii

  • 1 ноября 2010, 20:06

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.