Натуральный бодибилдинг →  Чтобы жопа не росла

хелп короче. Как можно делать базу, но чтобы жопа не росла, меня уже бесит этот багажник -.-? Я итак делаю присед до параллели, но грешу на становую с пола. Если делать с плинтов, будет лучше?

п.с. пожалуйста, я знаю, что «*башу базу» и т.д., но занимаюсь для себя, поэтому не надо орать, что жопа — это круто и что девушкам нравицо. Спасибо, за понимание)
  • 0
  • 29 мая 2009, 13:27
  • Urii

Комментарии (38)

RSS свернуть / развернуть
+
0
У меня та же проблема=) интересно услышать кто что скажет. Я специально из за этого начал с плинтов тянуть - и с жопы нагрузка уберется и спину можно нагрузить большим весом.
avatar

Roman

  • 29 мая 2009, 13:35
+
0
Не надо буквально воспринимать идею*делать базу*.Просто 3 упражнения неравномерно нагружают организм и веса в приседе и становой реально больше жимовых.Так что не жопа растет,а остальное отстает.Вывод -коррекция программы с упором на отстающие мышцы.Базу все равно делать,но изменить методику..
avatar

Aleksandr

  • 29 мая 2009, 13:51
+
0
да, кроме жопы есть еще одна проблемка - расширилась талия (от становой, конечно).
Лучший выход - тянуть с плинтов? Как считаете?
avatar

Urii

  • 29 мая 2009, 14:00
+
0
Александр, у меня нынешняя программа на задницу не ориентирована, зад растет от становой/приседа, а их как известно исключать из программы не следует. Точнее, можно, например, с плинтов тянуть, но я не нзаю, насколько нагрузка с зада уменьшается...
avatar

Urii

  • 29 мая 2009, 14:02
+
0
В поясе тяни и приседай чтоб косые не росли, от них талия широкая становиться
avatar

Roman

  • 29 мая 2009, 14:10
+
0
Можно пробовать разные варианты выполнения присяда и становой или пробовать многоповторку .Исключять базу надолго не стоит,но можно присяд\становую делать временно пореже,только как общий стимул для роста.Вариантов очень много,я пробовал гигантский подход - получил уплотнение ног и заднмицы и уменьшение их объема в результате.Это должно работать .Вопрос: размеры растут из за мышц или жирок присутствует?
avatar

Aleksandr

  • 29 мая 2009, 14:29
+
0
а мне нравицца что жопа растёт:)
avatar

Aleksandr

  • 29 мая 2009, 16:23
+
0
Александр, из-за мышц )
Базу исключать не собираюсь, хочу наконец перейти на присед 1х20 (раньше делал пирамиду, рос неплохо) и становую делать с плинтов
avatar

Urii

  • 29 мая 2009, 16:39
+
0
уменьшать ничего кроме жопы не хочется, т.е. ноги должны расти, а не уменьшаться))
avatar

Urii

  • 29 мая 2009, 16:39
+
0
2Александр
Верно мыслишь, я вот сейчас тоже от базы отказался, временно конечно. Сейчас думаю на блоки перейти, отдохнуть от штаги малеха.
avatar

Leha

  • 29 мая 2009, 16:48
+
0
вообще я знаю, что некоторые так делают, вот только рановато мне от базы отказываться в пользу блоков. Просто буду делать такую базу, к-я жопу не разнесет...
avatar

Urii

  • 29 мая 2009, 17:24
+
0
Ну тут уже каждому свое))
avatar

Leha

  • 29 мая 2009, 17:34
+
0
делай жимы ногами вместо приседов или приседай со штангой на груди, а становую выкинь из программы. И все дела
avatar

Aleksei

  • 29 мая 2009, 17:49
+
0
и как же расти без становой? Оо
avatar

Urii

  • 29 мая 2009, 18:10
+
0
можно и без становой вырасти
avatar

Sasha

  • 29 мая 2009, 18:19
+
0
а как же что-то типа "самое лучшее упражнение" и т.д.?
avatar

Urii

  • 29 мая 2009, 18:22
+
0
можно расти на одном приседе! а чтобы жопа меньше работала надо класть щтангу на трапеции и подкладывать под пятку блины или плинты! и все таки я сторонник того, чтобы качалась и жопа и ноги! а сколько таз? озвучте? что такое много то....
avatar

Urii

  • 29 мая 2009, 18:32
+
0
Юрий-присед можно пробовать и на 20 и на 30-40 повторов - тогда расти не будет задница точно...Какие у Вас объемы чтобы так переживать? У меня бедро 72,задница 105 - ну примерно,так мне ещё работать и работать на массу и объем...Что хотел сказать Леха не понял,блоки дополняют изредка базу и свободныке веса,но не заменяют..
avatar

Aleksandr

  • 29 мая 2009, 19:26
+
0
насчет работы на 20 будет расти ВСЕ! а насчет 72 ноги и 105 жопы думаю тут не у многих такое)
avatar

Urii

  • 29 мая 2009, 19:44
+
0
На 20 расти будет,для приседа это правильно,а вот на 40 скорее будет жесткость и выносливость - ну и как следствие возможно даже уменьшение объема.Гигантские подходы сожгут жир,нагонят крови и и стратит полностью гликоген..что,никто не пробовал?
avatar

Aleksandr

  • 29 мая 2009, 19:49
+
0
у меня бдеро где-то 60, а задница хз, но думаю, что 100 или больше =\
avatar

Urii

  • 29 мая 2009, 19:52
+
0
100 или больше одних мышц без жира? А грудь скольно? Надеюсь больше задницы?
avatar

Aleksandr

  • 29 мая 2009, 19:55
+
0
больше, конечно, но сколько не знаю
как понять "одних мышц без жира"? Я же не бодибилдер, чтобы засушивать до изнеможения, но я эктоморф, то есть жир не особо набирается
avatar

Urii

  • 29 мая 2009, 19:59
+
0
Аццкую многоповторку хвалил Клестов, в принципе надо поробывать.
avatar

Leha

  • 29 мая 2009, 20:27
+
0
А чё никто не создаёт темы: "Пацаны, хелп, помогите, чё делать грудак растёт, за*бало"?
avatar

Sergei

  • 29 мая 2009, 23:01
+
0
бля жопа не ст рашнл)), лучше с ней чем без нее, есть люди вообще с синдромом чуть ли не отсутствие седалища...и завидуют толстопопым, тем более к старости жопа уйдет..., решайте сами..)))
avatar

Evgenii

  • 29 мая 2009, 23:33
+
0
ЖОпа растет значит ты весь растешь все ок!
avatar

Dmitrii

  • 29 мая 2009, 23:49
+
0
Простите, если не в тему... Знаю не один десяток людей, серьёзно дружащих с железом- ни разу не видел какой-то непропорциональной, простите, задницы. Здаётся мне, Юрий, Вы просто себе наворачиваете...
По моему скромному мнению волноваться нужно о силовых результатах, а не о заднице))))))
avatar

Andrei

  • 30 мая 2009, 01:16
+
0
Сергей, наверное потому, что грудак специально качают, а жопу нет? К тому же правильные мужские пропорции — это как раз большой торс и маленький зад

и вообще, я просил советов, а не о том как круто быть толстожопым
avatar

Urii

  • 30 мая 2009, 05:53
+
0
и силовые тоже не так важно, если нне не нравится как я выгляжу. Все таки для себя же занимаемся, а не для соревнований каких-то
avatar

Urii

  • 30 мая 2009, 05:54
+
0
Ну не знаю, тогда можно топором отрубать или отпилять...
avatar

Sergei

  • 30 мая 2009, 09:45
+
0
можешь кого-то попросить чтоб сковородкой по жопе хлопали, после она станет плоской
avatar

Sasha

  • 30 мая 2009, 12:13
+
0
вам в Кривое зеркало, "отпилять" =0
avatar

Urii

  • 30 мая 2009, 14:59
+
0
Вопрос из раздела вот я *башу базу Толкьо делаю там всякие жимы лёжа стоя,подтягиваюсь и тяну штангу и Подскажите мне вот у мнея тут такие бугры(бицепсы) на руках выросли расскажите как накачатся чтобы их не было?))
Да никак все сышцы взаимосвязаны и растут все вместе и потмо в жом епомоему как в самой большйо мышце и жира больше поэтмоу если так не в терпёж то сушись худей по другому никак!
avatar

Dima

  • 31 мая 2009, 22:25
+
0
делать фронтальные приседания или олимпийские... параллель или ниже - не в этом дело... дело в угле наклона корпуса... чем сильнее корпус наклонён вперёд - тем больше в работу вступает жопа и наоборот... но для олимпийских приседов или фронтальных нужна сильная спина сверху до низу... без вариантов
avatar

Fyodor

  • 2 июня 2009, 16:16
+
0
а еще при наклоне вперед сильно работает поясница и приводящая!) и встаешь спиной, когда вперед наклоняешься) ну это уже по себе...
avatar

Urii

  • 2 июня 2009, 16:20
+
0
у меня точно так же растёт зад =)))) приседал 3 месяца со штангой на груди , жопа один хер растёт так что как приседать разницы большой нет !! так что придётся ходить с "богажником '' =))
avatar

Denis

  • 2 июня 2009, 18:22
+
0
ВО денис абсолюнто согласен)
avatar

Dima

  • 2 июня 2009, 21:47

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.