Темки такой вроде не было…
Толпа, давайте будем делится своими наблюдениями, знаниями… Я, дык совершенно поверхностно об этом знаю… Но согласно МакРоберту это основа прогресса в натуральном каче…
Само сабой разумеется, постоянное увеличение нагрузги рано или поздно приведет к перетренированности, нервная система не может постоянно адаптироваться к постоянно увеличивающийся нагрузке! Поэтому и нужно циклирование!А уже циклы бывают разные например бывют мини цыклы от 5 дней,дальше больше 2, 3 недели, 1, 2, 3 месяца! Это уже решать тебе!Цикл составляется в зависимости от того какие цели ты преследуешь, будь то наростить больше массы или увеличение силы... В цикле сам планируеш и подбераешь нагрузку, общий объем тренировок и среднюю интенсивность!Да, вот еще, надо обязательно вести тренировочный дневник!
насколько я понимаю во время цикла снижаются рабочие веса на 20%-а сколько подходов и сколько повторений нужно делать в этот период?и сколько он длится?
Александр, прочитай снова что написано перед тобой, САМ подбираешь. А сколько и как часто... , когда все опробуешь и определишь для себя от каких циклов лучше растешь.
прежде чем попробовать,нужн осознано поджолйти к выбору системы тренировок!Короче надо думать,вот скока ты думал перед тем как тебя задолбала очередная прога?Думаю мало!))
Чтоб иметь результат надо 3 правильно. правильно тренироваться, питаться и восстанавливаться. 4-6 кг в год сухой массы это предел . так что иллузий шибких не питай.
Вадим, ты же за полтора года набрал 30 кг, значит 4-6кг сухой массы за год наверно для тебя не предел. Или ... те 20 с лишним кг не мясо что ли получается. Не обижайся, я не провоцирую тебя, просто интересно.
Вадим
Чтоб иметь результат надо 3 правильно.
правильно тренироваться, питаться и восстанавливаться.
4-6 кг в год сухой массы это предел. так что иллузий шибких не питай.
Ура! Наконец то кто-то это сказал! Натуральный тренинг требует много времени и хорошей отдачи, плюс все вышеперечисленное!
Ну пока гуру тока один кхе))) ,,,,Кто хоть както пытаеться мозги людям вправеть,..любимый админ...Дима..)))...а про цыклы я думаю следует по читать Мака Роберта...))
Блин зачем ты меня раскрыл?)) ну почему же не только можно про циклы у мака ещё етсь россйская школа ,Протасенко хорошо цикл расписывает тока там в конце его трудов!,кто ещё тяжелоатлеты у них кое чему можно поучится!
Всё только ходят вокруг да около,а никто толком еще не сказал что такое циклы и не раскрыл их смысл.Зачем тогда создавать тему если всё равно придется листать огромные книги...... Может кто нить поделится собственным опытом???
Посмотрите на мой цикл! Схема 5 на5. заниматься буду дважды в неделю: вторник, суббота, в один день 2 упражн, во второй 3 упраж.. Мой цикл будет длится 14 недель. Упражнения буду делать раз в неделю, веса циклировать я буду во всех упражнениях, т.е. на каждой тренировке во всех упражнениях вес на штанге будет прибавляться. Вопрос – когда, к середине цикла я подойду к своим максимальным ранее весам и прибавлять уже буду по 1 кг. можно ли уменьшить количество подходов или повторений. Скажите - достаточно ли будет 2 ух рабочих или вообще одного рабочего подхода с 5 повтрениями, вместо 3 подходов для стимуляции роста мышечной массы??? А может, стоит уменьшить количество повторений? Читал, что писал Дмитрий о циклах, но не совсем разобрался и хотелось бы, что бы вы сказали продуктивен ли и правилен цикл который написал я?
5*5 это не для всех упражнений, в основном только для жима используют. Для меня вобще эта система равносильна мазохизму. Пользуюсь 1-2 разминочных (в зависимости от веса) и один рабочий (раз в неделю).
Роман
В принципе довольно грамотно! только я бы советовал подойти к максимальным рабочим весам не в середине, а к 2\3 цикла! Количество повторов меньше 5 делать в принципе не стоит, хотя если хочешь поработать чисто на силу и потренировать нервную систему, то имеет смысл! насчет количества подходов, я считаю, что оно(количество) не слишком принципиально, можешь его менять!
Я кстате тож сейчас примерно так циклирую 1 месяц 2 разминочных 3 рабочих по 5,второй месяц 3 разминочных 2 рабочих по5, и третий 4 разминочных 1 рабочий тож на 5, веса от 65 до 92,5 % от прежнего макс , т.е по 2,5 шаг, но это для жимов, для приседов и тяги похоже только шаг=5%. Смысл в том что начало каждого месяца немного легче окончания предшествующего...
Вот все это упоминают нок а кна деле это выглядит многие и не знают я по прежнему всей картину вам не открою а лишь приведу пример правельного поста от бразера Антона Галкина, за чтое му огромное спасибо!
«Да! Так я и занимаюсь пока
2 недели 15-20 пов
2 недели 10-15 пов
2 недели 5-10 пов
2 недели 1-5 пов
неделя отдыха и по новой
можно тупо начать с 20 повторов и просто добавлять по 2,5 кг каждую треню пока до синглов не доедешь. Одна фигня, но психике помогает разнообразить. У мя и спина растет от многоповторки, кому как.»
Мне ваще циклы не нравятся. Это как иллюзия роста. Лучше делать проходки ))). И потом Кубик грит например что это задроцво и надо все время штурмовать вес максимальный. Это кстати и мотивирует некисло. Сравниваем фото Кубика и Мак Роберта... Кубик внушает больше доверия.
«Сравниваем фото Кубика и Мак Роберта»
меня уже «поколотили» за фото Мака ))))) потому как нет как такого его фото нигде, с чем мне пришлось согласиться.
Вот вот... А раз нет фотографии человека, который может СОБОЙ подтвердить свою систему, нах*й ему верить? Тока потому что он идет другим путем чем остальные?
Кстати кубик тоже циклирует)) и слова цикл у него есть)) Они же друзья Кубик и Мак)) Я тут что-то у мака читал и в конце было написано мол я кубик как юрист могу сказать что этов сё полнейшая ..ПРАВДА и я готов подписатся под каждым словом)
Мда канешно на счет того что фото Мака нет нечего сказать... Книга производит впечатление и на меня произвела но, возможно, из за того что там все представляется в не так как у других... Не знаю... Хотя по поводу циклов - да есть такая штука и она действительно действует!
Это задроцво. Цикл может быть только легкая тренировка, тяжолая тренировка - вот и все ))) Лично мое мнение, не хочу чтобы кто-то терял время работая на половине от максимальных весов. Это не рост пацаны, а х*йня.
Ну вот сеня я жму например 140 (до этого максимум был 137,5). Следующий втроник - 100 но 5 по 5. Потом 142,5 штурмовать буду либо 140 закреплять. Потом опять 100 но 5 по 5. Вот и все ))) Бразеры - я когда в групу вступал в эту с месяц назад кажецо, я 130 сего жал. Так что результаты на лицо как говорицо
Не могут мышцы каждую неделю *башить максимум. Это написано еще в совецкое время. Если в эти мышцы не вливать дозу известных веществ. Но мы то бразеры натуралы. Но отдых две недели ебантяйство, и расслабон, тож не вырастеш. Поэтому такая вот хрень. Неделя максимум, неделя поменьше
я ща стал делать 3х3 от почти максимума, тоже почти на 10 кг за месяц максималка выросла. теперь хочу попробовать иногда делать подготовительные: типа недожимов и удержаний
Вова я делал псиед и тягу и в тяге набросил 45 кг в рабочем весе,а в присед 20 или 30 не помню уже! всего за 4 месяца!Щас вот думаю если буду возвращатс ятоже буду присед и тягу раз в 2 недели делать! А вот жим почему то не терпит такого раздрай в 2 недели ему подавай от7до 10 дней отдыха!
Мегацыкл от Вовы. Всего один пост и Вы в МегАЦЫКЛЕ ))) Что дает мой МЕГАЦЫКЛ? 1) Ниибечесикй обьем мышц всего за 1 неделю цыклырования 2) Стойкий стояк и внимание телог 3) Невозможное стало возможным! Теперь рельеф и масса в одном флаконе!!! МЕГАцЫКЛ от Вовы. Стань ЛЕСНЫМ у*бищЕМ всего за неделю них*я не делая ))) Заинтересованых прошу слать фотографии на почтовый адрес LesnoyeUebish@MEGACYKL.NAH . Пишу персональный цыкл по фотографии и тутуировке. Снимаю порчу, сглаз и лечу опущение яицка методом Суперприседаний )))
46 пост,ясен х*й вообще-то у всех так ибо всё зависит от размера мышцы,ноиг если не ошибаюсь вроде 60% занимают вот и делай выводы,на втром месте стоит спина!
именно поэтмоу яперешёл на сумо ибо там ноги(60%) и плюс спина оба моснтар массонаборные включаются в работу поэтмо утяга мне станвоая сумо раньше больше нравилась)
Здорово работает периодизация нагрузок. Несколько недель делаешь сеты из 10-15 повторений, затем снижаешь количество повторов до 6-8, как только выдохнешься пойдет уже настоящая силовая работа из 3-5 повторений...
Такой вопрос. Вот у меня в проге 5 упров: жим лёжа, жим, присед, становая, подтягивания(но их мы оставим в стороне). Хочу сделать цикл, но общий для 1-х 4-х упров(жим лёжа, жим, присед, становая). Будет ли это работать?
Комментарии (57)
RSS свернуть / развернутьArkadii
Aleksandr
Anton
Electrode
Anton
Aleksandr
Anton
Dima
правильно тренироваться, питаться и восстанавливаться.
4-6 кг в год сухой массы это предел . так что иллузий шибких не питай.
Vadim
Aleksandr
Anton
Походу никто не владеет "тайными знанимями,Полученными от бабки!))
Dima
Чтоб иметь результат надо 3 правильно.
правильно тренироваться, питаться и восстанавливаться.
4-6 кг в год сухой массы это предел. так что иллузий шибких не питай.
Ура! Наконец то кто-то это сказал! Натуральный тренинг требует много времени и хорошей отдачи, плюс все вышеперечисленное!
Urii
Vladimir
Думаешь просто так тему создали?)
мы ждём пока какой-нить новоялвенный гуру исполнит нам циклирование!)
Dima
Georgii
ну почему же не только можно про циклы у мака ещё етсь россйская школа ,Протасенко хорошо цикл расписывает тока там в конце его трудов!,кто ещё тяжелоатлеты у них кое чему можно поучится!
Dima
Может кто нить поделится собственным опытом???
Dmitrii
Dmitrii
Схема 5 на5. заниматься буду дважды в неделю: вторник, суббота, в один день 2 упражн, во второй 3 упраж.. Мой цикл будет длится 14 недель. Упражнения буду делать раз в неделю, веса циклировать я буду во всех упражнениях, т.е. на каждой тренировке во всех упражнениях вес на штанге будет прибавляться. Вопрос – когда, к середине цикла я подойду к своим максимальным ранее весам и прибавлять уже буду по 1 кг. можно ли уменьшить количество подходов или повторений. Скажите - достаточно ли будет 2 ух рабочих или вообще одного рабочего подхода с 5 повтрениями, вместо 3 подходов для стимуляции роста мышечной массы??? А может, стоит уменьшить количество повторений?
Читал, что писал Дмитрий о циклах, но не совсем разобрался и хотелось бы, что бы вы сказали продуктивен ли и правилен цикл который написал я?
Roman
Dima
Для меня вобще эта система равносильна мазохизму. Пользуюсь 1-2 разминочных (в зависимости от веса) и один рабочий (раз в неделю).
Anton
В принципе довольно грамотно! только я бы советовал подойти к максимальным рабочим весам не в середине, а к 2\3 цикла! Количество повторов меньше 5 делать в принципе не стоит, хотя если хочешь поработать чисто на силу и потренировать нервную систему, то имеет смысл! насчет количества подходов, я считаю, что оно(количество) не слишком принципиально, можешь его менять!
Urii
Roman
Alexey
«Да! Так я и занимаюсь пока
2 недели 15-20 пов
2 недели 10-15 пов
2 недели 5-10 пов
2 недели 1-5 пов
неделя отдыха и по новой
можно тупо начать с 20 повторов и просто добавлять по 2,5 кг каждую треню пока до синглов не доедешь. Одна фигня, но психике помогает разнообразить. У мя и спина растет от многоповторки, кому как.»
Dima
Dima
Dyadya
меня уже «поколотили» за фото Мака ))))) потому как нет как такого его фото нигде, с чем мне пришлось согласиться.
Anton
А раз нет фотографии человека, который может СОБОЙ подтвердить свою систему, нах*й ему верить? Тока потому что он идет другим путем чем остальные?
Dyadya
Dyadya
и слова цикл у него есть))
Они же друзья Кубик и Мак))
Я тут что-то у мака читал и в конце было написано мол я кубик как юрист могу сказать что этов сё полнейшая ..ПРАВДА и я готов подписатся под каждым словом)
Dima
Dyadya
Dyadya
Vlad
Dyadya
Vlad
Бразеры - я когда в групу вступал в эту с месяц назад кажецо, я 130 сего жал. Так что результаты на лицо как говорицо
Dyadya
Dyadya
Vlad
теперь хочу попробовать иногда делать подготовительные: типа недожимов и удержаний
Andrei
всего за 4 месяца!Щас вот думаю если буду возвращатс ятоже буду присед и тягу раз в 2 недели делать!
А вот жим почему то не терпит такого раздрай в 2 недели ему подавай от7до 10 дней отдыха!
Dima
Dyadya
Что дает мой МЕГАЦЫКЛ?
1) Ниибечесикй обьем мышц всего за 1 неделю цыклырования
2) Стойкий стояк и внимание телог
3) Невозможное стало возможным! Теперь рельеф и масса в одном флаконе!!!
МЕГАцЫКЛ от Вовы. Стань ЛЕСНЫМ у*бищЕМ всего за неделю них*я не делая )))
Заинтересованых прошу слать фотографии на почтовый адрес LesnoyeUebish@MEGACYKL.NAH .
Пишу персональный цыкл по фотографии и тутуировке. Снимаю порчу, сглаз и лечу опущение яицка методом Суперприседаний )))
Dyadya
Dima
Dyadya
Dima
Serega
Dima
Serega
Serega
Dima
Serega
Andrei
Dyadya
Fatal
Dyadya
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.