Натуральный бодибилдинг →  Циклирование

Темки такой вроде не было…
Толпа, давайте будем делится своими наблюдениями, знаниями… Я, дык совершенно поверхностно об этом знаю… Но согласно МакРоберту это основа прогресса в натуральном каче…
  • 0
  • 16 июля 2008, 20:18
  • Lesha

Комментарии (57)

RSS свернуть / развернуть
+
0
Само сабой разумеется, постоянное увеличение нагрузги рано или поздно приведет к перетренированности, нервная система не может постоянно адаптироваться к постоянно увеличивающийся нагрузке! Поэтому и нужно циклирование!А уже циклы бывают разные например бывют мини цыклы от 5 дней,дальше больше 2, 3 недели, 1, 2, 3 месяца! Это уже решать тебе!Цикл составляется в зависимости от того какие цели ты преследуешь, будь то наростить больше массы или увеличение силы... В цикле сам планируеш и подбераешь нагрузку, общий объем тренировок и среднюю интенсивность!Да, вот еще, надо обязательно вести тренировочный дневник!
avatar

Arkadii

  • 17 июля 2008, 07:55
+
0
насколько я понимаю во время цикла снижаются рабочие веса на 20%-а сколько подходов и сколько повторений нужно делать в этот период?и сколько он длится?
avatar

Aleksandr

  • 17 июля 2008, 22:13
+
0
Александр, прочитай снова что написано перед тобой, САМ подбираешь. А сколько и как часто... , когда все опробуешь и определишь для себя от каких циклов лучше растешь.
avatar

Anton

  • 18 июля 2008, 07:37
+
0
циклы херота
avatar

Electrode

  • 18 июля 2008, 08:13
+
0
Не согласен.
avatar

Anton

  • 18 июля 2008, 15:03
+
0
задолбало уже пробовать-хочется результата
avatar

Aleksandr

  • 18 июля 2008, 22:27
+
0
)))))))
avatar

Anton

  • 19 июля 2008, 08:09
+
0
прежде чем попробовать,нужн осознано поджолйти к выбору системы тренировок!Короче надо думать,вот скока ты думал перед тем как тебя задолбала очередная прога?Думаю мало!))
avatar

Dima

  • 23 июля 2008, 15:22
+
0
Чтоб иметь результат надо 3 правильно.
правильно тренироваться, питаться и восстанавливаться.
4-6 кг в год сухой массы это предел . так что иллузий шибких не питай.
avatar

Vadim

  • 23 июля 2008, 15:48
+
0
Я,друг мой, всегда думаю,а ты когда пишешь?
avatar

Aleksandr

  • 23 июля 2008, 23:05
+
0
Вадим, ты же за полтора года набрал 30 кг, значит 4-6кг сухой массы за год наверно для тебя не предел. Или ... те 20 с лишним кг не мясо что ли получается. Не обижайся, я не провоцирую тебя, просто интересно.
avatar

Anton

  • 24 июля 2008, 05:54
+
0
Да никто так и не написал ,что такое-циклы!))
Походу никто не владеет "тайными знанимями,Полученными от бабки!))
avatar

Dima

  • 6 августа 2008, 13:37
+
0
Вадим
Чтоб иметь результат надо 3 правильно.
правильно тренироваться, питаться и восстанавливаться.
4-6 кг в год сухой массы это предел. так что иллузий шибких не питай.

Ура! Наконец то кто-то это сказал! Натуральный тренинг требует много времени и хорошей отдачи, плюс все вышеперечисленное!
avatar

Urii

  • 6 августа 2008, 16:00
+
0
Кто то из опытных здесь может написать реально действующую програму цыклирования??????
avatar

Vladimir

  • 9 сентября 2008, 21:02
+
0
Неет ты что мы все неопытные и новички!
Думаешь просто так тему создали?)
мы ждём пока какой-нить новоялвенный гуру исполнит нам циклирование!)
avatar

Dima

  • 9 сентября 2008, 21:18
+
0
Ну пока гуру тока один кхе))) ,,,,Кто хоть както пытаеться мозги людям вправеть,..любимый админ...Дима..)))...а про цыклы я думаю следует по читать Мака Роберта...))
avatar

Georgii

  • 9 сентября 2008, 21:30
+
0
Блин зачем ты меня раскрыл?))
ну почему же не только можно про циклы у мака ещё етсь россйская школа ,Протасенко хорошо цикл расписывает тока там в конце его трудов!,кто ещё тяжелоатлеты у них кое чему можно поучится!
avatar

Dima

  • 9 сентября 2008, 21:38
+
0
Всё только ходят вокруг да около,а никто толком еще не сказал что такое циклы и не раскрыл их смысл.Зачем тогда создавать тему если всё равно придется листать огромные книги......
Может кто нить поделится собственным опытом???
avatar

Dmitrii

  • 13 сентября 2008, 23:39
+
0
Поищи в темах там где то дядя Дима писал но не в этой:)
avatar

Dmitrii

  • 14 сентября 2008, 01:46
+
0
Посмотрите на мой цикл!
Схема 5 на5. заниматься буду дважды в неделю: вторник, суббота, в один день 2 упражн, во второй 3 упраж.. Мой цикл будет длится 14 недель. Упражнения буду делать раз в неделю, веса циклировать я буду во всех упражнениях, т.е. на каждой тренировке во всех упражнениях вес на штанге будет прибавляться. Вопрос – когда, к середине цикла я подойду к своим максимальным ранее весам и прибавлять уже буду по 1 кг. можно ли уменьшить количество подходов или повторений. Скажите - достаточно ли будет 2 ух рабочих или вообще одного рабочего подхода с 5 повтрениями, вместо 3 подходов для стимуляции роста мышечной массы??? А может, стоит уменьшить количество повторений?
Читал, что писал Дмитрий о циклах, но не совсем разобрался и хотелось бы, что бы вы сказали продуктивен ли и правилен цикл который написал я?
avatar

Roman

  • 14 сентября 2008, 17:49
+
0
Я посмотрел!))
avatar

Dima

  • 14 сентября 2008, 18:00
+
0
5*5 это не для всех упражнений, в основном только для жима используют.
Для меня вобще эта система равносильна мазохизму. Пользуюсь 1-2 разминочных (в зависимости от веса) и один рабочий (раз в неделю).
avatar

Anton

  • 14 сентября 2008, 18:32
+
0
Роман
В принципе довольно грамотно! только я бы советовал подойти к максимальным рабочим весам не в середине, а к 2\3 цикла! Количество повторов меньше 5 делать в принципе не стоит, хотя если хочешь поработать чисто на силу и потренировать нервную систему, то имеет смысл! насчет количества подходов, я считаю, что оно(количество) не слишком принципиально, можешь его менять!
avatar

Urii

  • 14 сентября 2008, 18:48
+
0
спасибо за советы!
avatar

Roman

  • 14 сентября 2008, 20:55
+
0
Я кстате тож сейчас примерно так циклирую 1 месяц 2 разминочных 3 рабочих по 5,второй месяц 3 разминочных 2 рабочих по5, и третий 4 разминочных 1 рабочий тож на 5, веса от 65 до 92,5 % от прежнего макс , т.е по 2,5 шаг, но это для жимов, для приседов и тяги похоже только шаг=5%. Смысл в том что начало каждого месяца немного легче окончания предшествующего...
avatar

Alexey

  • 15 сентября 2008, 10:37
+
0
Вот все это упоминают нок а кна деле это выглядит многие и не знают я по прежнему всей картину вам не открою а лишь приведу пример правельного поста от бразера Антона Галкина, за чтое му огромное спасибо!

«Да! Так я и занимаюсь пока
2 недели 15-20 пов
2 недели 10-15 пов
2 недели 5-10 пов
2 недели 1-5 пов
неделя отдыха и по новой
можно тупо начать с 20 повторов и просто добавлять по 2,5 кг каждую треню пока до синглов не доедешь. Одна фигня, но психике помогает разнообразить. У мя и спина растет от многоповторки, кому как.»
avatar

Dima

  • 5 декабря 2008, 23:40
+
0
Это илшь пок апервый способ циклировтаь нагрузку уменьшать повторы ,а веса увеличивтаь!
avatar

Dima

  • 5 декабря 2008, 23:40
+
0
Мне ваще циклы не нравятся. Это как иллюзия роста. Лучше делать проходки ))). И потом Кубик грит например что это задроцво и надо все время штурмовать вес максимальный. Это кстати и мотивирует некисло. Сравниваем фото Кубика и Мак Роберта... Кубик внушает больше доверия.
avatar

Dyadya

  • 8 декабря 2008, 09:01
+
0
«Сравниваем фото Кубика и Мак Роберта»
меня уже «поколотили» за фото Мака ))))) потому как нет как такого его фото нигде, с чем мне пришлось согласиться.
avatar

Anton

  • 8 декабря 2008, 10:22
+
0
Вот вот...
А раз нет фотографии человека, который может СОБОЙ подтвердить свою систему, нах*й ему верить? Тока потому что он идет другим путем чем остальные?
avatar

Dyadya

  • 8 декабря 2008, 15:41
+
0
Уж лучше я по Яцу качацо буду... Если не было бы Кубика
avatar

Dyadya

  • 8 декабря 2008, 15:42
+
0
Кстати кубик тоже циклирует))
и слова цикл у него есть))
Они же друзья Кубик и Мак))
Я тут что-то у мака читал и в конце было написано мол я кубик как юрист могу сказать что этов сё полнейшая ..ПРАВДА и я готов подписатся под каждым словом)
avatar

Dima

  • 8 декабря 2008, 19:33
+
0
бляя
avatar

Dyadya

  • 8 декабря 2008, 20:06
+
0
мне пох*й циклирует там кубик или мак, я не буду циклировать ))) усе. я буду штурмовать вес
avatar

Dyadya

  • 8 декабря 2008, 20:06
+
0
Мда канешно на счет того что фото Мака нет нечего сказать... Книга производит впечатление и на меня произвела но, возможно, из за того что там все представляется в не так как у других... Не знаю... Хотя по поводу циклов - да есть такая штука и она действительно действует!
avatar

Vlad

  • 9 декабря 2008, 19:25
+
0
Это задроцво. Цикл может быть только легкая тренировка, тяжолая тренировка - вот и все ))) Лично мое мнение, не хочу чтобы кто-то терял время работая на половине от максимальных весов. Это не рост пацаны, а х*йня.
avatar

Dyadya

  • 9 декабря 2008, 19:51
+
0
На счет легких и тяжелых тренировок нечего сказать - не пробовал. В чем суть?
avatar

Vlad

  • 9 декабря 2008, 19:57
+
0
Ну вот сеня я жму например 140 (до этого максимум был 137,5). Следующий втроник - 100 но 5 по 5. Потом 142,5 штурмовать буду либо 140 закреплять. Потом опять 100 но 5 по 5. Вот и все )))
Бразеры - я когда в групу вступал в эту с месяц назад кажецо, я 130 сего жал. Так что результаты на лицо как говорицо
avatar

Dyadya

  • 9 декабря 2008, 20:09
+
0
Не могут мышцы каждую неделю *башить максимум. Это написано еще в совецкое время. Если в эти мышцы не вливать дозу известных веществ. Но мы то бразеры натуралы. Но отдых две недели ебантяйство, и расслабон, тож не вырастеш. Поэтому такая вот хрень. Неделя максимум, неделя поменьше
avatar

Dyadya

  • 9 декабря 2008, 20:21
+
0
Харашо, спасибо! попробую обезательно.
avatar

Vlad

  • 9 декабря 2008, 20:44
+
0
я ща стал делать 3х3 от почти максимума, тоже почти на 10 кг за месяц максималка выросла.
теперь хочу попробовать иногда делать подготовительные: типа недожимов и удержаний
avatar

Andrei

  • 9 декабря 2008, 21:01
+
0
Вова я делал псиед и тягу и в тяге набросил 45 кг в рабочем весе,а в присед 20 или 30 не помню уже!
всего за 4 месяца!Щас вот думаю если буду возвращатс ятоже буду присед и тягу раз в 2 недели делать!
А вот жим почему то не терпит такого раздрай в 2 недели ему подавай от7до 10 дней отдыха!
avatar

Dima

  • 9 декабря 2008, 22:25
+
0
Ну каждая група мышц наверно сови какието особености имеет. У меня вот ноги долго п*здец восстанавливаюцо. А титьки и спина куда быстрее
avatar

Dyadya

  • 16 декабря 2008, 10:10
+
0
Мегацыкл от Вовы. Всего один пост и Вы в МегАЦЫКЛЕ )))
Что дает мой МЕГАЦЫКЛ?
1) Ниибечесикй обьем мышц всего за 1 неделю цыклырования
2) Стойкий стояк и внимание телог
3) Невозможное стало возможным! Теперь рельеф и масса в одном флаконе!!!
МЕГАцЫКЛ от Вовы. Стань ЛЕСНЫМ у*бищЕМ всего за неделю них*я не делая )))
Заинтересованых прошу слать фотографии на почтовый адрес LesnoyeUebish@MEGACYKL.NAH .
Пишу персональный цыкл по фотографии и тутуировке. Снимаю порчу, сглаз и лечу опущение яицка методом Суперприседаний )))
avatar

Dyadya

  • 16 декабря 2008, 10:12
+
0
46 пост,ясен х*й вообще-то у всех так ибо всё зависит от размера мышцы,ноиг если не ошибаюсь вроде 60% занимают вот и делай выводы,на втром месте стоит спина!
avatar

Dima

  • 16 декабря 2008, 19:56
+
0
Чото я об этом не думал. Хотя вполне может быть )))
avatar

Dyadya

  • 16 декабря 2008, 19:58
+
0
именно поэтмоу яперешёл на сумо ибо там ноги(60%) и плюс спина оба моснтар массонаборные включаются в работу поэтмо утяга мне станвоая сумо раньше больше нравилась)
avatar

Dima

  • 16 декабря 2008, 20:17
+
0
Здорово работает периодизация нагрузок. Несколько недель делаешь сеты из 10-15 повторений, затем снижаешь количество повторов до 6-8, как только выдохнешься пойдет уже настоящая силовая работа из 3-5 повторений...
avatar

Serega

  • 20 декабря 2008, 22:46
+
0
а рабоат на 15 повторения-Это подделка ненастоящая,и на 10-6 повтров тоже подделка!
avatar

Dima

  • 20 декабря 2008, 22:48
+
0
Я имею ввиду присед и становую. Считаю что в них большое количество повторений работает в самый раз.
avatar

Serega

  • 20 декабря 2008, 22:51
+
0
Для корпуса выше 8 не поднимаюсь, соответственно и периодизация будет немного другая...
avatar

Serega

  • 20 декабря 2008, 22:54
+
0
Раз подругу посадил на мотоцикл,у неё от страха прекратился цикл..
avatar

Dima

  • 25 декабря 2008, 21:50
+
0
ХАХАХАХА)))))))))
avatar

Serega

  • 26 декабря 2008, 00:11
+
0
цыклы в аццкую топку
avatar

Andrei

  • 26 декабря 2008, 03:31
+
0
цыклы телкам )))
avatar

Dyadya

  • 26 декабря 2008, 18:28
+
0
Такой вопрос. Вот у меня в проге 5 упров: жим лёжа, жим, присед, становая, подтягивания(но их мы оставим в стороне). Хочу сделать цикл, но общий для 1-х 4-х упров(жим лёжа, жим, присед, становая). Будет ли это работать?
avatar

Fatal

  • 14 февраля 2009, 14:51
+
0
Будет Димка, будет ))) Сам же ответ знаеш )))
avatar

Dyadya

  • 14 февраля 2009, 15:12

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.