Флудим →
Качки против турникменов
Очень раздражают советы типа «подтягивася, отжимайся и станешь большим и сильным». Турник и брусья дают выносливость, но не силу, рельеф, но не массу. Турник и железо преследуют разные цели.И перестаньте наконец путать новичков! Если я не прав, может здесь есть такие, кто могут написать «я год подтягивался и набрал 10 кил массы» или «я год отжимался, а потом пришел в зал и выжал хотя бы сотню»?
Комментарии (50)
RSS свернуть / развернутьAnton
Maksim
Kon
Max
Dmitrii
тоже 10-12 раз объем и естественно поддержка силовых.
тоже 3 раза с отягощением на силу...(до отказа)
Vyacheslav
Дмитрий, Вячеслав, я так понимаю вы говорите о турниках и брусьях как о дополнении к железу. Я тоже иногда подтягиваюсь с блином, но только чтобы догнаться после штанги!
Vitalii
Vyacheslav
Vitalii
Urii
Vitalii
Приседы тоже ща поставил, в Гакке и фронталньый. Обычный не нравится
Urii
Vitalii
Urii
Vyacheslav
Ilfat
Vladimir
Vitalii
Vyacheslav
Vitalii
Vladimir
Yaroslav
Vitalii
Yaroslav
2. Не путайте подтягивания с грузом на 10-12 раз в зале с тем чем занимаются дворовые "акробаты" на дворовых турниках - они развивают скорее даже не только и не столько выносливость сколько ловкость и разучивают "прикольные штучки"
Evgenii
На брусьях делаю обычно подходы 6 по 30-35 раз
Свой вес под 76-77, жим лежа 125-130кг
Зимой, на брусьях и турнике поднял массу на 5 кг....
Evgenii
Vitalii
Yaroslav
Vitalii
Veter
Когда-то давно этот вес был рабочим...)
Сейчас не гонюсь за этим…
Ветер Jane, эктоморф наверное ни грамма не наберет на турниках и брусьях…
другие виды могут…
Evgenii
Yaroslav
но...
Накачка мышц в зале - это по сути "превышение", "гипертрофия" мышечной массы - тут и питание и режим восстановления играют не меньшую роль чем сами тренировки.
Evgenii
Ноги у конькобежцев очень крупные..., но при этом очень выносливые...
а у футболистов тоже не маленькие, а у гимнастов солидный и массивный верх, относительно их роста
Вопрос: вы еще продолжаете верить, что массу можно нарастить только жимом, присядом и становой?
Evgenii
Vitalii
чтобы понимать механизмы роста мышц в «легкой» атлетике
почитай книги Селуянова в частности «Сердце не машиина» и «подготовка бегуна на средние дистанции»
Evgenii
Evgenii
Vyacheslav
Vyacheslav
Vitalii
можно делать тягу с плинтов (уровень с колен так делал Френк Зейн)
можно вообще делать тягу в наклоне так делал я))))
Vyacheslav
Vitalii
Vyacheslav
Vitalii
Vitalii
Надо начинать плавно, с небольших весов.
Sergei
Vyacheslav
Evgenii
Имхо просто главное делать упражнения до отказа и отдых между подходами минимальный (чтоб в следующих подходах мышцы быстрее в отказ уходили при меньшем кол-ве повторений), в суперсеты можно складывать. Но такие занятия требует большой концентрации - с друзьями за компанию так сложно заниматься. Когда по ощущениями этого стало уже мало перешёл на железки.
Для начинающих упражнения с собственным весом и гантелями очень неплохи помоему
Sergei
Не мог ни разу отжаться от брусьев, пришёл в зал, нарастил рабочий ЖЛ с 40 до 65, а потом взял да как отжался аж 8 раз)
Aleksandr
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.