Спортивное питание →  Нужна помощь по питанию (срочно)

Мой рост 180 см. я вешу 60 кг. Опытные люди, подскажите диету, как и чем питать для набора веса. Желательно за короткий срок набрать как можно больше.
Если не затруднит, пишите в личку. спасибо!
  • 0
  • 28 апреля 2011, 23:59
  • Artyom

Комментарии (56)

RSS свернуть / развернуть
+
0
жри много
avatar

Pavlo

  • 29 апреля 2011, 01:36
+
0
кушай каждый час все что попало и поменьше двигайся)
avatar

Sashka

  • 29 апреля 2011, 08:58
+
0
еш хотяб в два раза больше, а лучше в три. я уверен что в твоём рационе 1000-1500ккал, а белка до 80грам.

и не забываем приседать жать и тянуть
avatar

Stas

  • 30 апреля 2011, 14:10
+
0
Не ну чтобы набрать весь не обязательно приседать жать и тянуть, можно тупо много жрать и мало двигаться)))
Жри пельмени со сметаной и пивом запивай )))))))
avatar

Muzz

  • 9 мая 2011, 12:08
+
0
Не слушай бредовые советы типа жри что попало.

Питайся качесвенной пищей три - четыре раза в день. И делай тяяжелые подходы. вес наберется. Если повезет 3 кг в год - хороший результат.
avatar

Vyacheslav

  • 11 мая 2011, 18:47
+
0
:D
avatar

Imya

  • 12 мая 2011, 13:14
+
0
№6 Вячеслав, я с 1 декабря к марту около 7ми кг набрал, жрал гречку, куриные грудки, рыбу, молока пью по 1-2литра в день.
Потом стал жрать гейнер и креатин - набирать почти перестал)))
Правда месяц сейчас не хожу в зал, болею и стрессы тут - потерял 3 кило из 8ми набранных)))
А так если серьёзно:
1. хорошо питаться (чем чаще - тем лучше, нужно много калорий)
2. хорошо отдыхать (если не высыпаешься - забудь про рост веса, если не восстановился - в зал не ходи)
3. хорошо вкалывать в зале (это не значит, что надо переусердствовать)
avatar

Muzz

  • 12 мая 2011, 14:00
+
0
Надо смотреть на месте, жир там или мышцы из этих 7 кг талию то замерял с декабря?
avatar

Vyacheslav

  • 12 мая 2011, 14:41
+
0
если серьезно, то если переедать, то пожирнеешь. Если нужны силовые результаты и талия потолще то, да...

а если пропроции важны, то каллории считать нужно..
avatar

Vyacheslav

  • 12 мая 2011, 14:43
+
0
Вячеслав, ну я вообще никогда не мог потолстеть, это как говорится "не в коня корм", у меня конституция такая. Поэтому не всем "переедание" страшно жиром)))
Рост 182, постоянный вес был 70 +-2. Талия немного больше стала, как и всё остальное. Силовые выросли. Я вроде и не переедал - аппетит был хороший, видимо был настрой, цель была - с 70ти до 80ми дойти к лету. Не успел))) Около 78.5 было перед тем как похудел, а сейчас всего навалилось, времени нету собой заняться. Стрессы прошли - свои 77 стал весить, ничего наверстаю ещё и 80 и 90)))
avatar

Muzz

  • 19 мая 2011, 17:48
+
0
терпение наберешь! для натуралов это все довольно медленно протекает
avatar

Andrei

  • 19 мая 2011, 18:26
+
0
а вообще по мне так гейнер беспонтовая хрень... лучше протеин и креатин
avatar

Andrei

  • 19 мая 2011, 18:28
+
0
гейнер? лучше уж гречки купи - больше пользы будет! зачем тебе спонсировть американских миллиардеров производителей гейнейров? пусть тупые американцы поедают порошки. каллории - надо брать качественные а не искусственные. мы ж не негры жрущие их в качестве заменителей пищи!
avatar

Vyacheslav

  • 19 мая 2011, 19:39
+
0
Я повторяю еще раз- (больше не буду) - если жрать все что видишь - потлстеет даже дрищ! и потом придется всю жизнь гонять себя на кардио.
Есть желание? тогда ради Бога. жиоровые клетки не убираются, они лишь сдуваются... и при малейшем передании - восстанавоиваются. Я предупредил.
avatar

Vyacheslav

  • 19 мая 2011, 19:43
+
0
это уж точно
avatar

Andrei

  • 20 мая 2011, 11:03
+
0
Артём Прыгов Артём када начинал так же было, ток рост 184 вес 62. Ел по 6 раз в день, куринные грудки, гречка, макароны ,мясо, яйца, овсянка , молоко. Через каждые 3 часа почти. В зал ходил 3 раза в неделю. За 2 года 12.5 кг набрал. Не пью кстати(если это помогает)
avatar

Aleksandr

  • 26 мая 2011, 20:09
+
0
Вячеслав
«жиоровые клетки не убираются, они лишь сдуваются… и при малейшем передании — восстанавоиваются. Я предупредил.»

Что за чушь?
avatar

Yan

  • 26 мая 2011, 21:06
+
0
Здрасте! Девушка, которую я люблю больше жизни, согласилась выйти за меня замуж. Я радуюсь как дитя.
Проблема в том, што она, моё солнышко, поставила одно условие: я должен в кратчайшие сроки стать мягким, т.е. набрать жыровую массу. Еще она хочет, чтоб под футболкой хорошо просматривался "пивной живот"- ето предаёт мужество и уверенность. Если я не стану пухлым до середины августа - свадьба отменяется и она уходит к Андрею (друг мой), я етого не переживу.
Подскажите, пожалуйста, как быстро набрать много жыра. Я ради неё готов на всё!!!
avatar

Vitya

  • 16 июля 2011, 19:06
+
0
Толсто, слишком толсто :))
avatar

Urii

  • 16 июля 2011, 19:34
+
0
ищи другую)
avatar

Andrei

  • 17 июля 2011, 02:09
+
0
Витя, ты тут пошутил про это всё я надеюсь? Имхо баба, ставящая такие условия - не стоит даже того, чтобы тратить на неё время. А если вылетают фразы типа "а если не так - то я уйду к другому" - так туда ей и дорога, ты мужик или тряпка? Баб вокруг завались, не порти себе жизнь. Если до свадьбы она тобой крутит, то после свадьбы будет только хуже.
Да и что за друг такой у тебя, к которому она может уйти?
avatar

Muzz

  • 17 июля 2011, 13:21
+
0
Вячеслав, я иногда читаю что ты пишешь и просто балдею, надо же додумываться до такой глупости
avatar

Urii

  • 21 июля 2011, 12:45
+
0
тем не менее, доля здравомяслия (и не малая) в его словах присутствует
avatar

Urii

  • 21 июля 2011, 14:50
+
0
Юрий, есть, но все так утрировано и в крайности кидается человек
avatar

Urii

  • 21 июля 2011, 19:23
+
0
Что работает для одного - может не работать для другого.
Опыт-лучший учитель.
avatar

Vyacheslav

  • 22 июля 2011, 10:12
+
0
Вячеслав правильно говорит. При похудании или разъедании кол-во жировых клеток не меняется, меняется их объем.
avatar

Vitalii

  • 22 июля 2011, 11:45
+
0
в чем проблема Юра? перечитал пост - все правильно везде.. что тебя смущает?
avatar

Vyacheslav

  • 22 июля 2011, 22:59
+
0
Vitya, Ты что, с дуба рухнул? У тебя очень хорошая физ форма! Мне, например, то твоей формы еще работать и работать! И из-за какой-то тупой бабы ты хочешь превратиться в говно!? Ее отношение к тебе не поменяется из-за этого — это развод!!!

Ни в коем случае ее не выгоняй! Запри дома, аккуратно пристрели, а потом закопай! Нельзя такое говно пускать жить среди людей!
avatar

Andersen

  • 28 июля 2011, 00:54
+
0
Andersen +1))))))))))))
avatar

Andrei

  • 29 июля 2011, 18:38
+
0
спортпит интересует кого на развес?
avatar

Ilya

  • 31 июля 2011, 19:43
+
0
я куплю пару тонн... на август..
avatar

Vyacheslav

  • 1 августа 2011, 23:39
+
0
скидку сделай! может еще и на сетнябрь возьму
avatar

Vyacheslav

  • 1 августа 2011, 23:42
+
0
я тебе бесплатно пару тонн отдам, чё уж там мелочиться..
avatar

Ilya

  • 2 августа 2011, 09:13
+
0
Тренируйся. Тяжело тренируйся. Ешь много злаков. Бобовых и молочных продуктов.
avatar

Sergei

  • 3 августа 2011, 15:27
+
0
Не строгая диета атлета - любителя.

Белок. Очень много белка. Преимущественно рыбу, говядину, курицу, морепродукты. 2 раза в день каша: гречка, рис, овсянка - идеально для набора массы. Так же орехи (любые по вкусу ибо полезные жиры и белок). Всё это запрявляется молочными и кисломолочными продуктами. И обязательно овощи и фрукты, ибо витамины и клетчатка необходимы: витамины укрепить организм и иммунитет, а клечатка, чтобы его очистить.
Начни с такого рациона:
завтрак: овсянка на воде/молоке с орехами (орехи добавляешь в конце, как приправу)
перекус: бутер (булка, помидоро-огурцы, салат курочка/говядинка)
обед: суп/борщ с мясом (любым и обязательно чтобы был картофан/крупы/макарошки)
перекус: творог (заправляй чем хочешь)
ужин: каша (любая) с мясом/рыбой/морепродуктами
И после каждого приёма пищи выпевай по стакану молока (в идеале 2-3 литра в день, но начни с малого, а то желудок сорвёшь).

Начинаешь с тех порций, которые ты можешь осилить, не надо в себя пихать через край - ничего хорошего из этого не выйдет. Начнёшь въёбывать как раб на пирамидах и твой организм сам тебе подскажет чего и сколько он хочет.

П.С. Не знаю, актуальна эта тема или нет, но может быть кто-то почерпнёт для себя что-нибудь полезное из моего поста.
avatar

Dmitrii

  • 4 августа 2011, 14:05
+
0
чтобы расти надо много углевода, а не белка, белка хватит 2 гр на 1 кг веса, а вот углей надо гр 5 на 1 кг веса. И не надо жрать 5-6 раз твердую пищу, 3-4 раза полноценная еда, остальное протеин или гейнер.
avatar

Urii

  • 4 августа 2011, 16:04
+
0
и вообще не надо делать из еды культ)
avatar

Vyacheslav

  • 4 августа 2011, 18:11
+
0
Медленные углеводы и белковая пища 6 раз в день, плюс возьми гейнер чередуя с протеином... плюс тяжелый тренинг без кардио упражнений - прибавка в весе норм 1.5-2 кг в неделю мяса, через 4-6 недель 8-10 кг хорошего веса прибавишь - скажу по себе - жрать придется себя заставлять и почти все время чувство переедания... если прибавишь больше - значит жиреешь скорее всего...
avatar

Vel

  • 8 августа 2011, 12:49
+
0
Ну возможно, но все равно если сидеть на массе даже без химии вес пойдет... Там просто много лишнего будет ...
avatar

Vel

  • 8 августа 2011, 17:40
+
0
от стажа зависит, если токо начал и всё правильно делаешь, обычно за первые 6 месяцев 10 кг набираешь, а потом замедляется.
avatar

Yaroslav

  • 8 августа 2011, 17:45
+
0
Привыкает организм наверное к нагрузкам..
avatar

Vel

  • 8 августа 2011, 17:49
+
0
Хех наверное, поэтому со временем нужна подпитка из "вне")
avatar

Yaroslav

  • 8 августа 2011, 17:50
+
0
Ну это когда "достиг своего генетического предела")
avatar

Vel

  • 8 августа 2011, 17:56
+
0
Ну да) Ты достиг?
avatar

Yaroslav

  • 8 августа 2011, 17:57
+
0
Надеюсь мне еще далеко до этого)
avatar

Vel

  • 8 августа 2011, 18:14
+
0
Я считаю нет никаких пределов а если есть их можно превысить)
avatar

Yaroslav

  • 8 августа 2011, 18:24
+
0
Хорошие мысли) все границы - только в голове сам себе рисуешь) много еще от мотивации и настроя зависит, я когда на массе стараюсь только и думать чего бы хорошего сожрать и как жаль что качаться нельзя каждый день)
avatar

Vel

  • 8 августа 2011, 18:33
+
0
Молодца) у меня раньше такое было в зал каждый день тож тянуло,но как на большие веса вышел больше 3 тренировок в неделю не провожу и после жёсткой тренировки тянет больше поспать)
avatar

Yaroslav

  • 8 августа 2011, 18:37
+
0
Хорошая мысль, я пока себя жалею - в полсилы, лучше реже но лучше) кстати да, спать тоже важно много)
avatar

Vel

  • 8 августа 2011, 18:42
+
0
Мы чёт от темы отошли.. Из медленных углеводов что больше хаваешь? Я гречку раз 8 жру точно)
avatar

Yaroslav

  • 8 августа 2011, 18:55
+
0
возможно, генетического предела и нет, но с ростом стажа прирост мяса стремится к нулю (но не достигает).
1,5-2 кг МЯСА в неделю - это что-то из области фантастики
avatar

Urii

  • 8 августа 2011, 19:54
+
0
Да, перегнул, 1.5-2 это на химии если только... гречка наверное самое лучшее из углеводов, хотя все западные ребята вроде рис жуют килограммами) ну у них гречки и нет) я мюсли жую с молоком на овсянке, у меня не лезет чего то ни гречка ни рис, только иногда
avatar

Vel

  • 9 августа 2011, 09:40
+
0
а я жру гречку 12 раз!
avatar

Vyacheslav

  • 9 августа 2011, 12:59
+
0
Вячеслав, давай соревнования устроим кто больше гречки сожрёт?))) я помимо неё ещё хрен знает сколько ем, даж не считаю почти каждый час и при этом больше 110 не весил, естественно только одни мышцы)
avatar

Yaroslav

  • 9 августа 2011, 17:41
+
0
я не знаю..как с тобой тягаться....
ну ем я немного... но каждые пол часа... оч не удобно в метро когда еду.... но в принципе привык... контейнера...салфетки...музыка в наушниках...и ем...а остальные смотрят..
avatar

Vyacheslav

  • 9 августа 2011, 22:28
+
0
хах такая же фигня) я думал один такой обжористый) только почаса это слишком часто, я токо так с утра хреначу потом до вечера каждый час...
avatar

Yaroslav

  • 10 августа 2011, 11:15

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.