Рейтинг
+1.13
голосов:
1
avatar

Программы тренировок  

Программы тренировок →  Подскажите эффективную программу на дельты)

Подскажите эффективную программу на дельты)

Программы тренировок →  Изменить программу на 2 дня

Помогите поменять 3хдневную программу понедельник-среда-пятница на среда-воскресение плзплз
Понедельник
1. Приседания: 5х5
2. Жим лежа: 5х5
3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5
4. Скручивания: 1х30
Среда
1. Жим из-за головы (сидя): 5х5
2. Подъем штанги на бицепс: 5х5
3. Подъем на носки стоя: 5х5
4. Скручивания: 5х5
Пятница
1. Приседания: 5х5 (вес — 80 процентов от того, с которым приседал в понедельник)
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга: 5х5

Программы тренировок →  подскажите программу тренировки на рельеф

рост у меня 1.74, а вес 75 хочу массу набрал, теперь на лето рельеф хочу, подскажите хоть что-нибудь.
  • 0
  • 16 марта 2012, 19:49
  • Igos
  • 6+6

Программы тренировок →  помогите с программой на рост мышечной массы.

Рост 167 вес 60 ни капли жира жилистый.
купил гейнер, и.т.д. хочу набрать вес.
Нужна программа на рост мышц. 3 дневная.

Программы тренировок →  Вопрос по сушке.

Я занимаюсь лифтингом, набрал лишнего! Подскажите что-нибудь работающее! Низкоуглеводку сделать немогу, но жиры убрал к минимуму!

Программы тренировок →  Помогите составить программу на приседания и становую

Помогите составить прогу на становую (классику) и присед — длинной недель на 12-16 (можно пирамиду)

Цель такова: за 6 месяцев (без химки) набрать 6-7 кило мышечной массы (или 10 мясо+жир) вес на данный момент 81 кг, рост 178
Максимальные показатели на 1 раз: жим 107 кг, становая 110, присед ~ 135 (делал 100*12 и по формуле высчитал)

Кто что думает ?! (заранее спасибо)

Программы тренировок →  Помогите выбрать программу

Вариант 1 (3 раза в неделю)

День 1
1) Жим лежа
2) Машина смита
3) Верхняя тяга (=подтягивание)
4) Нижняя тяга
5) Спина
6) Пресс

День 2
1) Жим лежа
2) Развод гантелей лежа [сомнительное упражнение]
3) Жим ногами
4) Икры
5) Спина
6) Бицепс (молот или штанга)[сомнительное упражнение]
7) Пресс

Вариант 2 (2 раза в неделю)
1) Жим лежа
2) Машина смита
3) Верхняя тяга
4) Нижняя тяга
5) Спина
6) Жим ногами
7) Икры
8) Бицепс
9) Пресс
  • 0
  • 14 января 2012, 15:33
  • Ilya
  • 2+2

Программы тренировок →  Пару слов насчет программки, составлял сам!! Судите строго!!!

День 1
Жим лежа 3х8-12
Жим гантелей лежа под углом 3х12
Разведение гантелей 3х 12
Бицепс со штангой стоя 3х8
Концентрированный бицепс 3х8
Молот на бицепс гантелями 3х8
День 2
Жим штанги сидя 4х8-10
Жим гантелей сидя 4х8-10
Тяга к подбородку широким хватом 4х10-12
На тренажере 3х10
Приседы в машине Смита 3х12
Разгибание ног 3х15
Жим ногами 3х10
День 3
Подтягивания 3х макс
Тяга к груди на верхнем блоке 3х12
Тяга гантели одной рукой 3х10
Тяга к поясу на нижнем блоке 3х12
Становая тяга 3х10
Французский жим лежа 3х10-12
Трицепс на блоке вниз 3х8-12
Жим лежа узко 3х10

Программы тренировок →  Набор массы и силовых.

Ребят, всем привет!
Тема такая. Занимаюсь месяцев так 6, интенсивно, на всех тренировках выкладываюсь по полной.
И если вес сначала пошёл (было 73-74, сейчас 80), то силовые не очень. У меня слабый жим — на 5ый подход всего лишь 70кг, и то делаю раза 2 сам, и 2 с подстраховкой.

Жутко хочу набрать массу в целом и укрепить мышцы груди в частности.

Кому интересно — программа такая:

Понедельник:
Жим лёжа 5 подходов по 15,12,10,8,6 раз. (15- 40кг, 12 — 50, 10 — 60, 8 -65 (делаю 6-7 раз), 6 — 70 (2-4 раза получается)
Бисет разводка гантелей+жим гантелей (всё на скамье 45 градусов), 3 подхода по 15+15, 12+12, 10+10 раз. 10/12 кг
3 подхода на турник (трицепс, турники стоят узко) макс раз. Делаю 12/10/8 или 10/10/10
Бисет подтягивания+тяга гантели в упоре на скамье (на крылья) 12, 10, 8 раз (20кг)
Пулловер с блином 3 подхода по 20 раз. 20кг блин.
3 упражнения на пресс (не буду описывать, они идут в конце каждой тренировке, все 3 дня)

Среда:
Присяд классический, 5 подходов по 15,12,10,8,6 раз. Делать его начал недавно, так что веса пока маленькие — мышцы не привыкли ещё. 40/45/50/55/60 кг.
Выпады вперёд с гантелями, 3 подхода по 15/12/10 раз. 16кг беру обычно в каждую руку.
Румынская тяга, 5 подходов по 15/12/10/8/6 раз. 40/60/80/90/100 кг. Тоже делаю недавно, поэтому опять же веса маленькие.
Шраги с гантелями 4 подхода по 15 раз. Делаю с 24кг гирьками.

Пятница:
Жим штанги вверх стоя, 4 подхода по 15/12/10/8 раз. Это упражнение я так понимаю в принципе довольно трудное, и веса у всех маленькие. У меня сейчас идёт так. 30кг, 35кг, 38 кг, 40 кг.
Бисет тяга прямой штанги к подбородку + разводка рук с гантелями стоя, 4 подхода по 15/12/10/8 раз — тяга, по 12 раз все подходы — разводка.
Бисет жим узким хватом+сгибание штанги стоя (Трицепс+бицепс короче), 4 подхода по 15/12/10/8 раз. жим — 30/40/50/60кг. Сгибание — 20/25/30/35 кг

Вот как-то так. Что посоветуете? (:

Программы тренировок →  Программы

Пацаны, покидайте программы тренировок, если не затруднит))) А то я что-то не знаю че делать)))