Программы тренировок →  Изменить программу на 2 дня

Помогите поменять 3хдневную программу понедельник-среда-пятница на среда-воскресение плзплз
Понедельник
1. Приседания: 5х5
2. Жим лежа: 5х5
3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5
4. Скручивания: 1х30
Среда
1. Жим из-за головы (сидя): 5х5
2. Подъем штанги на бицепс: 5х5
3. Подъем на носки стоя: 5х5
4. Скручивания: 5х5
Пятница
1. Приседания: 5х5 (вес — 80 процентов от того, с которым приседал в понедельник)
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга: 5х5
  • 0
  • 15 апреля 2012, 06:07
  • Grisha

Комментарии (4)

RSS свернуть / развернуть
+
0
А почему переходишь на 2 дня в неделю? Устаешь и не успеваешь восстановиться?

Я бы предложил тренировать так: 1 день - спина, бицепс, дельта, 2день - грудь, трицепс, ноги. Плюс каждый день еще пресс прокачивать. Упражнения берешь свои же и растаскиваешь по дням. Вот только почему у тебя сочетание подходов и повторение такое странное: 5х5?
avatar

Nikolay

  • 15 апреля 2012, 19:43
+
0
2 дня в неделю, потому что времени нет, из за зачетов и тому подобное…
а программа от Стюарта МакРоберта 180кг называется
там она примерно на год сделана, и это ее первая часть, вроде если сделать все что написано можно взять 180 кг… насколько понял это реально… но не с моим весом в 56кг хех))
avatar

Grisha

  • 15 апреля 2012, 23:11
+
0
очень странная престранная программа )
посмотри, может эта понравится
avatar

Ilya

  • 16 апреля 2012, 17:20
+
0
нене вообще не годится(
avatar

Grisha

  • 16 апреля 2012, 19:15

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.