Программы тренировок →  Помогите составить программу на приседания и становую

Помогите составить прогу на становую (классику) и присед — длинной недель на 12-16 (можно пирамиду)

Цель такова: за 6 месяцев (без химки) набрать 6-7 кило мышечной массы (или 10 мясо+жир) вес на данный момент 81 кг, рост 178
Максимальные показатели на 1 раз: жим 107 кг, становая 110, присед ~ 135 (делал 100*12 и по формуле высчитал)

Кто что думает ?! (заранее спасибо)

Комментарии (2)

RSS свернуть / развернуть
+
0
опа??????? а что это за формула по которой можно свои силовые показатели высчитать?
avatar

Evgenii

  • 14 февраля 2012, 20:05
+
0
А почему только на становую и приседания? Почему остальные группы мышц не рассматриваешь? И что значит прогу на становую...? Становая -это упражнение, программа составляется на тренировку.
avatar

Nikolay

  • 18 февраля 2012, 19:42

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.