Программы тренировок →  Помогите выбрать программу

Вариант 1 (3 раза в неделю)

День 1
1) Жим лежа
2) Машина смита
3) Верхняя тяга (=подтягивание)
4) Нижняя тяга
5) Спина
6) Пресс

День 2
1) Жим лежа
2) Развод гантелей лежа [сомнительное упражнение]
3) Жим ногами
4) Икры
5) Спина
6) Бицепс (молот или штанга)[сомнительное упражнение]
7) Пресс

Вариант 2 (2 раза в неделю)
1) Жим лежа
2) Машина смита
3) Верхняя тяга
4) Нижняя тяга
5) Спина
6) Жим ногами
7) Икры
8) Бицепс
9) Пресс
  • 0
  • 14 января 2012, 15:33
  • Ilya

Комментарии (2)

RSS свернуть / развернуть
+
0
сделай лучше: Жим руки плечи

след. тенеровка ноги спина пресс
avatar

Jenya

  • 14 января 2012, 16:36
+
0
гиперэкстензию и пресс, я считаю, нужно на каждой тренировке делать. а остальное впринципе так и получается, просто в "день 2" я добавил пару упражнений на руки, которые впринипе не особо нужные, но без них получится всего 5 упражнений, а это мало слишком
avatar

Ilya

  • 14 января 2012, 20:14

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.