Программы тренировок →  Программа тренировок. Критикуем.

Первый тренировочный день
1)становая тяга
2)
3)подтягивания
4)брусья
5)пресс

второй тренировочный день
1)жим лежа
2)тяга штанги в наклоне
3)подтягивания
4)брусья
5)пресс

третий тренировочный день
1)приседания
2)жим 45гр
3)подтягивания
4)брусья
5)пресс

я забанен как год уже! с июня 2009 сегодня 23 марта 2010.путем тренировок и прочгео дерьма, пришел к выводу что только база и нужна отальное хлам!
  • 0
  • 13 августа 2009, 11:40
  • Eto

Комментарии (57)

RSS свернуть / развернуть
+
0
что за х*йня? *башь базу изоляцию в топку
avatar

Dima

  • 13 августа 2009, 11:56
+
0
АДМИНЫ НЕГОДУЭ !!! РАЗБАНЬТЕ !!! 23.03.10
avatar

Eto

  • 13 августа 2009, 12:00
+
0
действительно х*йня)
упражнений на каждой тренеровке должно быть не более 3 и то самых основных)
а ты дрочерством занимаешься просто мышцы забиваешь
avatar

Andrei

  • 13 августа 2009, 12:07
+
0
что знаичт то что надо мне?
ЧТо за чушь.Должна быть программ аот которой был бы наибольший рост мышечной массы.Как гласит наша группа-это редкий,базовый,тяжёлый высокоинтенсивный треннинг!
а у тебя не программа,а очередная журнальная методика готовься к полному дестроою!!
avatar

Dima

  • 13 августа 2009, 12:07
+
0
Не нравицо прога. Сильно длинные трени будут. Да и упражнения типа фр жима - бред имхо. По крайней мере мне после привычных 2-4-х упражнений за тренировку - это как-то ваще не айс.
avatar

Vladimir

  • 13 августа 2009, 12:13
+
0
нет я журналы не читаю.
avatar

Eto

  • 13 августа 2009, 12:16
+
0
ясно почему такой худенький;))) "нет я журналы не читаю." - прально книжки читай.
avatar

Dmitrii

  • 13 августа 2009, 12:32
+
0
Странная прога.Может это чтобы похудеть? Михаил,раз настаиваете,объясните принципы построения,а то и правда смахивает на бред,но может я чего не понимаю...
avatar

Aleksandr

  • 13 августа 2009, 12:41
+
0
во первых по одному базовому упражнению в тренировочный день, жим под разными наклонами даёт прорабатывать разные пучки грудных мышц, если я делаю жим + подтягивания с отягощением у меня от этого очень хорошо растут руки (может только у меня не знаю ), пулловер после приседа для дыхания и расширения грудной клетки,подъем гантлей на биц - это разминка,после чего я подтягиваюсь с самым тяжелым отягощением с которым могу ( 15кг) от этого у меня руки растут хорошо, подъем на носок - для того чтобы икры не отставали от бедер. подъм гантелей в стороны- очень хорошее упражнение с правельной техникой плечи очень хорошо прорабатываются.
второй тренировочный день для души - люблю заниматься на турнике и брусьях.
avatar

Eto

  • 13 августа 2009, 12:53
+
0
Когда пожмешь 140 тогда и прорабатывай под разными углами
avatar

Heretic

  • 13 августа 2009, 12:58
+
0
а почему не изначально ? я вот жму под разными углами у меня и горизонтальным жми растет.
avatar

Eto

  • 13 августа 2009, 13:01
+
0
Если под разными углами не жать до 140 можно не добраться.Да и это не ошибка.Принципы по прежнему неясны -если по 4 и более дней отдыха - почему не 2 базовых упражнения в день?и почему такие компановки - дельта в каждой тренировке,а жимов стоя нет?Пуловер или разводку я делаю после жимов - если базы всего 1 но упражнение -почему не делаете?
avatar

Aleksandr

  • 13 августа 2009, 13:02
+
0
Александр
Странная прога.Может это чтобы похудеть?

Александр так и етсь смотри какой худенький
avatar

Dima

  • 13 августа 2009, 13:03
+
0
правельной техникой плечи очень хорошо прорабатываются.

ЧТо такое прорабатываются?А?

Ну и про жи мразными углами Мухаил скока ты жмёшь?)
avatar

Dima

  • 13 августа 2009, 13:04
+
0
От становой при приличной жратве можно забороветь подходяще...Дима,я про похудание пошутил,а парень и точно худоват...А сколько жать не главное,надо быть на правильном пути...
avatar

Aleksandr

  • 13 августа 2009, 13:06
+
0
Да я понял,я тоже шутканул мальца)
avatar

Dima

  • 13 августа 2009, 13:06
+
0
до этого набирал 1,5 месяца форму на турнике
занимаюсь в зале 2 месяца.
жим горизонтальный 82,5 (на 1 раз)
присед 85
становая тяга 70 (на 5 раз) тренировочный вес не максимальный
рост 178 вес 73
avatar

Eto

  • 13 августа 2009, 13:07
+
0
отдыха уж больно много. надо 3 дня максимум. а вообще самое то 2 дня
avatar

Electrode

  • 13 августа 2009, 13:10
+
0
Как не замерял становую? Вот это шутник - блины не глядя что ли навешивал?Для 2 х месяцев нормальный результат.
avatar

Aleksandr

  • 13 августа 2009, 13:11
+
0
да я в смысле, что не знаю свой максимум становой делайю постепенно прибавляю 70кг вот делал,а максимум не знаю.
avatar

Eto

  • 13 августа 2009, 13:12
+
0
Про становую поняли.С чем не согласен?Со временем на отдых? Считаю это личное дело,хоть раз в неделю тренируйся..
avatar

Aleksandr

  • 13 августа 2009, 13:14
+
0
отдыхать надо больше.я тренируюсь раз в неделю. вот приседал день назад, до сих пор еле ноги передвигаю, как тут можно за 2 дня уложится я не знаю, я присед делаю 40 раз и потом домой дойти не могу.
avatar

Eto

  • 13 августа 2009, 13:17
+
0
может в каждый день добавить по жиму горизонтальному просто с разными нагрузками например

в первый тренировочнй день жим лежа 70%
в третий тренировочный день жим лежа 50%
или присед ?
просто я боюсь что присед как бешаный делать буду и потом еле ходить буду ))))
avatar

Eto

  • 13 августа 2009, 13:20
+
0
Присед на 40 повторов - я реально угадал,похудеть хочешь! Приседать надо не торопясь,с чувством и больше 20 повторов тебе ни к чему.Мало -увеличь вес или сделай еще подход..Жать можно два раза в неделю,а приседать два раза в месяц...Сплиты тебе может рано ещё,но они для того и придуманы чтобы чаще тренироваться и меньше уставать..
avatar

Aleksandr

  • 13 августа 2009, 13:25
+
0
Михаил скажи нормально что ть приседаеш 5*8 что в суме дает4 0 раз...а то ть говориш что приседаеш 40 раз и все думают что ть приседаеш в одном подходе 40 раз...
avatar

Oleg

  • 13 августа 2009, 14:27
+
0
т.е Михаил занимаешся 2 месяца, так какого х*я там вобще делают изоляционные упражнения и "разные виды" жима, для новичков оптимально 3 раза в неделю ТОЛЬКО с базовыми движениями, повышать отдых на начальной стадии - полнейший бред, отзанимаешся год хотябы по базе 3 раза в неделю, потом уже повышать отдых итд и самое главное *башить до отказа на каждой тренировке, хотябы в начале.
avatar

Dimarik

  • 13 августа 2009, 14:40
+
0
Димарик извини - подумай прежде чем советовать.Делать всего три упражнения и все в отказ? И так 3 раза в неделю? Все три сразу на одной тренировке и подходов по 5 и в отказ - новичек тут и сдохнет и опытный сдохнет ) или по очереди - одно упражнение за тренировку? И это новичку? Или по одному подходу? Кстати где там в проге изоляция?
avatar

Aleksandr

  • 13 августа 2009, 19:04
+
0
Олег
у меня написано 5х8 в самом начале написано!!! )))
Александр Морозов
я медленно приседаю, там просто хитро первый сет с пустым грифом а затем только веса ))))
Dimarik Amoralis
там изоляционных нет в принципе, икры если только.
а почему я должен отдыхать меньше если я работаю хорошо на тренировках что у меня в течении 4 только вся боль проходит, а сверхкомпенсацию когда тогда мне набирать в какие дни ??? в дни тренировок сверхкомпенсации нет.
avatar

Eto

  • 13 августа 2009, 19:24
+
0
Миша, прислушивайся к тому, что говорят тебе пацаны *:) мы плохого не посоветуем
avatar

Andrei

  • 13 августа 2009, 19:25
+
0
да я намеренно программу опубликовал,чтобы можно было полностью её разобрать. каждое мнение интересно. просто могу сказать одно - эта программа лучше чем химическое дерьмо,возможна она не даёт прям свер высокого КПД но она работает ))))
avatar

Eto

  • 13 августа 2009, 19:35
+
0
Я приседаю 4 по 20 и 4 х30 и не думаю что это много..Хотя было и 5х8,и 4х16 и 6х6.А что в самом начале -это далеко,таки пиши 5х8.Да,и получасовые прогулки пешком тоже работают..
avatar

Aleksandr

  • 13 августа 2009, 20:02
+
0
х*йня твоя прога) особенно биц разминать перед подтягиваниями — поржал)))
Отдыха действительно много, упр много. Ноги говоришь болят, но ты же не их идёшь делать через день — два например. Жим, брусья, становая, присяд, подтягивания, жим стоя, ну подъём на биц и икры, остальное в топку. 3 р в неделю по 3-4 упр и будет норм.
avatar

Alexey

  • 13 августа 2009, 20:12
+
0
я 1 на 20 приседаю после разм.
avatar

Alexey

  • 13 августа 2009, 20:13
+
0
Александр, глупо заниматься раз в неделю, если цнс еще физически неспособна вогнать челвоека в перетрен, максимальный импульс развивается после года х*ярь невьебенно. Ты сравнил опытного и новичка, мол он сдохнет, да, про опытных не спорю, но новичек как я уже писал, НЕ сможет перетренироваться с начальными весами и будет расти по любой программе, собственно Михаил, если у тебя растут веса и сам растеш, продолжай в том же духе, я просто «покритиковал», для чего и была сделана тема :)

«Все три сразу на одной тренировке» я не говорил все в 1 тренировку, базовые движения это не только «тройка», например жим пн/пятн. становая по средам итп
avatar

Dimarik

  • 13 августа 2009, 20:14
+
0
Михаилф, тут многие "знатоки" насоветуют!... С твоим стажем тебе переть будет и от этой проги
avatar

Urii

  • 13 августа 2009, 20:39
+
0
Фтопку! *баш базо, кущий хорошо, спи крепко и фтопку эту прогу
avatar

Sergei

  • 13 августа 2009, 21:01
+
0
Я начинал тренироваться 3 раза в неделю вот по такой проге: Понедельник1.Жим лежа 3*8.2.Жим 30% 3*8.3.разводка или пуловер3*10.4.отжимание от брусьев (грудные)3*12.5.Подъем на бицепс 4*12.6.Скамья Ларри скотта 3*12( По настроению,бывает 5 упр.хватает)----------------------------------------------------------------------------------------- Среда 1. Присяд 3*12 2.Жим стоя 3*8 3.Жим гантелей\Жим Арнольда 3*10 .4. Тяга штанги к подбородку.3*10.5.Подем гантелей через стороны 3*12.---------------------------------------------------------------------------- Пятница. 1 Становая 3*8 2.Тяга штанги в наклоне 3*10. 3.Подтягивание 4 подхода до отказа,потом с весом на 10 повторов.4.Жим узким или обратным хватом 3*8 5.Французский жим 3*12. Или отжимания от брусьев (трицепсовые). Разминочные подходы не пишу,пресс и кардио разминку тоже.Дарю.
avatar

Aleksandr

  • 13 августа 2009, 21:05
+
0
Пусть Михаил сам дойдет до нужных упражнений и частоты тренировок))) А то сколько людей, столько и мнений
avatar

Serega

  • 14 августа 2009, 00:04
+
0
я думаю что бы не плодить похожие темы напишу свою программку.послушаю критику,возьму советы на заметку.
avatar

Anton

  • 14 августа 2009, 00:39
+
0
Занимаюсь три раза в неделю.
Понедельник.
Жим лёжа. три подхода-разминка.50% 1*10,60%1*8,70%1*6.рабочий 90% 3*6 ,и последний до отказа 70% от р.м.
Наклонный жим штанги 3*6
Отжимание на брусьях 3*8
Разводка гантелей лёжа 3*8
Жим узким хватом 3*6
Французский жим 3*6
Среда.
Подтягивание широким хватом.4*5
Становая также как жим в понедельник.
Тяга в наклоне 3*8
Тяга гантели одной рукой в наклоне 4*8,последний повтор вес меньше и раз 12
Горизонтальная тяга на тренажоре 3*8
Сгибание рук со штангой стоя широким хватом3*6
Пятница.
Приседание см.жим лёжа.
Жим ногами 3*8
Румынская тяга 3*8
Подъём на носки сидя 3*10
Жим штанги стоя 1*8,3*6
Жим гантелей сидя 3*6
Разводка гантелей в наклоне 3*10
что то вроде того.:)
avatar

Anton

  • 14 августа 2009, 00:40
+
0
возможна она не даёт прям свер высокого КПД но она работает ))))

Ну а мы говорим о сверхь выскомо КПД.И Понми что ещё етсь такие вещи как ох*ительно выскобелковое калрийое питание,ярость берсерка.
Ибо Тока когда ты разьярён ты всё дальше и дальше заходишь проламываешь стену весов отчгео быстрее растту веса и следователньо ты сам)
avatar

Dima

  • 14 августа 2009, 00:43
+
0
Дима
честно скажу ярости берсека наверно нет, вот с весами борюсь но не яростью. я даже не злюсь никогда если что то не получается. наверно я слишком добрый… хотя.
avatar

Eto

  • 14 августа 2009, 00:45
+
0
Антон
я лично против занятий 3 раза в неделю если так хочется максимум 2. а лучше 1 занятие в неделю не смотря ни на что.
avatar

Eto

  • 14 августа 2009, 00:46
+
0
Миша ты немного прав да ндао занмиатс яредко.
Но обьём работы тоже нужно минимизировать ДО 7-8 упражнений.
Это где-то на 2 тренирвоки в 7-10 дней можно разбить.Ну а турники -это как аэробна янагрузка ничгео страшного.
avatar

Dima

  • 14 августа 2009, 00:55
+
0
7 - 8 упражнений по одному подходу или по 3 - 4 ? Дима,разъясни мысль пожалуйста!
avatar

Aleksandr

  • 14 августа 2009, 10:51
+
0
жим лежа , присед

3 дня отдыха

стан , турник

3 дня отдыха

жим стоя , тяга в наклоне

3 дня отдыха

жим , стан ( лег)

3 дня отыха

брусья , присед ( лег )

неделя отдыха
avatar

Kirill

  • 14 августа 2009, 10:59
+
0
Сколько подходов и вес?
avatar

Aleksandr

  • 14 августа 2009, 11:01
+
0
жим лежа 5x5 (60кг) , присед 3x3 (75)

3 дня отдыха

стан 3x5 80кг , турник 2x8 +10 кг

3 дня отдыха

жим стоя( всегда макс 3x3)последний раз 40 кг жал , тяга в наклоне 5x6 60кг

3 дня отдыха

жим1x3 (на след трене 71 попробую , а так 67 ) , стан ( лег)3x12

3 дня отыха

брусья3x10 (+ 10 кг ) , присед ( лег ) 1x 20 60 кг

неделя отдыха

рост 190 , вес 85 знаю слабак ))
avatar

Kirill

  • 14 августа 2009, 11:17
+
0
тренеруюсь( если можно сказать правельно) 2 месяца , до этого 3 месяца далбаебизма
avatar

Kirill

  • 14 августа 2009, 11:21
+
0
Мало упражнений,но это дело личное,а вот объем работы за тренировку мизерный,а отдых долгий - неделя особо понравилось - для аппетита что ли ?.Пробуй лучше 8-10 повторов в 3-4 подходах,а на присяде может и 16 хотя ба полгодика..
avatar

Aleksandr

  • 14 августа 2009, 11:40
+
0
объем работы ? я хз тогда вообше кого слушать ) читал протасенко , 3, 5 минут отдыха между подходами, тоесть разбирая первую треню у меня на жим уходи 25 минут , на присед там отдых нужен 10 -20 минут , присед около макс так вот проще говоря у меня уходит 30 минут , а перед треней 5 -10 минут разминки разгоняю кровь вот и вся тренировка уложивается в 70 минут , что есть макс . я хз тогда вообше где есть суть
avatar

Kirill

  • 14 августа 2009, 12:06
+
0
Вот так по книгам люди занимаются! Протасенко написал где,что на 9 присядов нужно полчаса? Жим 1Х3 сколько занимает?
avatar

Aleksandr

  • 14 августа 2009, 12:12
+
0
сам жим у меня 15 секунд , а отдых после такого жима 5 минут
avatar

Kirill

  • 14 августа 2009, 12:15
+
0
я понимаю еслиб я прсиедал дял меня с легим весом и отдыхал по 10 минут , да это абсурд был бы , но для меня пока это около максимальный вес и мне приходится отдыхать много
avatar

Kirill

  • 14 августа 2009, 12:16
+
0
Я за то же время на тренировке 20 тонн перетаскаю.Отдыхать между подходами по 10 минут? Я читал Протасенко,такого не помню - склероз наверное...Хотелось бы Диму услышать,заодно с мнением по посту 48!
avatar

Aleksandr

  • 14 августа 2009, 12:22
+
0
По каким же правилам должны суммироваться тренировочные эффекты от повторяющихся в ходе одной тренировки нагрузок, если цель тренировки разрушение миофибриллярных белков? Как я уже упоминал, каждый последующий подход по степени разрушительного воздействия на мышцы менее эффективен, чем предыдущие, ввиду постепенного снижения мощности сокращения по причине остаточного накопления кислых продуктов метаболизма в мышце. Очевидно, что в этом случае последующая нагрузка не может каким либо образом усилить эффект от предыдущей, помимо простого суммирования микротравм, полученных в ходе каждого отдельного подхода. Следовательно, отдых между подходами не ограничен какими либо особыми условиями, помимо времени которым вы располагаете, и должен обеспечивать существенное снижение концентрации молочной кислоты в мышце, дабы мышца могла снова развить максимальную скорость расхода энергии. Полный вывод молочной кислоты из мышцы, при ее значительном накоплении, обеспечивается только по истечении нескольких часов после нагрузки, но для существенного снижения концентрации молочной кислоты в мышце достаточно 5 10 минут – для небольших мышц, или при работе, не связанной со значительным накоплением молочной кислоты, и 10–20 минут – для крупных мышечных групп, или при сильном закислении мышц в ходе подхода. Именно такой длительный отдых между подходами обеспечит максимальный эффект от повторяющихся нагрузок в рассматриваемом нами типе тренинга. Короткий интервал отдыха, который так любят многие бодибилдеры, обеспечивающий чувство «закачки» мышц, приводит лишь к максимальному закислению мышц и крови, что может быть полезно для развития сопротивляемости организма снижению рН внутренней среды, но не имеет прямого отношения к стимулированию последующего роста мышц.
avatar

Kirill

  • 14 августа 2009, 12:31
+
0
Два месяца тренировок и уже такие научные перлы! Чтож через лет 10 с тобой парень будет!? Буду у тебя консультироваться!
avatar

Aleksandr

  • 14 августа 2009, 12:35

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.