Программы тренировок →  Набор массы и силовых.

Ребят, всем привет!
Тема такая. Занимаюсь месяцев так 6, интенсивно, на всех тренировках выкладываюсь по полной.
И если вес сначала пошёл (было 73-74, сейчас 80), то силовые не очень. У меня слабый жим — на 5ый подход всего лишь 70кг, и то делаю раза 2 сам, и 2 с подстраховкой.

Жутко хочу набрать массу в целом и укрепить мышцы груди в частности.

Кому интересно — программа такая:

Понедельник:
Жим лёжа 5 подходов по 15,12,10,8,6 раз. (15- 40кг, 12 — 50, 10 — 60, 8 -65 (делаю 6-7 раз), 6 — 70 (2-4 раза получается)
Бисет разводка гантелей+жим гантелей (всё на скамье 45 градусов), 3 подхода по 15+15, 12+12, 10+10 раз. 10/12 кг
3 подхода на турник (трицепс, турники стоят узко) макс раз. Делаю 12/10/8 или 10/10/10
Бисет подтягивания+тяга гантели в упоре на скамье (на крылья) 12, 10, 8 раз (20кг)
Пулловер с блином 3 подхода по 20 раз. 20кг блин.
3 упражнения на пресс (не буду описывать, они идут в конце каждой тренировке, все 3 дня)

Среда:
Присяд классический, 5 подходов по 15,12,10,8,6 раз. Делать его начал недавно, так что веса пока маленькие — мышцы не привыкли ещё. 40/45/50/55/60 кг.
Выпады вперёд с гантелями, 3 подхода по 15/12/10 раз. 16кг беру обычно в каждую руку.
Румынская тяга, 5 подходов по 15/12/10/8/6 раз. 40/60/80/90/100 кг. Тоже делаю недавно, поэтому опять же веса маленькие.
Шраги с гантелями 4 подхода по 15 раз. Делаю с 24кг гирьками.

Пятница:
Жим штанги вверх стоя, 4 подхода по 15/12/10/8 раз. Это упражнение я так понимаю в принципе довольно трудное, и веса у всех маленькие. У меня сейчас идёт так. 30кг, 35кг, 38 кг, 40 кг.
Бисет тяга прямой штанги к подбородку + разводка рук с гантелями стоя, 4 подхода по 15/12/10/8 раз — тяга, по 12 раз все подходы — разводка.
Бисет жим узким хватом+сгибание штанги стоя (Трицепс+бицепс короче), 4 подхода по 15/12/10/8 раз. жим — 30/40/50/60кг. Сгибание — 20/25/30/35 кг

Вот как-то так. Что посоветуете? (:

Комментарии (38)

RSS свернуть / развернуть
+
0
много повторений и повторов, имхо. 15 это перебор. Я делаю до 10. Если десять и больше, то добавляю вес. И сетов максимум 4.
avatar

Ble

  • 8 ноября 2011, 15:33
+
0
С такой интенсивностью ты будешь только терять массу, а не наращивать. Почти все массонаборные проги включают не более 8 повторов в одном подходе. Масса увеличивается только тогда, когда растут рабочие веса, отсюда вытекает, что если ты работаешь в режиме одинаковых весов больше трех недель, то прироста не будет. Совет: понижать интенсивность, постепенно повышать рабочие веса, и не заниматься онанизмом на тренировке, таким как Бисетых*еты, а делать только базовые упражнения.
avatar

Maks

  • 8 ноября 2011, 21:08
+
0
Так веса-то увеличиваются. Я же начинал не с этими весами.

Спорить с вами не буду - мне составлял тренер с 30-летним стажем, к тому же ещё и биолог, но возможно вы правы - не экономисту судить об этом :)
Тогда на что направлена такая тренировка, если не на рост массы? Выносливость получается?
avatar

Vladimir

  • 8 ноября 2011, 22:16
+
0
естественно они немного увеличатся. Просто изза того, что ты занимаешься. Но они не будут больше расти, если ты так с таким колличеством повторений и сетов делаешь. Нужно уменьшить. 1 подход разогрев, а потом с максимальным весом, чтобы 8 сделать. Делаешь больше 8ми? Добавляй вес. И книжки почитай. Арни хорошо расписал, например.
avatar

Ble

  • 9 ноября 2011, 09:31
+
0
ты так предлагаешь со всеми упражнениями,или только базой?
avatar

Vladimir

  • 9 ноября 2011, 09:36
+
0
Твоему тренеру с 30ти летним стажем либо не хватает мозгов, либо денег, на которые он тебя разводит, составляя такой бездарный тренировочный план) И не важно кто он, биолог или энтомолог, гинеколог или венеролог, свою некомпетентность он уже показал) Любую информацию, поступающую извне, нужно фильтровать от всякого дерьма, которым тебя хотят накормить, а ты вместо того, чтобы думать своей головой, думаешь тем дерьмом, которое тебе влаживает твой биолох-тренер) Ну-ну, удачи)
avatar

Maks

  • 9 ноября 2011, 10:07
+
0
Программы тренировок он составляет бесплатно, ибо человек живёт этим и старается внести свою толику в нормальное развитие молодёжи.

А на тему того чем я думаю - я конечно понимаю, что ты родился с полной информацией о своём теле, организме и оптимальных тренировочных программах, но вот мне в этом плане не повезло.

И вопрос мой был не в том, чтобы критиковать тренера, и соболезновать о дерьме, в которое меня "влаживают" (слово-то какое замечательное), а о том, чтобы помочь в плане разработки программы тренировок.
Если конкретезировать - меня интересует развитие грудных мышц, ибо остальное идёт очень неплохо, а на груди - застой.
avatar

Vladimir

  • 9 ноября 2011, 10:17
+
0
Дружище, тогда вот тебе вопрос на засыпку: почему ты пришел сюда, если у тебя такой ох*енный тренер, ты к нему со своей проблемой не обращался или он не спец по грудным?)) Если ты пришел сюда слушать советы, так слушай, а не умничай, а делать или не делать это вопрос твоего выбора, но делай это молча, ага)
avatar

Maks

  • 9 ноября 2011, 12:11
+
0
Хочешь нормальный совет? Найди себе нормального тренера-тяжелоатлета или по пауэрлифтингу, а не "физкультурника" дядю Васю, и твои глупые вопросы исчезнут сами собой)
avatar

Maks

  • 9 ноября 2011, 12:34
+
0
Макс, ты не понял. Я не говорю что он ох*енный и пр. я просто говорю, что пришёл сюда не для того чтобы ты его обсирал. Физкультурник дядя вася будет делать жим 205 кг? Я думаю нет.

Так что, учись читать, и адекватно воспринимать информацию, а не прочитать половину сообщения и начать строчить своё.

За совет на тему уменьшения повторений - спасибо, помогает.
Сегодня попробовал такую схемку:
2 подхода разминочный вес (50% от макс.) - по 10 раз
2 подхода макс вес - по 1-3 раза
3 подхода средний вес (75-80%) от макс - по 3-6 раз
1 подход в "мёртвой зоне" (может не так выразился, не запомнил названия.. но суть в том, что выжимать штангу не полностью, а где-то на половину) - макс раз, разминочный вес.

и грудь пробилась очень-очень хорошо, да и вес взял больше :)
avatar

Vladimir

  • 9 ноября 2011, 20:17
+
0
а дядя химикат будет жать 205?)

что-то много всего и по-многу. можно заебаться читать что происходит, не говоря уже о том что бы это выполнять) Брукс Кубик тебе в помощь, тренинг динозавров.
avatar

Mihail

  • 9 ноября 2011, 21:01
+
0
Пойми парень, тут дело не в том, что он за человек, хороший или плохой, а в том, что он тебе советует, а советует он тебе херню, либо ты херово его слушаешь) Для всех людей не существует одинаковых подходов к тренингу, у каждого человека свои индивидуальные возможности собственного тела, а значит то, что подойдет мне или твоему тренеру-физкультурнику, может не подойти тебе, и наоборот) Всё надо пробовать на себе, и искать своё) Общие только принципы, остальное всё индивидуально, думаю со временем поймешь)
avatar

Maks

  • 9 ноября 2011, 21:29
+
0
вот я и ищу их :) я же сказал выше, что не принимаю его программу за истину (у него их много, разных уровне, я сейчас вот на втором. жим делаю теперь программы третьего уровня, составленной им же - описал сверху). я написал сюда чтобы мне порекомендовали, я услышал рекомендации, я сделал выводы, я поблагодарил.)
avatar

Vladimir

  • 9 ноября 2011, 23:30
+
0
+1 кубика почитай - там всё нормально расписано, не ленись.
avatar

Muzz

  • 20 ноября 2011, 19:50
+
0
если хочешь слышать моё мнение,то я посоветую упростить прогу которую тебе дал твой тренер,потому что дядька
1.Химик,
2.30 лет занимается,и пожалуй только он сам по такой программе заниматся может,ему массу уже наращивать не надо.а скорее сбрасывать жир на пузе.
Упрощенный вариант для ребят молодых и худеньких выглядел бы так,
(поскольку тебе надо повышать вес штанги,от чего соответственно будут расти мышцы,ибо размер мышц=сила мышц)

Понедельник:
Жим лёжа 5 подходов ,2 разминочных с наростающим весом,(например если можешь жать 70 на 6,то разминочные выглядят примерно так 50кгх 10раз,62.5х8)и 3 рабочих подхода по 6-8 повторений,а лучше даже по 5-6,
когда сможешь все 3 подхода сделать по 6 раз,повышай вес на 2.5 кг и делай то же самое пока все 3 рабочих подхода не сможешь сделать по 6 раз,за этим следует новое повышение веса

3 подхода на турник (трицепс, турники стоят узко) макс раз. Делаю 12/10/8 или 10/10/10

Бисет подтягивания(можно вес немного дополнять,если подтягиваешься больше 8-10 раз)+пуловер на скамье(количество повторений не больше 8-10)

2 упражнения на пресс (не буду описывать, они идут в конце каждой тренировке, все 3 дня)

Среда:
Присяд классический, 5 подходов (принцип тотже что и при жиме лежа в понедельник).
Румынская тяга, 4 подходов по 6-8раз. .
Шраги с гантелями 4 подхода по 15 раз. Делаю с 24кг гирьками.

Пятница:
Жим штанги вверх стоя, 5 подхода (принцип тот же)

(((((Бисет тяга прямой штанги к подбородку + разводка рук с гантелями стоя, 4 подхода по 15/12/10/8 раз - тяга, по 12 раз все подходы - разводка.)))))
это очень не простые упражнения в исполнении и может возникнуть проблеммы с плечевыми суставами,отложи оба эти упражнения,на пару лет,и не делай такие вообще.побереги и укреми плечи
Бисет тяга гантели в наклоне с упором на скамью 4х6-8((можно без разминочных подходов,потому что на жиме стоя уже разогрелся)+жим гантелей лежа под 45градусов(наклонная скамья)

Бисет жим узким хватом+сгибание штанги стоя (Трицепс+бицепс короче), 4 подхода 6-8 раз.

это упрощенный вариан тренировки по которой тебе следует заниматся год,циклично,по 4 месяца цикл,
цикл выглядит так,1 месяц "подготовительный",веса ниже рабочих прошлого цикла на 10-20 % и постепенно растут,к 3-4 неделе ты подходишь к максимальным весам прошлого цикла,и работаешь на последующее увеличение рабочих весов,цикличность и снижение нагрузки необходимы,потому что в противном случае перегрузится ЦНС и всё пойдет крахом,а если соблюдать цикличность, то заниматся можно всю жизнь без побочных эффектов

что думаешь про такую прогу?? отпишись
avatar

Gleb

  • 24 ноября 2011, 12:49
+
0
Глеб, Отвечаю по порядку:
Дядька не химик, он говорит что никогда не принимал химию (тут не знаю правда или нет — одному ему известно, я думаю — принимал, но не долго). Его рост 196 и вес около 120 — рельефом химиков он не отличается ну никак. Он скорее лифтер.

Далее. Программы он делает всем посетителям «клуба» сам — новичкам одну, через пару месяц вторую, ещё через 2-3 месяца третью и т.д. Он не зациклен на какой-то одной, и некоторые ребята растут по тем программа которые советуете вы тут.

1. По жиму: я сейчас делаю так — 2 разминочных подхода, потом 3-4, потом 2-3, потом 2 подхода по 6-7 раз. Это получается скорее на силу, чем на массу, да?
2. Трицепс на брусьях не очень люблю. С большим удовольствием (и мышцы со мной солидарны) делаю французский жим. Трицепс забивается полностью и я это действительно чувствую ( в отличие от тех же брусьев, или разгибаний рук на блоке (они для меня вообще эффекта не давали никогда). Или всё же делать брусья?
3. Вот на тему пулловера — я его делаю уже месяцев 5, с хорошей техникой. Сейчас вес блина у меня 20кг. грудь почти ничего не чувствует. Мб так и должно быть, не знаю. Что скажешь об этом упражнении?

4. Присяд я уже вторую неделю делаю примерно так, как описал ты. Почувствовал что стало намного лучше, да.
5. Румынскую в смите, или с обычной штангой? И разминочные веса делать тоже 6-8? или они вообще не нужны? Ну, хотя после присяда…
6. Вот я тоже делаю с 24 кг гирями, локти не расходятся, движения чёткие. Хочу побольше, потому что становится уже легко делать, но не знаю с чем лучше. штангу что ли? :)

7. По поводу «Бисет тяга прямой штанги к подбородку + разводка рук с гантелями стоя». Вот если разводка даётся трудно (вообще трудное, как я понимаю, упражнения), то тяга мне далась сразу очень хорошо (с нормальной, опять же, техникой). Никакого дискомфорта в плечах я не испытывал, так что не знаю, стоит ли откладывать это…

8. Я считаю что мне тут чего-то не хватает. Ну вот я в целом прокомментировал некоторые пункты, что хочется добавить ещё: у меня уже сейчас подход к занятиям не такой как у других людей с моим маленьким стажем. Я выкладываюсь по полной. Я не боюсь болевых порогов, я заставляю себя и делаю через силу, когда, казалось бы, уже не получается и руки хотят опуститься. И мне это нужно не просто для красивого тела, и т.д. Нет, и для этого тоже, но… Мне интересен сам процесс, он меня захватывает. У меня воспитывается сила воли, растёт сила. Я хочу результатов для себя, а не для того чтобы мне со стороны сказали что мол «да, он клёво накачался). Поэтому я не боюсь интенсивных тренировок, которые новичкам противопоказаны. И организм мой отзывается на них только положительно. Я занимаюсь не бездумно — очень сильно забочусь о технике, не стремлюсь к большим весам, если её нет. Я укрепляю и плечи, и спину, не делаю чего-то ради понтов.

Ещё раз напишу, что хочу действительно интенсивных (если они будут идти на пользу) и серьёзных тренировок.

И так, мелочь, но спрошу всё же: очень хочу поделать жим штанги на 45 градусной, и жим гантелей лёжа (его — ОЧЕНЬ хочу). Куда лучше добавить, и стоит ли.
avatar

Vladimir

  • 24 ноября 2011, 13:26
+
0
Кстати, кубика почитал - почерпнул для себя кое-что, особенно мотивацию) Спасибо за советы!
avatar

Vladimir

  • 24 ноября 2011, 14:09
+
0
если ты не заметил,я взял твою программу,и просто перечеркал её немного,выбросил то что не нужно,и модернизировал то что имеет смысл,своей программы я не писал тебе,
что хочу сказать на счет интенсивности,
о том что ты говоришь "не хватает мне тут",
если ты будешь работать по сокращенной программе с настояшей интенсивной выкладкой,то я уверен что тебе будет всё хватать,интенсивная выкладка это когда 6е повторение на грани отказа,а 7е ты сделать уже не сможешь,делать 2-3 повторения с помощью не стоит,в лучшем случае чтоб тебе немного помогли в последнем повторении.
отпишу по порядку тоже:
1. " По жиму: я сейчас делаю так - 2 разминочных подхода, потом 3-4, потом 2-3, потом 2 подхода по 6-7 раз. "
тоесть ты делаешь 9 рабочих подходов??это очень много,максимум 4 рабочих подхода,больше не надо,выкладывайся на все 100% в этих подходах,не оставляй силы на большее,
2."Трицепс на брусьях не очень люблю"
брусья четкая тема,может тебе просто стоит добавить дополнительный вес,вешаешь на пояс блин 15-20 кг и попробуй поотжиматся, может больше нравится будет,французкий жим изолированное упражнение,лучше делать базовые ,чем больше мышц включается в работу тем круче,а удовлетворять нагрузку можно дополнительным весом,
забитость мышц не говорит о приросте силы или массы,о приросте говорит только растущий вес на штанге при правильной технике,впрочем если тебе больше нравится то ты волен делать то что приносит больше удовлетворения.
3."пуловер"попробуй делать его с гантелью большего веса,или даже со штангой,причем пуловер более задействует мышцы спины чем грудные,если делаешь его ,делай,соблюдай технику,глубоко дыши,пуловер так же растягивает грудной хрящ,и со временем грудная клетка может стать шире.
5. "Румынскую в смите, или с обычной штангой?"всё желательно делать с обычной класической ,олимпийской штангой,разминочный можно сделать 1 подход,
шраги можно делать с гантелями можно со штангой,можно чередовать от цикла к циклу.
7. о разводке гантелей на плечи и грудь, лучше вообще забудь,тяга к подбородку если всё устраивает,и техника четкая,то можешь оставить,но делай осторожно,прислушивайся к телу,тяга к подбородку это много суставная альтернатива разводке на плечи,так что делаешь одно и тоже упражнение,плечи не отдыхают,и соответственно выложится нормально не можешь,плечи якобы забиты, а эффекта ноль,
повторюсь прогресс меряется не забитостью мышцы а постоянно растушим весом на штанге,при сохранении идеальной техники
8 "Я не боюсь болевых порогов, я заставляю себя и делаю через силу, когда, казалось бы, уже не получается и руки хотят опуститься." не думай что ты герой когда переходишь болевой порог,не старайся сорвать куш за 1 месяц,или до лета,всевозможные "заставляния себя через силу" приводят к перегрузке Нервной Системы, а это может выстрелить перетренированностью,и даже аппатией и пренебрежением к тренировкам,
наберись терпения,не ломись как лошадь,лучше стань осликом тяжеловозом,лошади быстро перегарают,надеюсь метафора понятна??
работай тяжело,выкладывайся на 200% в сокращенной программе,старайся правильно отдыхать,ты молодой и пока всё кажется" по колено",но орагнизм не железный ,лучше зарядись на годы работы,а не до лета.будь здоров.
avatar

Gleb

  • 24 ноября 2011, 17:33
+
0
1. Извини, не так высказался) "По жиму: я сейчас делаю так - 2 разминочных подхода, потом 3-4, потом 2-3, потом 2 подхода по 6-7 раз. "
3-4 - повторения в подходе, 2-3 - тоже) то есть получается 2 разминочных и 4 полноценных.
2. Ну, я попробую) Спешить мне некуда, и ничего я не теряю. А так - смогу сравнить, и по ощущениям, и по показателям.
3. Технику соблюдаю. Ок, попробую со штангой.
7. Вот, спасибо за грамотное объяснение, теперь понял. Попробую так, потому что несмотря на то, что тяга пошла хорошо - веса почти не увеличивались, я ещё думал почему. Уберу разводку, посмотрим что будет.
8. Твою мысль я понял, сразу скажу - у меня нет желания накачаться "до лета", до "пляжного сезона". Всё что я сейчас хочу от своего тела визуально - чтобы немного увеличилась в размерах грудь. Остальное пусть растёт своим ходом, мне это не для показов и понтов нужно ведь)
Я занимаюсь себе в удовольствие, так что вроде подобного пока ничего не было. И делаю так не потому что мне хочется всех обогнать и пр., а потому что это позволяет мой организм. Спорить не буду, возможно ты действительно прав, но интенсивность я убирать не хочу)

в общем, я для себя сделал несколько выводов, попробую применить твои советы на практике.
Огромнейшее спасибо за то что потратил время на меня) Буду стараться.
avatar

Vladimir

  • 25 ноября 2011, 00:53
+
0
У некоторых без подъема на биц и чего-нибудь на триц (брусья/ЖУХ) руки могут отставать
avatar

Urii

  • 26 ноября 2011, 11:22
+
0
парни ну не нужно товарищу если пауэрлифтингом заниматься, нафиг ему становая тяга и присед в сумо, нафиг ему кубик. Может тренер то толковый, нам откуда знать??? Вес то он нарастил собственный при низких силовых, так и отлично. Меньше травм будет. И больше потенциал для прогресса дальнейшего. с Кубиком согласен, а вот с суперсокращенным тренингом не очень. Товарищ то новичок, пусть более менее полноформатно тренируется
avatar

Seryoga

  • 26 ноября 2011, 11:45
+
0
Маленькая ремарка: Кубик это не система тренировок, это целеполагание и настрой.
Как пример, он рекомендует схему 5*5 (но только как ОДНУ ИЗ).
Подъёмы неудобных предметов неопытным атлетам прямо запрещает.
Прямо советует обращаться к тренерам, чтобы ставить технику базовых упражнений.
Большинство критиков его просто не читали, так кажется.
avatar

Aleksandr

  • 26 ноября 2011, 12:10
+
0
Юрий - при подтягивании обратным узким хватом бицепс прорабатывается лучше, чем ПШНБ! А при жиме на наклонной скамье - трицепс. Если поставить серьёзный вес на штангу, то трицепс пробьёт неслабо, и ЖЛУХ специально делать не надо! ИМХО, разумеется.
avatar

Maksim

  • 26 ноября 2011, 14:34
+
0
"при подтягивании обратным узким хватом бицепс прорабатывается лучше, чем ПШНБ"
почему?
"А при жиме на наклонной скамье - трицепс"
лучше, чем где?
avatar

Urii

  • 26 ноября 2011, 16:07
+
0
Лучше, чем французский жим. Это упражнение я бы вообще запретил, как 100% разрушитель локтей. При подтягиваниях, с дополнительным весом, бицепс прорабатывается с двух точек прикрепления мышцы, а при ПШНБ - только с одной. Да и посчитай вес - сколько ты на штангу навесишь, когда "бицуху" качаешь? И какой вес ляжет на бицепс, когда ты подтягиваешься с весом. Свой то вес тоже учитывай! Например я поднимаю штангу весом в 72 кг. на 6 раз без читинга, а подтягиваюсь 6 раз с весом 30 кг в пятом подходе.Плюс мой собственный вес - 100 кг. Так где нагрузка на бицепс больше? По-моему, это очевидно.
avatar

Maksim

  • 26 ноября 2011, 16:29
+
0
"Лучше, чем французский жим. Это упражнение я бы вообще запретил, как 100% разрушитель локтей"
Его надо с небольшим весом делать и в технике просто, как мне кажется.

"Да и посчитай вес "
Ну тогда становая лучше для задних дельт, чем махи в наклоне, так как там на задние дельты 200 кг ложится, а в махах килограмм 10
avatar

Urii

  • 26 ноября 2011, 18:33
+
0
"По-моему, это очевидно."
Конечно очевидно - в подъеме на бицепс.
avatar

Sergei

  • 26 ноября 2011, 18:51
+
0
О, я смотрю, здесь собрались великие специалисты. Ну, хозяин - барин, делайте махи в наклоне с лёгонькими гантельками, французский жим, и долбите ваши несуществующие бицепсы концентрированными подъёмами. Я именно так и делал. Годами. Пока не допёр, что это всё лишнее. Объём плеча в 44,5 см. на холодную и 100 кг. веса при неплохих для моих 38 годах силовых показателях и отсутствии пивного брюха я добился именно тогда, когда выбросил нахер все упражнения на руки, и сконцентрировался на приседе, жиме лёжа и подтягиваниях.
avatar

Maksim

  • 26 ноября 2011, 19:17
+
0
Макс, +1! Сам так делаю, только еще плюс становая, остальное все нах*й) Разводки, трисеты, бисеты, имхо онанизм)) Кстати заметил, что самые большие парни делают базу, а дрыщи обычно прутся по бицухе и разводкам, не понимая, что это изолированные упражнения) В итоге подрочат пару месяцев - результат естественно отсутствует, и забивают на спортзал, обзывая остальных химиками)) Открою секрет больших дядек для тех, кто еще дрочит бицуху - х*ярьте базу и буит вам счастье)
avatar

Maks

  • 26 ноября 2011, 19:51
+
0
Максим можно ваши фото посмотреть?
avatar

Urii

  • 26 ноября 2011, 20:22
+
0
Тёзка! Единственное,для чего может сгодиться изоляция с небольшим весом - это при травме, когда серьёзный вес не поднимешь, и нужно тупо забить мышцу кровью. Тут да, может помочь. Ещё один вариант применения объёмного пампинга - это два раза в год делать акцент на отстающих машцах, тех-же бицепсах с трицепсами, к примеру. Тогда для ног, спины, груди, то-есть самых больших и сильных мышечных групп нагрузка резко сокращается, делается а поддерживающем режиме, а вот как раз руки в течении месяца бомбятся предельно активно. Такой метод может помочь тем, у кого проблемы с объёмом рук, проверено на себе.
avatar

Maksim

  • 26 ноября 2011, 20:22
+
0
Зачем так агрессивно реагировать. На вас сработало - прекрасно. Но вам не приходило в голову, что ваш опыт не универсален для всех? Я вот год от года вижу людей в зале, которые долбят только руки и, о чудо, имеют очень даже хорошие руки.
avatar

Sergei

  • 26 ноября 2011, 20:22
+
0
У нас в зале самые большой натурал (рука полтос, но это еще генетика) делает изоляцию и достаточно много, но всю с читингом, в базовой манере :))
На бицепс он и на тренажере, и с гантелями делает и обратным хватом и по всякому

Ах да, он еще ноги НЕ делает, а выглядит пропорционально
avatar

Urii

  • 26 ноября 2011, 20:24
+
0
Юрий, а зачем? Я не позёр, перед зеркалом каждый день "бицуху" не замеряю. :-) А уж фотографировать себя "топлесс" с надутыми банками вообще считаю извращением. Те 44,5 см объёма руки я обмерил только один раз, в прошлом марте, как и все показатели тела ( шея, икры, бёдра и т.д. ) через пол-года после того, как исключил полностью целенаправленную работу на руки. Просто для сравнения с позапрошлогодними показателями.
avatar

Maksim

  • 26 ноября 2011, 20:32
+
0
Ну понятно. Я тоже не фотографируюсь, чай не Шварц и не Колеман, чтобы позировать. Просто сантиметры сантиметрам рознь, если мы говорим о внешнем виде :)
avatar

Urii

  • 26 ноября 2011, 20:39
+
0
Единственный минус системы, по которой я занимаюсь - масса, сила растут неплохо, но и жирок, зараза такая, тоже добавляется. Издержки сокращённого тренинга, единственно рабочего для меня и людей, кому около сороковника. Весной приходится скидывать. Без фанатизма, конечно, мне эти кубики на хер не нужны, но с живота и боков лишний вес уходит.
avatar

Maksim

  • 26 ноября 2011, 20:51
+
0
Да всегда так - работаешь на массу, жирок чуток появляется. Стараемся просто чтобы меньше его было))
avatar

Urii

  • 26 ноября 2011, 21:10
+
0
avatar

Kirill

  • 17 февраля 2012, 04:48

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.