Программы тренировок →  Программы

Пацаны, покидайте программы тренировок, если не затруднит))) А то я что-то не знаю че делать)))
  • 0
  • 23 октября 2011, 18:49
  • Serega

Комментарии (12)

RSS свернуть / развернуть
+
0
там на форуме дохрена программ.
avatar

Vitalii

  • 23 октября 2011, 20:30
+
0
Спасибо)))
avatar

Serega

  • 24 октября 2011, 12:06
+
0
Серега, лови. трени 4 раза в неделю
Понедельник, четверг
1. фронталка 5х8
2. Румына 5х8
3. Ножницы 5х10
4. Жим стоя 5х8
5. Протяжка 5х10
6. Жим гантелей сидя 5х8
7. Разведения 5х10

Вторник, пятница
1. Подтяги 5хмакс
2. Тяга верхнего блока5х10
3. Тяга гантели 5х8
4. Тяга нижнего блока 5х8
5. Махи в наклоне 5х10
6. Жим гантелей в наклоне 5х8
7. Разводка 5х10

добавить прец и икры. Первые 2 недели подхода, 3 неделя -4 подхода, потом работаешь по проге. Заинтересуешься — скину первоисточник.
avatar

Seryoga

  • 28 октября 2011, 22:06
+
0
Программа называется"Прощай масса")))
avatar

Serega

  • 29 октября 2011, 06:10
+
0
не всё так плохо, как выглядит на первый взгляд)
avatar

Seryoga

  • 29 октября 2011, 10:58
+
0
Подо бные программы можно найти в глянцевых журналах))) Не верю я в них)))
avatar

Serega

  • 29 октября 2011, 11:07
+
0
наше дело предложить,ваше отказаться. а в журналах таких прог я лично не видел. ну да ладно
а если такую?
4 раза в неделю
1 день
жим лежа 4х6-8
тяга в наклоне 4х6-8
жим сидя 3х10-12
подтяги3х10-12
биц 2-15
триц 2-15

2 день
присед 4х8
румынка 4х8
жим ногами 3х12
сгибания нон 3х12
голень два упра

продолжать?
avatar

Seryoga

  • 29 октября 2011, 11:40
+
0
Дружище, 4 раза в неделю это много для организма))) Причем почти для любого)))
avatar

Serega

  • 3 ноября 2011, 08:50
+
0
ну так не ходи в отказ или делай три раза в неделю, к примеру через день и все будет)
avatar

Seryoga

  • 3 ноября 2011, 10:57
+
0
веса то будут максимум 75% от РМ, на таких весах не надорвешься
avatar

Seryoga

  • 3 ноября 2011, 10:58
+
0
гиперэкстензия тяжелая 3х10
гакк присед 3х8 (иногда)
жим %
жим узким (после 75% дожимы с бруска 3х3) 4х6
жим гантелей 45градусов
трицепс на блоке (или франция) 4х10
бицепс 4х8

гиперэкстензия 3х10
присед на груди 3х6
подтягивания 5х6
тяга гантели в наклоне 3х12
подъемы через стороны в наклоне 4х8

гиперэкстензия 3х10
жим лежа 50% 4х8 либо на скорость 4хмакс
жим стоя/швунг 4х6
разводка 4х8
подъемы через стороны 4х8
брусья 4х8

%
50% 4х8
60% 4х6
70% 4х5
75% 5х3
80% 4х3
85% 3х3
70% 4х4
90% 2х2
95% 2х1
50% 4х6
проходка.
avatar

Artyom

  • 16 ноября 2011, 17:51
+
0
1день

приседание

5подходов пирамидой

жим ногами
4х6-8

жим стоя
4х6-8

пресс

2-3 дня отдыха

2день

становая тяга
5подходов пирамидой

тяга штанги к поясу
4х6-8

шраги со штангой
4х6-8

пресс

2-3дня отдыха

3 день

жим лежа
5х5

жим на наклонной скамье
4х6-8

разводка
3х10

пресс

2-3 дня отдыха и по новой

в неделю две тренировки выходит

много жрать и спать и прибовлять на каждой тренировки в первом упражнении по 2.5 кг подходы и повторы все индивидально могете пирамидой 5 по 5 , 3 по 8 кого как прет , главное прибовлять вес на штанге , всем удачи )
avatar

Marat

  • 26 ноября 2011, 20:25

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.